Седьмой шаг "Плана бросающего курить №1"

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
51.078
Реакции
95.432
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Седьмой шаг. Ситуации, провоцирующие курение

Никотиновая тяга как таковая толком не ощущается. Так, будто легкая тревога и/или легкое чувство голода. По большой части все симптомы, что мы ощущаем, идут из головы. То, как мы думаем о них, приводит нас к неприятным ощущениям.

1598718022767-png.1311505
Если сейчас вы начнете думать о том, как сильно хотите курить, и будешь думать об этом хотя бы несколько десятков секунд, вы почувствуете желание. Если желание не удовлетворить и продолжить думать о сигаретах, начнутся неприятные ощущения. Беспокойство, тревога, возможно, раздражение.

То есть, наши мысли о сигарете приводят к желанию. Все тоже самое верно, когда в ответ на определенные ситуации или мысли у нас появляется желание закурить. То есть, ситуации приводят к мыслям о сигарете, а в ответ на мысли появляется желание.

Ситуация -> Мысли о ней (ее восприятие) -> Желание закурить.

Как справляться с желанием вы знаете. Как справляться с мыслями - тоже. Вспомните: Я заметил, что у меня появилась мысль, что...

Разберемся, что делать с ситуациями.

Прежде всего, необходимо составить список ситуаций, во время которых у вас может появиться желание закурить.

Например:
  • Стресс.
  • Поездка на машине.
  • Выход из метро.
  • Кофе.
  • После приема пищи.
  • Посиделка с друзьями.
  • И др.
Как составите список, допишите к каждому из пунктов, чем вы можете заменить сигарету, случись подобное, или как можете избежать ситуации. При наличии такого списка вы будете четко понимать, что и как делать, случись форс-мажорная ситуация. За счет этого “запасного плана” тревоги станет меньше, уверенности больше.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии нажав на кнопку "Play"

Не катастрофизируйте срыв и развивай мотивацию

Задача бросившего курить – сохранить достигнутый результат. Для этого важно отслеживать свое мышление. Какие изменения в нем происходят? О чем вы начинаете думать после отказа? Какие сомнения и страхи просыпаются.

Если вы замечаете, что начинаете считать зависимость нормой для себя, что уже не видите проблемы в сигарете – это признаки того, что вы на грани срыва. Важно регулярно напоминать себе о том, ради чего вы бросали, чтобы поддерживать мотивацию. Важно держать при себе список причин по которым вы бросаете.

Тем не менее, срывы вполне возможны. И это нормально (но это не значит, что этот шаг дает "разрешение" на срыв). В среднем, человек предпринимает 5-6 осознанных попыток перед окончательным отказом. Это статистика. Но я могу привести массу примеров, когда отказ от сигарет был с первого раза и уже на много лет.

Очень важно в данной ситуации обходиться без самобичевания и самокритики, не оценивая срыв как катастрофу.

Да, основная функция самокритики — это способствовать изменениям, уменьшать количество неудач. Если подумать, то голос в вашей голове хочет, чтобы ваша жизнь становилась лучше. Но делает он это довольно изощренным, и не очень работающим способом. Поэтому вместо мотивации у человека, наоборот, возникает упадок сил. Мало кто чувствует себя легче и лучше после того, как выльет на себя ушат грязи.

Эффективным способом справляться с мыслями самокритики является развитие у себя навыка поддерживающего отношения к себе. Это может быть непросто, нас этому не учили, это непривычно. И это может вызывать много тревоги: тогда как себя мотивировать, если не подпинывать? Ну, или вызывать беспокойство, что самоподдержка вместо самобичевания – проявление слабости. Но признание своей боли – это признак силы, а не слабости.

Если мотивировать ребенка пинками и оскорблениями в духе: да ты слабак, давай поднимай свою задницу, - он вряд ли достигнет высот. Так почему многие думают, что самокритика может помочь по отношению к себе?

Так же важно отметить, что, согласно исследованиям, чем больше человек критикуют себя, тем медленнее его прогресс с течением времени. И меньше вероятность достижения цели.

Именно поддержка самого себя позволит справиться со срывом. А то и совсем не срываться.

Автобиография в 5 коротких главах

I

Я иду по улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я падаю в нее.
Я потеряна… Я беспомощна.
Это не моя вина.
Мне нужна вечность, чтобы выбраться.

II
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я делаю вид, что не вижу ее.
Я падаю туда снова.
Не могу поверить — я в том же самом месте,
Но это не моя вина.
Мне по-прежнему нужно много времени, чтобы выбраться.

III
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я вижу, что она там.
Я все равно падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я вижу, где я.
Это моя вина.
Я выбираюсь немедленно.

IV
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я обхожу ее вокруг.

V
Я иду по другой улице.

Это одна из причин, почему нужно меняться, и ходить "другими улицами". Срывы – это часть процесса, часть пути. Во время срыва можно проанализировать и понять, чего собственно не хватило в этот раз. Что упустил, что недоделал, что сделано спустя рукава. И именно в этом их польза.

Как понять, что вы на грани срыва?

Для этого воспользуемся списком предвестников срыва. При этом помните, что срыв – это не "хоп и сорвался", это процесс. Который протекает по определенным сценариям. Понять, что вы на грани срыва очень просто. Достаточно отнестись к себе чуть более внимательно отслеживая предвестников:

1. Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе, нехватка воздуха, тяжело дышать).
2. Хочется постоянно ругаться с близким, чтобы была причина для сигареты.
3. Появилась немотивированная обидчивость.
4. Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.
5. Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.
6. Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.
7. Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.
8. Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда.
9. Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.
10. Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.
11. У вас возникают соблазнительные мысли закурить.
12. Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.
13. Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.
14. На вас находят периоды растерянности.
15. Вас легко разозлить.
16. Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.
17. Вы теряете свой жизненный ритм.
18. На вас находят периоды глубокой депрессии.
19. У вас появилась жалость к себе.
20. Вы фантазируете о курении.
21. Вы начинаете оправдывать курение.
22. У вас появилось много злости.
23. Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
24. Вы начинаете посещать места курения.
25. Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.
26. Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.
27. Оживленно разговариваете о курении, о том, как это было здорово.
28. Вы начинаете переедать.
29. Быстрая смена настроения, либо деятельности.
30. Чего-то не хватает, но чего непонятно.

Помните, что срыв возможен, так как курение – это привычная модель поведения. Поэтому стоит запланировать план Б.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Что делать, если вы сорвались

1598718063769-png.1311509


1. Не обвиняйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Из-за обвинений вы только усугубите свое состояние.

2. Не катастрофизируйте. Это действительно не катастрофа, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями. Но и не стоит недооценивать срыв. В среднем курильщик делает 5-6 серьезных попыток, прежде чем окончательно бросить. Это не точка невозврата, это не значит, что придется начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.

3. Попросите поддержки близких или в нашем сообществе. С возможным разочарованием и чувством вины проще справиться не одному.

4. Избегайте триггеров которые вы проходили до этого. Сразу после срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.

5. Проанализируйте свой срыв с помощью вопросов:
  • Как вы могли понять, что идете к срыву за месяц, за неделю, за день до него?
  • Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?
  • Что происходило, когда вы сорвались?
  • Боролись ли вы с желанием закурить?
  • Что было за и против срыва?
  • Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
  • Что вы могли бы сделать, но не сделали?
  • Что вы рассчитывали получить от курения?
  • Что вы получили? Надолго ли?
  • Какие минусы вы получили?
  • Какие плюсы вы получили?
Ответив на вопросы, вы сможете увидеть ситуацию по-другому.

6. Подумайте, что нужно вы измените во время следующей попытки, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш план «Б».

Ответы и план лучше записать в отдельный файл на телефоне или бумаге. Чтобы они всегда были под рукой.


Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
  1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
  2. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
  3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
  4. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
  5. Ответьте, пожалуйста, на пару вопросов по этой ссылке, помогите нам сделать курс еще лучше.
На этом программа заканчивается, но взлётка продолжается. Помните, что ваша жизнь – это ценность. Курение же не дает вам ценить ее в полной мере.

Удачи вам на пути к свободной жизни без зависимостей.
 

@Polina

Per aspera ad astra.
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
82.189
Реакции
111.347
Не курю с
14.12.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ребята, легкого вам отказа!
Седьмой шаг бросающего курить!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
  196. @MarinaSh
  197. @Patrik
  198. @Mashangha
  199. @Женя1234
  200. @Maximus89

 

Влад Цепеш

not a Dracula, not a vampire
Сообщения
3.867
Реакции
3.890
Дневник
Читать »»
Ребята, легкого вам отказа!
Седьмой шаг бросающего курить!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
  196. @MarinaSh
  197. @Patrik
  198. @Mashangha
  199. @Женя1234
  200. @Maximus89

Спасибо
 

НадеждаАлексеевна

Продвинутый
Сообщения
112
Реакции
292
Лет курения
20
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Седьмой шаг. Ситуации, провоцирующие курение

Никотиновая тяга как таковая толком не ощущается. Так, будто легкая тревога и/или легкое чувство голода. По большой части все симптомы, что мы ощущаем, идут из головы. То, как мы думаем о них, приводит нас к неприятным ощущениям.

1598718022767-png.1311505
Если сейчас вы начнете думать о том, как сильно хотите курить, и будешь думать об этом хотя бы несколько десятков секунд, вы почувствуете желание. Если желание не удовлетворить и продолжить думать о сигаретах, начнутся неприятные ощущения. Беспокойство, тревога, возможно, раздражение.

То есть, наши мысли о сигарете приводят к желанию. Все тоже самое верно, когда в ответ на определенные ситуации или мысли у нас появляется желание закурить. То есть, ситуации приводят к мыслям о сигарете, а в ответ на мысли появляется желание.

Ситуация -> Мысли о ней (ее восприятие) -> Желание закурить.

Как справляться с желанием вы знаете. Как справляться с мыслями - тоже. Вспомните: Я заметил, что у меня появилась мысль, что...

Разберемся, что делать с ситуациями.

Прежде всего, необходимо составить список ситуаций, во время которых у вас может появиться желание закурить.

Например:
  • Стресс.
  • Поездка на машине.
  • Выход из метро.
  • Кофе.
  • После приема пищи.
  • Посиделка с друзьями.
  • И др.
Как составите список, допишите к каждому из пунктов, чем вы можете заменить сигарету, случись подобное, или как можете избежать ситуации. При наличии такого списка вы будете четко понимать, что и как делать, случись форс-мажорная ситуация. За счет этого “запасного плана” тревоги станет меньше, уверенности больше.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии нажав на кнопку "Play"

Не катастрофизируйте срыв и развивай мотивацию

Задача бросившего курить – сохранить достигнутый результат. Для этого важно отслеживать свое мышление. Какие изменения в нем происходят? О чем вы начинаете думать после отказа? Какие сомнения и страхи просыпаются.

Если вы замечаете, что начинаете считать зависимость нормой для себя, что уже не видите проблемы в сигарете – это признаки того, что вы на грани срыва. Важно регулярно напоминать себе о том, ради чего вы бросали, чтобы поддерживать мотивацию. Важно держать при себе список причин по которым вы бросаете.

Тем не менее, срывы вполне возможны. И это нормально (но это не значит, что этот шаг дает "разрешение" на срыв). В среднем, человек предпринимает 5-6 осознанных попыток перед окончательным отказом. Это статистика. Но я могу привести массу примеров, когда отказ от сигарет был с первого раза и уже на много лет.

Очень важно в данной ситуации обходиться без самобичевания и самокритики, не оценивая срыв как катастрофу.

Да, основная функция самокритики — это способствовать изменениям, уменьшать количество неудач. Если подумать, то голос в вашей голове хочет, чтобы ваша жизнь становилась лучше. Но делает он это довольно изощренным, и не очень работающим способом. Поэтому вместо мотивации у человека, наоборот, возникает упадок сил. Мало кто чувствует себя легче и лучше после того, как выльет на себя ушат грязи.

Эффективным способом справляться с мыслями самокритики является развитие у себя навыка поддерживающего отношения к себе. Это может быть непросто, нас этому не учили, это непривычно. И это может вызывать много тревоги: тогда как себя мотивировать, если не подпинывать? Ну, или вызывать беспокойство, что самоподдержка вместо самобичевания – проявление слабости. Но признание своей боли – это признак силы, а не слабости.

Если мотивировать ребенка пинками и оскорблениями в духе: да ты слабак, давай поднимай свою задницу, - он вряд ли достигнет высот. Так почему многие думают, что самокритика может помочь по отношению к себе?

Так же важно отметить, что, согласно исследованиям, чем больше человек критикуют себя, тем медленнее его прогресс с течением времени. И меньше вероятность достижения цели.

Именно поддержка самого себя позволит справиться со срывом. А то и совсем не срываться.

Автобиография в 5 коротких главах

I

Я иду по улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я падаю в нее.
Я потеряна… Я беспомощна.
Это не моя вина.
Мне нужна вечность, чтобы выбраться.

II
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я делаю вид, что не вижу ее.
Я падаю туда снова.
Не могу поверить — я в том же самом месте,
Но это не моя вина.
Мне по-прежнему нужно много времени, чтобы выбраться.

III
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я вижу, что она там.
Я все равно падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я вижу, где я.
Это моя вина.
Я выбираюсь немедленно.

IV
Я иду по той же улице.
На тротуаре есть глубокая яма.
Я обхожу ее вокруг.

V
Я иду по другой улице.

Это одна из причин, почему нужно меняться, и ходить "другими улицами". Срывы – это часть процесса, часть пути. Во время срыва можно проанализировать и понять, чего собственно не хватило в этот раз. Что упустил, что недоделал, что сделано спустя рукава. И именно в этом их польза.

Как понять, что вы на грани срыва?

Для этого воспользуемся списком предвестников срыва. При этом помните, что срыв – это не "хоп и сорвался", это процесс. Который протекает по определенным сценариям. Понять, что вы на грани срыва очень просто. Достаточно отнестись к себе чуть более внимательно отслеживая предвестников:

1. Нарастающее напряжение (может проявляться как комок в животе, нехватка воздуха, тяжело дышать).
2. Хочется постоянно ругаться с близким, чтобы была причина для сигареты.
3. Появилась немотивированная обидчивость.
4. Состояние апатии, скуки, подавленности, замкнутости.
5. Начали сомневаться, так ли вам важно оставаться некурящим.
6. Пытаетесь навязывать отказ от курения остальным.
7. Становитесь излишне убеждены в том, что бросили курить навсегда.
8. Эйфория отказа. Теперь мне море по колено. Я точно бросил(а) курить навсегда.
9. Вы слишком сильно реагируете на стрессовые ситуации.
10. Вы чувствуете, что планы на жизнь не реализуются.
11. У вас возникают соблазнительные мысли закурить.
12. Вы считаете, что свои проблемы неразрешимыми.
13. Вы становитесь легко возбудимы, вас раздражают друзья, семья, люди вокруг.
14. На вас находят периоды растерянности.
15. Вас легко разозлить.
16. Вы начинаете винить вещи, места, обстоятельства.
17. Вы теряете свой жизненный ритм.
18. На вас находят периоды глубокой депрессии.
19. У вас появилась жалость к себе.
20. Вы фантазируете о курении.
21. Вы начинаете оправдывать курение.
22. У вас появилось много злости.
23. Вас захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
24. Вы начинаете посещать места курения.
25. Вы начинаете чаще обычного употреблять алкоголь.
26. Целенаправленно ищите ситуации способствующих курению.
27. Оживленно разговариваете о курении, о том, как это было здорово.
28. Вы начинаете переедать.
29. Быстрая смена настроения, либо деятельности.
30. Чего-то не хватает, но чего непонятно.

Помните, что срыв возможен, так как курение – это привычная модель поведения. Поэтому стоит запланировать план Б.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Что делать, если вы сорвались

1598718063769-png.1311509


1. Не обвиняйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Из-за обвинений вы только усугубите свое состояние.

2. Не катастрофизируйте. Это действительно не катастрофа, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями. Но и не стоит недооценивать срыв. В среднем курильщик делает 5-6 серьезных попыток, прежде чем окончательно бросить. Это не точка невозврата, это не значит, что придется начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.

3. Попросите поддержки близких или в нашем сообществе. С возможным разочарованием и чувством вины проще справиться не одному.

4. Избегайте триггеров которые вы проходили до этого. Сразу после срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.

5. Проанализируйте свой срыв с помощью вопросов:
  • Как вы могли понять, что идете к срыву за месяц, за неделю, за день до него?
  • Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?
  • Что происходило, когда вы сорвались?
  • Боролись ли вы с желанием закурить?
  • Что было за и против срыва?
  • Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
  • Что вы могли бы сделать, но не сделали?
  • Что вы рассчитывали получить от курения?
  • Что вы получили? Надолго ли?
  • Какие минусы вы получили?
  • Какие плюсы вы получили?
Ответив на вопросы, вы сможете увидеть ситуацию по-другому.

6. Подумайте, что нужно вы измените во время следующей попытки, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш план «Б».

Ответы и план лучше записать в отдельный файл на телефоне или бумаге. Чтобы они всегда были под рукой.


Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
  1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
  2. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
  3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
  4. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
  5. Ответьте, пожалуйста, на пару вопросов по этой ссылке, помогите нам сделать курс еще лучше.
На этом программа заканчивается, но взлётка продолжается. Помните, что ваша жизнь – это ценность. Курение же не дает вам ценить ее в полной мере.

Удачи вам на пути к свободной жизни без зависимостей.
план отказа от сигарет составлен ,дата установлена, сейчас не курю, находясь в непонятной жизненной ситуации...плана Б нет, так как мысли не хочу допускать о том, что возьмусь за сигарету и закурю. немного по другому стала реагировать на сложности, нее так остро и панически, мозг ищет решение, но уже как то все по другому....на данном этапе даже мысли нет, что будет срыв...не программирую и не планирую его)))
 

Evgoi 2022

Турист
Сообщения
412
Реакции
991
Не курю с
24.10.2022
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
1. Триггеры 👹
Проснулся утром или когда проснулся. Перед сном или когда не спиться. После еды. Свободное время. Иду по улице. Остановка, передых, перекур. В новом месте, новая ситуация. Придать уверенности, когда волнуюсь. В ожидании транспорта.
2. Съесть конфету. Попить воды. Дыхание. Чем-то отвлечься. Подумать о чем-то хорошем или о своём будущем. Позвонить любимой, родителям или другу. Проговорить аудиозапись. Почитать что-нибудь интересное. Короткие спортивные упражнения.

3. На грани срыва буду писать сюда или в чат не курим. Обращусь за помощью.
4. Триггеры самые опасные для возврата к курению, буду их изменять и прорабатывать без сигарет. Новые действия приведут меня к новым результатам. Со временем и триггеры отлетят и мыслей о курении не останется. Если же, боже упаси случится срыв, то не пускать все на самотек, а во всем разобраться и опять бросить курить.
 

Кармен

Патриот
Сообщения
1.400
Реакции
3.039
Не курю с
01.03.2022
Лет курения
45
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ребята, легкого вам отказа!
Седьмой шаг бросающего курить!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
  196. @MarinaSh
  197. @Patrik
  198. @Mashangha
  199. @Женя1234
  200. @Maximus89

Почитала "Как понять, что вы на грани срыва" и поняла, что пунктов 15-ть или коло того у меня уже присутствуют. Особенно пункт 30-ть, это прямо про меня, именно то, что чувствую временами. И хуже всего, что всё чаще и чаще. Значит не зря решила на вторую взлётки идти. Удивительное дело - моё подсознание сработало раньше, чем сознание. Я и не ожидала, что так близка к срыву.
 

Кармен

Патриот
Сообщения
1.400
Реакции
3.039
Не курю с
01.03.2022
Лет курения
45
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Триггеры 👹
Проснулся утром или когда проснулся. Перед сном или когда не спиться. После еды. Свободное время. Иду по улице. Остановка, передых, перекур. В новом месте, новая ситуация. Придать уверенности, когда волнуюсь. В ожидании транспорта.
2. Съесть конфету. Попить воды. Дыхание. Чем-то отвлечься. Подумать о чем-то хорошем или о своём будущем. Позвонить любимой, родителям или другу. Проговорить аудиозапись. Почитать что-нибудь интересное. Короткие спортивные упражнения.

3. На грани срыва буду писать сюда или в чат не курим. Обращусь за помощью.
4. Триггеры самые опасные для возврата к курению, буду их изменять и прорабатывать без сигарет. Новые действия приведут меня к новым результатам. Со временем и триггеры отлетят и мыслей о курении не останется. Если же, боже упаси случится срыв, то не пускать все на самотек, а во всем разобраться и опять бросить курить.
:thumbsup::thumbsup::thumbsup:
 

Tany@

Старожил
Сообщения
309
Реакции
891
Не курю с
22.01.2023
Лет курения
17
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1) Утром во время чашки кофе, после еды, когда чего-то жду/ от скуки, в напряженных ситуациях/ при стрессе, когда употребляю алкоголь, когда волнуюсь, перед и после дороги, при чувстве голода
2) Пить много воды, не находиться рядом с курящими, сменить обстановку/ ежедневные привычки, после которых хочется закурить, поболе ходить, дальше по ситуации
3) плана б нет
4) самое главное не оправдывать свои срывы и не искать ситуации при которых можно закурить. Важно четко понимать для чего ты все это делаешь, и уметь анализировать свои мысли и желания
 

Калипсо

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
3.004
Реакции
6.524
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
-скука
-кофе
-поездка на машине
-посиделки с друзьями
-стресс
-после еды
2.Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
-переключить анимание на себя, почему скучно
- временно не пью кофе
- подпевать радио
- не ходить в курилку, попросить не звать меня
- успокоительное или дых.упражнения
3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Напишу в этом форуме, в своей команде.
4. Что полезного для себя вынесли из шага?
К себе нужно относится бережно, как к ребенку, не пинками и руганием, главное не ходить по "той улице".
 

Романовна

Пророк
Сообщения
6.261
Реакции
14.578
Не курю с
03.07.2022
Лет курения
25
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить
1.проблемы на работе
Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
2.понять из шага 6, что значит раздражительность
Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
3. план составить план Б, вернуться к шагу 6,и перечитывать пока не дойдет
Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
4.Все в нашей голове, научиться управлять эмоциями, направляя на нужную улицу
 

staler81

Продвинутый
Сообщения
117
Реакции
379
Не курю с
27.08.2022
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Если сейчас вы начнете думать о том, как сильно хотите курить, и будешь думать об этом хотя бы несколько десятков секунд, вы почувствуете желание. Если желание не удовлетворить и продолжить думать о сигаретах, начнутся неприятные ощущения. Беспокойство, тревога, возможно, раздражение.
АБСОЛЮТНО СОГЛАСНА


1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
-посиделки с друзьями
-стресс
2.Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
- никаких посиделок с друзьями. Да и времени на это нет
- успокоительное
3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Напишу в этом форуме
4. Что полезного для себя вынесли из шага?
себя надо любить и беречь
 

Barbara_B

Lux lucet in tenebris
Сообщения
1.371
Реакции
3.409
Не курю с
30.05.2022
Лет курения
20
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Седьмой шаг.

Ситуации, в которых мне хочется закурить.

  • Различные стрессовые состояния и ситуации и эмоциональные встряски
  • Встреча с друзьями
  • Телефонный звонок
  • Недосып
  • Поездка
  • Скука, неопределённость, дезорганизованность
  • После стакана кофе
Что я могу сделать в такой ситуации, чтобы не закурить, как могу справиться

  • Использовать инструменты: 5D, метод СТОП.
  • Не бороться с тягой, слушать себя. Не подавлять мысли о курении, принять их, но переключиться с них, «заземлиться».
  • Выключить, не слушать «тревожное радио» и «сказки мозга»
  • Осознать, что у меня всего лишь возникла мысль (о страхе, о сигарете), а не ИСТИННОЕ мое желание.
  • Не поддаваться на разводы «всего одна сигарета», за которой последует множество.
  • Чаще заходить на форум и участвовать в его жизни.
  • Успокоительные/транквилизаторы.
План Б.

  • Остановиться, отложить закуривание, сделать несколько глубоких вдохов, слушать себя, чего мне не хватает на самом деле? Может я голодна или устала. Осознав, что это всего-то МЫСЛЬ, а не реальное мое желание, Переключить фокус мыслей на что-то ещё. Зайти на форум, искать там поддержки.
Выводы.

  • Моя жизнь это ценность и я должна помнить, для чего я бросаю курить.
  • Срыв- это целый процесс, а не внезапный порыв.
  • Важно отслеживать предсрывные состояния. Их нельзя игнорировать. Всегда помнить о том, что зависимость может вернуться.
  • Очень важно не винить себя после срыва и не критиковать, чем я раньше и занималась. Стоит поддерживать себя на пути к успеху.
 

LadyInRed

Just Do It
Сообщения
241
Реакции
696
Не курю с
04.09.2022
Лет курения
28
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.

Да по любому поводу... Утром как проснулась, после еды, дорога на остановку или с нее, "неудобное" задание на работе, усталость, желание отвлечься, скука, перед сном и когда не спится.

2. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.

Леденцы, попить воды, просто встать и сделать несколько шагов, переключить внимание на что-то другое.

3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
1. попрошу помощи в ветке команды или в скорой форума,
2. внутренний диалог (анализ) типа "ну закуришь и что это решит, что дальше?!"

Что полезного для себя вынесли из шага?

Не надо просто бичевать себя за срыв, надо принять что это нормально, но обязательно найти причины срывы и как их избежать в дальнейшем подумать ))
 

Amorphis

Патриот
Сообщения
1.161
Реакции
3.059
Не курю с
26.08.2022
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
На самом деле, на данный момент единственная причина по которой я могу закурить, это сильный СТРЕСС. Именно по этому, я любой ценой пытаюсь его избегать. Постоянно работая над собой, прорабатывая различные нюансы, подводные камни и потайные уголки ситуации. Понятно, что, для курильщика почти любая ситуация это повод покурить. И таких ситуаций очень много.
Что интересного я вынес для себя из данного шага. Прочитав возможные причины и предвестники, я понял почему я сорвался в прошлый раз. И ещё более удивительно, что и сейчас по сути я очень близко нахожусь к срыву, по крайней мере если верить предвестникам. В общем и целом, благодаря седьмому шагу, теперь можно разработать план "Б". И более внимательно относиться к ситуациям и предвестникам. Ну а как это сработает и сработает ли вовсе, остаётся только проверить и ждать результат. Терпения Нам всем и УДАЧИ!
 

@Polina

Per aspera ad astra.
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
82.189
Реакции
111.347
Не курю с
14.12.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Седьмой шаг бросающего курить!!! Удачи всем в прохождении!
@Сладкая булочка
@Lauren
@Natale
@Калипсо
@man with a horn
@Amorphis
@Денислам
@Романовна
@Inese
@Kit&kat
@Vasilina
@staler81
@mta-73
@Селянка
@andreaudi
@Svetlana_B
@Элениэль
@АлександрSolo
@ZIMMER230688
@Abisil
@Mashangha
@Amy
@Кармен
@Lilichka
@Allifa
@Лидия М.
@Дёся
@Anushka
@Aquamarine78
@Ekaterina87
@Валюха
@Тати75
@Svetlay romashka
@Evgoi 2022
@Наталья333
@@star
@Бабушка
@Чебурашка
@VladimirF
@OlgaS
@Anny_
@ViktoriaVesta
@Света83
@@E_kate_rina1405
@@Leka
@QwertyKaty
@Лен4иk
@ssi81
@svetla-nikitini
@Tigr@
@Ниночка
@Nikolas12
@ЛЮСИ☺️
@_Дюймовочка_
@Darinkaa
@Ig
@Янна
@Chakovna
@Zemfir
@Kalinkaa
@Воробушек
@Andrew Stepanov
@kirkirnutik
@redswm
@Арбузик
@Jul1
@Скалапендра
@Lubimayadevochka
@Insoma
@jamside
@Ольга Леонова
@INS
@Olmaz
@Irina77788
@Bakhit
@Салик
@Максимилиан
@MariD
@Garrik
@Mario.
@Time Time
@@Ira_1982
@Новый движ
@Andrew88
@Alina/35
@Анна Александровна
@Leolev
@Balans90
@Рин
@Lanaterra
@Tumawow
@Зебра Городская
@Nova_Ya
@Азер
@marishka1
@Веалис
@Luciole
@sashenka
@@Alexander
@Ляля Грин
@Direct
@Малика
@Marina-83
@SergeyH95
@Трикстер
@Sergei71
@хмурый
@zi007
@@Триада
@Марк777
@Novichok
@Ксения222
@Vera_22
@Семён Н.
@RadikM
@Мария_
@КраХАпулька
@Полина Рыбалко
@Iga77
@Лёвик
@Владимир Владимир
@demadema
@painkiller88
@Alena555
@АК
@Лилия9092
@Дашуля Нежная
@АришкаГурова
@Ольга Ю
@Antony323
@Гарик86
@olezhka
@art524
@Скю

 

Novichok

Поп ыточка
Сообщения
106
Реакции
116
Лет курения
15
Метод
Вейп
Стресс,думаю,главная причина... Во время прогулок хочется иногда.
Ну, избегать ситуаций не вариант, стрессы вообще не избежны как таковые, т.к. не я их себе создаю... Сейчас я вейп пока дымлю... В будущем думаю просто ничего не делать и вспоминать, что последствия стресса всё равно повлияют на ментальное здоровье - не важно покурю я или нет. Так что сигарета не помощник и не лекарство. Может временное,типа, облегчение, но такой эффект имеет и просто возвращение домой и пребывание наедине с собой/с мужем...

Нет плана Б. Не думаю о том, что могу сорваться. Не допускаю этого на этот раз...
Тем более учитывая пункты, указывающие на близость срыва, я в этих срывах полжизни нахожусь, даже когда курила сигареты, то находилась на грани каких-то срывов...🤷🏼‍♀️

Надо просто бросать. Без лишних разговоров и домыслов. Но срывов не бояться, потому что всегда есть шанс начать сначала(пока живы)
 

Воробушек

Продвинутый
Сообщения
192
Реакции
581
Не курю с
13.10.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Шаг7

1.Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.

  • Поход в гости (прием гостей) с застольем и алкоголем
  • Сильный стресс
  • Жалость к себе, когда все плохо
  • Отпуск, море и опять же алкоголь
2.Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуаций
  • Метод СТОП
  • Представлять себе, что осознанно закуриваю сигарету. Прочувствовать этот гадкий вкус
  • Сказать себе «мне кажется, что я боюсь, что могу закурить»
  • Тупо не курить! Через несколько минут накат пройдёт
  • Оценить по шкале от 0 до 10 силу наката
  • прочитать свои заметки и освежить в памяти причины, по которым я бросила курить
  • Почистить зубы (мне помогает)
3.Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
  • Помощь и поддержку однозначно найду у дочери. Она всегда найдет нужные слова и поддержит.
  • Отвлечься на форуме 😀
  • Приму табекс однократно
  • Приму успокоительное
  • Буду стараться переключить внимание - схожу на прогулку, на свежий воздух или включу интересное кино
  • Сделаю все, что в п2 перечислила


4.Что полезного для себя вынесли из шага?
  • Поняла причину всех моих срывов. Теперь при условии надвигающегося срыва обязательно вернусь к своим записям, надо анализировать более детально. И помнить, что не бывает «всего одной сигаретки»
 

Семён Н.

S to the izz-YO, M to the izz-А
V.I.P
Сообщения
1.130
Реакции
3.171
Не курю с
14.10.2022
Лет курения
8
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1. Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
Таких ситуаций всего 2 шт.:
а) сильный, прям реально сильный стресс.
б) желание максимально, прям реально максимально расслабиться.

2. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
При ситуации а) совершенно ничего не могу поделать. К счастью, такие ситуации происходят довольно редко (иначе колпак бы отлетел уже давным-давно), поэтому главной моей задачей будет максимально избегать данные ситуации. Но это не всегда от меня зависит.
При ситуации б) заменить данный вид расслабления на иной

3. Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Мой план Б на случай ситуации а) просто опустить руки и принять ситуацию, как она есть. Смириться с потерями, пускай даже значимыми. Больше ничего не приходит в голову.

4.Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
Выделение "потенциально опасных ситуаций". Примерная прикидка своих действий при наступлении оных.
 

Селянка

Чудесатая колхозница
Наставник
Сообщения
18.062
Реакции
35.055
Не курю с
09.10.2022
Лет курения
20
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Список когда хочется курить:
-встреча с конкретной подружкой (2 раза на ней спотыкаться, хотя клоуном много кто курит)
- моменты одиночестве и острой жалости к себе)

Что делать?
Меньше встречаться с подругой наедине первое время.
Больше думать о себе/здоровье/чувствах.
Чаще напоминать, что я счастливая и свободная!
Пережидать момент острого желания,а не поддаваться.


План Б.
Если пойму, что хочу закурить, то
-вода
-форум
-всегда напоминать себе о том, зачем и почему я это делаю...
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу