- Сообщения
- 23.564
- Реакции
- 92.769
- Не курю с
- 22.09.2013
- Лет курения
- 18
- Метод
- #некурим
- Дневник
- Читать »»
Вопросы и ответы. «Я хочу такое тело». Часть 2
Последнее время, после третьих родов меня болтает из стороны в сторону. Я вроде бы уже сама по себе без жестких ограничений почти уже вернулась за 8 месяцев к добеременному весу и объемам, кроме талии и живота. Есть понимание что после трёх родов, наверно, мало шансов иметь девичью тонкую фигуру. Но очень хочется выглядеть ухоженно. Опыт диет до 31 года большой. Вес за 2 года отказа от диет был набран тоже большой -20 кг. Он все набирался, но потом стабилизировался и стал снижаться. Потом Беременность и роды. Сейчас грудное вскармливание. Только лишь мысли об ограничении рациона вызывают жор. Из двигательной активности долгие пешие прогулки с малышом в кенгуру. Одна из приятельниц осенью была здорово похудевшей, а сейчас всего за 4 месяца снова возвращается к своему обычному виду, наблюдаю и понимаю: диеты не работают!!! Но так хочется быть красивой женой для своего любимого мужа и красивой мамой для своих детишек. Быть довольной собой и жизнью.
К слову, насчет детей можно совершенно не волноваться. Для всех детей мама всегда самая красивая. Вне зависимости от того, как она выглядит, сколько весит, сколько она спала, что у нее с лицом. В первую очередь, хотелось бы вам сказать, это то, что находясь в периоде грудного вскармливания ребенка – что вы, конечно, знаете лучше меня, у вас трое детей – не имеет смысла беспокоиться о весе, потому что в любом случае ваша гормональная система работает не в обычном режиме и ваш метаболизм тоже работает не в обычном режиме. Весь тот вес, который вы, может быть, наберете, а может быть, сбросите в результате той или иной смены питания в процессе грудного вскармливания, в любом случае не останется на таком месте, после того, как вы грудное вскармливание закончите. Дождитесь, пожалуйста, окончания. Женщина, которая кормит ребенка грудью, ежедневно теряет дополнительно 500 килокалорий. То есть вы и съедать должны дополнительно на 500 килокалорий больше. При этом да, часто бывает, что в силу перераспределения, в силу того, что гормоны работают по-разному в период грудного вскармливания и в обычный период жизни женщины, вес может набираться. Поэтому разбирайтесь с этой ситуацией по спокойной воде, когда вы закончите кормить грудью, когда вы сможете понять, что теперь происходит с вашим весом. Может быть, вы снизите вес, когда завершите ГВ, может быть, нет, и тогда надо будет смотреть, что происходит с едой, что происходит с метаболизмом. Обычно мамы маленьких детей с большим трудом и мало двигаются. Небольшое количество пеших прогулок не в счет, потому что пешие прогулки, чтобы малыша не разбудить, в таком спокойном, мерном, плавном темпе, эта физическая нагрузка очень легкая. Тело фактически отвыкает от физических нагрузок, что ему и нужно в этот период. Когда этот период покоя закончится, вы сможете более активно двигаться, сможете иначе есть, изменится аппетит, изменится гормональный фон, вы сможете тогда, отталкиваясь от этого, принять решение, которое будет наиболее корректным.
Значит ли, что приняв себя, я перестану работать над собой и развиваться?
Ответ: ровно наоборот. Только приняв себя, вы начнете по-настоящему работать над собой и развиваться. Потому что работать и развиваться можно только в том случае, если вы отталкиваетесь от реальности. Если вы отталкиваетесь от ненависти, вы не можете ничего создать. И если вы отталкиваетесь от ненависти, то то, что вы создаете в итоге, настолько пропитано страданием, что это страдание в какой-то момент становится непереносимым, и вы вынужденно откатываетесь назад. Так бывает и с диетами, и с избыточными тренировками. Те тренировки, которые для вас показаны, та физическая активность, которая для вас является оптимальной, никуда не уходит из вашей жизни. Вы можете ее снизить или бросить на какое-то время, когда вы беременеете, подготавливаете сложный проект, заболеваете. Но если в этом есть ваша истинная потребность, вы будете к этому возвращаться. То, что вы делаете через насилие, никогда не останется надолго. Всегда будет наступать момент, когда вы скажете себе: я больше не могу. Именно поэтому принятие себя имеет больший потенциал для развития, чем отвергание себя, своего тела и своей внешности.
Я вот мозгами понимаю, что я не толстая, но не могу перестать себя сравнивать. Сравниваю с миниатюрными девушками ростом 1.60, которые как куколки, и я — 172 см, и все равно я рядом с ними массивная. Муж индус, все его сестры в семье — маленькие и миниатюрные, а я на их фоне кажусь просто гигантом, как с этим жить?
Вы же знаете, что я отвечу. Перестать сравнивать. Я много лет назад переехала в Голландию. И когда я жила в России, я была девушкой выше среднего роста, мой рост примерно 170. Девушка выше среднего роста, в силу возраста, в силу того, что тогда было высоких девушек мало – в общем-то, довольно высокая. Если я еще встану на каблуки, я буду совсем высокой девушкой. Когда я приехала в Голландию, страну самых высоких людей в мире, у них и женщины самые высокие, я стала чувствовать себя карликом. И я не шучу. Я превратилась в маленькую женщину, причем, это довольно унизительно, потому что на работе, например, большинство моих коллег женщины и большинство выше меня как минимум на голову. Это непривычно и далеко не всегда приятно. Ну что тут сделаешь, говорю я себе, они голландцы, они высокие, я русская, я маленькая, средний рост русской женщины 164 см, средний рост голландской женщины 182 см, у нас 20 см разницы. Тем не менее, я остаюсь собой. Остаюсь человеком, которым я являюсь. Перестаньте подбирать ненужную систему сравнения. Система сравнения с родственниками вашего мужа для вас абсолютно не работает. Сравнивайте себя с той группой, откуда вы произошли, с европейцами, так будет намного проще.
Если собственные эстетические вкусы настолько не совпадают с «картинкой в зеркале», что она вызывает лишь негативные эмоции — что делать? с чего начать? какими шагами двигаться в сторону принятия себя? А также как избавиться от стыда за свое тело, т.е. комфортно чувствовать себя в ситуациях, когда приходится показывать его другим.
Я уже подсказала несколько шагов, как это делать. И я подчеркиваю: нужно начинать с того, что признать это как проблему. Это проблема, которая проистекает из ошибок в голове. Это проблема, которая требует внимания психотерапевта. Огромное количество людей с этой проблемой мучаются. Для этих людей в нашем Центре мы разработали специальную программу, которая так и называется «Образ тела». Где мы работаем с негативными убеждениями и установками людей в отношении собственного тела. Работа эта непростая. Во-первых, нужно работать когнитивно, то есть переделывать мысли. С другой стороны, нужно работать телесно, то есть начинать чувствовать свое тело по-другому. Это включает очень много разных необычных приемов, упражнений, которые мы раньше, может быть, никогда не делали. Поэтому однозначный ответ: если вам дискомфортно и вы понимаете, что не можете себя переделать, у вас есть, как я упоминала, четыре варианта. 1) Решать проблему. Например, одна моя клиентка сказала, что она настолько не любит свои ноги, что она готова эти ноги сломать и выпрямить заново, это делают в клинике Елизарова, которая «лечит» кривые ноги, где их ломают в нескольких местах, потом специальным образом гипсуют, чтобы они срослись и стали более ровными. Ничего более варварского я в своей жизни не слышала, хуже только обрезание у женщин. Это одно из решений. Липосакция, чудовищные тренировки, ограничивающие диеты, это решение кратковременное, но если вы его выбираете, никто вам не может сказать, что вы неправы. 2) Есть решение оставаться в отчаянии. Продолжайте себя ненавидеть. 3) Есть решение изменить свои эмоции и 4) Есть решение принять. К этим двум решениям я вас и призываю. Приходите к нам в группу, приходите в индивидуальную терапию, к индивидуальному терапевту, который умеет работать с нарушениями образа тела. И начинайте этот долгий, сложный, но важный путь перемен, изменения своих установок по отношению к собственному телу. Почему-то если человек не научился есть ножом и вилкой, то его не изгоняют из общества, его не ругают, ему просто говорят: слушай, надо научиться, потому что в современном обществе, если ты идешь в приличное место, в ресторан, то принято есть ножом и вилкой, ты тоже научись. Вот вам нужно научиться относиться к своему телу, как к дому для вашей души, как к месту, которое нужно беречь, к которому нужно нежно и бережно относиться.
Как пережить период перехода с «диетического» образа жизни на бездиетный? Вот этот промежуток, когда ты ещё не умеешь без ограничений и неминуемо начинаешь набирать вес?
У меня встречный вопрос: а каким образом, что сложного для вас в том, чтобы пережить этот процесс набора веса? Что для вас в этом самое страшное? И от этого и пляшите. Если набор веса для вас означает, что вы становитесь менее красивой, то вам нужно работать с установками относительно собственного тела. Если вы боитесь, что так будет всегда – нет, это будет не всегда. Весь вопрос в цели. Для чего вы переходите на бездиетный образ жизни? Потому что это модно? Потому что кто-то сказал, что это правильно? Переходить на антидиетический подход можно только в одном случае – если ты понимаешь, что диеты не для тебя, что это жестокость по отношению к собственному телу, что это неправильно и к здоровью не приведет, и ты хочешь дать своему телу вырасти, развиться в то тело, которое изначально генетически запрограммировано. И это может отличаться от канонов красоты и чаще всего отличается, потому что эти каноны настолько чудовищны, что никто, за исключением нескольких процентов людей-астеников, им не соответствует.
Хочу красивое тело, но слишком люблю есть, и все не то, что считается здоровым, также не могу совсем отказаться от алкоголя. Я недовольна собой постоянно, стараюсь на улице не смотреть на свое отражение в витринах, зеркалах и тд, но все равно смотрю и ненавижу его, отражение — с целлюлитом, с некрасивыми ногами. При этом я заставляю себя одеваться по сезону, то есть например носить шорты и открытый купальник на пляж, убеждая себя, что bikini body — это когда на тело надето бикини, а не журнальная картинка. Легче от этого не становится, везде сравниваю себя с другими, завидую гладким стройным ногам и про себя сочувствую таким же, как я, «проблемным». Часто вспоминаю фразу одного психолога — о том, что если бы в магазине бананы выглядели так, как тела большинства людей, то их бы никто не купил, подгнившие, помятые, испорченные. Чувствую себя постоянно тем самым бананом. Бегаю трижды в неделю. Вообще, занимаюсь чем-то постоянно, когда не бег — то плавание, йога, велосипед, спортзал, функциональные тренировки, периодически меняю нагрузки, но возвращаюсь к бегу, потому что он самый экономичный по деньгам и гибкий по условиям. Не осиливаю тяжёлых нагрузок типа кросс-фита или работы с тренером в зале из-за низкой жизненной энергии. Хотелось бы научиться получать удовольствие от жизни (читай — еды), но при этом по возможности подтянуть тело до того уровня, когда я смогла бы его принять. Это возможно?
Вот тут вопрос. Опять-таки тот же самый. В чем наша цель? Если цель в том, чтобы втиснуть тело в тот размер, который меня устраивает, то это игра, которая заранее проиграна. Помните, как было в вопросе, который мы обсуждали выше: если бы я весила так, чтобы мой ИМТ был 29, то я бы не парилась. Я вешу столько-то и мой ИМТ 33, я переживаю, потому что это для меня медицински означает ожирение первой степени. Если бы это на меня не навесили, то все было бы в порядке, я чувствовала бы себя хорошо. Но, давайте разберемся. Вообще вот эта система работает для человека? Или человек для системы? Если человек для системы, здесь я вам помочь не могу. Если ваша задача иметь определенную бирку на одежде, которая отвечает на вопрос, какого размера ваше тело, и это для вас является подтверждением собственной красоты, то здесь я вам помочь не могу. Могу посоветовать – спорите бирку, которая у вас есть, пришейте бирку с нужным размером и радуйтесь. Это просто цифры, они ничего не значат. Если речь идет о том, что я своим телом недовольна и я хочу его принять, тогда см. ответ выше. Нужно работать со специалистом, нужно менять негативные установки. Нужно учиться переставать сравнивать и переставать критиковать. Я плохо себя чувствую, как в том анекдоте, что мне принять, доктор? Принимайте себя три раза в день.
