Клуб Сама себе мотиватор

[Лесная Катананхе]

бросаю все начинания в одиночку

тебя попинать?

 

[Лесная Катананхе]

подъем на зарядку

 

[ludmilan85]

Я так понимаю тебе нужны не красивые слова типа "у тебя всё получится" а реальная, ежедневная, моральная взаимополлержка единомышленников. Но почему не идёшь в существующие здесь группы, спортивные разных направлений, по развитию дисциплины? Трудно ведь не нАчать )) а упорно продолжать, сколько дней ты будешь вести этот дневник? я обычно больше недели не выдерживаю, бросаю все начинания в одиночку

Нет, я дневник завела для себя. Вот ты же попробовал завести, на неделю хватает - я тоже пробую_)) Опыт

 

[ludmilan85]

Второй день.

- Сегодня 30-минутная тренировка на все тело в 3D формате, не переусердствую, слушаю тело.
- 30 тяг блока к груди и за спину (дома тренажер стоит, 2 блока поставила, не знаю точно сколько это в кг - 20 кг???)
- 10 обратных отжиманий на табуретках.

Для понимания - если я сегодня тру 1 морковку на терке, то на завтра у меня скукоживает правую сторону, болит плечо, лопатка, шея, голова. Поэтому начинаю с малого, потом все успеется сделать, и правильные приседания и планки и группы).

 

[ludmilan85]

подъем на зарядку

Смотри, например, упражнение из видео на 15,00 минуте - все люди делают по разному, тренер даже не смотрит, кто делает верно, а кто усугубляет свои проблемы. У многих диастаз и домик на животе во время опускания прямой ноги, потому что включаются не те мышцы. У меня нога опускается за счет поясницы и напряжения мышц сгибателей бедра (поэтому мне нужно ногу наклонить немного вбок). Все настолько индивидуально, смотря из начальных данных, где кифоз, где лордоз, повернут ли таз и тд

 

[Лесная Катананхе]

Смотри, например, упражнение из видео на 15,00 минуте - все люди делают по разному, тренер даже не смотрит, кто делает верно, а кто усугубляет свои проблемы. У многих диастаз и домик на животе во время опускания прямой ноги, потому что включаются не те мышцы. У меня нога опускается за счет поясницы и напряжения мышц сгибателей бедра (поэтому мне нужно ногу наклонить немного вбок). Все настолько индивидуально, смотря из начальных данных, где кифоз, где лордоз, повернут ли таз и тд

для пошагового разбора есть другие видео
мне нравится, я так за 30-ти дневный курс с позиции "на диване лучше" вошла в тонус

 

[ludmilan85]

для пошагового разбора есть другие видео
мне нравится, я так за 30-ти дневный курс с позиции "на дуване лучше" вошла в тонус

я сперва не поняла, что ты меня мотивируешь "На зарядку"! сейчас увидела))) благодарю!

 

[ludmilan85]

Третий день.

-10 обратных отжиманий от табуреток.
- ходьба по лесу 8000 шагов (это не асфальт, это корни, тропы, верх-низ, кароч ног не чувствую)

После вчерашней тренировки сегодня все бо-бо, при чем не то над чем работала. В планке вертеть грудным отделом и боком таза. А болят бедра! ну и пресс и косые мышцы живота (это понятно).

 

[ludmilan85]

4 день.

- 60 мин нейрофитнеса
- 10 обратных отжиманий от табуреток.

У нас после 3х недель солнца сегодня серость, морось и похолодание, уже проснувшись - болит голова. С больной головой нормально не позанимаешься. Привет, осень ...

 

[Veritas]

После первой йоги я все проклял, помнится.

После первой в 90 минут я на пару лет вообще это слово игнорировала 🥱 вообще не зашло

Это про меня. Поэтому я завела дневник. Благодарю за поддержку всех, кто читает его

Правильно сделала! Свой прогресс видишь 🤗
Привет всем 🤗

 

[ludmilan85]

После первой в 90 минут я на пару лет вообще это слово игнорировала 🥱 вообще не зашло

Правильно сделала! Свой прогресс видишь 🤗
Привет всем 🤗

Привет! Да, наглядно видеть, где я постаралась, а где ленилась. Например, как сегодня, я тока приехала домой, наелась, а время уже....

 

[ludmilan85]

5 день.

- 10 обратных отжиманий

Фсе
На спорт сегодня сил нэт. Весь день беготня.

 

[ludmilan85]

6 день.

- 10 обратных отжимания.

Я ужинать и спать

 

[ludmilan85]

7 день.

- 10 обратных отжиманий
- 40 мин тренеровки на все тело, раскрытие грудного, гибкость, работа со своим весом, 3d формат. Ох, вся мокрая, хоть и упры медленные. Завтра гаверно будет трындец мышцам, все трясутся щас. Довольна собой

 

[ludmilan85]

Сегодня была вот такая треня. С виду все легко 🤪

 

[ludmilan85]

Сегодня была вот такая треня. С виду все легко 🤪

Это жесть. Я сегодня никакая.

 

[ludmilan85]

8 день.

- 10 обратных отжиманий и выходной

 

[ludmilan85]

9 день.

- 30 минут упражнений на дыхание, гибкость, МФЦ
- 10 обратных отжиманий.

Сделала для себя фото ДО. Потом сравню с ПОСЛЕ ))

 

[ludmilan85]

10 день.

- 30 минут упражнения на дыхание, с мячом, на грудную клетку
- прогулка по лесу
- 10 обратных отжиманий

Хм.. Так все подтянуто после занятий. Прям радует.

 

[ludmilan85]

11 день.

- 30 минут упражнений на ТБС и ротацию позвоночника
-10 обратных отжиманий
- ходьба

ТБС ваще деревянный.... Из множества упражнений получились только 3. Остальные - пыхтение и раздражение что не получается. Надо разрабатывать, для женщины это важно.