Публичная диета

Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем доброго дня.

Я бросила курить не так давно, еще и месяца не прошло. Но за эти дни ( плюс 2 недели пока я срывалась и не курила по графику 2 через 1) я набрала 6 кг!!!
Для меня это очень большая цифра, так как сбрасывать каждый кг для меня очень трудно. А сейчас почему то вообще нереально. 5 дней пытаюсь питаться правильно + занятия дома, но вес стоит на месте, при чем упорно так.
Два года назад я очень легко сбросила 8 кг за два месяца, но тогда я курила и сигарета заменяла порой ужин, порой обед, порой завтрак. Было проще. Да и вообще, я прекрасно представляю как похудеть с сигаретами, но как это сделать без них?
Мой рост 177 см, мой вес 69.0 кг.
Моя цель 60-62 кг - хочу вернуть то, что было и еще чуть-чуть)
Способы достижения:
Пересмотр питания.
Запрет на:
- майонез
- фастфуд
- полуфабрикаты
- сахар
- сладкое ( кроме темного шоколада )
- газировка

Сократить до минимума
- жаренное
- мучное
- жирное

Выпивать в день от 1 литра воды.
Тренировки 4 раза в неделю. По возможности велосипедные прогулки.

Во в принципе и все, Америку я не открыла)
 
  • Лайк
Реакции: Wasp

АPTЁМ

Начинающий
Сообщения
57
Реакции
134
Не курю с
22.12.2012
Лет курения
17
Публичная диета - это диета где кличество съеденного никак не контролируетя?
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

АPTЁМ

Начинающий
Сообщения
57
Реакции
134
Не курю с
22.12.2012
Лет курения
17
Планируешь постоянно придерживаться такого питания?
 

Wasp

Авторитетная личность
Сообщения
770
Реакции
1.299
Не курю с
13.04.2014
Лет курения
24
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Veronochka, Молодец! Не понял про режим курения ??? Когда была выкурена последняя сигарета?
 

АPTЁМ

Начинающий
Сообщения
57
Реакции
134
Не курю с
22.12.2012
Лет курения
17
Вторая неделя пошла. Какие результаты?
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем привет. С курением сорвалась, но за две недели я сбросила 2 кг. И в объемах неплохо схуднула. Сейчас вновь даю бой никатиновому гаду, ну и заодно продолжаю худеть))) Подробнее чуть позже распишу.
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
И так. Две недели я худела, но к сожалению сорвалась на второй неделе похудений - в смысле закурила.
Как и писала выше, я заменила майонез сметаной. Практически полностью отказалась от мучного. Первую неделю ела очень много творога. Потом включила в питание курочку и индейку. От индейки я вообще в восторге, для меня - любителя свинины это прекрасный вариант.
Так же, ужин я передвинула на 6 вечера ( я не сторонник не есть после 6, просто сделала последний крупный прием пищи в 6). После 6 я кушала легкие йогурты и кефир.
К сожалению в первую неделю вес стоял, помог разгрузочный день на кефире и твороге. А дальше как по маслу. За неделю я скинула 3 кг, но в субботу была на свадьбе друга. Утром весы показали +1,5 кг. Так что суммарно я сбросила 2 кг.
Сейчас я продолжаю, не собираюсь останавливаться на достигнутом. Ну и естественно продолжаю борьбу с никотином)
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Ну что ж, пора стряхнуть пыль с моего дневничка.
Мы не виделись 4,5 года. Я вернулась. Что бы похудеть.
Я не могу просто в одиночестве грызть морковь и пытаться худеть. Мне нужно все конспектировать. Так мне проще. Это как написал на бумаге и из головы убрал.
Я не специалист-похудейщик. Но думаю у меня получится.
Итак. Я не курю уже 3 недели. За эти 3 недели я нажрала 5 кг, плюс лишними уже было минимум 5. Итого минимум мне надо проститься с 10 кг. Я не собираюсь сбрасывать их за неделю. Даже за меняц не собираюсь.
Я даю себе год! Год на то, что бы привести себя в порядок. Что бы выглядеть красиво, стройно. Что бы питаться правильно. Ведь хорошее питание это не только про похудение, зож и пп. Это и про любовь к себе. Ну не будешь же ты себя сам разрушать, если ты себя любишь.
Моя цель: 15 кг.
На данный момент я начинаю чистить свой рацион. Считать все, что я съела (к сожалению сейчас поняла, что не могу без этого.) Но этот подсчет не на всю жизнь. Мне нужно понять размеры порций. Потом весы уберу на дальнюю полку.
Из активности - утром вакуум и планка.
3 раза в неделю домашние тренировки ОФП (больное колено не даст сильно нагружать себя, но и лежать на диване колену тоже вредно).
Раз в неделю по понедельникам я буду взвешиваться и писать сюда вес.
Объемы раз в месяц каждое 1ое число.

На данный момент цифры такие:
Вес 79,8
ОГ- 95
ОТ - 79
ОЖивота - 91,5
ОБ - 111
ОНоги - 64,5
ОГолени - 41,5

В этот раз я не отступлю. Пусть я буду идти долго к своей цели, но я к ней приду!
WastefulIckyHookersealion-size_restricted.gif
 

Capricorn

Начинающий
V.I.P
Сообщения
3.509
Реакции
9.066
Не курю с
26.01.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ну что ж, пора стряхнуть пыль с моего дневничка.
Мы не виделись 4,5 года. Я вернулась. Что бы похудеть.
Я не могу просто в одиночестве грызть морковь и пытаться худеть. Мне нужно все конспектировать. Так мне проще. Это как написал на бумаге и из головы убрал.
Я не специалист-похудейщик. Но думаю у меня получится.
Итак. Я не курю уже 3 недели. За эти 3 недели я нажрала 5 кг, плюс лишними уже было минимум 5. Итого минимум мне надо проститься с 10 кг. Я не собираюсь сбрасывать их за неделю. Даже за меняц не собираюсь.
Я даю себе год! Год на то, что бы привести себя в порядок. Что бы выглядеть красиво, стройно. Что бы питаться правильно. Ведь хорошее питание это не только про похудение, зож и пп. Это и про любовь к себе. Ну не будешь же ты себя сам разрушать, если ты себя любишь.
Моя цель: 15 кг.
На данный момент я начинаю чистить свой рацион. Считать все, что я съела (к сожалению сейчас поняла, что не могу без этого.) Но этот подсчет не на всю жизнь. Мне нужно понять размеры порций. Потом весы уберу на дальнюю полку.
Из активности - утром вакуум и планка.
3 раза в неделю домашние тренировки ОФП (больное колено не даст сильно нагружать себя, но и лежать на диване колену тоже вредно).
Раз в неделю по понедельникам я буду взвешиваться и писать сюда вес.
Объемы раз в месяц каждое 1ое число.

На данный момент цифры такие:
Вес 79,8
ОГ- 95
ОТ - 79
ОЖивота - 91,5
ОБ - 111
ОНоги - 64,5
ОГолени - 41,5

В этот раз я не отступлю. Пусть я буду идти долго к своей цели, но я к ней приду!
Посмотреть вложение 846047
Ох, как я люблю твои танцы!
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Месяц без сигареты, неделя выхода из зажора.
-2 кг! Это успех!
Текущий вес 77.8
Пока что до чистого питания далеко, порой все равно начинаю поджирать. Но ем значительно меньше.
С физ.нагрузками дела не очень. Пока что идут суматошные дни, я мало сплю и нахожусь в небольшом стрессе. Поэтому решила, что физнагрузки потерпят пока что. Да и к тому же 80% успеха именно в питании, а 20 в тренинге.
Продолжаю налаживать питание, продолжаю чистить его.
На этой неделе цель -0,8 - 1кг.
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Была же когда-то вот такой...
ACYOGc484zI.jpg

В те времена был углеводный завтрак, "время творожка" и рулеты из лаваша с арахисовой пастой и бананом.
 
Последнее редактирование:
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
А вообще сегодня я нашла на компьютере папку. В ней куча фотографий до/после. Моих естественно.
Мне кажется, что я худею всю жизнь:facepalm:
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
А еще я установила два приложения. Планка за 30 дней и Бодифлекс.
Я вообще сторонник базовых упражнений со свободными весами. Но сейчас это мне не подходит. Так что будем пробовать все)
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
25 марта. Понедельник. А это значит, что пришло время взвешивания!
И так, мой вес на сегодняшнее утро 76,7. А это значит, что цель достигнута! До веса добросательно-курительного еще 2 кг. А до идеального минимум еще 12. Но будем разбираться поэтапно. Сначала то, что наела пока бросала.
Думаю еще 2-3 недели и я достигну цели 1.
Питание все чищу и чищу. Убрала сладкое. Курага и изюм - вот моя сладость. Пока еще делаю сырники с сахаром, но заменю его изюмом скоро. Сахарозаменители категорически не признаю, как и пп-выпечку и подобные извращения. Лучше съем кусок нормального торта и потом час буду по беговой дорожке бегать, чем массу из отрубей, творога, стевии и чего-то там еще.
Вообще я не привередлива в еде. И поняла одну вещь - дом должна быть приготовленная еда для меня, иначе в ход идет все подряд.
Так что я готовлю мясо сразу порций 6-8. И вуаля! На обед - добавила углеводы, на ужин - клетчатку) Супер.
Еще я расписала варианты завтрака/обеда и ужина. Просчитала все в КБЖУ и прикинула как и с чем можно все комбинировать. Стало более понятно.
Но я очень не хочу снова влезать в маниакальный подсчет с тряской над каждыми 10ккал. Это ужасно. Это паранойя. Если вы когда-нибудь были на чем-то помешаны, то поймете меня. Ты каждую минуту, каждую секунду думаешь о том что съесть, сколько съесть, сколько ты уже потратил в ккал, пока гулял. Ты гуляешь по городу и не радуешься весне, а думаешь: Так, 3 км пешком, это сколько ккал....
Я так не хочу.
Тренировки.
Я ежедневно стою во всех извращенных видах планки. Так велит мне приложение. Прям планочная камасутра.
А так же 3 раза в неделю круговые тренировки с учетом больных коленок.

И да! Сегодня первый день отказа от кофе. Нет, я не собираюсь отказываться полностью от него, уж очень мил мне этот напиток. Но пить его буду исключительно вне дома, при встрече с друзьями в кафе, на пример.
Такие вот дела.
А на следующий отчет принесу замеры своих частей тела. Первое число все-таки!
 

Capricorn

Начинающий
V.I.P
Сообщения
3.509
Реакции
9.066
Не курю с
26.01.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
25 марта. Понедельник. А это значит, что пришло время взвешивания!
И так, мой вес на сегодняшнее утро 76,7. А это значит, что цель достигнута! До веса добросательно-курительного еще 2 кг. А до идеального минимум еще 12. Но будем разбираться поэтапно. Сначала то, что наела пока бросала.
Думаю еще 2-3 недели и я достигну цели 1.
Питание все чищу и чищу. Убрала сладкое. Курага и изюм - вот моя сладость. Пока еще делаю сырники с сахаром, но заменю его изюмом скоро. Сахарозаменители категорически не признаю, как и пп-выпечку и подобные извращения. Лучше съем кусок нормального торта и потом час буду по беговой дорожке бегать, чем массу из отрубей, творога, стевии и чего-то там еще.
Вообще я не привередлива в еде. И поняла одну вещь - дом должна быть приготовленная еда для меня, иначе в ход идет все подряд.
Так что я готовлю мясо сразу порций 6-8. И вуаля! На обед - добавила углеводы, на ужин - клетчатку) Супер.
Еще я расписала варианты завтрака/обеда и ужина. Просчитала все в КБЖУ и прикинула как и с чем можно все комбинировать. Стало более понятно.
Но я очень не хочу снова влезать в маниакальный подсчет с тряской над каждыми 10ккал. Это ужасно. Это паранойя. Если вы когда-нибудь были на чем-то помешаны, то поймете меня. Ты каждую минуту, каждую секунду думаешь о том что съесть, сколько съесть, сколько ты уже потратил в ккал, пока гулял. Ты гуляешь по городу и не радуешься весне, а думаешь: Так, 3 км пешком, это сколько ккал....
Я так не хочу.
Тренировки.
Я ежедневно стою во всех извращенных видах планки. Так велит мне приложение. Прям планочная камасутра.
А так же 3 раза в неделю круговые тренировки с учетом больных коленок.

И да! Сегодня первый день отказа от кофе. Нет, я не собираюсь отказываться полностью от него, уж очень мил мне этот напиток. Но пить его буду исключительно вне дома, при встрече с друзьями в кафе, на пример.
Такие вот дела.
А на следующий отчет принесу замеры своих частей тела. Первое число все-таки!
Умница! Маниакально считать не надо, но коридор же есть у тебя по бжу.
Главное каждый приём пищи добавляй белок и ты увидишь насколько проще тебе будет. Жиры растительные, белок животного происхождения!
Самое главное прикидывать кол во углеводов.
И побольше овощей, шоб на попке не было прыщей! :)
 
Сообщения
7.862
Реакции
18.799
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Умница! Маниакально считать не надо, но коридор же есть у тебя по бжу.
Главное каждый приём пищи добавляй белок и ты увидишь насколько проще тебе будет. Жиры растительные, белок животного происхождения!
Самое главное прикидывать кол во углеводов.
И побольше овощей, шоб на попке не было прыщей! :)
Про овощи и прыщи помню! (Это теперь на всю жизнь в моей памяти)
Сейчас именно так и делаю. Я примерно прикинула рацион на день. Теперь взвешиваю пока что порции, так как привыкла есть ведрами. Нужно привыкнуть к тому , как моя новая порция выглядеть должна.
И еще пью больше воды.
 

Capricorn

Начинающий
V.I.P
Сообщения
3.509
Реакции
9.066
Не курю с
26.01.2019
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Про овощи и прыщи помню! (Это теперь на всю жизнь в моей памяти)
Сейчас именно так и делаю. Я примерно прикинула рацион на день. Теперь взвешиваю пока что порции, так как привыкла есть ведрами. Нужно привыкнуть к тому , как моя новая порция выглядеть должна.
И еще пью больше воды.
Вода 30гр на кг веса. Если тренировки то можно больше! :)
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу