100 Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

Тема в разделе "Корректируем питание", создана пользователем Megera-Gargona, 6 янв 2019.

  1. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

    Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).

    Старт Практикума- 15 января ПП3.png

    Длительность 100 дней. (с 15.01.2019 по 24.04.2019)


    Правила «пищевой паузы»:

    -Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.

    Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.

    Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.

    -Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.

    -Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.

    Собственно вот и все правила такого питания.

    Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

    Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.

    Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

    Что будет ….

    1) Спринт. 53587-3598301-1-3-1500+.png

    За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 января).

    В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

    2) Я няшка и без вкусняшки.

    С 1 по 28 февраля отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)

    3) Читинг.

    Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.

    4 читинга «обязаловка»:

    -19 января, 23 февраля, 8 марта, 18 апреля.

    4 читинга с открытой датой:

    Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).

    ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.

    Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

    Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

    Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

    Решили принять участие в Практикуме и определились с ПП? Тогда заполняем анкету в теме.

    1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)

    2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).

    4. Мой вес на начала страта.

    3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.


    Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20 января.

    Отчет.

    В отчет указываем:

    1. Без нарушений/с нарушением пищевой паузу, количество нарушений пищевых пауз.

    2. Потеря веса составила/прибавка веса составила/без изменеий.


    Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.




     
    Последнее редактирование: 5 фев 2019
    mirage, Вшоколаде, svetlyc и 16 другим нравится это.
  2.  
  3. Деградант

    Деградант Пророк

    Сообщения:
    4.612
    Симпатии:
    14.702
    Не курю с:
    17.12.2018
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    @Megera-Gargona, и что, это работает если нужно похудеть?
     
    каляда, Tan4ik, SanaЯ и 2 другим нравится это.
  4. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Юра, привет. Работает, да:) Мы уже третий раз будем работать с ПП и если пауза выдерживается, в употреблении БЖУ соблюдается умеренность, то все работает.
     
    каляда, Metsy, Vakello и 4 другим нравится это.
  5. Деградант

    Деградант Пророк

    Сообщения:
    4.612
    Симпатии:
    14.702
    Не курю с:
    17.12.2018
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    а вот это вот, что ты сказала, обязательно есть? Чет я боюсь :eek:
     
    Феюшка, каляда, Tan4ik и 3 другим нравится это.
  6. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Ну да, надо есть обязательно:D белки(Б), жиры(Ж) и углеводы(У). Без них как бы трудно будет жить, да и скучно))
     
    каляда, AlexNoSmoke и Деградант нравится это.
  7. Деградант

    Деградант Пророк

    Сообщения:
    4.612
    Симпатии:
    14.702
    Не курю с:
    17.12.2018
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    Аааа:)! Вот Б и Ж я оччень уважаю. Ага. Вот бы это Ж взять и вытопить из меня:autodafe: рраз и фсё! Очень мешает жить:unsure::cry:
     
    Вальжына, каляда, Nasty@ и 5 другим нравится это.
  8. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Ну маленько надо оставить, соберешься топить, процентов 20 оставь, пусть будет))
     
    каляда и Деградант нравится это.
  9. Ева25

    Ева25 30 дней полёт нормальный

    Сообщения:
    2.149
    Симпатии:
    7.856
    Не курю с:
    17.01.2019
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Авторский
    @Megera-Gargona объясните полуграмотным, что такое читинг?
     
    каляда, AlexNoSmoke, Olga 22 и 3 другим нравится это.
  10. Ева25

    Ева25 30 дней полёт нормальный

    Сообщения:
    2.149
    Симпатии:
    7.856
    Не курю с:
    17.01.2019
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Авторский
    Ещё вопрос, во время пп допускается употребление жидкости - кофе, вода, кисломолочка?
     
    каляда, AlexNoSmoke, Olga 22 и 2 другим нравится это.
  11. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    @Ева25, это узаконенное нарушение питания)) В эти дни можно съесть больше вкусняшек, чем в обычные дни. Идем на сознательное нарушение баланса между БЖУ. Это так приятно))
     
  12. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    В период паузы пьем воду, чай, кофе без добавок, можно лишь лимон добавить.
    Кисломолочка и молочка это еда.
     
    Последнее редактирование: 6 янв 2019
    каляда, Nasty@, AlexNoSmoke и 4 другим нравится это.
  13. Деградант

    Деградант Пророк

    Сообщения:
    4.612
    Симпатии:
    14.702
    Не курю с:
    17.12.2018
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    @Megera-Gargona, записывай меня. Я, правда ничего не понимаю в этом, но, надеюсь, научусь и в похудание.:)
     
    08.08.2018NS, каляда, Nasty@ и 4 другим нравится это.
  14. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Юра, в первом сообщении темы, под спойлером, есть анкета. Её надо заполнит, прям тут, в теме.
    И не бойся, все просто и не больно. Придут девочки и окружат тебя заботой всяческой))
    Ты с паузой определись главное и будем наблюдать как организм среагирует, если будет голодно, то подвигаем время паузы, что бы поймать свою.
     
    каляда, SanaЯ, Olga 22 и ещё 1-му нравится это.
  15. Ева25

    Ева25 30 дней полёт нормальный

    Сообщения:
    2.149
    Симпатии:
    7.856
    Не курю с:
    17.01.2019
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Авторский
    @Megera-Gargona то есть чай, кофе без сахара, мёда, молока...?
     
    каляда, Olga 22 и Megera-Gargona нравится это.
  16. Деградант

    Деградант Пророк

    Сообщения:
    4.612
    Симпатии:
    14.702
    Не курю с:
    17.12.2018
    Лет курения:
    28
    Метод:
    Сила Воли
    1. Я выбираю: ПП с 00:оо часов до 17 часов следующего дня)

    2. Цель: похудеть

    3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.
    4. Мой вес на начало старта 101 кг.:frantics:
     
    каляда, Инари, SanaЯ и 4 другим нравится это.
  17. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Да, все правильно.
     
    каляда, Olga 22 и Ева25 нравится это.
  18. Ева25

    Ева25 30 дней полёт нормальный

    Сообщения:
    2.149
    Симпатии:
    7.856
    Не курю с:
    17.01.2019
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Авторский
    Но пауза строго 16 часов? Мне это как то надо с рабочим графиком улаживать...
     
    каляда, Olga 22 и Megera-Gargona нравится это.
  19. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Юра, записала. :kiss:
    У тебя мужская пауза, такая серьезная!))
     
  20. Megera-Gargona

    Megera-Gargona Титан

    Сообщения:
    17.727
    Симпатии:
    68.660
    Не курю с:
    29.11.2017
    Лет курения:
    15
    Метод:
    Сила Воли
    Можно больше, меньше нельзя. А что у тебя с графиком не так?
     
    каляда и Ева25 нравится это.
  21. Ева25

    Ева25 30 дней полёт нормальный

    Сообщения:
    2.149
    Симпатии:
    7.856
    Не курю с:
    17.01.2019
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Авторский
    Да все так, просто думаю, как пп поставить...
     
    каляда, Кать'я и Megera-Gargona нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён