Раздражительность после отказа от курения и алкоголя

Sergey

⠀⠀⠀
Команда форума
Сообщения
27.134
Реакции
44.030
Лет курения
16
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Бесят. Все и вся.

Каждый второй говорит подобное после отказа от курения и алкоголя.

simptomy13.jpg


Кто-то предупреждает своих близких: бросаю, теперь готовьтесь, буду рвать и метать. Кто-то просто «убивает» все живое в округе.

А кто-то…

1️⃣ Не борется

Раздражительность — продукт борьбы с собой и сожалений об отказе: «Я лишился важной плюшки в своей жизни», думает зависимый, «опоры и поддержки», вторит ему другой. Естественно, что вас будет бомбить.

«Хочу курить, но не буду», думает третий.

Каждый из них пытается не думать о белом медведе с сигаретой в зубах. Но не думать не получится. И чем сильнее вы будете пытаться медведя отогнать, тем чаще он будет приходить.

Каждый и этих бросающих затрачивает колоссальное кол-во энергии на сожаления об утраченной поддержке, переживания по вопросу стрессов, которые закуривались/запивались... на борьбу с медведем.

Ну и конечно же, причина раздражительности — вопрос физиологии. Но он может практически не ощущаться, если изменить образ мыслей.

Но можно не бороться, тогда будет легче.

2️⃣ Понимает, откуда раздражительность

Мы не курим, мы не пьем, мы закуриваем и запиваем. Свои мысли, эмоции. Которые вылазят из пучины разума как Годзилла, и начинают крушить все вокруг. И только затяжка или рюмка может помочь справиться с ней.

Выходит наружу все, что закуривалось/запивалось. потому что теперь это не топится в рюмке и не гасится в дыму.

Кто-то закуривал напряжение из-за постоянного контроля. Кто-то запивал вину. Кто-то живет не своей жизнью. У всех по разному.

Когда знаешь, что закуриваешь/запиваешь, когда видишь картину целиком, когда ОСОЗНАЕШЬ, что с тобой происходит, появляется желание действовать, меняться, а не тонуть в трясине зависимости.

P.S. Какой пункт ближе?
 
Последнее редактирование:

Дед Кондрат

скрипачненужен;)
V.I.P
Сообщения
10.765
Реакции
43.747
Не курю с
05.02.2013
Лет курения
37
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
А мне хотелось кого нибудь придушить :D
А вообще когда мне хочется кого-то убить я думаю о том, что мало того что надо мыть топор, так еще и пол! :timebomb: Сразу помогает.;)
@Вован 509, ну, эт - да, тебе сложнее удержаться от соблазна. Топор мыть нинада... :unsure:
 
Сообщения
13.486
Реакции
30.119
Не курю с
14.04.2019
Лет курения
12
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Бесят. Все и вся.

Каждый второй говорит подобное после отказа от курения и алкоголя.

Посмотреть вложение 1265539

Кто-то предупреждает своих близких: бросаю, теперь готовьтесь, буду рвать и метать. Кто-то просто «убивает» все живое в округе.

А кто-то…

1️⃣ Не борется

Раздражительность — продукт борьбы с собой и сожалений об отказе: «Я лишился важной плюшки в своей жизни», думает зависимый, «опоры и поддержки», вторит ему другой. Естественно, что вас будет бомбить.

«Хочу курить, но не буду», думает третий.

Каждый из них пытается не думать о белом медведе с сигаретой в зубах. Но не думать не получится. И чем сильнее вы будете пытаться медведя отогнать, тем чаще он будет приходить.

Каждый и этих бросающих затрачивает колоссальное кол-во энергии на сожаления об утраченной поддержке, переживания по вопросу стрессов, которые закуривались/запивались... на борьбу с медведем.

Ну и конечно же, причина раздражительности — вопрос физиологии. Но он может практически не ощущаться, если изменить образ мыслей.

Но можно не бороться, тогда будет легче.

2️⃣ Понимает, откуда раздражительность

Мы не курим, мы не пьем, мы закуриваем и запиваем. Свои мысли, эмоции. Которые вылазят из пучины разума как Годзилла, и начинают крушить все вокруг. И только затяжка или рюмка может помочь справиться с ней.

Выходит наружу все, что закуривалось/запивалось. потому что теперь это не топится в рюмке и не гасится в дыму.

Кто-то закуривал напряжение из-за постоянного контроля. Кто-то запивал вину. Кто-то живет не своей жизнью. У всех по разному.

Когда знаешь, что закуриваешь/запиваешь, когда видишь картину целиком, когда ОСОЗНАЕШЬ, что с тобой происходит, появляется желание действовать, меняться, а не тонуть в трясине зависимости.

P.S. Какой пункт ближе?
первый пункт. первый день отказа просто максимальная эмоциональная нестабильность - агрессия, тоска, раздражительность. именно потому что понимала, что вечером плюшки не будет и вообще плюшки больше не будет.
но меня колбасило на максимуме только первые сутки, дальше местами немного в тоску впадала в критические периоды.
 

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели - завтра
V.I.P
Сообщения
18.034
Реакции
37.545
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Пополам
 

Rusi

Сообщения
13.615
Реакции
31.673
Не курю с
13.10.2016
Лет курения
10
Дневник
Читать »»
Мне ближе про напряжение. Его частично закуривала.
А самая успешная попытка бросить началась с бросания без громких слов и обязательств . И очень милосердно к себе обращалась при накатах - "мол, ну да, ну фигово, понимаю, уши пухнут. Пойдем водички попьём, а, а то если щас закурить, потом опять проходить через это, ну его нафиг"..
 

Sono IO

Патриот
Сообщения
1.371
Реакции
2.313
Не курю с
17.07.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Бессонница и пробуждения мучали около месяца. Бесило все месяц. Обжорство продолжалось 6 недели. Перепады настроеня плаксивость 7 недель. Головокружение в первую неделю. Концентрация внимания все ещё отсутствует на 7 неделе. Закурить желания не было ни разу
 

Sono IO

Патриот
Сообщения
1.371
Реакции
2.313
Не курю с
17.07.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
А мне хотелось кого нибудь придушить :D
мне охранников в шоппинг моле, когда меня маску заставляли надевать, каждый раз причем хотелось))) Хоть и понимала, что они люди подневольные и не виноваты
 
Сообщения
19.579
Реакции
45.722
Не курю с
24.02.2020
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
мне охранников в шоппинг моле, когда меня маску заставляли надевать, каждый раз причем хотелось))) Хоть и понимала, что они люди подневольные и не виноваты
А мне хотелось соседку задушить, дверями вечно рано утром хлопает, я просыпался и курить хотелось 😂😂😂
 

Инна MK

❄💞🎆
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
38.162
Реакции
52.201
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Бесят. Все и вся.

Каждый второй говорит подобное после отказа от курения и алкоголя.

Посмотреть вложение 1265539

Кто-то предупреждает своих близких: бросаю, теперь готовьтесь, буду рвать и метать. Кто-то просто «убивает» все живое в округе.

А кто-то…

1️⃣ Не борется

Раздражительность — продукт борьбы с собой и сожалений об отказе: «Я лишился важной плюшки в своей жизни», думает зависимый, «опоры и поддержки», вторит ему другой. Естественно, что вас будет бомбить.

«Хочу курить, но не буду», думает третий.

Каждый из них пытается не думать о белом медведе с сигаретой в зубах. Но не думать не получится. И чем сильнее вы будете пытаться медведя отогнать, тем чаще он будет приходить.

Каждый и этих бросающих затрачивает колоссальное кол-во энергии на сожаления об утраченной поддержке, переживания по вопросу стрессов, которые закуривались/запивались... на борьбу с медведем.

Ну и конечно же, причина раздражительности — вопрос физиологии. Но он может практически не ощущаться, если изменить образ мыслей.

Но можно не бороться, тогда будет легче.

2️⃣ Понимает, откуда раздражительность

Мы не курим, мы не пьем, мы закуриваем и запиваем. Свои мысли, эмоции. Которые вылазят из пучины разума как Годзилла, и начинают крушить все вокруг. И только затяжка или рюмка может помочь справиться с ней.

Выходит наружу все, что закуривалось/запивалось. потому что теперь это не топится в рюмке и не гасится в дыму.

Кто-то закуривал напряжение из-за постоянного контроля. Кто-то запивал вину. Кто-то живет не своей жизнью. У всех по разному.

Когда знаешь, что закуриваешь/запиваешь, когда видишь картину целиком, когда ОСОЗНАЕШЬ, что с тобой происходит, появляется желание действовать, меняться, а не тонуть в трясине зависимости.

P.S. Какой пункт ближе?
Все!!!
Но больше бешу себя сама...понимаю, что это тупо и глупо...даже не знаю, как это объяснить.
Никто ж мне силком не засовывал в рот эти вонючки!!!
Злюсь на себя за свою слабость...злюсь на то, что срываюсь на близких...
Потом жалею себя, чувствую вину за то, что злюсь на ни в чём не повинное окружение..
Порочный круг, короче.
Но с каждым днём легче, потому что прекрасно понимаю, что Я ВСЁ МОГУ...ЕСЛИ ТОЛЬКО ЗАХОЧУ.
Но ведь действительно, если очень захотеть, можно и к звёздам полететь!!!!
А чего хочет женщина, того хочет Бог...
Короче, хочешь бросить, бросишь!
А не хочешь, то никакие табексы-чампексы, как в моём случае, не помогут.
 

Инна MK

❄💞🎆
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
38.162
Реакции
52.201
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
А мне хотелось соседку задушить, дверями вечно рано утром хлопает, я просыпался и курить хотелось 😂😂😂
Таже проблема...окно моей спальни рядом с их дверью...в частном доме живу.
Я люблю спать с откр.форточкой и зимой и летом...и конечно покурить им обязательно надо возле моего окна:mad:...хотя огромный сад с газоном и лес с озером рядом...
Убила бы!!
 

Инна MK

❄💞🎆
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
38.162
Реакции
52.201
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мне ближе про напряжение. Его частично закуривала.
А самая успешная попытка бросить началась с бросания без громких слов и обязательств . И очень милосердно к себе обращалась при накатах - "мол, ну да, ну фигово, понимаю, уши пухнут. Пойдем водички попьём, а, а то если щас закурить, потом опять проходить через это, ну его нафиг"..
Вот.
Это меня и держит. Боюсь качелей..боюсь этого дня сурка...бррр
 

NicA.Almaty

Патриот
Сообщения
1.421
Реакции
1.481
Не курю с
27.11.2013
Лет курения
30
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Курил 30 лет курил. Почти столько же пытался бросить. Все мои попытки заканчивались на следущий день. Все происходило по одной и той же схеме: с вечера я накуривался как в последний раз, засыпал с твердым желанием проснуться не курящим... на утро испытывал беспокойство, раздражение и неудоветворенность.... другими словами был неадекватен, готов был поубивать всех вокруг... и чтоб никто не пострадал, я принимал решение закурить, типа сегодня не совсем подходящий день, брошу завтра (на следующей неделе) и так я докурился до 44 лет... бросил попав на этот форум, тут я быстро признал, что сам не выгребу, решился на табекс, поверил в него как в волшебные пилюли, и 35 дней без сигарет пролетело как в сказке, я считал что вопрос с курением решен на всегда... но, 2 января утром, на 35 день отказа от сигарет, я вдруг решил устроить себе праздник, купив 2 папиросы, чтоб наверняка башку снесло и две сигарилы на дессерт... кайфа не испытал, но включилась тяга и я стал бегать покупать поштучно сигареты, к вечеру купил пачку и ушел на перекур:) С помощью табекса вылез второй раз и вот уже 7 лет не курю.
Когда мне был 2 года чистоты от никотина и 3 месяца трезвости, мне попался на ютюбе семинар про 12 шагов. Первое что меня зацепило в том семинаре, это то что бросающий курить испытывает беспокойство, раздражение и неудовлетворенность, и что эти "три веселых всадника" со временем ни куда не уходят, а становятся только больше и больше. Я и когда курил был всем не доволен, и то что я не избавился от зависимости, а просто курение заменил на пиво (в стрессовых ситуациях, когда по всем законам жанра я должен был закурить, я покупал вместо сигарет пиво и успокаивался). Я осознал, что моя проблема не решена, что с этой раздражительностью надо что то делать.

Настоящая проблема заключается в мышлении, которое убеждает нас, что мы можем безопасно пить, несмотря на то, что мы уже удостоверились, что из-за нашего тела мы не можем. Потом доктор сказал нам, что с нашим телом ничего нельзя поделать. Единственный возможный путь для выздоровления это найти способ жить, когда бы наше мышление перестало убеждать нас, что мы можем пить!


Здесь мы имеем дело с эмоциями. Здесь мы имеем дело с нашим способом мышления. Здесь мы имеем дело с тем, как мы себя чувствуем всякий раз, когда становимся трезвыми. Мы очень и очень закомплексованные натуры. Мы не только закомплексованны физически, мы также закомплексованны умственно. Все люди испытывают эмоции. Все люди испытывают время от времени: злость, обиду, страх, беспокойство, депрессию, возбуждение, эйфорию, вину, угрызения совести.


Теперь давайте посмотрим на наши жизни, по мере взросления, когда мы начали испытывать эти эмоции, мы начали искать их решение. Например, когда я был ребенок, я был просто эмоциональной мусоркой! Я с трудом уживался с окружающими. Всегда перепуганный до смерти и взволнованный, всегда злой, всегда, делающий вещи, за которые я чувствовал вину и угрызение совести. Мне казалось, что только алкоголики так поступали. Но я понял, что это нормально для подрастающего ребенка. У всех людей возникают такие чувства. И все ищут ответ на них, но все люди находят его по-разному.


Некоторые люди обнаружили, что если они плохо начинают себя чувствовать, то они начинают работать и интенсивная работа, по-видимому, помогает чувствовать себя лучше. Некоторые люди обнаружили, что когда их переполняют эмоции, они могут съесть свое любимое блюдо, и это помогает чувствовать себя лучше. Некоторые люди обнаружили, что когда они эмоционально вымотаны, то если они занимаются сексом и чувствуют себя лучше. Некоторые люди обнаружили, что когда они эмоционально вымотаны, то немного азартных игр в казино помогают чувствовать себя лучше.


Не имеет значение, какой способ вы избрали, для того чтобы чувствовать себя лучше, когда вы нашли решение эмоциональной проблемы, ваш разум запоминает это. Он сразу же фиксирует решение. Это причина, по которой в следующий раз, когда у вас будет эмоциональная проблема, вы не будете искать решение. Ваш разум сразу выдаст решение: «Ну что же, немного игры в покер не помешает для поднятия настроения!» или: «Это блюдо поможет мне чувствовать себя намного лучше!» или: «Эта работа отвлечет меня, и я буду чувствовать себя лучше!» или что-то другое.


Сейчас этому есть название – Умственная Склонность и у каждого она есть! У некоторых умственная склонность к определенной марке автомобилей. У нас появляется умственная склонность к нашей прическе. У нас возникает умственная склонность следить за точным количеством грязной воды, которую мы вырабатываем; так что, когда мы находим ответ, наш разум фиксирует его, давая его в следующий раз, когда возникает проблема.


Как у каждого подрастающего парня, у меня были эмоциональные проблемы. Однажды вечером, кто-то дал мне выпить виски, и это сразу же решило все мои проблемы. Меня переполняло замечательное не контролированное чувство. И я был в состоянии пригласить девушку на танцы, пригласить ее домой и позволить себе много разных вещей на заднем сиденье 36 Шевролета. Тем вечером я получил ответ на все мои проблемы. Мой разум сразу зафиксировал, что алкоголь сделал для меня. В следующий раз, когда я попал в дискомфортную ситуацию и у меня были плохие чувства, в моей голове появилась мысль: «Если ты найдешь выпить, то почувствуешь себя лучше!». Я выпил виски и, о Боже, магия повторилась второй раз. Другими словами, алкоголь стал для меня решением моих эмоциональных проблем.


Если бы я был не алкоголиком, и это срабатывало для меня, то это бы не было слишком замечательно. Но у меня так же была Физическая аллергия. Когда у меня была проблема, я использовал решение, уверенный в результате, чтобы чувствовать лучше, но это также активировало мою аллергию, поэтому я выпивал больше, чем намеревался, и напивался. И этот круг повторялся снова и снова, снова и снова, снова и снова, мышление толкало меня выпить, аллергия толкала меня напиться. Чувства приходящие, после того как я выпью, толкали меня выпить, когда же я выпивал активировалась моя аллергия, со временем это становилось все хуже и хуже. Потому, что это прогрессирующее заболевание и мое пьянство становилось все тяжелее и тяжелее. Проблем становилось больше и больше. Беспокойств, раздражений, чувства вины и угрызения совести становилось больше и больше. И чем хуже становилось эмоционально, тем сильнее была идея о том, чтобы взять первую рюмку – разум разрушал тело, а тело разрушало разум!


Я сказал себе в один день: «Джо, тебе нужно что-нибудь предпринять со своим пьянством», я не сказал: «Тебе нужно завязать с выпивкой». Я сказал: «Тебе нужно что-нибудь предпринять со своим пьянством». Первое, что мы алкоголики начинаем предпринимать, мы решаем контролировать, сколько мы пьем. «Сегодня вечером, я выпью две бутылочки пива». Мы собираемся выпить всего лишь два пива. Мы идем в алкогольную лавку и покупаем две бутылки пива, потому что невозможно напиться двумя бутылками. Кто-нибудь в этой комнате пытался контролировать выпитое за вечер? Теперь я понимаю, почему это не удавалось мне – из-за моей аллергии.


После четырех, пяти или шести лет попыток контроля выпитого, я сказал себе однажды: «Джо, я не верю, что ты сможешь когда-либо пить нормально!». Мне понадобилось много времени, чтобы осознать это. И я сказал: «Я не верю, что ты сможешь когда-либо пить нормально!». Что же делаем, мы алкоголики, когда понимаем, что мы не можем пить нормально? Мы используем силу воли, и мы решаем не брать в рот ни капли спиртного до конца наших дней!». Теперь прошу поверить вас, не алкоголики, что когда мы говорим, что мы собираемся покончить с выпивкой, то мы действительно намереваемся это сделать. Вы понимаете мы люди могучей силы воли. Мы можем напрячь нашу силу воли и решить все наши проблемы. Мы принимаем решение направить нашу силу воли и прекратить пить.


Проходят дни, и я ничего не делаю со своими эмоциями. Я просто не пью. День за днем проходят, а мои эмоции начинают возрастать. Страх, вина, угрызения совести, стыд, беспокойство, депрессия становятся все хуже и хуже. Это вещи больше всего убивают нас. Это вещи, которые есть у всех людей в их повседневной жизни - подъем каждым утром и надобность идти на работу, сварливая жена, ворчливый муж, визжащие дети, подгорелое мясо, порванные шнурки и эта пробитая шина. Это все вещи, которые случаются со всеми людьми и эти эмоции начинают возрастать.


Спустя некоторое время, наш разум говорит: «Выпей, и сразу почувствуешь себя лучше!». Но я прилаживаю силу воли и говорю: «Нет, мистер! Мы не будем пить! Мы завязали!». И в тот день мы пьем!


На следующий день эмоции не покидают нас, они еще немного выросли, и снова мысль: «Господи! Да выпей ты, сразу же почувствуешь себя лучше!». Но мы говорим себе: «Нет, мистер! Мы завязали с выпивкой! Мы больше никогда не будем пить!».


На следующий день эмоции вместе с нами, еще немного выросли, и снова мысль: «Какого черта, ты уже 90 дней трезвый! Ты доказал, что ты не алкоголик. Одна рюмка не повредила еще никому!». Но разум говорит: «Нет! Мы не будем делать этого! Мы завязали с выпивкой! Мы дали клятву. Мы больше не возьмем в рот ни капли спиртного!»


На следующий день эмоции по-прежнему с нами, они становятся все больше и больше, и приходит мысль: «Черт возьми, как мне плохо». Мы начинаем думать о замечательном, не поддающемуся описанию чувству, которое придет после одной-двух рюмок. Мы начинаем думать об этом ощущении легкости и комфорта, о которых говорит доктор Силкуорт. И мы начинаем думать, что алкоголь сделает для нас, и начинаются вытесняться мысли о том, что алкоголь сделал с нами.


Мы начинаем забывать про суды. Мы забываем о последней автомобильной аварии. Мы забываем разводы и попадания в больницы. И мышление начинает концентрироваться на одной вещи, только на одной. Что он сделает для нас! И потом когда приходит страстное желание выпить, сила воли перестает работать. Потому, что сила воли работает только тогда, когда разум понимает, что мы собираемся сделать неправильный поступок.


И перед тем, как выпить, мы уже не видим ничего плохого в выпивке. Сила воли становится не действенной. Мы берем рюмку и выпиваем. Это приводит в действие аллергию. Мы проходим хорошо известные стадии запоев. Мы переполняемся сожаления, с торжественной клятвой обещаем, больше не пить, и повторяем этот цикл снова и снова; мышление разрушает тело; тело толкает нас пить больше и больше. И поэтому, если мы не можем безопасно пить из-за нашего тела и не пить мы не можем из-за нашего мышления, мы становимся абсолютно бессильными перед алкоголем. В этом наша проблема!


Теперь, когда вы осознали проблему, вы можете ее решать. Я не могу решить ее здесь (левая часть картинки – тело: физическая часть). Я ничего не могу с этим поделать. Может, я могу решить ее здесь (правая часть картинки – мышление: разум). Если бы я нашел способ жить, чтобы я был трезвый и не чувствовал себя нервным, раздражительным и неудовлетворенным. Если бы я нашел способ жить, чтобы я был трезвый и не чувствовал стыд, страх, вину и угрызение совести. Если бы я нашел способ чтобы я жил и чувствовал душевное спокойствие, безмятежность и радость. Чтобы я жил трезвым и мог переживать «чувство легкости и комфорта, которые приходят сразу после нескольких рюмок» - Мнение доктора, Страница xxv. Тогда бы я нашел, как жить, не нуждаясь в выпивке, чтобы почувствовать себя лучше.


И это называется Выздоровление. По мере использования Программы, по мере прохождения Шагов, эти негативные чувства (внизу по центру страницы), начинают исчезать и заменяться душевным спокойствием, безмятежностью и радостью. И в таком состоянии наши эмоции не будут переполнять нас, и нам не будет хотеться выпить, чтобы чувствовать себя лучше, потому что мы уже чувствуем себя лучше. Это то, что 12 Шагов Анонимных Алкоголиков сделают для нас. Только сообщество не даст этого нам. Программа даст! Давайте прочитаем следующее утверждение в Большой книге…


Мнение доктора – Страница xxv, последний параграф:


«С другой стороны – как бы странно это ни казалось, тем, кто не знает этого, – как только такая психологическая перемена произошла, тот человек, который, казалось, был обречен, у которого накопилось столько проблем, что он навсегда отчаялся разрешить их, этот человек вдруг обнаруживает, что может легко контролировать свое желание выпить, для этого необходимо всего лишь следовать немногим простым правилам».


Как сказал Чарли, эти немногие простые правила являются 12 Шагами Анонимных Алкоголиков. И наша книга говорит, что если мы будем применять на практике, как стиль нашей жизни эти принципы, мы сможем исключить Безумие по отношению к выпивке, и превратимся в счастливых и полезных людей, и это будет называться Выздоровлением, и в точности об этом 12 Шагов Анонимных Алкоголиков.
 

Котофей

Гуру
Сообщения
14.357
Реакции
41.749
Не курю с
19.06.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Сообщения
19.579
Реакции
45.722
Не курю с
24.02.2020
Лет курения
20
Метод
Сила Воли

Котофей

Гуру
Сообщения
14.357
Реакции
41.749
Не курю с
19.06.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Я ее до сих пор не против придушить, вот и сегодня дверью стукнула, разбудила меня в 5 часов утра.

Я задушу твою соседку, а ты - дворника и ворону в моеи дворе. Идеальное преступление :)
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу