100 Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Megera-Gargona]

Да все так, просто думаю, как пп поставить...

Ева, а попробуй до старта разные варианты, подвигай время.

 

[Megera-Gargona]

Да все так, просто думаю, как пп поставить...

Примеры:

Спойлер

I .Если вы совсем потерялись во времени и хотите контролировать пищевое окно. При избыточном ИМТ (индекса массы тела) вы похудеете.

1.Пищевое окно (когда Вы едите) с 8 часов утра до 16 часов. С 16 часов до 8 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 9 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 9 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3. Пищевое окно (когда Вы едите) с 10 часов утра до 18 часов. С 18 часов до 10 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

4. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часов дня до 19 часов. С 19 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

5.Пищевое окно (когда ВЫ едите) с 12 дня до 20 часов. С 20 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

II. Если ваша цель удержать вес или похудеть.

1.Пищевое окно (когда Вы едите) с 10 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 10 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часов утра до 18 часов. С 18 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 12 часов утра до 19 часов. С 19 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.


III. Если ваша цель похудеть.

1. Пищевое окно (когда Вы едите) с 11 часов утра до 16 часов. С 16 часов до 11 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 12 часов утра до 17 часов. С 17 часов до 12 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 13 часов утра до 18 часов. С 18 часов до 13 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

IV. Если ваша цель похудеть.

1. Пищевое окно (когда Вы едите) с 14 часов утра до 22 часов. С 22 часов до 14 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

2.Пищевое окно (когда Вы едите) с 15 часов утра до 23 часов. С 23 часов до 13 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

3.Пищевое окно (когда Вы едите) с 16 часов утра до 24 часов. С 24 часов до 16 часов следующего дня пищевая пауза, можно пить воду, чай, кофе без добавок.

 

[Ева25]

@Megera-Gargona пожалуй, да! Надо будет попробовать предварительно... Хотя бы вообще пойму, по зубам ли мне это... я раньше никогда в таких мероприятиях участие не принимала...

 

[Зелёныйчай]

1. ПП с 19:00 до 11:00 2. Цель 68 кг 3. Соглашаюсь со всем, противопоказаний нет. 4. Вес скажу 15.01

 

[Megera-Gargona]

1. ПП с 19:00 до 11:00 2. Цель 68 кг 3. Соглашаюсь со всем, противопоказаний нет. 4. Вес скажу 15.01

Чмок Оленьку в носик

 

[Саша Белый]

Практикум-3 « Режим тишины или пищевая пауза»

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).

Старт Практикума- 15 января

Длительность 100 дней. (с 15.01.2019 по 24.04.2019)

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.

Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.

Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.

-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.

-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.

Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.

Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Спринт.

За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 января).

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Я няшка и без вкусняшки.

С 1 по 28 февраля отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)

3) Читинг.

Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.

4 читинга «обязаловка»:

-19 января, 23 февраля, 8 марта, 18 апреля.

4 читинга с открытой датой:

Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).

ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.

Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Решили принять участие в Практикуме и определились с ПП? Тогда заполняем анкету в теме.

Спойлер: Анкета

1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)

2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).

4. Мой вес на начала страта.

3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20 января.

Спойлер: Отчет

Отчет.

В отчет указываем:

1. Без нарушений/с нарушением пищевой паузу, количество нарушений пищевых пауз.

2. Потеря веса составила/прибавка веса составила/без изменеий.

Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.

Ябы тоже кило 10-15сбросил.Или можно только жанчынам

 

[Кать'я]

Я выбираю :19-12
Худею на 4-5 кг
Сейчас 64
СогласнаЯ на ФСЁ

 

[Кать'я]

Ябы тоже кило 10-15сбросил.Или можно только жанчынам

Мучинам тоже мона

 

[Саша Белый]

Мучинам тоже мона

Ну дек Запишите мене

 

[Кать'я]

Ну дек Запишите мене

Дык делай как я выше )))) @Megera-Gargona, Галя запишет)))
Анкету заполни)))

 

[Megera-Gargona]

Ябы тоже кило 10-15сбросил.Или можно только жанчынам

Саша, можно и мальчикам. Даже нужно))

 

[Megera-Gargona]

Я выбираю :19-12
Худею на 4-5 кг
Сейчас 64
СогласнаЯ на ФСЁ

Записала, Катюша

 

[Кать'я]

Записала, Катюша

Спасибо Галь

 

[Саша Белый]

Саша, можно и мальчикам. Даже нужно))

Я тоже согласен на все. Почти

 

[Megera-Gargona]

Я тоже согласен на все. Почти

Саша, не ломайся, заполняй анкету)))

 

[Саша Белый]

Дык делай как я выше )))) @Megera-Gargona, Галя запишет)))
Анкету заполни)))

А что такое 9-12

 

[Саша Белый]

Саша, не ломайся, заполняй анкету)))

Я Незнаю как?

 

[Кать'я]

А что такое 9-12

А что такое 9-12

Саша 19вечера - 12утра, это время когда я не ем

 

[Кать'я]

Я Незнаю как?

Выше есть спойлер ,и на первой странице все читай)))

 

[Megera-Gargona]

Я Незнаю как?

В первом сообщении темы, есть анкета, она спрятан под спойлер. Тыкне на нее))