Самодисциплина Правило Помодоро-26 Старт 1 марта

амфора

Мурыса
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Сообщения
25.276
Реакции
73.595
Лет курения
30
Дневник
Читать »»
Правило 20 минут - легко, просто и эффективно!

Старт - 1 марта (понедельник).
Продолжительность - 4 недели.
Окончание -28 марта (воскресенье)

КАПИТАН - @амфора

Часто достижение целей представляется, как что-то невозможное, но воплотить мечту в жизнь достаточно реально. Существует стратегия, которая поможет достичь своей цели, начиная с выполнения маленьких этапов ежедневно. Она называется искусством маленьких шагов. Эта теория включает в себя правило 20 минут.

Суть этого правила заключается в том, что не нужно сразу из кожи лезть для выполнения своей цели, а можно начать уделять этому дел всего 20 минут ежедневно. Этот промежуток времени можно перетерпеть, даже если не хочется этим заниматься. Это правило — прекрасный способ борьбы с ленью и он замечательно повышает мотивацию!

Правило 20 минут:
  1. Удели 20 минут в день занятию спортом, и ты не будешь беспокоиться о своем здоровье.
  2. Удели 20 минут в день уборке своего дома, и ты забудешь о беспорядке.
  3. Выдели 20 минут в день для повышения концентрации, и ты не узнаешь, что такое творческий кризис.
  4. Найди 20 минут в день, чтобы выслушать мужа или жену, и ты не будешь беспокоиться о своих отношениях.
  5. Удели 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, и ты забудешь о недостатке идей.
  6. Выдели 20 минут в день для работы над созданием источников дохода, и ты не будешь переживать о собственном финансовом благополучии.
  7. Найди 20 минут на отдых, и ты забудешь об усталости.
  8. Удели 20 минут в день чтению полезной книги, и ты обязательно станешь экспертом.
Если ты всё откладываешь на потом, то это правило поможет тебе избавиться от лени. Уделяя всего 20 минут в день даже нелюбимому делу, ты повысишь свои шансы на успех в любом начинании. Стоит только начать и тебя ждут великие свершения. Будь уверен!

Формат и правила:

Запись в проект с помощью Анкеты

Помните, что Дело заменить в течение месяца будет нельзя, будьте внимательны!

Обязательное условие: возможность ежедневно заходить на форум и отправить отчет. Если такой возможности нет, тогда участие невозможно.

Правила:
1. Каждый день необходимо 20 минут посвятить указанному в анкете делу (количество дел можно добавлять от 1 минимум до 2х максимум, если выбраны 2, то сократить их будет нельзя).
2. После этого или вечером того же дня, но не позднее 09-00 (по московскому времени) следующего дня отправить


что сегодня дело сделано все 20 минут. Если заполнять отчет нет времени, можно отписаться в теме о сделанном и заполнить форму позже за нужную дату. В начале сообщения обязательно писать дату, за которую отчитываетесь. Задним числом или наперёд такая запись не принимается.

Выходные и штрафики:
1) Можно взять 2 выходных дня в течении первых двух недель и 2 выходных в течении последующих (оба выходных вместе или по-отдельности).
При этом не важно 1 или 2 у вас дела, выходным считается - полный день.
2) Если оба выходных уже использованы, то последующее невыполнение дела - штраф. :eek:Допускается один штраф за весь период Помодоро :ku:

Недельный отчёт:
В конце каждой недели участник отписывается в теме #помодоро26 (или зовет меня через @) о степени прогресса в своём деле на пути к цели (не важно, есть прогресс или нет, просто пара строк (или больше, по желанию). Срок сдачи недельного отчёта - воскресенье, крайний срок сдачи - понедельник. Последний отчет сдается 28 марта.
Недельный отчет сдается в воскресенье 7, 14, 21 и 28 марта. Отсутствие этого отчёта означает выбытие.:facepalm:

Выбор дела может быть любым, но желательно, чтобы соответствовал критериям:

1. Дело, которое ведёт не к обыденности, а к какой-то мечте, что очень хочется, но всё откладывается на потом из-за лавины текущих дел или лени.
2. Выполнять его можно и в болезни, и в здравии; и в богатстве, и в бедности - т.е. вне зависимости от обстоятельств, в течение всего месяца, ибо отпуска не будет.

Награждения - медаль успешно прошедшим этот месяц участникам. Ну и конечно - прогресс в том, что вы написали в своей Помодоро-цели!

Лого:
Pomodoro.jpg

 
Последнее редактирование:
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

амфора

Мурыса
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Сообщения
25.276
Реакции
73.595
Лет курения
30
Дневник
Читать »»
Задания для уборки:
Неделя Кухня
Понедельник
Вымойте тщательно раковину. Если там лежит посуда, не кидайтесь её мыть, просто выньте всё из раковины и выполните задание. Посуду помоете потом.
Вторник
Уберите всё со столешницы и стола и тщательно вымойте столешницу и обеденный стол.
Среда
Ныряем в холодильник. На выброс баночки с непонятным содержимым, кусочки неизвестно чего и прочее, что мечтало попасть в мусорное ведро. По возможности выньте и вымойте полки холодильника.
Четверг
День бытовой техники. Тостер, кофеварка, чайник, микроволновка и т.д. Все мелкая бытовая техника, которой вы регулярно пользуетесь. Вытряхните крошки из тостера, смените фильтр в кофеварке, прокипятите чайник с лимонной кислотой, уберите пятна и разводы с дверцы микроволновки. Не нужно возвращать их к первозданному виду! Просто уберите отпечатки пальцев, разводы, пятна... Универсального моющего средства и тряпки будет предостаточно.
Пятница
Очень тщательно, залезая в каждый уголок, вымойте пол в кухне. Особое внимание уделите полу вдоль кухонного гарнитура.
Суббота
На кухне (или по всей квартире) соберите и выбросьте 27 предметов.
Воскресенье
Выполните одно или несколько из заданий за 20 минут:
1. Вымыть фасады кухни
2. Вымыть духовку внутри
3. Вымыть микроволновку внутри
4. Разобрать шкафчик с крупами
5. Просмотреть все тарелки и чашки. Со сколами, битые, нелюбимые в мусор или отдать.
Неделя Ванна и Туалет
Пн
В ванной комнате выбросите все пустые и полупустые емкости, а заодно и засохшие обмылки. Если вы не знаете, как это применить - выбрасывайте, не оставляйте на "потом" или "вдруг пригодиться". Пополните список покупок заканчивающимися средствами.
Вт
Избавьтесь от старых полотенец, страшных ковриков и покрытой плесенью шторки (если полотенца у вас хранятся не в ванной комнате, всё равно выполните это Задание; нет разницы, где полотенца хранятся - важно размусориться)
Ср
Займитесь размусориванием косметики и парфюмерии. Для начала избавьтесь от всей просроченной косметики, кремов, лосьонов, муссов, масок и т.д. (не забудьте о пробниках: они тоже имеют срок годности ) Потом займитесь косметикой, которой вы не пользуетесь. Если вам не подошел цвет помады, то это еще не значит, что он не подойдет вашей подружке Жуткого вида тени со времен (страшно подумать!) школьного выпускного - что они делают в вашей косметичке? А огрызок карандаша? А... Ваш любимый... Может стоит купить себе новый?
Чт
Протрите унитаз со всех сторон при помощи универсального моющего средства. Не забудьте про бачок, сидушку и основание унитаза. Можете заодно протереть пол вокруг. Задание простое, и вы с ним быстро справитесь.
Наведите порядок в аптечке. Просто протереть от пыли пузырьки мало. Необходимо проверить сроки годности лекарств и, при необходимости, дополнить список покупок. Даже если лекарства у вас хранятся в другом месте, сделайте это сейчас!. В других зонах мы возвращаться к этому не будем.
Пт
Сегодня нам понадобится швабра и тряпка. Как следует подметите пол в ванной и туалете, а затем помойте его. Не забудьте про плинтусы.
Сб
В ванной (или по всей квартире) соберите и выбросьте 27 предметов.
Вс
Выполните одно или несколько из заданий за 20 минут:
1. Протрите стиральную и сушильную машины со всех сторон, люк, резинки, и под ними.
2. Уберем под ванной. Кому-то просто помыть пол, а кому-то всякие непонятные баночки и тряпочки непонятного назначения, запихнутые туда второпях/от гостей/на потом разбирать придется
3. Задание бельё! Кто-то погладит, кто-то починит, кто-то наконец-таки снимет сухое с сушилки и разложит по местам. Так же именно сегодня торжественно помоем корзину для грязного белья.
4. Моем все мыльницы в доме или протираем емкости с жидким мылом, также вымоем стаканчик для зубных щеток.
5. Проверьте свои "рыльно-мыльные" запасы. Шампуни, бальзамы, маски, крема, зубная паста - всё ли в достаточном количестве? Зубные щетки, мочалки - не пора ли их менять?
Неделя Спальня
Пн
Избавьтесь от всех вещей не принадлежащих спальне. Вещей, заброшенных в угол, забытых на стуле или даже на полу. Чашки на кухню, одежду в стирку или в шкаф, мусор в мусорное ведро.
Вт
Вытрите всю пыль, в том числе и с подоконника.
Ср
Выстирайте покрывало, шторы.
Чт
Пропылесосьте и переверните матрац, взбейте подушки, поменяйте постельное белье. Застелите выстиранным вчера покрывалом.
Пт
Вымойте пол, особенно тщательно под кроватью, если требуется, выньте из-под неё ящики, не забудьте про плинтусы.
Сб
В спальне (или по всей квартире) соберите и выбросьте 27 предметов.
Вс
Вымойте окно в спальне (или во всей квартире) - пока холодно на улице только внутреннюю часть!
Неделя Гостиная, прихожая, коридор
Пн
Вытрите пыль с горизонтальных поверхностей в гостиной, уберите вещи по местам. Протрите предметы интерьера - часы, статуэтки и пр.
Вт
Вымойте все двери в квартире, протрите ручки. Только будьте осторожны с моющими средствами, выбирайте подходящее для материала своих дверей. Если не уверены, то лучше протирайте просто водой. Да, усилий потребуется больше, но чистая дверь того стоит.
Ср
Протрите все выключатели и розетки в доме. Да, все, да, ту розетку под кроватью тоже надо протереть
Чт
Займитесь освещением, помойте все люстры, бра и прочие светильники, замените, перегоревшие лампочки.
Пт
Вымойте в гостиной, прихожей и коридоре пол, особенно тщательно в прихожей, не забудьте про плинтусы.
Сб
В гостиной, прихожей и коридоре (или по всей квартире) соберите и выбросьте 27 предметов.
Вс
Посвятите эти 20 минут лично себе (если есть возможность, увеличьте это время до часа). Попросите, чтоб родные вас не дергали, отключите телефон и соц.сети. Полежите или погуляйте, примите ванну с пеной или почитайте, в общем, сделайте что-то только для себя, важное именно вам.
 
Последнее редактирование:

амфора

Мурыса
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Сообщения
25.276
Реакции
73.595
Лет курения
30
Дневник
Читать »»

StepByStep

Психолог
Сообщения
375
Реакции
1.046
Не курю с
01.11.2018
Лет курения
14
Метод
Сила Воли
Подал заявку, с правилами согласен.
 

амфора

Мурыса
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Сообщения
25.276
Реакции
73.595
Лет курения
30
Дневник
Читать »»

Amelinda

ʕᵔᴥᵔʔ
Сообщения
1.022
Реакции
4.395
Записалась. Пора уже, пора спортом заниматься.
weight_lift.gif
1_002.gif
Это будет самая трудная помидорка. Но надо себя воспитывать.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу