100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Svetlana542]

в чем меньше калорий, в яичнице или в омлете?

Оля привет, наверное в яичнице.

 

[Svetlana542]

Доброе утро!

 

[Svetlana542]

Отчёт на сегодня
ПП без нарушения, вес сегодня 85.500гр.
Много житкости пью.Вчера ела вовремя,но много (оооочень хотела кушать), всем удачного дня

 

[Джесика Джонотановна]

Женечка, я завтра уезжаю на дачу. Буду ближе к понедельнику. У меня с телефона таблички не открываются. Я тогда можно в понедельник все занесу за 4 дня?

Конечно или пиши мне я буду заносить

 

[Пчелочка]

вес 82,200 (-600 гр). Прошу сделать отметку в таблице.

 

[Саша Белый]

Доброе утро!
Вес 86.5 плюс 600гр

 

[I believe]

Доброе утро всем!
@Саша Белый, @Пчелочка, @Svetlana542, отметила вас.
А мой вес сегодня без изменений.

Всем хорошего дня!

 

[Джесика Джонотановна]

Доброго всем утра

 

[I believe]

Я, наверное, чититься сегодня не буду. Зато завтра у меня будет вынужденный - шашлычно-алкогольный.

 

[Саша Белый]

Доброе утро всем!
@Саша Белый, @Пчелочка, @Svetlana542, отметила вас.
А мой вес сегодня без изменений.

Всем хорошего дня!
Посмотреть вложение 933994

Спасибо моя хорошая

 

[Татьяна/A]

Привет!! У всех "пятничное" настроение? в предвкушении хорошего отдыха...солнца, друзей, общения и развлечения??? Ну, тогда всего этого вам всем!!! Всем классных выходных

 

[I believe]

Нашла статью интересную

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
   Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
   Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

 

[RZH2]

Классный фильм!
А я еще люблю смотреть, как люди меняются после похудения. Типа такого:
Посмотреть вложение 933570

Посмотреть вложение 933571

А первая девочка зачем пол сменила?)))

 

[RZH2]

Всем доброго утра)))

 

[I believe]

@RZH2, ты ж у нас сегодня именинник?!
С Днем рождения!
Желаю, чтобы твои цели легко достигались и жизнь была наполнена яркими красками! Здоровья и благополучия!

Торт тебе. 0 калорий)))

 

[Nadezhda1984]

Вес сегодня 92,8 плюс 600 грамм. Хотя вчера ела мало, всего 615 ккал, был бассейн и сауна. Изменения по весу, по-моему, через день, а не на следующий!

 

[Bugaz]

Всем приветик, вес 115,7 медленно но движемся к цели 😁

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброго утра)))

С днём рождения!!!!

 

[RZH2]

@RZH2, ты ж у нас сегодня именинник?!
С Днем рождения!
Желаю, чтобы твои цели легко достигались и жизнь была наполнена яркими красками! Здоровья и благополучия!

Торт тебе. 0 калорий)))
Посмотреть вложение 934025

Спасибо огромное!
Тортик я в холодильник поставлю!
День варенья у меня 24 июня)))

 

[RZH2]

С днём рождения!!!!

Спасибо!
Да уже скоро)))