Сам Себе Диетолог

[Fighter]

Marleanft, рецепт - борщ. Его я считаю самым полезным блюдом. Горячее, жидкое, много клетчатки (по сути это салат), весь набор жиров белков и углеводов. Просто съедать его нужно не более 1 тарелки за присест, а если чувствуешь, что полнеешь - полтарелки. Проверено (сам склонный к полноте)

 

[Анхен]

Цель лечения: изменить обмен веществ пациента, его регуляцию таким образом, чтобы скорость обменных процессов возросла, мышечная масса увеличивалась, а жировая масса при этом снижалась. Только после этого мы сможем изменить пищевое поведение человека.

Когда заболела тиреотоксикозом,обмен веществ был бешеный,похудела очень сильно,ела все подряд,включая сладкое и худела. Я думала,что такая умная,типа стала пить сывороточный напиток и.т.д,а оказалось-больна. Теперь,когда щитовидку удалили и принимаю гормоны,вес пошел в гору и справиться с ним я даже и не надеялась. Но попав в 100 дневку и начав считать калории, довольно успешно похудела.Физическая активность низкая-на уровне ходьбы быстрым шагом. Но теперь превышать положенного количества калорий никак нельзя,иначе организм радостно отзовется лишними кг.

 

[Nora]

Низкоколарийный и полезный Ужин : лук-порей 2 шт , нарезанный полукольцами ; 100 гр тофу натуральный ; томатная паста или помидоры 1-2 шт ; морковка 1 шт , нарезанная кружками ;перец болгарский 1/2 , нарезанный полосками ; 1 ст.л оливкового масла , специи ( кардамон , куркума , орегано , перец черный , соль ) . Все тушим в кастрюле или в сковороде с добавлением воды 100 гр , около 15-20 мин . Попробуйте

 

[Polkovnik]

Кофе, витоминку, за руль и на работу)))

 

[Marleanft]

Начинаю собственную стодневку по правильному (для меня) питанию.
1) Ежедневно буду самой себе сдавать фотоотчет "что я сегодня съела" и как это на мне отразилось.
2) Еженедельно ( скажем в понедельник утром встав с кровати) буду производить себявзвешивание и себяобмеривание
3) Вечером делаю короткий анализ дня .
4) Первое время менять в своих пищевых привычках ничего не буду. Уже давно для себя поняла, что если насильно заставлять себя что-то делать( или наоборот не делать), то результат будет нулевой( ну или кратковременный)
Значит надо сделать так, чтобы мне захотелось есть овощи, а не булки, рыбу, а не рыбные палочки и мясо, а не колбасу.
Итак, к чему я хочу придти в итоге( какие принципы питания я хочу у себя выработать) :
1) Кушать блюда и продукты по возможности наименее подвергнутые какой-либо обработке
2) Сладкое и выпечка только собственного приготовления
3)Никаких полуфабрикатов и готовой еды из магазина
4) Воду пить только на пустой желудок, не менее 1.5 л
5) Перерыв между приемами пищи не менее 2-х часов
6) Количество приемов не менее 4-х
7)Объём съеденного за раз не должен превышать 200 мл
Когда-то давно прочитала высказывание святого старца( имени не помню) , что первым делом нужно избавиться от "многоядения" , а уж потом от всяческих "вкусняшек".
Ну , думаю так я и сделаю.

 

[Julia Jaunupe]

Римма, сорри)))))

 

[Marleanft]

Римма, сорри)))))

Ну ты конечно жёлтенькая ?

 

[Julia Jaunupe]

Ну ты конечно жёлтенькая ?

А то)))))
Скоро буду

 

[Marleanft]

А то)))))
Скоро буду

Не пугай меня

 

[Julia Jaunupe]

 

[Marleanft]

День первый
07/07/2016
6:05 вода
7:00 чай с сахаром
8:00 геркулес

 

[Marleanft]

8:30 кофе с сахаром и молоком

 

[Marleanft]

10:00 вода
10:50 вода
Реально хочеться кушать
Пойду съем пару морковок

 

[Marleanft]

Как-то грустно стало.... Добавила мандаринку

 

[Marleanft]

Сегодня сделаю фотографию себя любимой.
Но выставлю её через сто дней ( для сравнения, если похудею)

К списку принципов питания добавлю ещё один пункт:
8) уменьшить количество потребляемой соли

 

[Marleanft]

13:00 обед( как же я была голодна после такой порции)

16:00 бутерброд с ветчиной и сыром. Добавила немного паприки

19:00 келлогс с молоком( 0,5 ст молока)

 

[Marleanft]

20:00 пахлава малюсенький кусочек
22:00 не удержалась и съела ещё два
+ 0,5 стакана сока ( не сладкого)

 

[Marleanft]

Результаты первого дня

Никакой тяжести и дискомфорта в в желудке, что очень радует. Съела вечером пахлаву( говорят сладкое на ночь вредно) зато теперь со спокойной совестью пойду спать.
Хотелось бы , чтоб в табличке преобладал зелёный ( полезности) и голубой( вода) цвет.
Надеюсь мне удастся прийти к этому

 

[Викеша]

Начинаю собственную стодневку по правильному (для меня) питанию.
1) Ежедневно буду самой себе сдавать фотоотчет "что я сегодня съела" и как это на мне отразилось.
2) Еженедельно ( скажем в понедельник утром встав с кровати) буду производить себявзвешивание и себяобмеривание
3) Вечером делаю короткий анализ дня .
4) Первое время менять в своих пищевых привычках ничего не буду. Уже давно для себя поняла, что если насильно заставлять себя что-то делать( или наоборот не делать), то результат будет нулевой( ну или кратковременный)
Значит надо сделать так, чтобы мне захотелось есть овощи, а не булки, рыбу, а не рыбные палочки и мясо, а не колбасу.
Итак, к чему я хочу придти в итоге( какие принципы питания я хочу у себя выработать) :
1) Кушать блюда и продукты по возможности наименее подвергнутые какой-либо обработке
2) Сладкое и выпечка только собственного приготовления
3)Никаких полуфабрикатов и готовой еды из магазина
4) Воду пить только на пустой желудок, не менее 1.5 л
5) Перерыв между приемами пищи не менее 2-х часов
6) Количество приемов не менее 4-х
7)Объём съеденного за раз не должен превышать 200 мл
Когда-то давно прочитала высказывание святого старца( имени не помню) , что первым делом нужно избавиться от "многоядения" , а уж потом от всяческих "вкусняшек".
Ну , думаю так я и сделаю.

Римма,можно с тобой??

 

[Marleanft]

Римма,можно с тобой??

Присоединяйся! Буду рада твоей компанииА то как-то нехорошо самой с собой разговаривать