Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

[jordan0007]

254 день только начался для меня, как всегда с утренней зарядки и ободряющего душа. Мышцы предплечий, грудные, мышцы спины слегка побаливают, приятные ощущения. Совместно с зарядкой выполнил хорошую растяжку. Это необходимо! Продолжаем двигаться впнред! А впереди Новый год! Всех с наступающим!!!

 

[Дим-Саныч]

Приветствую друг Игорь! Хоть я не часто стал заходить к тебе в гости , но я не забываю и всё помню! Рад за тебя что ты продолжаешь начатое дело по трансформированию своего тела! Так и продолжай! Удачи тебе. Да прибудет с тобой вера и сила твоя всегда!!!

 

[Дим-Саныч]

С наступающим новым годом!!!

 

[jordan0007]

260 день наступил! сегодня 21.12.2019 г. Вчера выполнил 2 тренировки, силовую днем и аэробную вечером. Сегодня с утра как обычно зарядку с утра. Взвесился - 80,5 кг. мой текущий вес. Все идет по плану. Втягиваюсь в спортивный, здоровый режим жизни. Хотя впереди празднование нового года, будет все вредное. в том числе спиртное. Но и я ведь не спортсмен соревновательного уровня) поэтому все по жизни принимаю как есть и не заморачиваюсь.

 

[jordan0007]

263 день трансформации! 24.12.19. Вчера так же выполнил 2 тренировки. Комплекс упражнений(спина и бицепс) из пяти по 4 подхода в каждом упражнении. Первое было подтягивания обратным хватом. Ну это никуда не годится, еле еле 5-7 раз с огромным напряжением. Поэтому решил на аэробных тренировках(вторая тренировка вечером) включить подтягивания на спец. тренажере (гравитрон). Я убираю 25 кг. и подтягиваюсь 3 подхода по 10 раз. Затем как обычно пробегаю на дорожке 20 минут, около 4 км. Эти два упражнения я делаю после основного занятия. Хотелось бы в идеале подтягиваться свободно 10 раз. большего и не нужно. 2020 год - обьявляю годом когда я научусь снова подтягиваться).

 

[jordan0007]

265 день моей трансформации. А это значит что всего сто дней осталось вести дневник в таком виде с частыми отчетами. Я планирую отпустить дневник в свободное плавание, как напоминание мне в дальнейшем об очередном ЗАВЕРШЕННОМ деле!. Но это все в будущем). А пока о тренировочном процессе.
Как я и писал ранее, период похудения закончился и я наконец то подошел вплотную к улучшению кондиций физических и повышении силовых показателей. Нельзя сказать что я такой прямо слабый. Но вот как ни странно, не могу подтянуться 10 раз. Не могу 10 раз качественно отжаться на брусьях. Я ставлю себе задачу до конца 2020 года научиться свободно подтягиваться 10 раз и столько же на брусьях. Посмотрим получится или нет).
Вчера был жаркий тренировочный день. провел утреннюю зарядку как обычно 35 минут. Затем днем в 15.00 провел силовую тренировку. "Грудные и трицепс." 1. Жим штанги -наклонная скамья. 4*10 раз. вес 2*15+гриф. Первый подход разминка с пустым грифом и три рабочие подходы так и далее во всех упражнениях с тяжестями. Последний подход стараюсь делать в отказ.
2. Жим штанги - горизонтальная скамья. Стараюсь делать без прогиба, так же как и предыдущее упражнение. Вес тот же.
3. Разводка гантелей лежа спиной на скамье 20град. гантели 14,5кг. каждая.
4. Отжимания на брусьях. здесь просто выжимаю из себя все что есть в трех подходах)
5. Французский жим лежа на скамье горизонтальной, за голову. Вес 10кг+гриф.) Повторения так же 4*10.
6. Сидя на скамье французский жим гантели из-за головы 4*10. гантели 6кг.
7. растяжка хорошая долгая))) свободные растягивающие упражнения.
Первая часть закончена.
2 часть. Вечерняя аэробная тренировка(TORSO) -45 минут/ Затем 3 подхода на гравитроне с весом-25кг. по 10 повторений в каждом подходе).
Сегодня 26 декабря утренняя зарядка+растяжка в конце. Сегодня у меня выходной во всех смыслах). Так что как то так. детка!
Все желаю позитивного настроения, всех с НАСТУПАЮЩИМ!

 

[jordan0007]

Вот подходит к концу 2019 год.Что мне принес этот год? Наверное каждый себе задает этот вопрос. Я могу сказать, что год был неплохим для меня!. Я занимаюсь спортом) В семье все хорошо! Я планирую и выполняю что задумал, нет причин чтобы что то не делать!.
Вчера сделал две тренировки первую днем, силовую и вторую вечером аэробную. Результатами я доволен. Планирую так и продолжать в новом 2020 году. Не отступать и не сдаваться!
Также и себе и всем сегодня мысленно и вслух пожелал достигать своих целей. Считаю необходимым сверять СЛОВА и ДЕЛА!. Для этого необязательно быть постоянно в комфорте, иногда нужно выходить из зоны комфорта, чтобы принести пользу и себе и тем кого любишь и ценишь, а также обществу в целом). Всех люблю! Прощай 2019 год! Встречаем 2020....Ура!!!!!

 

[jordan0007]

276 дней еще немного и год как я занимаюсь спортом. делаю утреннюю физическую зарядку регулярно. Могу сказать. что зарядка, для меня это как почистить зубы. Занятие обязательное. 3 января заменил зарядку плавательным бассейном), а уже 4 января провел свою первую силовую и аэробную тренировку в фитнес клубе. Сегодня 6 января так же планирую пойти вечером на тренировку.
В общем, снова начинается обычная после праздничная жизнь в новом 2020 году. Всем кто зашел почитать, спасибо!

 

[jordan0007]

281 день моей трансформации. 11 января. Эта послепраздничная неделя проходит на Ура!. Полноценные зарядки и тренировки приятно утомили мое тело и порадовали душу))). Вчера с утра была зарядка, потом с 15.00 до 16.00 силовая тренировка и в 21.00 еще одна аэробная, правда после нее сделал 3 подхода на гравитроне подтягивание, убрал 25 кг. И затем на гравитроне упражнение для мышц спины, так же три подхода. В среду так же была спаренная тренировка). Все идет по плану. Вес мой сейчас стабилен 80 кг. Вообще планирую массонабор сейчас, но пусть все идет само собой).

 

[jordan0007]

288 день трансформации выпал прямо перед крещенским сочельником!. Сегодня была зарядка с утра. Всю неделю я не пропустил тренировок. В среду и пятницу не получилось позаниматься в спортзале на работе, было много дел. Но зато очень удачно позанимался в фитнес клубе. Правда тренировки в итоге длились с 21.00 до 23.00 и бассейн еще 30 минут). Нов целом я лично удовлетворен прошедшей неделей. Единственное надо записывать с каким весом работаю), бывает не запоминаю и начинаю подбирать снова). Но это от того, что я новичок в этом деле. Самое главное что завтра Надо будет пройти испытание и зайти в купель....готовлюсь!

 

[jordan0007]

289 день!!!! Всех с праздником! Второй раз в своей жизни я совершил обряд омовения тем самым повторив обряд Христа!
По сравнению с прошлым годом было гораздо теплее и не было ветра! Я очень рад тому что могу делать то что хочу и не ссылаться на трудности и не искать причины!!!! чтобы не делать этого. Мне это приятно осознавать и остается только сожалеть что многие остаются в комфорте и никогда не познают как класно преодолевать какие либо трудности, не комфортность и выходить победителем!!! Вот это и есть истинный, а не мнимый позитив!

 

[jordan0007]

291 день!!!. Вторая неделю пошла с тремя силовыми и тремя аэробными тренировками плюс каждодневная тренировка. Казалось бы многовато! Но я так не считаю. Основные причины так не считать:
1. Я плавал в бассейне активно 5 лет с 2014 по 2019 год. Это неплохая подготовочка!
2. С февраля 2019 года по ноябрь 2019 года были включены зарядка на ежедневной основе и аэробные тренировки, бассейн же из главной и единственной нагрузки перешел в дополнительную, типа релаксации!. Там небольшое проплытие, гидромассаж и сауна с душем).
3. В ноябре-декабре я в тестовом режиме несколько раз провел силовые тренировки. Нашел "свои" упражнения и "свои" веса. Определил типы тренировок: 1. Грудь-трицепс, 2. Спина-бицепс.
4. Упражнения с отягощениями сейчас я выполняю с небольшими весами 5-30 кг. И еще на постоянной основе витамины, фрукты, полноценное питание, много воды пью.
Что касается тренировок. Выполнил 13 января программу) полностью. Сегодня день отдыха с утра только физическая зарядка 35 минут) и душ.
Ну и вдобавок хочу написать такую мысль. Пока остальные стареют в комфорте, мы на позитиве продлим активную фазу жизни настолько насколько получится. И сделаем это на позитиве!. Как то так уважаемые читатели.Всем кто прочитал сей пост, большой привет и спасибо!
P.S. Тут еще на форуме соревнования начались по приседаниям, отжиманиям и прессу!!!!! Я ОЧЕНЬ РАД И АКТИВНО УЧАСТВУЮ!!!!!

 

[jordan0007]

295 дней моей трансформации позади(с учетом сегодняшнего). Неделька удалась. Сегодня суббота! Вчера был третий на недели день, когда я тренировался снова два раза. Мне очень понравилось! Я втянулся. Теперь делю дни так.
Спорт:
понедельник, среда, пятница:
7.20 - 7.55. - Утренняя физическая зарядка
15.00 - 16.20 - силовая тренировка спортзал
21.00- 23.30 - аэробная тренировка(в качестве разминки)+ силовая тренировка в зале.
После последних тренировок в эти дни бассейн, сауна. Ребята! Я просто кайфую, честно!!!!

вторник: 7.20-7.55 - Утренняя физическая зарядка
четверг: то-же

суббота: 8.30 - 9.15 Утренняя физическая зарядка.
воскресенье: то же
Вот такой расклад теперь у меня по занятиям. Три силовых дня в неделю. для моего возраста оказалось нормально. У меня хороший аппетит, бодрость тела и отличное настроение! Веса на тренировках силовых не большие. Максимально - 50-60 кг. на штанге и 15 кг на гантели каждой. Так же применяю подтягивания и отжимания на брусьях и естественно пробежки никто не отменял. Пробежки по 20 минут, интенсивность чуть выше средней). Успеваю пробегать около 4 км.
Питание: Обычное. Витамины применяю. Особое внимание белковому содержанию) Мясо обязательно, я не веган.
Отдых: Суббота и воскресенье посвящаю в основном семье. Гуляем если тепло, если холодно катаемся на машине)))

Всем кто прочитал: Тепла и уюта и мира в Ваши дома!

 

[Luke]

Почитал первые две страницы, и крайние две ... Молодец

 

[jordan0007]

30.01.2020г. 300 дней, а как будто вчера). Незаметно летит время!
Занятия спортом и зарядки по утрам продолжаются. Прогресса пока я не вижу особого. Самое главное это подтягивание для меня. Пока чисто могу подтянуться несколько раз. Цель стоит 10 раз. Но я не тороплю события. Меня пока все устраивает.
Отжимания на брусьях не очень люблю выполнять, но надо для общего развития. Пока писать больше нечего, идем дальше.

 

[jordan0007]

06.02.2020 г. Месяц февраль для меня особенный оказался. Именно в феврале 2019 года, в конце я принял решение на внесение корректировок в свой распорядок дня включив в него утренние зарядки и купил абонемент в фитнес клуб. А именно 21 февраля).
И это как то само собой произошло. Сначала купил абонемент просто чтобы заменить бассейн в который я ходил до этого чем то более интересным. Так постепенно стал приобщаться к новому для меня спортивному образу жизни!. Это кстати сразу же отразилось на моем весе. Через какое то время я похудел. Все время вел записи в этом дневнике. Сначала так и думал продолжать аэробные нагрузки. Железом и не помышлял заниматься. Но мое здоровье и физическая сила настолько окрепли! что я пришел к выводу что неплохо было бы еще и подправить свои физические данные. Всегда помню о том что не нужно переусердствовать, мне все время об этом и к месту и не к месту напоминал мой друг Дим-Саныч!. У него тоже есть странички на этом форуме. Да и нет-нет комментарии подбадривающие мне пишет сюда). За что ему я благодарен!. Так вот без фанатизма постепенно... и где то в декабре потихоньку начал работать с тяжестями. Все это написано уже, так что не буду повторяться.
На сегодняшний день - идет подготовочка к летнему сезону, ну и стремление к выполнению подтягиваний не менее 10 раз и тренирую попутно отжимания на брусьях. Если говорит о моем весе, то он пока 80 кг. хотя порой уже был чуть больше 81 кг.
Трансформация проходит неспеша! Самое главное для меня сейчас это не навредить себ, поэтому постоянно контролирую свои ощущения и занимаюсь с удовольствием. Вот на этом пока все) Спасибо кто зашел и почитал!

 

[jordan0007]

08.02.2020г. 309-й день. Я упорно продолжаю идти к достижению своих целей. И с каждым шагом я понимаю, что если бы я выстроил какой либо не комфортный режим, я бы сорвался. 100% это было бы так. Вывод один, никогда не нужно делать то что больно, неприятно если вы намерены заниматься этим всю жизнь. Терпеть не получится. Некоторых упражнений нужно избегать заменяя их на другие если их выполнение доставляют вам мучения или неприятные ощущения. И это как пример...итак во всем.
Думаю о разнообразии постоянно. Надо через 3-4 месяца менять упражнения, чтобы не приелось. И я так понимаю организм приспосабливается постоянно, поэтому смена движений необходима.
Еще для моих пухлых приятелей, да и для себя такая заметочка) - сбросить вес намного, намного легче чем его набрать. По одной простой причине - впихивать в себя еду невозможно)))). Я вот завис на отметке 80-81. Ел орехи горстями, шоколад, сладкий чай и кофе, снова стал есть побольше хлеба!!!. Осталось только майонез подключить)))) и пивасик) с чипсами).
Решил так! Наблюдать и не предпринимать никаких кардинальных решений. Может много бега в моих тренировках?.
Но самое главное - я реально кайфую сейчас от своей жизни. Качество изменилось в лучшую сторону). Идем дальше!

 

[jordan0007]

11.02.2020г. 312-й день. Открыл для себя новый тренажер (Пек Дек) заменяющий разводку гантелей лежа на скамье. Вот он!
продолжаю свое дело. Ухожу в 20.15 и прихожу в 0.30)) сам в шоке, но я кайфую от тренировок!.

 

[jordan0007]

13.02.2020г. 314-й день. Продолжаем занятия спортом!. Все удается делать по плану без каких либо срывов. Хотелось бы отметить, что все время корректирую вес снарядов). Нарабатывается опыт, так же постоянно мониторю информацию на технически правильное выполнение. Это больше половины успеха! Есть выражение, если во время ты не чувствуешь мышцу, значит ты ее не качаешь! И еще надо выполнить медленно в негативной фазе, это тоже очень важно!.
Касательно моего веса, то сейчас он 80 кг. идеальный для меня) в моем состоянии сейчас)))

 

[jordan0007]

С 14 по 21 февраля я подхватил ОРЗ)) не занимался. С понедельника 24 февраля снова в строю). уже два дня делаю зарядку утром. Ну а в среду плановая тренировка. В четверг если будет время проведу промежуточные итоги. Зарядки после перерыва даются тяжеловато) хотя казалось бы непродолжительное время спорт отсутствовал в моей жизни). В сухом остатке с учетом перерыва сегодня 25 февраля 316 дней занятий спортом))). Продолжаем не бросаем. Тут начал заниматься по моему примеру мой брат) надо бы позвонить узнать не бросил ли?.