Сам Себе Диетолог

[Викеша]

Присоединяйся! Буду рада твоей компанииА то как-то нехорошо самой с собой разговаривать

Ух ты! Спасибо! Тогда начнем пожалуй)) У меня большие проблемы с весом,начались когда бросила. Далеко до этого тоже были,еще больше,весила очень много,но постаралась и сбросила за 1,5 года, почти 50 кг,это конечно было круто,но вместе с тем я испоганила свой организм различными диетами. Затем я задумалась,как бы еще изменить себя к лучшему и,бросила курить. Теперь я свободна от пагубной никотиновой зависимости,мне легко дышется и движется,но вот какая фигня,я опять начала жиреть! Бывают такие дни,что находит ужасный жор и я сметаю,все что вижу из еды и останавливаюсь,только когда становится плохо Хочу полностью изменить свой рацион: исключить полностью на какое то время сладости и мучное,так же как и ты питаться часто и конечно спорт,что я уже и возобновила. А ты,Римм,со спортом дружишь?

 

[Викеша]

Я тоже,пожалуй буду делать фотоотчет по еде и выкладывать сюда,может тебе что то из моего меню понравится,или мне из твоего)

 

[Викеша]

Я еще начала индивидуально с тренером в зале заниматься,он мне меню составил,простенькое правда,но мне пока нравится,я хоть не жру уже как раньше,все подряд, и уже второй день,даже килограммчик скинула)) хвастаюсь)

 

[Marleanft]

Ух ты! Спасибо! Тогда начнем пожалуй)) У меня большие проблемы с весом,начались когда бросила. Далеко до этого тоже были,еще больше,весила очень много,но постаралась и сбросила за 1,5 года, почти 50 кг,это конечно было круто,но вместе с тем я испоганила свой организм различными диетами. Затем я задумалась,как бы еще изменить себя к лучшему и,бросила курить. Теперь я свободна от пагубной никотиновой зависимости,мне легко дышется и движется,но вот какая фигня,я опять начала жиреть! Бывают такие дни,что находит ужасный жор и я сметаю,все что вижу из еды и останавливаюсь,только когда становится плохо Хочу полностью изменить свой рацион: исключить полностью на какое то время сладости и мучное,так же как и ты питаться часто и конечно спорт,что я уже и возобновила. А ты,Римм,со спортом дружишь?

Я сейчас в стодневке по бегу.
Вика, ты может изложи по пунктам все что ты хочешь изменить в своём питании. И составь табличку приема пищи, чтобы в конце дня выставлять скрин. Ну или если хочешь я поделюсь с тобой своей табличкой
И не забудь сфоткаться в полный рост

 

[Marleanft]

Я тоже,пожалуй буду делать фотоотчет по еде и выкладывать сюда,может тебе что то из моего меню понравится,или мне из твоего)

Мне очень, очень хочется подсмотреть твои рецептыМне кажется, что я вообще разучилась готовить.

 

[Викеша]

Я сейчас в стодневке по бегу.
Вика, ты может изложи по пунктам все что ты хочешь изменить в своём питании. И составь табличку приема пищи, чтобы в конце дня выставлять скрин. Ну или если хочешь я поделюсь с тобой своей табличкой
И не забудь сфоткаться в полный рост

А ты реально, бегаешь? Я бы тоже хотела бегать,но мне запретили из за суставов,поэтому приходится выискивать другие способы,и по ходу я уже нашла) Табличку не умею составлять помоги по-ста! Очень хочу,чтоб ты поделилась своей! В полный рост я уже есть на все обозрение на аве

 

[Викеша]

Мне очень, очень хочется подсмотреть твои рецептыМне кажется, что я вообще разучилась готовить.

Я думаю,они тебе не особо понравятся,там все простенько,без изыск. Все готовлю вареное,в мультиварке и в газовой духовке

 

[Викеша]

Мне кажется, что я вообще разучилась готовить.

А как же ты раньше питалась? По ресторанам?))

 

[Marleanft]

Вика, я ближе к вечеру тебе отвечу, хорошо?

 

[Викеша]

Пункты
1.Полностью исключаю сладости и мучное
2.Углеводы(крупы,фрукты) только в первой половине дня,примерно до 14.00 (кроме дней тренировок,там почему то нужно налегать на них)
3. По своим рассчетам выпиваю в день 2.200 мл чистой воды
4.все продукты употребляю только вареные,печеные в духовке и приготовленные в мультиварке,в том числе и на пару
5.Из белков ем только курогрудь без кожи,индейку всю без кожи,яйца,всю молочку небольшой жирности,рыбу всю независимо от жирности(там из жиров только полезный омега 6 присутствует а его можно и нужно!) грибы ем иногда-это тоже белок растительного происхождения
6.Из углеводов-крупы в виде каш-овсянка и греча,фрукты все
7.Из жиров-оливковое масло ( его можно добавлять в овощной салат,смазывать малым количеством противни),еще жир имеется в белках (не злоупотреблять)
8. Овощи все,даже картошка,но если только отдельно и вареная
Вот в общем то и все наверное,что по еде. По остальному хочу добавить,что сон с с 23.00 тоже способствует похудению,поэтому приучаю себя потихоньку как когда то раньше,засыпать вовремя,правда не всегда удается,милый поздно с работы приезжает)
Ну и конечно нужно заниматься хоть каким то спортом. Я пока выбрала спортзал с силовыми упражнениями,потому как,очень много где наслышана,что реально похудеть,а не просто слить с себя лишнюю воду,можно только за счет мышечной массы,так что пока есть возможность,буду так заниматься)

 

[Викеша]

Вика, я ближе к вечеру тебе отвечу, хорошо?

ОК))

 

[Викеша]

Начну с обеда)
Вареная курагрудь а отварной гречей)
Обед в 15.00

 

[Викеша]

2-й завтрак (260 ккал)
Фруктовый смузи с миндалём.
Яблоко. 1 шт.
Банан 1/2
Замороженные ягоды 30 г
Апельсин 1/2
Имбирь. 5 г
Всё взбить в блендере(около 3х минут)
Кушать в прикуску с миндалём(25 г)

А зачем так долго взбивать?

 

[Викеша]

Пасторма из куриной грудки:
Куриная грудка
Молоко, мед, оливковое или подс.масло, лимон, французская горчица, чеснок, паприка, соевый соус.
В очень хорошо соленом молоке замочить на 2 ч. грудку. Достать, обсушить, перевязать туго кулинарной нитью. Смешать мед, соевый соус, масло (все по 1 л.), добавить горчицу, сок половины лимона, чеснок, паприку, ну и любимые специи, я клала кориандр и мускатный орех. Все перемешать и хорошенько обмазать грудку этой смесью, оставить минут на 15-30. Поставить в разогретую духовку на 20 мин., потом выключить огонь, но не открывать, оставить постоять на 45-60 мин. После этого достать, остудить, снять нитку, нарезать кусочками... Пасторма получается нежнейшая и сочнаяяяя

По описанию супер! Нужно будет попробовать)

 

[Marleanft]

Консистенция смузи кремовая. Я не не могу например кушать имбирь кусками, поэтому так долго взбиваю.Ну и конечно все зависит от мощности блендера.

 

[Викеша]

Консистенция смузи кремовая. Я не не могу например кушать имбирь кусками, поэтому так долго взбиваю.Ну и конечно все зависит от мощности блендера.

Ну в общем то да! А я все боялась,что мой блендер взорвется,если я буду на нем взбивать что то более минуты) Надо тож тогда попробовать

 

[Marleanft]

Начну с обеда)
Вареная курагрудь а отварной гречей)
Обед в 15.00
Посмотреть вложение 212387

Вика а грудка с гречкой без соуса, без масла?

 

[Marleanft]

А ты реально, бегаешь? Я бы тоже хотела бегать,но мне запретили из за суставов,поэтому приходится выискивать другие способы,и по ходу я уже нашла) Табличку не умею составлять помоги по-ста! Очень хочу,чтоб ты поделилась своей! В полный рост я уже есть на все обозрение на аве

Я не бегаю, я хожу.От бега нагрузка больше и на суставы и на позвоночник.А мне на позвоночник никак нельзя.
Табличкой поделюсь, но планирую её немного изменить в будущем.

 

[Marleanft]

Ты главное эту фотку сбереги.Через 100 дней поржём с нас толстух.( особенно надо мной)Я к сожалению не могу выставить пока своё фото.Вот когда будет результат, тогда наверное смогу посмеяться над собой.

 

[Викеша]

Вика а грудка с гречкой без соуса, без масла?

У меня да,я привыкла) но я читала,что по системе -60,можно в такое же но до 14.00 добавлять,внимание! Либо 1ч л кетчупа,либо 1 ч л раст масла,либо даже 1 ч л майонеза и ты всё равно худеешь)