Сегодня я не курю

[Лиля91]

Неделя без этой химозы!!! До отказа я была в отчаянии, потому что не могла и дня прожить без стиков.

 

[1.Елена]

@Лиля91 Лиля с почином! 🤗Неделя поздравляю! Молодец! 🌷

 

[Лиля91]

@Лиля91 Лиля с почином! 🤗Неделя поздравляю! Молодец! 🌷

Спасибо

 

[Лиля91]

Я новичок на этом сайте. Буду просто записывать мои мысли, чтобы читать, если вдруг станет грустно

 

[Lyubov01.23]

Привет,рада что ты завела дневничок.Можешь сюда записывать и все что происходит с твоим организмом.Чтобы ты в любой момент могла перечитать.И вот держи себе котенка в дневничок.С новосельем.

 

[АнкаЯ]

Неделя без этой химозы!!! До отказа я была в отчаянии, потому что не могла и дня прожить без стиков.

Поздравляю с первой неделей! Молодец! Так держать!

 

[Selesta]

А какой стаж курильщика?

 

[Лаван]

Неделя без этой химозы!!! До отказа я была в отчаянии, потому что не могла и дня прожить без стиков.

Приуэйт. И у мну неделя.
Стики - зло похуже сигарет. Сигареты хоть воняют

отвратно, и руки потом, и ротабилла, а эта (стики) срань разновкусиями богата, и не воняет почти. Мне отделаться очень трудно было, так что понимаю.
Держи пятюню

 

[Лиля91]

Привет,рада что ты завела дневничок.Можешь сюда записывать и все что происходит с твоим организмом.Чтобы ты в любой момент могла перечитать.И вот держи себе котенка в дневничок.С новосельем.Посмотреть вложение 1803556

Спасибо

 

[Лиля91]

Приуэйт. И у мну неделя.
Стики - зло похуже сигарет. Сигареты хоть воняют

отвратно, и руки потом, и ротабилла, а эта (стики) срань разновкусиями богата, и не воняет почти. Мне отделаться очень трудно было, так что понимаю.
Держи пятюню

Спасибо. Держи пять

Как долго ты курил стики и как давно не куришь?

Буду рада, если поделишься опытом

 

[Лиля91]

Всем привет))

Сегодня 8й день отказа от курения стиков

Расскажу немного о себе в такой прекрасный день

Меня зовут Лиля. Мне 31 год, общий стаж курения около 15 лет. Сначала сигареты, потом вейп, последнее - электронные сигареты. По моим ощущениям я курила самые жёсткие из электронок - winston / ploom. Если кто-то пробовал такие, поделитесь впечатлениями.

 

[Лиля91]

Серьезных попыток бросить курить было, наверное, около 10 во время всего моего стажа курения.

Из способов отказа пробовала ранее: силу воли, медитация (для последней сигареты и поддерживающие медитации), мотивационные видео, посты, табекс для отказа от сигарет.

После моих неудачных попыток поняла, что мне не достаточно выбрать один из способов, чтобы бросить курить. Мне нужен комплекс мероприятий по подготовке и отказу от курения. Сейчас подготовилась получше - отказалась предварительно от алкоголя, восполняю дефициты витаминов в организме, снизила потребление кофе, заменила на воду, настой и вперёд!!!

 

[Лиля91]

Сегодня 17й день без стиков. Я радуюсь каждому дню без сигарет. Я не знаю, что будет потом, но сегодня-то я не курю. Уже хорошо. Я все ещё не могу самой себе сказать, что больше я никогда не буду курить. От такого громкого обещания становиться как-то страшно подвести саму себя. Поэтому пока живу сегодняшним днём и наслаждаюсь процессом.

Я не курю

 

[Лиля91]

 

[Лиля91]

Сегодня утром я порадовалась ещё одному дню без курения. После этого в моей голове возник вопрос "сколько ещё нужно не курить, чтобы можно было закурить?" При том, что последние дни проходят достаточно срокойно, без качелей. Это что вообще такое?! Сколько времени нужно мозгу, чтобы он перестал закидывать меня же такими вопросами, предлагать покурить?

 

[Лиля91]

Поняла, что в моменты дурных мыслей, нужно перечитывать мои заметки, комментарии по поводу отказа от курения. Сохраню сюда мои 7 шагов

 

[Лиля91]

Шаг 1.

2. Упустила из-за курения:
Системность во всем, в спорте, в питании
Время
Возможность подготовиться к появлению ребенка раньше

3. Упущу, если продолжу курить еще 3 года:
Материнство
Молодость
Здоровье
Время

4. Если не начну курить, хочу:
Не лениться, не сидеть на месте, действовать
Вести активный образ жизни
Восстановить здоровье
Стать мамой

5. Что полезного для себя вынесла из шага?
Очень четко описан зависимый человек
Мне нравится такой системный подход к решению проблемы

 

[Лиля91]

Шаг 2. Осознанное отношение к курению

Я бросила курить до прочтения этого шага.

1. Постарайтесь выкуривать осознанно хотя бы 5 сигарет в день на протяжении прохождения плана.
Курила последнее время, задавая себе вопросы "ну и что мне это даёт? Зачем мне курение"

2. Начните считать выкуриваемые сигареты. Записывая каждую в блокнот или в заметки на телефоне. Это поможет перенаправить фокус вашего внимания на процесс курения. Так же за счет "эффекта наблюдателя" в вашей жизни будет становиться меньше автоматических сигарет.
Перед отказом пыталась бросить курить 3 недели. Срывалась каждый день. Курила немного (пачку не покупала, брала у коллег, сестры). Каждая выкуренная сигарета сопровождалась огромным чувством вины за то, что у меня ничего не получается.

3. Запланируйте дату отказа.
Запланировала вечер среды, 12.04. четверг, пятница на работе были очень тяжёлые. Я знала, в какие моменты срываюсь обычно, поэтому заранее готовилась к ним.


4. Оповестите друзей и знакомых (по желанию)
Оповестила семью, коллег, которые могут поделиться со мной сигаретами

5. Запланируйте убрать все, что напоминает о курении
Выкинула все пачки со стиками, но оставила устройство для курения электронок. Хочу его сломать на 30 дней. С видимого места убрала.

6. Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели
Старалась не зацикливаться на еде, хотя все время хочется чего-то вкусненького. Выбрала себе билеты в отпуск, очень рада этому событию недели.

Напишите, что полезного для себя вынесли из шага?
Мне нравятся идеи, предложенные во втором шаге. Хоть я и не знала эту информацию во время отказа от сигарет, наверное интуитивно мне хотелось так же себя подготовить, некоторые пункты я соблюдала.

На самом деле, курение чертовски скучное занятие. Прикурил, затянулся, получил порцию дыма, снял ломку, и от э
того стало чуточку легче.

 

[Лиля91]

3 шаг. Мотивация к отказу и жизни без сигарет

2. Аргументы
“За” курение:
У меня не осталось аргументов ЗА курение. Я их искореняла 3-4 недели за период подготовки к отказу

“Против” курения:
- хочу избавиться от мышления курильщика, перестать откладывать все на потом
тратить время, дегьги впустую.
- зависимость от гаджета, стиков и зарядки
- это время, что я курила, 15 лет, могло бы быть эффективнее, продуктивнее
- не хочу ускорять мои возрастные изменения
- курение мне ничего не даёт, только забирает
- избавлюсь от частых головных болей

Что вы приобретете, когда брлсите:
- свободу от этой зависимости
- деньги. В месяц я тратила около 4 тыс. Сейчас можно из инвестировать в себя с пользой
- время. Его стало больше. это как дополнительный ресурс в моем распоряжении. Сбылась моя мечта, и в сутках появилось больше времени. наслаждайся
- подготовка к осознанному материнству
- улучшение физического состояния каждый день
- уверенность в себе и своих возможностях
- яркое обоняние
- качественный сон
- энергия на выполнение полезных задач
- духовное очищение
- контроль над своими эмоциями


Что вы потеряете, когда брлсите:
- концентрацию на время восстановления
- стабильность психики в первые дни

3. Список ценностей
Материнство
Физическое и психическое здоровье
Самореализация

4. Пять вопросов
- Чего я хочу для себя в будущем?
Здоровья физисеского, духовного, наслаждения жизнью такой, какая она есть

- Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
Делаю шаги по отказу от курения. Двигаюсь к своим целям. Не курю 10й день.

- Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Уважение к себе, удовлетворение, радость каждому дню без курения.

- Что мне мешает достичь своего желаемого будущего?
Риск сорваться

- Что я сделаю в первую очередь для своего будущего?
Я сейчас делаю то, что поможет мне и в будущем

5. Цель, ради которой я бросаю курить - очищение организма, с
оздание благоприятной среды для будущего ребенка

 

[Лиля91]

4 шаг. Страхи бросить курить

Когда ты действуешь, ты перестаешь думать о страхе.

Страхи появляются, когда мы не знаем, что нас ждёт, когда не понимаем, зачем мы бросаем.

«Я заметила, что у меня есть мысль, что мне страшно закурить / что я боюсь сорваться»