Дневник набора веса Ради кг бросила курить.

[_Лика]

Всем привет! Последнее время я постоянно в движении,много курила,мало ела. В итоге сильно похудела. сейчас мой вес 52 кг при росте 173.
Постоянная усталость ног,боли в пояснице,как замкнет где-нибудь и дышать больно. Еще вены выпирают и кожа прозрачная.Три дня назад я бросила курить,появился аппетит,хороший такой)
Достала весы кухонные для подсчета БЖУ. Купила протеин. Завтра составлю план тренировок.
Буду рада всем советам,рецептам,где много ккалорий.
вопрос: Стоит ли сразу начать тренировки? Или набрать пару кило?

 

[_Лика]

Дневник тренировок нашла. За два месяца похудела ещё на 2 кг

 

[Ёжикツ︎]

А сколько в день потребляешь ккал?

 

[_Лика]

А сколько в день потребляешь ккал?

Сейчас стараюсь 2300-2500. А до этого, когда курила, могла 1300 или вообще 700 калорий. Не было желания вообще есть. Кофе и сигарета.

 

[Ёжикツ︎]

Сейчас стараюсь 2300-2500. А до этого, когда курила, могла 1300 или вообще 700 калорий. Не было желания вообще есть. Кофе и сигарета.

Все будет хорошо. Это сработает. Наберешь.

 

[_Лика]

Всем привет. Через пару часиков уже 6 дней, как я больше не курю и стараюсь набрать вес. Появилось желание кушать все, что лежит . Почему я раньше так не завтракала? Это же намного вкуснее сигарет)))
•Овсяная каша с фруктами - 290 ккал ;
•Протеиновый смузи 300 мл - 298 ккал.
Итог: полдник мой -588 ккал. Главное не переборщить и не сидеть потом на диете😁.

 

[_Лика]

Всем доброе утро ☀️
Сегодня девятый день, как я не курю. И набрала уже 900 грамм)))
Правда сегодня забежала знакомая, спросила есть ли у меня сигареты..и меня накрыло что-то. .и решила себя порадовать омлетом с курицей и брокколи🥦 . Это теперь мой топовый завтрак.

Ингредиенты:​

• Яйцо куриное
• Брокколи 🥦
• Куриное филе
• Молоко 🥛
• Подсолнечное масло
• Соль - По вкусу
• Перец черный молотый - По вкусу
• Зелень 🌿

Калории: 149 ккал.