Практикум-22 « Режим тишины или пищевая пауза»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 16.05.2022 Окончание 21.06.2022.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 16.05 по 21.06 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) 100000 шагов - с 16.05 по 25.05
- ежедневно проходим 10000 шагов
Сдача отчетов по шагам ежедневно.
2) Экадаши - 26.05
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
3) Интуитивное питание - с 28.05 по 06.06
- учимся уважать голод физический и избегать эмоционального.
Сдача веса ежедневно.
4) Средиземноморская диета с 09.06 по 19.06
- растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб, крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.
Кушаем по примерному меню на неделью.
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 11.06
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТИНГ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 22.05
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
ДОСКА ПОЧЕТА
100000 шагов
1 место - @Игорчик ( 157243 ш)
2 место - @Valigyrskaua ( 155980 ш)
3 место - @Aiss ( 129421 ш)
Интуитивное питание
1 место - @Иринка111 ( -3,55%, -2,3 кг)
2 место - @Svetlyc ( - 2,56%, - 1,8 кг)
3 место - @Aiss ( -2,29%, - 1,8 кг)
Средиземноморская диета
1 место - @Valigyrskaua ( - 5,48%, -3 кг)
2 место - @Shannon5461 ( - 2,82%, - 2,5 кг)
3 место - @Джесика Джонотановна ( -2,26%, -1,1 кг)
Победители марафона
1 место - @Valigyrskaua ( -12,80%, - 7 кг)
2 место - @Svetlyc ( -7,25%, -5 кг)
3 место - @Иринка111 ( - 6,58%, - 4,20 кг)
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 16.05.2022 Окончание 21.06.2022.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 16.05 по 21.06 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) 100000 шагов - с 16.05 по 25.05
- ежедневно проходим 10000 шагов
Сдача отчетов по шагам ежедневно.
2) Экадаши - 26.05
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
3) Интуитивное питание - с 28.05 по 06.06
- учимся уважать голод физический и избегать эмоционального.
Сдача веса ежедневно.
4) Средиземноморская диета с 09.06 по 19.06
- растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб, крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.
Кушаем по примерному меню на неделью.
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 11.06
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТИНГ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 22.05
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
ДОСКА ПОЧЕТА
100000 шагов
1 место - @Игорчик ( 157243 ш)
2 место - @Valigyrskaua ( 155980 ш)
3 место - @Aiss ( 129421 ш)
Интуитивное питание
1 место - @Иринка111 ( -3,55%, -2,3 кг)
2 место - @Svetlyc ( - 2,56%, - 1,8 кг)
3 место - @Aiss ( -2,29%, - 1,8 кг)
Средиземноморская диета
1 место - @Valigyrskaua ( - 5,48%, -3 кг)
2 место - @Shannon5461 ( - 2,82%, - 2,5 кг)
3 место - @Джесика Джонотановна ( -2,26%, -1,1 кг)
Победители марафона
1 место - @Valigyrskaua ( -12,80%, - 7 кг)
2 место - @Svetlyc ( -7,25%, -5 кг)
3 место - @Иринка111 ( - 6,58%, - 4,20 кг)
Последнее редактирование: