Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
153-й день трансформации.
30.08.2019.
78,3 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 40 раз ш.х.
планка -195 сек.

Как это не печально, придется сделать перерыв до 02 сентября, по причине здоровья. Восстановлюсь и продолжим. Эти дни считать "читмилом" и в трансформацию они не войдут.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Тренировкам обьявлен локаут, на физическую зарядку мараторий...и то и это до понедельника.
В связи с этими событиями....

Заметки на полях.....

Травмы и Болезни

Начнем с самого главного - травмы получают абсолютно все! Это неизменный спутник силовых (да и вообще) тренировок. И совершенно неважно, как давно ты тренируешься, какого уровня смог достигнуть, и насколько внимательно и ответственно подходишь к тренировкам (хотя это и снижает риск получения травмы), всё равно у тебя есть вероятность получить травму. Просто смирись с этим.
Мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит СРАЗУ прекращаем!

Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но на наш взгляд одна из самых весомых является следующая. Твой организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если ты будешь заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. А знаешь к чему приводят подсознательные изменения организмом техники исполнения? К повышению вероятности получения дополнительных травм!

Не хочешь серьёзных проблем - не делай ничего через боль! Заметим, что мы говорим о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы). Хотя во втором случае тоже нужно учиться слушать свой организм и понимать, когда можно тренироваться, а когда нет.

Ну а после того, как ты перестанешь делать то, что вызывает боль, тебе следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать дальше. Всё очень просто.
Травмы большие и маленькие
Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзна возникшая травма. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть ещё несколько правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

1. Дай отдых и покой. Без необходимости не нагружай ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
2. Используй обезболивающие гели. При занятиях на турниках и брусьях травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, пользуйся.
3. Используй фиксаторы. Есть такие штуки, фиксаторы. Они есть на запястья, на локти, на плечи, на колени и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Болезни

Все мы время от времени болеем, и что нам с этим делать, когда так хочется пойти и потренироваться, чтобы поскорее достигнуть желаемого результата.
Любая болезнь - это стресс для организма. В этот момент он мобилизует все свои внутренние ресурсы на то, чтобы противостоять возникшей угрозе и разрешить ситуацию с минимальными потерями. Думаем, что это очевидно.

А вот что многим почему-то не очевидно, так это тот факт, что во время болезни КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ тренироваться! Твой организм уже находится под нагрузкой и тратит энергию на восстановление. Когда ты болеешь и идёшь на тренировку, ты фактически говоришь своему организму "эй, чувак, кажется ты не очень загружен, держи вот ещё порцию". Ты создаёшь дополнительный стресс, с которым может и справишься, а может только усугубишь ситуацию. Но другой вопрос - зачем ты это делаешь? Ради результатов? Не будет никаких результатов, если ты этой тренировкой ухудшишь своё состояние и на выздоровление уйдет не пара недель, а месяц. Или ты думаешь, что за месяц результаты упадут меньше, чем за пару недель?

Мы знаем ещё как минимум 2 проблемы, которые двигают людей на тренировки во время болезни.

Первая - зависимость от тренировок. Не будем сейчас рассказывать про эндорфины и допамины, но если ты втягиваешься в тренировки, особенно если ты занимаешься не так долго, то каждая тренировка это настоящий кайф, и появляется даже своего рода зависимость. Так вот, ты ходишь на тренировки не ради кайфа и не ради самих тренировок, ты ходишь туда, чтобы получать результаты! Мы думаем, что твоя цель не в том, чтобы потренироваться 100 раз за 100 дней, верно? Твоя цель заключается в том, чтобы стать более сильным, более здоровым, более красивым. Если ты тренируешься во время болезни, ты двигаешься в противоположную от этих целей сторону! Подумай над этим.

Вторая - эго, которое говорит "ну я же дал себе слово тренироваться, значит я должен тренироваться несмотря ни на что". Знакомо звучит, да? Но ты опять начинаешь подменять понятия. Если ты идёшь на тренировку только потому, что ты дал себе слово, значит ты идёшь тренироваться чтобы потешить своё эго, а не для того, чтобы получить результаты. Почему? Потому что результаты не приходят во время болезни и нет смысла тренироваться при плохом самочувствии!

Так что если ты болеешь, то ты болеешь. Никаких тренировок, не нужно давать лишнего стресса своему организму, наоборот, сделай всё, чтобы ему было проще выздоравливать и восстанавливаться! Кстати, после выздоровления мы бы рекомендовали отдохнуть около недели и постепенно возвращаться к прежним уровням. Кстати, завтра будет подробный инфо-пост на тему возвращения к активным тренировкам после перерыва.
Правильное отношение
икто не любит получать травмы, но если они неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Мы тоже знаем, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы можно модифицировать тренировки таким образом, чтобы можно было тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например ты потянешь запястье, окей, значит сможешь посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулся (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упал, ударился коленом? Хорошо, в ближайшее время тренируй верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только твоей фантазией. Но основная идея одна - дай время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можешь освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Сижу, лечусь и пишу. Надеюсь завтра приступлю к тренировкам.
А пока....

Заметки на полях...

Возвращение к тренировкам

Если травмы и болезни неизбежны, то очень важным становится вопрос правильного (!) возвращения к тренировкам после них, именно об этом и поговорим сегодня!

Самый главный момент о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.

Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А ты в курсе, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? И мы уверены, что никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.

В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Мы бы рекомендовали начинать 25% от той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.

Одно дело, когда у тебя выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий, хотя в остальном все в порядке. Другое, когда ты простудился или пролежал несколько дней с температурой дома. Третье, если ты получил растяжение или ещё каким-либо образом травмировался. Здесь так нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хочешь тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация, в отличие от обычных, как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть тебя в строй.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда ты регулярно тренируешься, то твое тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда ты делаешь перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывай об этом.
 

Дим-Саныч

Позитивный человек
Сообщения
16.518
Реакции
49.999
Не курю с
16.12.2017
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Приветствую ! Согласен с тобой , если самочувствие плохое и есть не домогание тут не чего страшного дать паузу для организма и тела. Пусти восстанавливается и пройти лечение. Удачи тебе друг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Приветствую ! Согласен с тобой , если самочувствие плохое и есть не домогание тут не чего страшного дать паузу для организма и тела. Пусти восстанавливается и пройти лечение. Удачи тебе друг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо! Уже все прошло, ка заметил я уже вчера тренировался и приступил снова к регулярному выполнению намеченного плана. Он как известно прост, а именно это 2 пункта. 1. Зарядка каждое утро. 2. тренировки в зале три раза в неделю). Ну есть третий пункт, это 365 дней вести дневник по возможности за каждый день))). Мне так комфортно, я это делаю))) Ну а тебе желаю удачи, позитива и кайфа побольше, легкости в жизни и в делах))) Так как ты выбрал такой путь не напрягаться и делать все необходимое когда все сложится в комфорте. Это твое право и твой выбор, поэтому удачи тебе!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
154-й день трансформации.
02.09.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -50 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -120 сек. отступим пока)))
Отчитываюсь по очереди за два дня. Снова приступил к тренировкам и зарядке. Все в порядке, было защемление нерва справа между ребрами. Сделал два сеанса алмаг 01 и кетоналом мазал два раза в день. Консультация врача, такова, что это неизбежно. Главное не тренироваться когда болит. И продолжать развивать мышцы спины, чтобы укрепить их и это явление как защемление нерва не должно возвращаться. Больше всех пострадало упражнение планка) сам пока не пойму почему но две минуты и хорош пока))). Объяснений нет но тяжело почему то стоять дольше))).
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
155-й день трансформации.
03.09.2019.
78,3 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 35 раз у.х.
планка -120 сек.
вчера была тренировка в зале не из легких. Но все в порядке. Планка снова западает на двух минутах)))
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
156-й день трансформации.
04.09.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -120 сек.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
157-й день трансформации.
05.09.2019.
77,9 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 35 раз у.х.
планка -120 сек.
Продолжаем тренировочный процесс Кроме того слежу за режимом дня. Ежедневная физическая зарядка помогает мне в этом.

Заметки на полях.....


Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы;
2. Для максимального результата необходимо медленно опускаться и быстро (но плавно!) подниматься;
3. Сделай вдох, шагни вперед, опустись вниз, выдох делай одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола.

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих:

1. Встань ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу.
2. Руки положи на пояс, либо скрести на груди, либо выстави в стороны.
3. Выстави одну ногу вперед, постепенно распределяя вес между ногами. В итоге центр тяжести должен быть посередине шага. Стопы должны стоять параллельно друг другу.
4. Сгибая переднюю ногу в коленном и тазобедренном суставах, опустись вниз до угла 90 градусов в колене передний ноги. Следи за тем, чтобы корпус опускался вертикально. Следи за тем, чтобы колено передней ноги не заходило за носок. В зависимости от ширины шага второе колено может либо коснуться пола (слегка), либо остаться в сантиметре-другом от него. Задняя нога тем временем приподнимается на носок, пяткой вверх, чтобы сохранить параллельность стоп.
5. Оттолкнувшись передней ногой (опять же вверх, а не назад), выпрямись.

Техника безопасности

Несмотря на свою безусловную эффективность, выпады относятся к категории относительно травмоопасных (при неправильной технике выполнения) упражнений, поскольку они задействуют тазобедренный и коленный суставы, а так же голеностоп.

1. Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её ни в коем случае нельзя. При этом можно и нужно слегка наклоняться вперед по мере движения вниз. Но не округляй плечи вперед.
2. Не допускай наклоны корпуса в стороны (можно выставить руки, чтобы было легче ловить баланс).
3. Смотреть нужно прямо перед собой, шея должна находится в одну линию с позвоночником.
4. Шаги вперёд должны выполняться медленно и подконтрольно, никаких резких движений и рывков.
5. Расстояние шага должно быть таким, чтобы в нижней точке все углы в ногах были прямыми.
6. Стопы всё время должны быть параллельны друг другу и стоять на ширине плеч/бедер (в зависимости от того, что у вас шире). Следи за тем, чтобы они не поворачивались внутрь или наружу.
 

Дим-Саныч

Позитивный человек
Сообщения
16.518
Реакции
49.999
Не курю с
16.12.2017
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
ПРиветствую!!! Спасибо и тебе удачи друг!!!! Ну , а это так для информации!!!
Как правильно заниматься ходьбой, чтобы похудеть
Перейти к новомуОтслеживать
[IMG alt="tigrikphoenix"]https://ne-kurim.ru/forum/data/avatars/m/21/21566.jpg?1562909398[/IMG]
tigrikphoenix
Эй не стойте слишком близко, я Тигренок,а не киска

  • За активность в Сухом законе
  • За прохождение Экватора 100-дневки
  • Здоровый образ жизни=Правильное питание
  • 1 стодневка Сухой Закон
  • За участие в Конкурсе Пикассо. Лига солнца в Сухом законе
Сообщения1.646Реакции5.426Лет курения14МетодВейп
Среда в 21:36
Чтобы иметь идеальную фигуру, вовсе не обязательно изнемогать часами в душном спортзале. Мы каждый день делаем упражнения, которые могут помочь сформировать идеальное тело абсолютно незаметно. Похудеть можно при простой ходьбе. Нужно только знать, как правильно ходить.


hodiba-dla-pohudenia.jpg



1. Чем вредны ограничения в приеме пищи?
2. Спортивная ходьба VS бег
3. Сколько нужно ходить для похудения?
4. Первое правило правильной ходьбы для похудения
5. Секрет прогулок утром
6. Чем полезна прогулка в вечернее время?
7. Длительная прогулка
8. Спортивная ходьба
9. Скандинавская ходьба
10. Интервальная ходьба


1. Чем вредны ограничения в приеме пищи?
Некоторые годами сидят на диетах, отказывая себе буквально во всем. При этом организм очень остро реагирует на ограничение в естественном для него процессе – получении пищи. Вместо того, чтобы истязать свой организм строгими диетами, нужно сформировать такие условия, которые помогли бы израсходовать энергии больше, чем потребляется.

Спортивные нагрузки – тяжелый физический труд, требующий от организма дополнительного расходования "запасных" килокалорий. Естественный процесс откладывания питательных компонентов "на потом" - это формирование подкожного жира. Когда такое количество жира превышает норму, происходит нарушение обмена веществ, органы функционируют неправильно, нам сложно справляться с элементарными физическими упражнениями, мышцы атрофируются. Единственный выход – пешие спортивные прогулки.

2. Спортивная ходьба VS бег
Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше, упорнее заниматься тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, правильная ходьба – гораздо более эффективное средство, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Бег же становится источником стресса для организма.

cheredovanie-bega-i-hodbi-3.jpg


Помимо всего прочего, бег способствует увеличению мышцы в размере. А если учесть тот факт, что лишний вес – это дополнительная жировая ткань, то мышца будет подтянутой, но только под слоем неизрасходованного жира. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок.

3. Сколько нужно ходить для похудения?
Худеешь не от того, сколько ходишь, а как ты это делаешь. Норма для здорового человека – пройти 10000 шагов в день (примерно 5-6 километров). Это полезно и для здоровья, и для придания тонуса мышцам. Однако если надо сжечь лишние скопления организма на "про запас", то количество шагов надо увеличить изначально на 500, потом – на 1000 ежемесячно до 15000.

4. Секрет прогулок утром
Длительная утренняя пешая прогулка позволяет ускорить метаболизм, возобновить нарушенные обменные процессы всего организма. Однако важно начинать занятия не на голодный желудок. Легкий завтрак будет способствовать ускорению метаболизма. В течение всего последующего дня калорий израсходуется больше.

5. Чем полезна прогулка в вечернее время?
Если основная цель утренних пеших прогулок для похудения – это ускорение метаболизма и повышение количества сжигания жировой ткани, то вечерние прогулки необходимы для нормализации давления, расслабления мышц пред сном. Минимизация уровня гормона стресса (кортизола) способствует крепкому сну, заряду энергии на весь день.

Наиболее простой вид спортивной ходьбы для похудения - проходить в спокойном темпе не менее 5 километров за день. Это может быть как утренняя ходьба, так и прогулки в течение дня. Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, снимает уровень кортизола в крови. Не противопоказана она даже людям после 60 лет. За час пешей прогулки можно потерять не менее 200 калорий.

6. Спортивная ходьба
Спортивная отличается от простой ходьбы вовлечением в процесс практически всех групп мышц. Смена положения стопы: с пятки на носок, потом с носка на пятку. Короткие, но частые шаги с согнутыми в локтях руками по отношению к груди. За час тренировок можно сжечь около 350-400 калорий.

7. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - наиболее распространенный вид спортивных нагрузок в странах Европы. Особенностью данной прогулки считается использование специальных палок для ходьбы. Они оснащены специальными ручками для правильного захвата, минимизируют давление на позвоночник. При скандинавской ходьбе в работу вовлечены 90% мышц тела. За час такого упражнения сжигается 450 калорий.

08134631.254959.4373.jpeg


8. Интервальная ходьба
Расход калорий при ходьбе можно увеличить на 10-15% . Интервальная система смены ходьбы позволяет ввести организм в состояние, которое нуждается в дополнительном сжигании жира. От быстрого темпа ходьбы к умеренному. Суть: сначала нужно идти быстро (6-8 км/ч), затем перейти на спокойную (4-5 км/ч). Время продолжительности интервалов примерно таким образом: 1 минута – быстрый темп, 3 минуты - спокойный. Сжигание калорий – 500-600 за час.

Как правильно похудеть без излишних физических нагрузок? Для этого только нужно выбрать для себя оптимальный вариант. Не стоит ждать результата уже после первой тренировки. Помните, "терпенье и труд – все перетрут". Главное – это ваше желание.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
158-й день трансформации.
06.09.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -195 сек.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
159-й день трансформации.
07.09.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -195 сек.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
160-й день трансформации.
08.09.2019.
79,0 кг. - вес начал расти
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -195 сек.
С телефона не совсем удобно писать. 160 дней занимаюсь своей трансформацией. Уже привык. Это сложнее чем бросить курить. Там просто мотивация и все. Здесь необходима самодисциплина и труд. Награда за него, это отличное самочуствие. Некоторое чувство превосходства над теми кто не следит за собой, здесь как в бросании курить, жаль тех кто курит еще. Здесь так же жаль тех кто еще не понял что зарядка ежедневно и занятия спортом это круто! Не жрать всякий трешак постоянно это здорово. Растут мышцы, прибавляется сил. Чуствуешь себя увереннее в обществе, так как можешь больше чем раньше. Сегодня стал принимать витамины! Очередной курс на 3 месяца. Планирую много новых упражнений вводить и разнообразить утреннюю зарядку. Растем над собой! Главное отбросить лень и отговорки и включить желание становиться лучше! Кто этого не понимает и старается не выходить из зоны комфорта считаю глупыми) их жаль.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
161-й день трансформации.
09.09.2019.
78,3 кг. - как ни странно на утро обычный
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -195 сек.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
162-й день трансформации.
10.09.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 30 раз у.х.
планка -195 сек. Очень тяжело было просто нереально тяжко!
Вчера была изнурительная тренировка. Очень продуктивная. Тренер молодец!!!!!!!
сегодня тяжело было только на планке, на отжимании я себя просто пожалел можно было и 35 сделать. Гантели нужны, а свободных средств пока нету))).

Заметки на полях...

Почему ты бросил заниматься?

Основные причины:
1. Непонимание основных принципов
2. Несоответствие желаемого и действительного
3. Травмы и прочие проблемы со здоровьем
4. Нехватка времени
5. Психологическая усталость

Непонимание основных принципов


Многие начинают тренироваться, потому что увидели мотивирующий ролик в интернете или какую-нибудь статью с красивыми фотографиями в журнале прочитали. Они видят чего можно добиться с помощью занятий, и сразу же идут заниматься в надежде на получение скорейшего результата. Но чаще всего они не получают никакого результата вообще, потому что они не потратили время на изучение ключевых принципов тренировок и питания, без которых невозможно добиться успеха. Упражнения с собственным весом - это не панацея, это всего лишь один из возможных инструментов строительства своего тела и укрепления своего духа. Но чаще всего многие даже не задумываются об этом, и поэтому, разочаровавшись в очередном фитнес направлении , прекращают свои тренировки.

Несоответствие желаемого и действительного

Перефразируя одну известную фразу, скажем, что всем хочется отлично выглядеть, но не все действительно готовы пахать ради этого! И это абсолютная правда. Если человек не бросил заниматься сразу, то по статистике у него есть очень хороший шанс бросить занятия спустя несколько недель или пару месяцев. Примерно такие сроки обычно ставят себе новички для получения результатов, а когда они их не получают, то либо бросают тренировки на совсем (как в первом случае), либо начинают искать причину. Во втором варианте, если они достаточно усердны, то они обретут необходимые знания и поймут, что нельзя просто быть в отличной форме, а нужно усердно тренироваться и соблюдать режим питания. Это несложно, но требует определённой внутренней мотивации, потому что и питаться и тренироваться нужно постоянно, каждый день, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Тогда будет результат. И это может быть тяжело даже не столько физически, сколько психологически. Не все осознав масштабы работ, готовы к ним приступить, многие просто сразу дают задний ход.

Решение - Не стоит бояться того, что путь к желаемому результату может занять несколько месяцев или даже несколько лет. В конце концов - это твоя жизнь, и она у тебя одна. Поэтому лучше потратить несколько лет и до конца жизни быть в отличной форме, чем пожалеть это время и потом всё время страдать от плохого самочувствия, недостатка сил, отсутствия привлекательной внешности и т.д.

Дополнительным помощником в решении данной проблемы является фиксация своего прогресса + ведение дневника тренировок. Ну вот не бывает так, что человек 2-3 недели активно тренируется со всей душой и при этом не обнаружит никаких сдвигов в результатах, самочувствии или внешнем виде. Зачастую просто воспринимаешь приобретенные качества и навыки как данность и уже забываешь что 2-3 недели назад у тебя не было даже этого (+1кг веса, +3 повторения в подходе и т.д.)

Травмы и прочие проблемы со здоровьем

Довольно распространенная причина для прекращения тренировок как среди тех, кто только начинает заниматься, так и среди тех, кто занимается уже больше года. Травмы могут быть самые разные, начиная от простых болезненных ощущений в суставах, до вывихов, растяжений и порванных связок. Во-первых, далеко не всегда после получения более-менее серьёзной травмы и определённого периода времени без тренировок люди находят в себе силы перебороть лень и вернуться обратно к полноценным тренировкам, перед которыми ещё может быть достаточно длительный период восстановительных занятий. Во-вторых, некоторые травмы могут носить хронический характер (особенно если в своё время их не вылечить), и с течением времени тренировки будут вместо прогресса приносить только ещё большие проблемы. В таком случае тоже приходится прекращать занятия, либо выбрать другой вид фитнеса или спорта, позволяющий тренироваться без проблем.

Решение - Травмы это неприятно, но не смертельно, поэтому если они носят временный характер, то просто дай себе отдых от тренировок, восстановись и возвращайся в строй. Если же они такого рода, что уже проблематично дальше продолжать тренировки, тогда стоит задуматься о смене рода физической активности. Главное - двигаться, потому что здоровье - это богатство, а движение - медицина!

Нехватка времени


Очень популярная причина среди вчерашних школьников и студентов. Стоит им поступить в университет или устроиться на работу, или обзавестись семьёй, как на тренировки больше не остается свободного времени. Хотя на самом деле подобные серьёзные изменения мешают тренировкам только временно, потому что после того, как всё устаканивается и жизнь снова входит в определённый ритм (пускай и другой уже), то снова можно найти время для занятий, было бы желание.

Решение - Жизнь постоянно меняется и никто не знает, что нас ждёт впереди. Тем интереснее. Но всегда выделяй время для самоанализа и оценки того, что происходит вокруг. Действительно ли ты движешься к своим целям и мечтам, или погряз в текучке и не видите выхода? Смело выбрасывай из своей жизни всё лишнее и ненужное, и ты увидишь, что найти время на тренировки будет совсем несложно!

Эмоциональная усталость

Выше мы уже писали о том, что поддержание хорошей или отличной формы требует определённых физических и умственных затрат. И, в отличии от профессиональных спортсменов, у любителей нет конкретных глобальных целей (например Олимпиады), ради чего они это делают. То есть, общая цель очевидна, быть здоровым, красивым, сильным и так далее, но она довольно расплывчата и не имеет конкретной даты или конкретного срока исполнения. Здесь даже лучше говорить не о конечной цели, а о длительном процессе. И вот в тот момент, когда сам процесс уже больше не приносит удовольствия, многие решают забросить тренировки.

Решение - Даже самая интересная игра со временем приедается, если постоянно играть только в неё. Давай себе перерывы, занимайся чем-нибудь ещё, смени турники и брусья на танцы или на велосипед, или на занятия каким-нибудь боевым искусством. Необязательно навсегда, но даже просто на время. Открой себя для чего-то нового, и ты сможешь обогатить свои тренировки и сделать их интереснее, так что и не заметишь, как захочешь снова к ним вернуться!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
163-й день трансформации.
11.09.2019.
78,2 кг. - а можно и расти)
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 30 раз у.х.
планка -195 сек. Очень тяжело было просто нереально тяжко! второй день уже)
Жду когда уже купить гантели.Руки надо развивать, сами они(мышцы) не вырастут)).
Сегодня треня и все по плану).
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
164-й день трансформации.
12.09.2019.
77,6 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 35 раз у.х.
планка -200 сек. (3мин.20сек.) рекорд!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
165-й день трансформации.
13.09.2019.
78,6 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -200 сек. (3 мин. 20 сек.) рекорд удержал!
Сегодня в целом все выполнял легко, даже отжимания прошли на ура, планка тяжеловато стоял, но все выдержал. Сегодня по плану тренировка. Начал принимать витамины по одной утром уже с воскресенья прошлого(с 08.09).
Продолжаю вести дневник тренировок. Еще раз запишу мысль, что задача вести ежедневно ровно 365 дней тренировок не учитывая те дни когда по какой либо причине не тренировался или не делал зарядку. Держу в уме тот факт что привычка закрепляется 21 день. Но в случае когда меняешь фактически образ жизни считаю необходимым закреплять год!. Это мой собственный подход). Но приходится выходить из зоны комфорта и сделать новую зону комфорта, где будут физические нагрузки. Единственное чего откровенно не хватает это единомышленников. Кругом только ленивцы, критики и противники. Спасибо супруге моей! она меня поддерживает, это главное конечно!. Мне нравится делать зарядку, замечаю как прибавляется сил и легкость классные ощущения!. Продолжаем!
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
166-й день трансформации.
14.09.2019.
78,7 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 40 раз у.х.
планка -200 сек. (3 мин. 20 сек.)
Вчера была жесткая тренировка, отдал все силы. Очень продуктивно так заниматься. Сегодня с утра все кроме планки прошло на ура, даже отжимания))). Но вот планка очень тяжко поэтому пока фиксируем 3 мин. 20 сек.
 

jordan0007

Авторитетная личность
Сообщения
965
Реакции
2.642
Не курю с
09.01.2014
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
167-й день трансформации.
15.09.2019.
78,7 кг. -
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -60 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 60 раз.
отжимание - 45 раз ш.х.
планка -200 сек. (3 мин. 20 сек.)
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу