Клуб Сама себе мотиватор

[ludmilan85]

33 день.

- самомассаж, на ролле, на мячике. Пока не загимаюсь, боюсь ухудшится.

 

[ludmilan85]

34 день.

- 30 минут упражнений на пресс, дыхание, самомассаж на ролле и шипованном мяче

 

[ludmilan85]

35 день.

- 30 минут упражнений на ролле, на таз.
- 10 обратных отжиманий
- ходьба по лесу
- 15 минут упражнений на шею

Начала добавлять упры на шею. Мне лучше. Муж купил Витамины В и на следующий день я как человек. Остеохондроз угомонился

 

[ludmilan85]

36 день.

- выходной. Разные собаки, наклоны, на шею...

Нашла корень зла! Нестабильные лопатки. Они и так болтаются где то у подмышек, а при наклоне вперед едут на щеки. Так поэтому меня и скрючивает, что лопатки не держат плечи, при работе руками - весь напряг не на плечи и тд, а на шею. Вот и боли и нервы и зажимы. Сегодня делала фото как я делала упоажнения и как с сегодняшнего дня начала - небо и земля. Но мне непонятно все-таки как приучить или поставить лопатки обратно ближе к позвоночнику. Занятиями буду пробовать. От поавильно выполненных упражнений и встанут. В позе собаки например, голова уходила в сторону ног, проваливаясь между руками, потому что как раз лопатки съедали шею (плечами). И я думала, откуда в этой позе в грудном выпячивание, грешила на таз, что задняя поверность бедра не дает сделать ровнее угол. Так сделала с правильными лопатками собаку и все встало и тпз и ровная спина и голова. Это пока просто инсайт. Как дальше посмотрим. Так и растяжки неправильно делала 😄

 

[ludmilan85]

37 день.

- 45 минут упражнений на пресс, косые, руки, таз
- 15 минут на шею
- с резиновой лентой развороты плеч

Вчера, после понимания как поавильго делать упражнения, сегодня все болит. Хотя я вчера не занималась толком, просто пробовала и сравнивала. Это круто кувствовать свое тело так. Вот и продолжала бы делать непопвильно, всю жизнь усугубляя проблемы в опорно-двигательного аппарата

 

[ludmilan85]

38 день.

- лайтовая тренеровка. Вчера переусердствовала.
- 15 минут на шею.

Дорвалась называется вчера. Зачем резинку взяла....

 

[ludmilan85]

39 день.

- 30 мин легких упражнений
- 10 мин на шею
- 10 обратных отжиманий

 

[ludmilan85]

40 день.

- 10 обратных отжиманий
- МФР

 

[ludmilan85]

41 день.

- валяние на коврике с роллом, шея.

Тело деревянное, вообще ничего не хочу делать. 3 раза начинала за сегодня. Походу пришло то, о чем говорила. Сперва азарт, потом фу. Мож конечно погода, настроение и тд. Но именно в такие моменты я постоянно бросаю заниматься. Хотя рекорд побит. Бросала намного ранее, спустя 3 недели. А сейчас уже 41ый день. Ну-ка, взяла себя в руки, квашня!

 

[ludmilan85]

42 день.

- 30 минут упражнений на корпус, поясницу, таз
- 10 минут шея
- мфр

Состояние такое же. Зажало мышцы хлеще чем до витамина В. При любом движении болят...

 

[ludmilan85]

43 день.

- 30 минут легких упражнений
- 10 мин шея
- 6 обратных отжиманий
- ходьба по лесу

 

[ludmilan85]

44 день. Выходной

 

[ludmilan85]

45 день.

- 30 минут упражнений на поясницу, спину, таз
- 10 минут шея
- 7 обратных отжиманий
- ходьба по лесу

 

[ludmilan85]

46 день.

- 20 минут упражнений на пресс, таз, с мячом
- шея

 

[ludmilan85]

47 день.

- упражнения на шею, немного растяжки.
- 10 обратных отжиманий

Не разжимает мышцы.... Апатия и лень

 

[ludmilan85]

48 день.

- 30 минут упражнений на поясницу, таз, спину, ноги
- 10 обратных отжиманий
- шея

Не знаю куда эти лопатки девать. Они топорщатся с боков при упоре на руки. Либо грудной отдел проваливается вовнутрь и лопатки сведены, но где позвоночник провал

 

[ludmilan85]

49 день.

Выходной. Хотя много лестниц было, много леса, ходьба на стадионе и катание комков для снеговика.

 

[ludmilan85]

50 день.

- 20 минут лайт упражнений

 

[ludmilan85]

51 день.

Выходной

 

[ludmilan85]

52 день.

- лайловые упражнения. Делаю из-под палки