С миру по нитке. Человек.

[Виктор*]

МОЗГ

Профессор Татьяна Черниговская, доктор биологии и филологии, заведующая Лабораторией когнитивных исследований СПбГУ, читает интересные и полезные лекции о мозге, сознании и бессознательном, психике, искусственном интеллекте, мышлении и т.д. Порой в них проскальзывают поистине сенсационно-пугающие заявления о непостижимых тайнах и сюрпризах нашего самого мощного компьютера. В некоторые просто невозможно поверить. ЗДесь собраны самые неожиданные.
●Мозг — это загадочная мощная вещь, которую по недоразумению мы почему-то называем «мой мозг». Для этого у нас нет абсолютно никаких оснований: кто чей — это отдельный вопрос.
●Мозг принимает решение за 30 секунд до того, как человек это решение осознает. 30 секунд – это огромный период времени для мозговой деятельности. Так кто ж в итоге приминает решение: человек или его мозг?
●Действительно пугающая мысль — а кто на самом деле в доме хозяин? Их слишком много: геном, психосоматический тип, масса других вещей, включая рецепторы. Хотелось бы знать, кто это существо, принимающее решения? Про подсознание вообще никто ничего не знает, лучше эту тему сразу закрыть.
●Мы должны серьезно к мозгу относиться. Ведь он же нас обманывает. Вспомните про галлюцинации. Человека, который их видит, невозможно убедить, что их не существует. Для него они так же реальны, как для меня стакан, который стоит на этом столе. Мозг ему морочит голову, подавая всю сенсорную информацию, что галлюцинация реальна.
Так какие у нас с вами основания считать, что то, что сейчас происходит, реально, а не находится внутри нашей галлюцинации?
●Чтобы тебя не раздирало изнутри, нужно выговориться. Для этого существуют исповедники, подруги и психотерапевты. Заноза, если ее вовремя не вынуть, устроит заражение крови. Люди, которые молчат и держат все в себе, находятся не только под серьезным психологическим или даже психиатрическим риском, но и под риском соматики. Любой профессионал со мной согласится: все начнется с язвы желудка. Организм един — и психика, и тело.
●Люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».
●Открытие нельзя сделать по плану. Правда, есть существенная добавка: они приходят подготовленным умам. Понимаете, таблица Менделеева не приснилась его кухарке. Он долго работал над ней, мозг продолжал мыслить, и просто «щелкнуло» во сне. Я так говорю: таблице Менделеева страшно надоела эта история, и она решила ему явиться во всей красе.
●У людей неправильные установки, они считают, что, например, повар хуже, чем дирижер. Это не так: гениальный повар перекроет всех дирижеров, я вам как гурман говорю. Сравнивать их все равно что кислое и квадратное — неправильно поставлен вопрос. Каждый хорош на своем месте.
●Я вечно пугаю всех тем, что недалеко то время, когда искусственный интеллект осознает себя как некую индивидуальность. В этот момент у него появятся свои планы, свои мотивы, свои цели, и, я вас уверяю, мы не будем входить в этот смысл.
●То что мозг оказался у нас в черепной коробке, не дает нам право называть его «мой». Он несопоставимо более мощный, чем вы. «Вы хотите сказать, что мозг и я — это разное?» — спросите вы. Отвечаю: да. Власти над мозгом мы не имеем, он принимает решение сам. И это ставит нас в очень щекотливое положение. Но у ума есть одна уловка: мозг сам все решения принимает, вообще все делает сам, но посылает человеку сигнал — ты, мол, не волнуйся, это все ты сделал, это твое решение было.
●За существование гениев мы платим огромную цену. Нервные и психические расстройства выходят на первое место в мире среди болезней, они начинают опережать по количеству онкологию и сердечно-сосудистые заболевания, что являет собой не только вообще ужас и кошмар, но, кроме всего прочего, очень большое динамическое бремя для всех развитых стран.
Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы. Какие-то программы в нем стоят уже, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете всю жизнь, пока не помрете. Он качает это все время, вы все время меняетесь, перестраиваетесь.
●Мозг — это не просто нейронная сеть, это сеть сетей, сеть сетей сетей. В мозге 5,5 петабайт информации — это три миллиона часов просмотра видеоматериала. Триста лет непрерывного просмотра!
●Мозг не живет, как голова профессора Доуэля, на тарелке. У него есть тело — уши, руки, ноги, кожа, потому он помнит вкус губной помады, помнит, что значит «чешется пятка». Тело является его непосредственной частью.У компьютера этого тела нет.
●Способность получить высококлассное образование может стать элитарной привилегией, доступной только «посвященным». Вспомним Умберто Эко, предлагавшего в романе «Имя розы» пускать в Библиотеку только тех, кто умеет, кто готов воспринимать сложные знания. Произойдет разделение на тех, кто будет уметь читать сложную литературу, и тех, кто читает вывески, кто таким клиповым образом хватает информацию из интернета. Оно будет раздвигаться все больше и больше.

 

[Виктор*]

Несколько советов от нейробиологов

Нейробиологи целыми днями изучают серое вещество в вашей голове и полагают, что лучше всех знают, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми. Однако, почитаем:

1. Главный вопрос.

Если вы захандрили, задайте себе один важный вопрос:

"За что я благодарен судьбе?"

Ну да, скажете вы, это всё прекрасно, но неужто чувство благодарности оказывает биологическое воздействие на мозг? А вот и да.

Знаете, как работает антидепрессант бупропион? Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. Как и чувство благодарности.

А знаете, что делает флуоксетин? Стимулирует нейромедиатор серотонин. Как и чувство благодарности.

Да-да, один из главных эффектов чувства благодарности — повышение уровня серотонина. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны судьбе, вы фокусируетесь на положительных сторонах жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре мозга.

2. Проговорите свои негативные чувства.

Вам плохо? Дайте определение своему состоянию.

Что это: грусть, тревога, обида?..

Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше! Думаете, бред? А ваш мозг считает иначе!

В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга. Как и ожидалось, миндалина реагировала на изображённые эмоции.

Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, называние эмоций понижало их воздействие на человека.

3. Примите решение.

Доводилось ли вам принимать какое-нибудь решение и испытывать потом облегчение? Это не случайность.

Нейробиология показывает, что принятие решений снижает беспокойство и тревожность, а также помогает решать проблемы.

При принятии решений мы создаём намерения и устанавливаем цели; всё это оказывает положительное воздействие на префронтальную кору, понижая тревогу и волнения. Кроме того, принятие решений помогает снизить активность стриатума (полосатого тела), которая обычно склоняет нас к негативным импульсам и действиям.

Наконец, принятие решений меняет наше восприятие мира, что помогает найти решение проблемы и успокоить лимбическую систему.

4. Прикасайтесь к людям.

В одном исследовании участники играли в компьютерную игру по перебрасыванию мяча. Один участник бросал мяч, а другой бросал его обратно. На самом деле человек сидел только с одной стороны экрана — обратно мяч бросал компьютер.

Но участникам сказали, что персонажами на экране управляют живые люди. И что же происходило, когда эти «другие люди» отказывались вернуть мяч?

Мозг участника реагировал так же, как он реагирует на физическую боль. То есть наш мозг воспринимает отверженность как сломанную ногу.

Социальное исключение задействует переднюю поясную кору и центральную долю мозга, как и физическая боль.

Проще говоря, для мозга очень важны отношения с другими людьми. Хотите поднять их на новый уровень? Прикасайтесь к людям физически (конечно, только к близким)!

 

[Виктор*]

Пробуждение -
тонкий момент возвращения в реальность...

Иногда травмирующую, иногда тревожную, иногда полностью непредсказуемую, иногда - радостную и желанную...

Но чаще всего - в многооттеночную...

Это важно, это влияет на весь последующий день, это формирует наши эмоциональные проявления, от которых зависит почти всё...

Вот поэтому утро достойно внимания и уважения, друзья мои...

Вот поэтому имеет смысл выстроить с ним только свои отношения, которые максимально соответствуют вашему индивидуальному ритму...

Вот поэтому стоит оставлять лично для себя хоть пятнадцать минут, в течение которых можно спокойно выпить чаю, или кофе, и распознать свои ранние мысли, и настроить своё тело на предстоящие нагрузки, и улыбнуться чему-то абсолютно своему, гнездящемуся в тайной внутренней комнате...

Пробуждение - сигнал продолжающейся жизни...продолжающихся нас...продолжаюшейся любви, которая не обязательно завязана на ком-то конкретном...

И это прекрасно...

Успейте обнять короткую утреннюю тишину до того, как войдёте в шум подступающего дня...

Лиля Град

 

[Виктор*]

Наши дети нам не принадлежат

Они пришли выпить несколько цистерн молока, сносить сто пар обуви, расколотить не один сервиз, вырасти из штанов, обзавестись бородой, дорасти до бюстгальтера, баса, совершеннолетия.

Научить нас фотошопу и общению в Telegram. Шить костюмы Короля австрийского. Печь печенье «Губка Боб». Держать слово и сдерживать крик.

Соблюдать спокойствие и дистанцию. Ладить с мужем, свекровью и котом. Убедившись, что уроки выучены назубок, они уходят, а мы остаемся.

Поседевшие, повзрослевшие, осиротевшие. Конечно, наследники еще не единожды забегут на чай, поздравить маму с именинами, а папу с Днем отца, но не останутся навсегда. Вот почему опасно растворяться в них без остатка.

Закрывать с их помощью брешь в отношениях с мужем. Заполнять подгузниками или «домами талантов», собственные пустоты. Рожать, чтобы наконец-то отдохнуть от опостылевшей работы и побыть в декрете.

Бесспорно — дети важнейшая часть жизни, но не вся жизнь, поэтому параллельно должно идти получение второго высшего, открытие цветочного бутика, путешествия по Африке и исследования влияния луны на живые организмы.

Однажды, будучи беременной, увидела странный сон. Передо мной сидела моя дочка и говорила примерно следующее: «Не срастайся со мной, ибо все равно оторвусь. Я выбрала твое тело, чтобы войти в мир, а вас, как пару, чтобы получить базу и старт. В свою очередь обязуюсь помочь подняться над собой. Над суетой. Над землей». Жестко? Возможно. Зато честно.

Индийская мудрость гласит: «Ребенок — гость в твоем доме. Накорми, выучи и отпусти». Кроме того, он самый крутой учитель и спутник, а не раб, должник или «крепостной», и не обязан иметь наши параметры и стандарты. Думать нашими мыслями. Учиться в угодных университетах, выходить замуж в белом и вообще выходить замуж.

Ребёнок приходит, чтобы идти своей дорогой, и задача родителей не навязать ему собственные перроны, билеты и пути…

 

[Виктор*]

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СОВСЕМ ПЛОХО. ТОЧКА ВЫХОДА

Голова стала тяжёлой, мысли повисли в серой вате, к горлу подкатил комок, на глазах застыли слёзы. Нет сил, ни говорить, ни плакать. Просить о помощи, кому-то звонить, тем более нет сил.

Вот оно состояние – «плохо совсем».

– Что ты хочешь сейчас?
– Ничего не хочу. Хочу, чтобы меня все оставили в покое. А лучше, чтобы меня, вообще, никогда не было...
– Это глобально. А что ты хочешь совсем небольшого для себя сейчас? Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Поиск ответа на вопрос *«Что я могу сделать прямо сейчас?»* запускает программу выхода из депрессии, отчаяния и истощения.

«Я» – не кто-то другой. Мобилизация собственных сил, поиск ресурса.

«Могу» – могу однозначно. Поиск решения и подбор действия по силам.

«Сделать» – не просто подумать об этом, а сделать. Движение к конкретным действиям.

«Сейчас» – в это мгновение, не в будущем когда-то, а уже сейчас. Принятие решение и немедленные действия.

Это действие обычно совсем небольшое, выводит человека из–под колпака, запускает механизм самоспасения.

Чего я хочу самого небольшого для себя и что я могу сделать прямо сейчас?

– Хочу не видеть этих стен, чтобы никто меня не доставал.
Могу немедленно выйти отсюда, выключив телефон.

– Хочу, чтобы было тихо, и я была одна.
Могу, собрав оставшиеся силы, попросить всех выйти отсюда и оставить меня на два часа одну.

Как только происходит действие, отвечающие на актуальную потребность – всё, механизм запущен.

На этом этапе выхода не стоит пытаться анализировать ситуацию. Это бессмысленная трата ресурса. У вас сейчас нет возможности объективно и адекватно воспринимать происходящее.

Пока вы внутри проблемы, вам не удастся посмотреть на неё снаружи.

Постарайтесь «выключить голову». Любые приходящие мысли выкидывайте и попытайтесь остаться в полной пустоте.

Освоить технику «ничегонедумания», умения останавливать ход собственных мыслей,– непросто, но возможно.

Она позволит вам отдохнуть от изматывающих «кризисных решений» и поисков виноватых.

Будьте в этом состоянии и на этом этапе столько, сколько вам нужно, чтобы восстановить силы и начать дышать.

Первая возможность анализировать наступит на следующий день. Даже тогда не пытайтесь принять далеко идущие решения.

Понять, что же действительно произошло и как в следующий раз сделать по-другому, вы сможете не ранее, чем через несколько дней, причём, чем больше пройдёт времени, тем объективней будет ваш взгляд. «Большое видится на расстоянии».

Поэтому не стоит «под колпаком» принимать яростные решения: «Всё! Развожусь!» или писать заявления об уходе. Возможно, и стоит развестись, и из работы вы этой давно выросли, но делать это можно только на «свежую голову». И уходить лучше не «от», а «к».

Когда прыгаешь с парашютом, главное - не забыть вовремя дёрнуть за кольцо. Запомните: возможно, когда-то это спасёт вам жизнь.

Авторка — Ирина Дыбова

 

[FANTA]

Добрый вечер, Виктор!
С удовольствием прочитала твою рубрику) спасибо огромное за хорошую подборку материала)
Прошу у тебя разрешение утащить несколько, особенно понравившихся вещей к себе в дневник)
С уважением
Лена.

 

[Mish_ka]

Добрый вечер, Виктор!
С удовольствием прочитала твою рубрику) спасибо огромное за хорошую подборку материала)
Прошу у тебя разрешение утащить несколько, особенно понравившихся вещей к себе в дневник)
С уважением
Лена.

@FANTA Леночка,привет! Мне тоже очень нравится здесь бывать!
Витюша создал отличную рубрику! И много интересного выкладывает!
@qas Витюша!

 

[FANTA]

@FANTA Леночка,привет! Мне тоже очень нравится здесь бывать!
Витюша создал отличную рубрику! И много интересного выкладывает!
@qas Витюша!

Добрый вечер, Светик) Да, хороший раздел) мне нравится)🌹

 

[Виктор*]

@FANTA,
Конечно, Леночка)

 

[FANTA]

@FANTA,
Конечно, Леночка)

Спасибо, Виктор!🤩

 

[Виктор*]

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ

Привычка откладывать дела до последней минуты может оказаться большой проблемой как в бизнесе, так и в повседневной жизни. Упущенные возможности, сверхурочная работа, стресс, перегрузки, обиды, чувство вины – признаки подобной привычки. Эта статья поможет выявить основные причины привычки откладывать дела на потом, и покажет как можно её преодолеть.

1. Замени "Надо" на "Хочу"

Во-первых, понимание "необходимости" совершить те или иные действия – и есть главная причина, почему мы откладываем их на потом. Когда ты говоришь себе, что ты "должен" сделать что-то, то ты осознаешь принудительный характер этого действия, и автоматически ощущаешь чувство внутреннего сопротивления.

Откладывание дела на потом выступает как некий защитный механизм, чтобы удержать тебя от выполнения нежелательных действий.

Если откладываемая тобой задача имеет сроки выполнения, то при приближении этих сроков, неприятные ощущения от самой задачи перекрываются более сильными ощущениями от последствий, которые наступят, если ты не приступишь к решению немедленно.

Разрешение этой блокировки заключено в том, чтобы понять и принять тот факт, что ты не должен делать ничего из того, что тебе делать совсем не хочется. Даже если тебя ждут серьезные последствия, ты всегда свободен выбирать. Никто не заставляет тебя поступать так или иначе.

Решения, принятые тобой на жизненном пути привели тебя к настоящей ситуации. Если тебе не нравится нынешнее положение дел, ты свободен в принятии других решений, которые приведут тебя к другим результатам.

И заметь, что ты не откладываешь на потом все свои дела. Есть дела, которые ты делаешь вовремя. Возможно, ты не пропускаешь свою любимую телепередачу, или всегда найдешь время, чтобы почитать интересный тебе форум в интернет. В каждой ситуации – выбор только за тобой.

Итак, если ты откладываешь начало работы над новым проектом и чувствуешь внутреннее принуждение, то осознай, что делаешь это по своей доброй воле. Задачи, которые ты решаешь по собственной воле, намного реже откладываются в сторону.

2. Замени "Завершить" на "Приступить"

Во-вторых, рассмотрение задачи как нечто большое и неделимое, определенно приведет к тому, что ты отложишь её в сторону. Когда ты сфокусирован на завершении задачи, и в то же время не имеешь четкого представления о шагах, которые тебе надо предпринять, ты создаешь для себя ощущение перегрузки. И в этом случае, ты увязываешь это неприятное ощущение с самой задачей и откладываешь её так долго, как это возможно.

Если ты говоришь себе – "Я должен подготовить бумаги сегодня" или "Я должен завершить создание этого отчета" – скорее всего ты ввергаешь себя в состояние стресса и откладываешь задачу на потом.

Решение заключается в том, чтобы думать о начале работы над небольшим участком задачи, вместо того, чтобы представлять что тебе надо завершить всю задачу целиком.

Измени подход. Вместо вопроса "Как мне закончить всё это?" – задайся вопросом "Какой небольшой участок работы я могу выполнить прямо сейчас?". Если ты просто начнёшь решать задачу много раз, то ты в конце концов придешь к её завершению.

Если одной из твоих задач, требующих решения является разбор хлама в гараже, то мысли о том, что тебе предстоит убрать эту кучу мусора за один раз повергает тебя в печальное расположение духа и ты откладываешь её на потом.

Задайся вопросом, как тебе начать с решения хотя бы небольшой части этой задачи.

Например, приди гараж и набросай на листке бумаги несколько идей для небольших десятиминутных мероприятий по уборке гаража. Пока будешь заниматься этим можешь взять и отнести на помойку кое-что из этой большой кучи мусора.

Не думай о том, чтобы сделать что-то значительное. Просто сосредоточь силы на том, что ты можешь сделать прямо сейчас. Применяя этот подход регулярно, ты в конце концов приступишь к последнему небольшому участку работы и в итоге завершишь решение всей задачи.

3. Оставь перфекционизм и позволь себе быть несовершенным

Третий тип ошибочного мышления, которое приводит к откладыванию дел – это перфекционизм. Мысль о том, что ты должен сделать работу сразу и безупречно - приводит тебя в состояние стресса. И ты ассоциируешь стресс с задачей, требующей решения, и таким образом создаёшь себе все условия, чтобы отложить её на потом.

Перестань откладывать дело до последней минуты, чтобы в конце концов найти выход из этой ловушки.

Скажи себе - сейчас нет достаточно времени, чтобы сделать работу безупречно.

Но если у твоей задачи нет конечных сроков выполнения, перфекционизм может привести тебя к тому, что ты будешь бесконечно откладывать эту задачу. Если ты никогда даже не приступал к задаче, которую ты всегда хотел сделать очень хорошо, возможно перфекционизм и удерживает тебя от этого.

Бороться с перфекционизмом можно, дав себе право быть несовершенным человеком.

Использовал ли ты когда-нибудь компьютерную программу, которую можно было назвать совершенной со всех точек зрения ? Вряд ли.

Осознай, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы откладываемой бесконечно.

Перфекционизм также связан с осознанием задачи как нечто большое и неделимое.

Замени одну большую совершенно сделанную работу в своём мозгу на маленький и несовершенный первый шаг.

Этот первый шаг может быть очень и очень несовершенным. Но ты всегда сможешь вернуться к нему снова и снова.

Например, если ты хочешь написать статью в пять тясяч слов, позволь себе написать для начала только сто слов.

4. Замени ощущение потери на гарантированную радость

Четвёртая мысленная блокировка заключается в том, что задача ассоциируется с ощущением потери. Это означает, что ты веришь в то, что выполнение проекта вытеснит из твоей жизни значительную часть удовольствий и радости.

Для того, чтобы завершить проект разве требуется вся твоя оставшаяся жизнь? Говоришь ли ты себе, что ты должен уединиться, работать допоздна, никогда не видеть своей семьи, и никогда не развлекаться? Это не похоже на то, что сильно мотивирует, но тем не менее многие многие люди говорят себе это, чтобы заставить себя сделать что-то.

Представление себе картин долгой тяжёлой работы в одиночестве, без времени на развлечения – это гарантированный путь к откладыванию своих дел на потом.

Бороться с таким образом мыслей можно делая всё наоборот. Определи сперва гарантированные участки радости в твоей жизни и планируй свою работу "вокруг" этих участков.

Возможно, это звучит непродуктивно, но этот психологический приём очень хорошо работает.

Определи заранее время, которое ты будешь проводить с семьёй, время на развлечения, время на занятия спортом, время на общественную работу и личные увлечения. Гарантируй себе время на твои любимые занятия. Затем ограничь рабочие часы на то, что осталось.

Наиболее продуктивные работники в любой области деятельности склонны работать меньше и отдыхать больше, чем трудоголики.

Если ты рассматриваешь своё рабочее время как ценный ресурс, а не как неуправляемого монстра, который может уничтожить другие стороны твоей жизни, ты будешь чувствовать себя сбалансированнее, и ты будешь более сфокусирован на задаче и эффективен в использовании своего рабочего времени.

Это видно в том, что оптимальная продолжительность рабочей недели для большинства людей равна 40-45 часов. Работа более длительная имеет обратный эффект с точки зрения продуктивности и мотивации. И в долгосрочной перспективе делается меньше реальной работы.

Что если я бы пришёл к тебе и сказал "На этой неделе ты можешь работать только десять часов". Твоё ощущение потери будет изменено на противоположное, не так-ли?

Вместо того, чтобы чувствовать изъятие времени на развлечения, ты бы стал чувствовать изъятие времени на работу.

Ты бы изменил отношение.

"Я хочу развлекаться" сменилось бы на "Я хочу работать", твоя мотивация к работе значительно бы возросла, и все следы промедления исчезли бы.

Я также очень рекомендую посвятить как минимум один день в неделю занятиям никак не связанным с твоей работой. Это даст тебе необходимую энергию и желание как можно быстрее начать новую рабочую неделю.

Обладание гарантированным выходным повысит твою мотивацию к работе и понизит стремление откладывать дела.

Если ты знаешь, что завтра выходной, ты будешь менее расположен откладывать дела, так как ты не захочешь себе позволить такую "роскошь", как выходной день, занятый решением отложенных дел.

А если для тебя каждый день – рабочий, и несмотря на это работа кажется бесконечной, то ты всегда говоришь себе "Мне надо работать". И твой мозг использует откладывание дел на потом как способ гарантировать тебе хоть какие положительные эмоции в твоей жизни.
Разделяй время

Для задач, которые ты откладываешь я рекомендую использовать метод разделения времени, чтобы приступить к ним. Вот как это работает. Сперва выбери маленькую часть задачи, над которой ты сможешь работать хотя бы полчаса. И придумай себе награду, которую ты дашь себе сразу по окончании этих тридцати минут.

Награда гарантируется по прошествии установленного времени (тридцать минут).

Она не зависит от значительности результатов. Например, просмотр любимой телепередачи, поход в кино, вкусная еда, встречи с друзьями, прогулка, или всё, что ты находишь для себя приятным.

Так как время, которое ты затрачиваешь на работу невелико, твоё внимание будет обращено на ожидаемое удовольствие, а не на сложность решаемой задачи. И не имеет значения насколько неприятна решаемая задача. Нет ничего такого, что нельзя было бы выдержать в течении получаса, если тебя ожидает хорошая награда.

Если ты разделяешь время таким образом, то ты обнаружишь, что происходят интересные вещи. Ты заметишь, что продолжаешь работать над задачей больше запланированных тридцати минут.

Ты подчас будешь настолько увлечен задачей, даже сложной, что будешь желать продолжать работать над ней. И прежде чем ты заметишь это пройдет один или несколько часов. Твоя награда никуда не делась. И ты понимаешь, что получишь её как только будешь готов остановиться.

Начав работать, твоё внимание переключается с беспокойства о сложности задачи на завершение этого участка работы.

Как только ты решишь остановиться, получи свою награду и наслаждайся ею. И запланируй другой тридцатиминутный участок работы с соответствующей наградой.

Это поможет тебе ассоциировать приятные эмоции с задачей, ведь ты получаешь награду за свои усилия.

Долгая работа на неясные и долговременные цели не мотивирует так, как немедленная награда.

Награждая себя за то, что ты затратил время на задачу, а не за какие-то определённые результаты ты будешь с нетерпением ждать, чтобы возвращаться к задаче и в итоге ты завершишь её.

Написание этой статьи служит хорошим примером применения вышеописанных приёмов.

Я мог бы сказать себе - Я должен завершить эту статью в 2000 слов и она должна быть безупречной.

Во-первых я помню, что я не обязан ничего писать. Я свободно делаю выбор писать статьи.

Тогда я понимаю, что у меня много времени, чтобы сделать хорошую работу. И я не должен быть безупречным, потому что если я начну заранее, то у меня много времени, чтобы отредактировать её в последствии.

Я также сказал себе, что если я буду просто приступать к задаче, то я определённо завершу её.

Я ещё не придумал тему для статьи. И я использовал разделение времени, чтобы выполнить эту задачу.

Ужин был моей "наградой". Я знал, что по окончании тридцатиминутного участка работы я смогу поесть.

Так как я был голоден тогда, то это была хорошая мотивация.

Мне потребовалось несколько минут, чтобы придумать тему для этой статьи, и я потратил оставшееся время записывая идея и набрасывая приблизительную схему будущей статьи. Как только время вышло я прекратил работу и поужинал. Я ощутил, что я "заработал" эту еду.

Наутро я использовал этот же метод, сделав завтрак своей "наградой". И я был настолько увлечён задачей, что продолжал писать ещё полтора часа. Я знал, что я свободен остановиться в любое время и получить заслуженную награду, но преодолев инертность и начав, я почувствовал естественное стремление продолжать работать над задачей. По сути я обратил проблему откладывания дел тем, что оставался работать над задачей, откладывая момент получения награды. В результате я завершил написание статьи и с удовольствием позавтракал.

Я надеюсь, что эта статья помогла лучше понять причины откладывания дел на потом и способы преодоления этого.

Пойми, что промедление порождается мысленной связью между задачей и твоими негативными эмоциями относительно неё. Путь преодоления заключается в том, чтобы сократить объем отрицательных эмоций и увеличить поступление положительных эмоций от задачи. Таким образом, стимулируя себя превозмочь инертность и обрести положительную движущую силу.

Ведь если ты начнёшь любую задачу много раз, то ты обязательно закончишь её.

 

[Виктор*]

НИКОМУ НИЧЕГО
НЕ ДОКАЗЫВАЙТЕ

Каждый человек живет в собственной психической реальности, которая создается из его убеждений, опыта, навыков, знаний, наблюдений, травм, боли ....
Основная причина разногласий между людьми: каждый считает свою позицию единственно верной.

Но фактически, это просто другой взгляд на одно и то же. А критерий достоверности - собственный жизненный опыт.

*О чем говорит потребность что-то доказывать?*

Попытка что-то доказать это
- зеркало того, что мы не принимаем в себе
- осуждение поступков других как отражение неприятия себя
- подсознательная неготовность к переменам.

Каждый человек от рождения обладает способностью думать и развиваться.
Каждый рождается для того, чтобы получить свой уникальный опыт: научится любить, чувствовать, создавать собственный мир, никому ничего не доказывать.

*Принятие как основной способ взаимодействия с реальностью*

Когда мы соглашаемся на условия, которые не соответствуют нашим убеждениям, мы испытываем дискомфорт.
Но если какое-то обстоятельство есть, оно для чего-то необходимо, не зависимо от того, нравится оно нам или нет.
Принять – это значит признать право другого человека быть таким, как он есть.

Только приняв реальность «как есть», мы получаем возможность влиять на нее.
А сопротивляясь людям или обстоятельствам, мы впустую тратим силы на проблемы, лежащие за рамками наших возможностей. Мы пытаемся влиять на то, на что нельзя повлиять: воспитывать других или манипулировать ими.

Лучший способ доказать что-то – это собственная жизнь в гармонии, с принятием мира и других, как есть.
Восточная философия называет этот процесс «деянием в недеянии», что означает

ДАВАТЬ ВСЕМУ ПРОИСХОДИТЬ И НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОКАЗЫВАТЬ.

 

[Виктор*]

 

[Виктор*]

 

[Виктор*]

 

[Виктор*]

 

[Виктор*]

 

[Виктор*]

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Что может сделать родитель, чтобы его ребенок не вовлекался в несвойственные ему роли, не тратил энергию впустую на обслуживание травм родителей?

Самое простое – научиться самому быть счастливым человеком.
Ребенок будет копировать модель счастья – и это станет самым лучшим механизмом иммунитета для его психики.
Девочка, которая получила ресурс поддержки и искреннего восхищения от отца в течении всей своей жизни, не выберет в партнеры человека, который её унижает и оскорбляет.
Девочка, перед глазами которой была нежность и взаимная забота родителей, не выберет в партнеры насильника и извращенца.
Более трудное для родителей – проработать свои травмы, и дородовые, и детские, и биографические, и трансгенерационные (межпоколенные, родовые).
Это очень серьезно освобождает детей от того, чтобы спасать родителей. Избавится от чувства вины перед детьми («Я ему недодаю сего чего он хочет…»).
*На самом деле НИ ОДИН РОДИТЕЛЬ на свете не дал своему ребенку всего, чего тот хотел.*
Каждый родитель одновременно и испытание и благословение для ребенка! Это аксиома! Поэтому отбросьте чувство вины, и просто наслаждайтесь тем, что есть! Я сделала всё, что смогла! Я сделала всё возможное! А ты, дорогой мой ребенок мне за это ничего не должен!
Я просто слегка помогла тебе на заре твоей жизни, окрепнуть встать на ноги и устремиться к своим целям!
Не навешивать на своих детей чувства вины и долга своими «чрезмерными стараниями» и даже прямыми внушениями. Недавно в одной из расстановок была очень наглядно показана клиенту внутриутробная травма.
Когда мама еще неродившемуся малышу передавала послания:
«Я тебя рожаю для себя». И ребенок принимает правила игры. «Мамочка я всё для тебя сделаю…»
Или еще история: «Хотела с твоим отцом развестись, да не разведусь. Тебя на ноги надо поставить…» После этих слов матери дочка двадцать лет была просто-напросто рабом своей матери, не имея никаких собственных целей:
«Как скажешь мама, так и сделаю…». Самое полезное, что может родитель сделать для поддержки ребенка – с самого раннего возраста развивать в нём позитивное восприятие окружающего мира, людей, самого себя и самостоятельность, то есть активное творческое отношение к этому миру.
Ты справишься.
Ты можешь.
Твори.
Выдумывай.
Пробуй.
А я твоя мама на подстраховке…
Для формирования самостоятельности нужно безопасное пространство для детских экспериментов…
И это может быть создано буквально везде.
ЧЕГО ХОЧЕШЬ ТЫ?
А что делать, если мир агрессивен к вашему ребенку?
Учителя несправедливы. Сверстники унижают и игнорируют.
Вместо учебы и развития ребенок как одержимый просиживает перед компьютером? Помощь заключается в том, чтобы защитить ребенка, показать всему миру, что:
1) вы всегда на стороне ребенка;
2) вы открыты к открытому диалогу с окружением.
А потом 3) проанализировать ситуацию, и обеспечить ребенку необходимые ресурсы для изменения ситуации.
В ходе терапии можно проработать собственные проблемные зоны и проблемные зоны ребенка.
Одной из ключевых идей подобной терапии, что окружающий мир не обязан быть мармеладно-карамельным, приторно-сахарным.
Он такой как есть.
В этом мире есть всё.
*На чем фокусируешься, тем себя и наполняешь!*
И ты мой ребенок такой как есть.
И я твоя мама такая как есть.
*Мир и окружение – иногда благословение, а иногда испытание*.
А испытание не по силам не дают.
*Суть испытаний – побудить к росту*.
Все, что нас не убивает – делает нас сильнее.
Измени свой фокус восприятия в конструктивном направлении, и весь мир развернется к тебе лицом!
Начинать изменения фокуса на более позитивный -родителям нужно с самих себя!

ПУСТЬ СЕМЬИ ВАШИ БУДУТ ПРЕКРАСНЫМ МЕСТОМ
ДЛЯ РАЗВИТИЯ И ВЗРОСЛЫХ, И ДЕТЕЙ

 

[Виктор*]

Вы хотите изменить мир?
Тогда начните с себя

Измените для начала собственное «я». Но как это сделать? С помощью наблюдения. С помощью понимания. Не допуская отождествления себя ни с чем и воздерживаясь от каких бы то ни было суждений.

Если вы возьметесь судить о том или ином предмете, вы не сможете его понять.
В тот момент, когда вы говорите о человеке: «Он коммунист», процесс понимания останавливается. Вы навесили на него ярлык. «Она капиталистка». Вы перестали ее понимать; вы навесили ярлык.

И если в ваших словах скрыто одобрение или осуждение, тем хуже для вас! Как можно понять то, что одобряешь или осуждаешь? И одобрение, и осуждение уже совершенно новые миры, разве не так?

Никаких суждений, никаких комментариев, никаких личных оценок: вы просто наблюдаете, изучаете, смотрите и ничего не хотите менять. Если же вы испытываете желание изменить то, что есть, на то, что, по-вашему, должно быть, вы перестаете понимать.

Кинолог пытается понять собаку, потому что хочет ее выдрессировать. Ученый же наблюдает за муравьями с единственной целью изучить их, узнать о них как можно больше. Никакой другой цели у него нет. Он не стремится их выдрессировать или извлечь из них какую-то пользу. Он просто интересуется муравьями и хочет знать о них все насколько это возможно, конечно. Это его метод.

Когда вам удастся воспитать в себе такое же отношение ко всему миру, вы узрите чудо. Вы изменитесь как надлежит, без всяких усилий. Перемена произойдет сама собой, вы не будете ее причиной. Как только к вам придет осознание, зло уйдет. А все доброе, что есть в вашей душе, будет заботливо взлелеяно. Это нужно испытать.

Энтони Де Мелло, "Осознание"

 

[Виктор*]

АРТ-ТЕРАПИЯ:
ПРИВОДИМ МЫСЛИ В ПОРЯДОК

Арт-терапия – это психотерапевтический метод, основывающийся на творческом самовыражении личности и направленный на исцеление психики, самопознание и самоактуализацию. Этот подход эффективно используется для лечения депрессий и нервозов, страхов и фобий, а также для устранения внутренних блоков и зажимов.
Мы вам предлагаем простые советы, как привести в порядок мысли с помощью арт-терапии:

1. Устал — рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно — рисуй радугу.

6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — складывай оригами.
10. Напряжен — рисуй узоры.

11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Разочарован — сделай копию картины.
13. Отчаялся — рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.

16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.