Преодоление сопротивления

[MaxLapata]

Пошли вторые сутки моего некурения. Настроение хорошее. Временами плющит. Кто-то ползал под кожей на лице и пальцах. Стараюсь отвлекать мысли на все подряд, лишь бы не думать о курении. Табекс пить забываю, может потому и плющит. Но к своему состоянию отношусь, как к болезни и ни в коем случае не думаю о том, чтобы покурить и облегчить состояние. К МЕНЯ ВСЕ ДОЛЖНО ПОЛУЧИТЬСЯ! !

 

[nachtigal]

Привет Макс)
Пей табекс .не забывай.
Мы с тобой.
Удачи тебе!

 

[MaxLapata]

Посмотреть вложение 759682

Спасибо)

 

[MaxLapata]

Привет Макс)
Пей табекс .не забывай.
Мы с тобой.
Удачи тебе!

И за это спасибо)

 

[nachtigal]

И за это спасибо)

От души )

 

[nachtigal]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать"

 

[MaxLapata]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать"

И за это огромное спасибо. Что бы я без твоих советов делал!?

 

[MaxLapata]

Все люди как люди в курилку пошли. А я жру яблоко в коридоре и улыбаюсь)

 

[nachtigal]

@MaxLapata, Максим,я уверена ,что всё получится!

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

 

[MaxLapata]

Второй день проходит легче, чем первый. После того, как я докурил последнюю сигарету - на всякий самый крайний случай, решил оставить себе половину пачки. Чувствовал какую-то неуверенность. Но, сегодня моя уверенность в себе окрепла, и я отдал остатки пачки приятелю. Продолжаю некурить, гнать мысли о курении, относиться к накатам, как к болезни и начинаю не понимать почему после срыва прокурил целых 10 месяцев. Зато уверенно могу утверждать, что давать слабину и курить сигарету больше не буду.
Теперь о физическом состоянии. Накатов почти нет. Таблетки пить забываю по-прежнему. Постоянно першит в горле. Начались проблемы с жкт. Появилась отечность всего тела. Аппетит сегодня умеренный.

 

[MaxLapata]

 

[MaxLapata]

Третий день. Проснулся с ясной головой и сразу составлять планы. Установил шагомер в телефон. Жру много, значит нужно больше двигаться. Наставил напоминали в телефон на весь курс приёма тебекса. Пойду в магазин за полезными не калорийными продуктами. Все получится!

 

[nachtigal]

Доброе утро)))

 

[MaxLapata]

Читал на форуме, что третий день самый сложный. Но пока все проходит гладко. Зачем я курил 10 месяцев?

 

[MaxLapata]

Вечер. День прошёл спокойно. Несколько раз хотелось курнуть, но сдерживался. Сознательно себе оказывал и желание пропадало. Таблетки сегодня пил по расписанию. Заметил, что накаты появляются в основном в тех ситуациях, когда я раньше бы покурил. Думаю, что это не надолго. Главное, чтобы хватило терпения.

 

[nachtigal]

Терпения тебе. ...)

 

[nachtigal]

Как настроение у тебя ?

 

[MaxLapata]

Как настроение у тебя ?

Спасибо. Всё ок. Но табекс все таки принимаю чуть с запозданием. Даю себе прочувствовать, что я наделал))
А ты многим здесь помогаешь?