#Некурим Путь к здоровой, активной и позитивной жизни! :)

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Стаж курения
10 лет

Среднее количество выкуриваемых сигарет

20-25 сигарет

Зачем решили бросить

Хочу ощущать бодрость духа, здоровье в теле, активность, энергичность и жизнерадостность. Не хочу ощущать постоянное нытье внутри себя о том, что надо покурить. Хочу изменить образ жизни, расширить горизонты, перестать быть зависимой.

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/7750

Попыток бросить
5-10 несерьезных попыток

Бросал(а) с использованием методик
Силы воли

Причины прошлых неудач
Стрессы, эмоции, ЛЕНЬ и БЕЗДЕЛЬЕ... Главной причиной считаю просто отказ от курения без изменения образа жизни, без формирования новых здоровых привычек, без заполнения появившейся пустоты чем-то интересным и вдохновляющим)))

Причины прошлых удач
Помогает, когда начинаешь видеть и чувствовать результаты, когда испытываешь радость от того, что "покормил" свои легкие кислородом в зимнем лесу, а не вонючей сигаретой, когда видишь, как организм начинает очищаться, когда при взгляде на курильщиков ощущаешь себя на ступень выше; когда ощущаешь, какие открываются РАДОСТНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ и НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.


Сейчас бросаю с помощью
#некурим




 

GALINA.

V.I.P
Сообщения
14.881
Реакции
45.709
Не курю с
25.09.2018
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Оля добро пожаловать!
Молодец, что решила бросить эту вредную привычку!
У нас здесь хорошо! Форум обязательно тебе поможет!
Читай дневники бросивших, общайся побольше и все будет отлично!
Удачи тебе!
 

GALINA.

V.I.P
Сообщения
14.881
Реакции
45.709
Не курю с
25.09.2018
Лет курения
22
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ты уже 18 дней не куришь! Здорово!
Вот тебе небольшие советы!

. Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно - вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе...

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.
Что делать когда хочется курить
Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль - всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

Или.

  • Сейчас не время.
  • Не подходящий момент.
  • У меня в окружении много курильщиков.
  • У меня меня все друзья курят.
  • У меня сильная зависимость от никотина.
И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову - вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.
Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе "пошли покурим". В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать - переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить - блин как же мне хочется курить - ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить - учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить - самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить - ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально - мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить - подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает - вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.
Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола - тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки - у тебя есть предпоследний шанс - подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Ведение записей
Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится....

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно - но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

  • Мыть посуду;
  • подметать;
  • ходить кругами по квартире;
  • прыгать как кенгуру;
  • почистить свои ботинки.
 

Artem Demchenko

Гордость форума
Сообщения
2.277
Реакции
5.626
Не курю с
29.06.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Стаж курения
10 лет
Среднее количество выкуриваемых сигарет
20-25 сигарет
Зачем решили бросить
Хочу ощущать бодрость духа, здоровье в теле, активность, энергичность и жизнерадостность. Не хочу ощущать постоянное нытье внутри себя о том, что надо покурить. Хочу изменить образ жизни, расширить горизонты, перестать быть зависимой.

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/7750

Попыток бросить
5-10 несерьезных попыток

Бросал(а) с использованием методик
Силы воли

Причины прошлых неудач
Стрессы, эмоции, ЛЕНЬ и БЕЗДЕЛЬЕ... Главной причиной считаю просто отказ от курения без изменения образа жизни, без формирования новых здоровых привычек, без заполнения появившейся пустоты чем-то интересным и вдохновляющим)))

Причины прошлых удач
Помогает, когда начинаешь видеть и чувствовать результаты, когда испытываешь радость от того, что "покормил" свои легкие кислородом в зимнем лесу, а не вонючей сигаретой, когда видишь, как организм начинает очищаться, когда при взгляде на курильщиков ощущаешь себя на ступень выше; когда ощущаешь, какие открываются РАДОСТНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ и НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.


Сейчас бросаю с помощью
#некурим
Добро пожаловать на Форум!
Желаю удачи тебе и легкого отказа!
Если тебе будет нужна моя помощь, обращайся! Так же рекомендую читать дневники с раздела Эверест! Ниже приведу пару советов для тебя, рекомендую прочесть, может они тебе помогут.
 

Artem Demchenko

Гордость форума
Сообщения
2.277
Реакции
5.626
Не курю с
29.06.2018
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Стаж курения
10 лет
Среднее количество выкуриваемых сигарет
20-25 сигарет
Зачем решили бросить
Хочу ощущать бодрость духа, здоровье в теле, активность, энергичность и жизнерадостность. Не хочу ощущать постоянное нытье внутри себя о том, что надо покурить. Хочу изменить образ жизни, расширить горизонты, перестать быть зависимой.

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/7750

Попыток бросить
5-10 несерьезных попыток

Бросал(а) с использованием методик
Силы воли

Причины прошлых неудач
Стрессы, эмоции, ЛЕНЬ и БЕЗДЕЛЬЕ... Главной причиной считаю просто отказ от курения без изменения образа жизни, без формирования новых здоровых привычек, без заполнения появившейся пустоты чем-то интересным и вдохновляющим)))

Причины прошлых удач
Помогает, когда начинаешь видеть и чувствовать результаты, когда испытываешь радость от того, что "покормил" свои легкие кислородом в зимнем лесу, а не вонючей сигаретой, когда видишь, как организм начинает очищаться, когда при взгляде на курильщиков ощущаешь себя на ступень выше; когда ощущаешь, какие открываются РАДОСТНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ и НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.


Сейчас бросаю с помощью
#некурим
Большую роль играет настрой! Ведь если есть огромное желание, то обязательно появятся и силы для его исполнения! Несколько советов, которые помогут, ты должен(на) быть всегда на чеку.


1. Запомни нельзя просто взять и выкурить одну сигарету, не бывает ее, той одной сигареты. Наркотик не возможно контролировать, это он управляет своей жертвой. По этому "Или все, или ничего"!


2. Помни всегда о том, чем было для тебя курение в прошлом и зачем тебе понадобилось бросить курить. Но не для того, чтобы каждый раз пугать себя, а для того, чтобы каждый раз, вспоминая свое прошлое и все, что связано с курением, радоваться, поскольку теперь всего этого нет и не будет.


3. Если вокруг тебя курят друзья или знакомые, это не должно иметь принципиальное значение для Тебя! У них есть свои представления о сигаретах, у тебя свои. Не в коем случае не нужно им завидовать, наблюдай за ними, и ты увидишь, как они кашляют, хрипят, унижаются и оправдывают свое курение.


4. Не нужно заменять сигареты кальянами/электронными сигаретыми, вейпами и.т.д


Неважно какой никотиновый продукт ты будешь употреблять. Если ты начинаешь курить эти якобы «безопасные» продукты, Ты всеравно рискуешь!! Смысл? Никакого абсолютно.


5. Всегда помни о том, что ты под прицелом табачных компаний. Им, твоим курящим друзьям, хочется, чтобы ты был(а) с ними! Помни, что курение никогда не имело отношение к удовольствию. То, чем было для тебя курение, как и для любого курящего, – наркотическая зависимость!!

И наконец Помни! Как бы Ты ни бросил(а) курить – легко или же благодаря методу Аллена Карра, или не очень легко, используя силовой метод, либо еще какой– помни, что в любом случае это ТВОЯ заслуга! Гордись своим решением и гордись собой. Не позволяй в этом никому сомневаться, в том числе и себе.


Желаю свежего воздуха и отличного настроения каждый день! Успехов!!
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Леночка, спасибо!! :kiss: Надеюсь, и я без никотина и дыма расцвету как майская роза :)
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Завтра начинаю внедрять полезные привычки.
Привычка #1: подъем ежедневно в 5:00.
Привычка #2: утренняя прогулка на свежем воздухе (энергичная ходьба/пробежка) 20 мин.
Привычка #3: план дня на следующий день составляю накануне вечером.
 
Последнее редактирование:

Grizzly

Ведмедь
Сообщения
5.900
Реакции
18.342
Не курю с
30.08.2017
Лет курения
14
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Стаж курения
10 лет
Среднее количество выкуриваемых сигарет
20-25 сигарет
Зачем решили бросить
Хочу ощущать бодрость духа, здоровье в теле, активность, энергичность и жизнерадостность. Не хочу ощущать постоянное нытье внутри себя о том, что надо покурить. Хочу изменить образ жизни, расширить горизонты, перестать быть зависимой.

Причины отказа от курения
https://ne-kurim.ru/reasons/7750

Попыток бросить
5-10 несерьезных попыток

Бросал(а) с использованием методик
Силы воли

Причины прошлых неудач
Стрессы, эмоции, ЛЕНЬ и БЕЗДЕЛЬЕ... Главной причиной считаю просто отказ от курения без изменения образа жизни, без формирования новых здоровых привычек, без заполнения появившейся пустоты чем-то интересным и вдохновляющим)))

Причины прошлых удач
Помогает, когда начинаешь видеть и чувствовать результаты, когда испытываешь радость от того, что "покормил" свои легкие кислородом в зимнем лесу, а не вонючей сигаретой, когда видишь, как организм начинает очищаться, когда при взгляде на курильщиков ощущаешь себя на ступень выше; когда ощущаешь, какие открываются РАДОСТНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ и НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.


Сейчас бросаю с помощью
#некурим
Удачи и вперёд!
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Заедаем зависимость)) или какие продукты помогают мне справляться с накатами.

В первые дни отказа от курения спасалась горячим чаем. При чем старалась его пить где-то с интервалом в 1 час, не дожидаясь очередного приступа тяги, а так сказать превентивно))) Чай должен быть обязательно горячий и вкусный. Я заваривала черный чай с липой, добавляла в него всякие травки и свежий имбирь. Имбирь привносит в чай легкий обжигающий привкус (чем-то похоже как при курении)). И в уже готовый чай выжимаю много-много лимона, т.к. истощенный курением организм очень нуждается в витамине С. Чай пила маленькими глоточками, смакуя каждый глоток, в прикуску с протертой с сахаром фейхуа (это просто восторг, плюс опять же много витамина С) или долькой таящего во рту горького шоколада с клубникой, ну или просто со вкусной зефиркой. Для меня это была некая замена курению)))

Потом был период, когда ела все подряд, с выпученными глазами) Позже уже стала пытаться, если и есть все подряд, то так чтобы по возможности под руку попадали полезные и относительно низкокалорийные продукты.

Сейчас ем много мандаринок, держу их всегда под рукой, беру с собой в машину, когда куда-то еду. Остаться без мандаринок у меня сейчас вызывает такую же панику, как раньше остаться без пачки сигарет))) покупаю сразу кг 4-5)

Заметила, что хорошая реакция на всякую молочку, йогурты, творожки, творожные муссы, кефиры и прочие вкусности. Беру 50% сладких и 50% натуральных. Увеличиваю количество полезной микрофлоры в организме, в надежде на то, что, вместе объединившись, прогоним уже исхудавшее наглое никотиновое чудовище.

И последнее, это супы. Ем суп 3-4 раза в день))) не надоедает. Эффект просто чудесный. И желудок рад и курить не хочется, как от тяжелой пищи. Борщ со сметаной это вообще что-то))

Вот на это и стараюсь налегать. На остальное (вредятину и т.п.) практически уже не остается места)))

В целом хотелось бы, чтобы за период активного отвыкания, не разнесло так уж слишком)) чтобы не решать одну проблему следом за другой) стараюсь, но тут уж как получится, считаю, что бросить надо любой ценой.
 

grsv

Старожил
Сообщения
449
Реакции
1.718
Не курю с
10.10.2018
Лет курения
23
Метод
Табекс
Привет! Чем дите не баловалось, лишь бы не курило) . В первый месяц все заедают, ну или большинство. Потом скинется, не волнуйся)
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Чего-то правда со вкусовыми рецепторами произошло)) Опять я ем этот борщ. Ну он просто космический, нереально вкусный))) я не помню, чтобы в последние несколько лет я от какой-то еды получала такое наслаждение)) Интересно, так теперь будет всегда???)
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Курить сегодня практически не хотелось. Так где-то отдаленно витала мысль о сигарете и слово "курить" звучало в голове уже каким-то робким голосом: может всё-таки того... эм... покурим... нет... ну ладно)))
 

Оленька (c)

Продвинутый
Сообщения
232
Реакции
877
Не курю с
02.01.2019
Лет курения
10
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
22-й некурящий день. Заметила, что начали отчищаться зубы, уходит налет с внутренней стороны нижних зубов. Здорово, подожду пару месяцев, может и на чистку не нужно идти будет) И губы стали розовые) все целиком) без пятен) полторы недели облезали лопухами, все прокуренные желтые пятна с них ушли, теперь любуюсь :wub:
 

Тема заинтересовала: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу