Дневник похудения Реконструкция.

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
А в понедельник у меня стало 114,9. Родилась интересная мысль – а не замахнуться ли мне на 104,9 к 31.10.17. Разожраться это всегда можно.
Неожиданный дополнительный бонус – это крепкий и более продолжительный здоровый сон. В общем положительный опыт, надо продолжить.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Вторник 114,0. Это уже было, ситуация похожа на штрафной круг. Интересно должно быть после 112,4. Вчера после зала футболка была мокрая от пота с обоих сторон, для меня показатель нормы и это то – чего не хватало. Адреналин после зала – также приятный бонус. Сегодня тяжелый день – день отдыха ))).
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Среда 113,6.Вчера меня с утра атаковали свежеиспеченные пироги с яблочным вареньем. Сдался ))). И вечером пришлось уйти раньше с работы, что бы сжечь лишние килокалории привычным образом. Сегодня легче – творог, куриные грудки, свежие овощи и надеюсь зал. Если все будет по плану, то скоро начну считать БЖУ, делить на приемы пищи и догонять привычные белки комплексными 50 на 50.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Четверг 112,7.Сегодня рыбный день. На завтрак черный хлеб с икрой трески (без масла).
Икра из Исландии – безвкусная, наша из Мурманска вкуснее ( вроде тм или ооо Альбатрос). Обед - опять куриная грудка с огурцами и помидорами, но c чесночным соусом ( рыбу некому было готовить, осталась в морозильнике). На ужин ремонт (пропал ноль на потолке). Пипец где-то гальваническая пара. Движуха в весе - определится субботой.
 
Последнее редактирование:

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Пятница 112,7. Вчера – жесть. Сегодня проще - зал помогает. Надо перейти рубеж 112-111.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Месяц назад, при минусе 12 кг – получил обычную простуду и на том завершил сушку.
На сегодня набрал 3-4 кг от того минуса, но по итогу вес в районе 115 кг. Чувствую себя комфортно. Следующая сушка уже весной, а сейчас спокойный массанабор.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Завтра первый весенний день. Мысли о табаке давно не волнуют, а вот желание скинуть лишних 10-20 кг приходят раз по десять в день. Проще похудеть,чем продолжать этим забивать себе голову.
С завтра начну сжигать ккал больше, чем наедать. Завтра же утром контрольное взвешивание.
Реально есть огромное желание отправить лишний жирок вдогонку за табаком ))).
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Начну обратный отчет с 119,8. В следующий четверг требуется иметь 116,3 . Средства на выбор и в комплексе - меньше жрать углеводов, бег, плавание,силовые, скакалки, оббивание груш, сауна, дневник питания и тренировок,зеленый чай, рыбий жир, витамины, протеины и самое главное здоровый восьми часовой сон.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
По итогу месяца у меня тот же вес ))). Нравится он мне, наверно )))Такое ощущение, что моя зависимость от табачного фуфла переросла в зависимость много и вкусно покушать, да еще и выпить ! Вот точно ложкой и вилкой капаю себе уютную ямку. При этом, как запойный алкоголик подсел на силовые и мало того- мне бы заниматься на пампинг - нет, надо мне каждый раз поднимать веса.

Пора бы мозг - включить. На кой хрен мне, в моем возрасте, нужна эта масса. Увлекся я спортом, как нормализатором допамина. Пора, ой пора мне реально отправить свое тело в сушку по направлению к 12-15 процентам подкожного жирка. Вот как мне это сделать ? Что бы системно, без потери мм. Одно понимаю – мой нынешний вес и его рост это путь хроническим болезням, ну и к диабету второго типа. Есть второй вариант – снизить ккал, сохранить физ нагрузку, похудеть до нормы и подольше порадоваться этой прекрасной жизни…..
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Надо вести дневник по питанию и тренировкам.
И по возможности, параллельно, участвовать в различных - 100дневках. Но дневник один! Попробую вести его по принципу от 0 до -25 кг, разделив на пять этапов. Для понимания, перехода с этапа на этап, возможны другие диеты, упражнения, способы питания.
Итак: 1 этап от 0 до -5кг. Продолжаю силовые. Питание разнообразное, но четко только 9 часов в сутки. Если завтрак в 6.30, то последний прием пищи в 15.30. Белок 1.5-2 гр. На 1 кг. Полезные жиры. Сложные углеводы. Много кардио. Выгоняю воду)))Сохраняю мм.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
В первый вечер сразу испытание «старым Н.Г.)» Мне показалось, что я рано бросил пить, неудачная-неделя-мем.jpg
но была силовая на 45 мин и 1600м. с худшим своим временем(10.45),я все же пробежал!!!Поэтому на утро было минус 0,6кг.
В среду утром уже минус 0,7кг. Сегодня все проще должно быть."Я так думаю"(С)мимино.jpg
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Утро показало минус 1,6 кг. В принципе это не сложно - если накануне 60 минут со штангой, затем 3,2 км кардио, при этом думал - не спешно, сделать первую милю, но получилось на 1 сек улучшить худшее время. Вторую бежал, что бы майка была мокрой процентов на 80))). Сегодня надо внимательней к еде, взял протеин.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
На утро пятницы скинул ещё 0,5.Итого на пятый день минус 2,1.Но в тот же день случилось- то,что случилось Д.Р. в офисе
13868321.jpg
Это не человеческие испытания и вообще не гуманно(((.
Вечером в зале 40 минут силовых-немного пришёл в себя ))Затем на беговой 3,2 км.Первая половина за 10,04, вторая 10,53.Пульс 145-152, хотелось бы поменьше, но в тушке больше 120 кг))Самое главное, что самочувствие и работоспособность после зала и сауны гораздо выше, чем после офисных посиделок.
Итак ,что на на субботу - плюс 0,4.итого на это утро - минус 1,7 кг.
 
Последнее редактирование:

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Чудесное утро! Весы в понедельник - показывают еще минус 0,5 кг. Из нарушений – был алкоголь, но в малых количествах, зато смузи из моркови и яблок замеченный тренд в сторону правильного питания. Как уже написал настроение прекрасное, уже минус 2,2 кг из 5 требуемых - на начальном этапе. Двигаемся дальше, поддерживаем нормальный обмен веществ, пытаемся бегать быстрее и поднимать побольше).
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Себе на заметку – в зал нужно идти с хорошим настроением, тогда и результаты будут положительными. В зале 50 минут отработал со штангой, вот с кардио - небольшая заминка была. Обычно интересно свое самочувствие при беге, а тут потребовалось снимать на камеру табло с результатами для 100дневки, но все равно интересно))) Пульс на max=151, уже меньше, но результат 1-е 1600 – 10,06, 2-е 11,20. Чуть было не замахнулся на 3-й интервал, но оставил это удовольствие на другой день. Вес на утро стал меньше на 0,7 и имею общий отвес на начало второй недели 2,9 кг.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Позавчера, в день без тренировки, удалось убрать 0,4 кг. - только ограничениями в еде после 15.30, ну и воспользовавшись опытом 100дневки пп-5. Вчера была силовая 45 минут. На разминке были отжимания - влетел в седьмой десяток на раз, затем - штанга на наклонной была занята, поэтому опять прорабатывал низ груди на горизонтальной скамье. Кардио тренировка – забег 3200 м. Первые 1600-10,15, вторые – 10,00. Выставил свой вес на велотренажере – сжег 456 ккал за 20 минут. Это надо было так обожраться за праздничные дни. Вес на сегодняшнее утро обвалился еще дополнительно на 0,9 кг. Итого на сегодня уже минус 4,2 кг.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
В четверг продержался в своёим весе.В пятницу, как обычно: разминка, железо ...кардио-дистанцию увеличил на 400 м.Бежалось намного легче, единственная проблема у этой конкретно беговой дорожкм- иногда ее полотно проскальзовало вперёд под ногой.Такой эффект подскльзывания ноги )))😕, но в общем- 1- е 1600-10,15, 2-е-9,33.В завершении ещё 400м в хорошем темпе.На утро субботы минус ещё 0,3.По итогам минус 4,5кг.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
День студента мне принес плюсом 1,8 кг.Тренировки не было. Утро блины, днем домашняя кухня, вечером немного полусухого с сыром.Не уследил(( много соли и соответственно воды!
В воскресенье затопил баню к вечеру весы показали, что убраны 1,8 с субботы и дополнительно 0,2 кг, но посмотрим смогу ли сохранить - поэтому пишу, что есть на утро 26.01, а это минус 2,7 кг.
Что касается чувства лёгкости бега в пятницу.Есть такая физика в беге: пульсовая стоимость бега - своеобразный индикатор экономичности бега, этот показатель будет снижаться с увеличением вашей тренированности (или с улучшением техники бега). С помощью пульсовой стоимости очень легко следить за своим беговым прогрессом. Не случайна эта легкость тк начинал с ПС=1028 уд/км, затем было 995,1011,968 и в эту пятницу 969уд/км.
При этом скорость бега выросла с 8,9 до 9,7 км/час при темпе начальном (вес благодаря НГ праздникам вырос с121 до 128 кг!!!) 6,43 мин/км и в пятницу был уже 6,1 на один км.
 

Anton10

Самозабаненные
Сообщения
1.726
Реакции
5.244
Не курю с
18.11.2016
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
27.01 понедельник, утром минус 4,3 от стартового.Днём с интересом читал про МПК при беге так же о гемоглобине и способности его переносить кислород, было интересно о потребностях мышц при беге.Это всё интересно и это всё для информации .
В понедельник - как всегда силовая около часа, затем немного .. и беговая дорожка. Всего пробежал 3200 Первые 9,42, затем стал поднимать скорость и отрубил бег, не сохранив показания.Пришлось опять заводить дорожку) , дальше бежал 1600 за 9,33, ПС снизился до 910, при темпе 5,58 мин/ км.
Вес на утро 28.01 снизился на 0,5, , а это значит что отвес с 13.01 составил 4,8 кг.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу