Школа Интуитивного Питания

[natallja]

Получается 5-й курс с 17.09.2018 по 07.10.2018 ? И в течение этого срока мы должны будем один раз нажать на кнопку 5-курс и сдать отчет?

Да.
Если известно уже давно (мало ли), то отчет можно сразу написать, потом только читать материалы, или начать постепенно вычислять свой спорт.

 

[natallja]

Всё прочла. Благодарю. Я как в этом году увеличила физнагрузки,моя жизнь изменилась, согласна с написанным.

А я, если уже честно говорить, прочитала по диагонали, времени вчера вчитываться не было.

 

[ИЕК]

@natallja, а вот что же двоечникам делать???
И бросать не в моих правилах, и уж не угонюсь за вами...
Думала, потихоньку в обед читать... А вдруг вы тему закроете? Тогда какой же смысл?
Наташ, посоветуй, а?

 

[natallja]

@natallja, а вот что же двоечникам делать???
И бросать не в моих правилах, и уж не угонюсь за вами...
Думала, потихоньку в обед читать... А вдруг вы тему закроете? Тогда какой же смысл?
Наташ, посоветуй, а?

Тему закрою, но материал можно продолжать читать И отчитываться.
И не более одного отчета в день. Второй удалила.

 

[ИЕК]

Тему закрою, но материал можно продолжать читать И отчитываться.
И не более одного отчета в день. Второй удалила.

Ну вот. Удалила....

Наташа, а когда ты ее закроешь?
То есть я отчислена?

 

[natallja]

Ну вот. Удалила....

Наташа, а когда ты ее закроешь?
То есть я отчислена?

Нет, почему? Проходи. Сдавай отчеты.
Тему закрою перед новым набором, т.е. у тебя время есть. Ну а совсем не успеешь, просто переедешь с вопросами в новую тему, а читать тут будешь.

 

[ИЕК]

Нет, почему? Проходи. Сдавай отчеты.
Тему закрою перед новым набором, т.е. у тебя время есть. Ну а совсем не успеешь, просто переедешь с вопросами в новую тему, а читать тут будешь.

Ага), вот спасибо).
Значит, завтра продолжу)

 

[ИЕК]

@natallja, в общем, я решение тут приняла.
Прочитала я абсолютно всё!
И поняла - не мое это! Попробую обосновать (в первую очередь для себя).
Очень много слов, ничего нового я для себя не вычитала. Знала это все и ранее, но любить себя и свое тело от этого больше не стала, к сожалению. Ну нет в этом мире, ни водном из его языков таких слов, которые убедили бы меня в том, что я красавица!
Для меня в этой Школе слишком много психологии, а я в нее, как в науку, совершенно не верю. То есть абсолютно.
Но я искренне рада, что многим эта Школа помогает, правда, очень за всех рада.
Познание себя - а именно это произошло, когда я дочитала до конца и поняла, что ИП - не моя станция, - тоже результат обучения в этой школе.
В общем, исключайте меня), с чистой совестью и полностью изученным курсом покидаю эту гавань!
Поищу что-то, где поменьше психологизма и побольше ограничений).
@Marleanft , @natallja и все участницы - спасибо вам большое за прекрасную компанию).
Удачи и успехов в познании себя всем нам)

 

[natallja]

@natallja, в общем, я решение тут приняла.
Прочитала я абсолютно всё!
И поняла - не мое это! Попробую обосновать (в первую очередь для себя).
Очень много слов, ничего нового я для себя не вычитала. Знала это все и ранее, но любить себя и свое тело от этого больше не стала, к сожалению. Ну нет в этом мире, ни водном из его языков таких слов, которые убедили бы меня в том, что я красавица!
Для меня в этой Школе слишком много психологии, а я в нее, как в науку, совершенно не верю. То есть абсолютно.
Но я искренне рада, что многим эта Школа помогает, правда, очень за всех рада.
Познание себя - а именно это произошло, когда я дочитала до конца и поняла, что ИП - не моя станция, - тоже результат обучения в этой школе.
В общем, исключайте меня), с чистой совестью и полностью изученным курсом покидаю эту гавань!
Поищу что-то, где поменьше психологизма и побольше ограничений).
@Marleanft , @natallja и все участницы - спасибо вам большое за прекрасную компанию).
Удачи и успехов в познании себя всем нам)

Ок

 

[Alegoria]

@natallja, в общем, я решение тут приняла.
Прочитала я абсолютно всё!
И поняла - не мое это! Попробую обосновать (в первую очередь для себя).
Очень много слов, ничего нового я для себя не вычитала. Знала это все и ранее, но любить себя и свое тело от этого больше не стала, к сожалению. Ну нет в этом мире, ни водном из его языков таких слов, которые убедили бы меня в том, что я красавица!
Для меня в этой Школе слишком много психологии, а я в нее, как в науку, совершенно не верю. То есть абсолютно.
Но я искренне рада, что многим эта Школа помогает, правда, очень за всех рада.
Познание себя - а именно это произошло, когда я дочитала до конца и поняла, что ИП - не моя станция, - тоже результат обучения в этой школе.
В общем, исключайте меня), с чистой совестью и полностью изученным курсом покидаю эту гавань!
Поищу что-то, где поменьше психологизма и побольше ограничений).
@Marleanft , @natallja и все участницы - спасибо вам большое за прекрасную компанию).
Удачи и успехов в познании себя всем нам)

ты еще долго продержалась)

 

[Vesta-64]

Я тут совсем немного почитала... Но отметила что у многих есть проблема с приеятием своей внешности. При этом смотрю на возраст - девочки до 40! Поверьте тетеньке сильно за 40: вы прекрасны! Просто потому что вы женщины и молоды. А молоды вы как минимум пока в крови есть эстраген)))
Так что отставить панику - тело любой формы и кожа любого вида хороши, пока их подпитывают гормоны. И главное - запах, феромоны! Именно на них идут мужики, а не на личико или тушку.
Трудности с самопринятием придут позже. Вот когда фабрика гормонов закрывается, исчезает эта манкость и сексапил... Вот тогда приходится прилагать нечеловеческие усилия чтоб прийти к миру с собой...
Я знаю о чем говорю. А остальным молодым и красивым - сидеть тихо, любить себя от души ибо вы этого достойны!
Ну и не воспринимать этот пост как негатив или в обиду. В нем было желание поделиться опытом, поддержать и немного пошутить.

 

[natallja]

Я тут совсем немного почитала... Но отметила что у многих есть проблема с приеятием своей внешности. При этом смотрю на возраст - девочки до 40! Поверьте тетеньке сильно за 40: вы прекрасны! Просто потому что вы женщины и молоды. А молоды вы как минимум пока в крови есть эстраген)))
Так что отставить панику - тело любой формы и кожа любого вида хороши, пока их подпитывают гормоны. И главное - запах, феромоны! Именно на них идут мужики, а не на личико или тушку.
Трудности с самопринятием придут позже. Вот когда фабрика гормонов закрывается, исчезает эта манкость и сексапил... Вот тогда приходится прилагать нечеловеческие усилия чтоб прийти к миру с собой...
Я знаю о чем говорю. А остальным молодым и красивым - сидеть тихо, любить себя от души ибо вы этого достойны!
Ну и не воспринимать этот пост как негатив или в обиду. В нем было желание поделиться опытом, поддержать и немного пошутить.

Спасибо за прекрасный пост! Жаль убрали "лучший ответ"

 

[natallja]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Для большинства из нас словосочетание «заниматься спортом» означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Дэн Бюттнер, изучающий «голубые зоны Земли» – те ареалы, где обнаружен самый высокий процент долгоживущих людей, сформулировал «правила долголетия». Самая большая продолжительность жизни в мире у мужчин из горной провинции Сардинии Нуоро и женщин, живущих на Окинаве. Дожить до 100 лет для мужчины-сардинийца – как два пальца… ну, вы понимаете. Что объединяет этих людей с разных концов света, что они делают иначе, чем мы?

Например, жизнь этих людей состоит из естественного движения. Их жизнь организована так, чтобы быть постоянно включенными в ту или иную физическую активность. Например, сардинийцы строят высокие дома – разумеется, без лифта – и целый день спускаются и поднимаются по лестницам. Любой выход в церковь, гости, даже магазин – это прогулка. У каждого есть маленький садик. Если же они занимаются спортом – они делают только то, что им нравится, то, что доставляет удовольствие.

Движение – неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы сейчас обучаемся заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения – слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Я – двигаюсь.

Спойлер

Давайте пользоваться именно словосочетанием «активное движение», а не «занятия спортом». Если вы «занимаетесь спортом», это подразумевает все то, что лишает этот процесс минимальной увлекательности – непременное достижение тех или иных «результатов», непременную усталость и потные футболки. Мы – просто двигаемся ради собственного удовольствия.

Отделите движение от похудения.

Спойлер

Только 30 % вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания – так зачем привязывать движение к снижению веса? Активное движение – неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение, – разочарование. И это все? Я прошла 5 километров и сожгла всего 270 килокалорий?! Я отмахал два часа «на стадионе и «отработал» пару масленичных блинов? Да вы что, издеваетесь?

Возникает эффект «какого черта?!», и причины его возникновения – разочарование в самом себе, несоответствие представлений о необходимом уровне достижений реальному. Как мы уже договорились, про достижения – это спорт, а у нас – движение. Мы двигаемся, чтобы испытать радость и удовольствие.

Делайте то, что можете.

Спойлер

Кардиолог Карл Лэви в книге «Парадокс ожирения» пишет: «Человеческое тело придумано не для бега, а для ходьбы». Леви оспаривает пользу интенсивных физических тренировок и ратует за бережное движение, не изнашивающее тело. Много у вас лишнего веса или нет, но, если вы давно не двигаетесь и ведете диванный образ жизни, уровень вашей выносливости очень снижен. Повысить его можно, даже начав просто ходить, по полчаса в день. Если у вас много лишнего веса и ходьба дает слишком интенсивную нагрузку на суставы – попробуйте скандинавскую ходьбу. Использование палок создает идеальную поддержку уязвимым суставам. Если ходить болезненно – идите плавать. Вода прекрасно облегчает нагрузки на суставы, в воде вы можете быть существенно активнее, чем на суше. Посмотрите на моржей и тюленей. В воде это не ленивые и малоподвижные существа, а быстрые и безжалостные охотники.

Вам сказали, что движение обязательно должно быть связано с усталостью, дискомфортом, с ощущением нагрузки? Это неправда. Мы обязательно начинаем с комфортного движения. Позже, когда вы войдете во вкус, вы, возможно, захотите испытать, на что еще способно ваше тело, и повысите нагрузки, но сейчас главное – удобство.

Вам кажется, что «считается» только трехчасовая «пахота» в спортзале, четыре раза в неделю? Это неправда. Через 2–3 недели получасовых прогулок небыстрым шагом вы поймете, что можете пройти час и не устать. Это – победа. Начинайте с того вида движения, который вы можете «потянуть». Если позже вам захочется чего-то еще – у вас будет такая возможность.

Правило надетых кроссовок.

Спойлер

Это правило придумано для тех людей, которые привычно «задвигают» ежедневное движение, объясняя его делами, усталостью или забывчивостью.

Суть правила:

В ежедневной рутине должно быть 15–30 минут на движение. Понятно, что иногда идти после работы на прогулку совершенно не хочется. Можно не идти, но и в этом случае вы обязаны надеть кроссовки, выйти из дома и 5–10 минут постоять на улице. Если после этого никуда идти все еще не захочется – можно вернуться домой. Если ощущение изменится – отлично. Многие говорят, что это правило буквально помогает сдвинуться с места – трудно не пойти гулять, а принять решение, надеть спортивную обувь и выйти из дома. Известный российский педагог Симон Соловейчик описал этот эффект, работая с детьми со сниженной успеваемостью. Он обнаружил, что те дети, которые не делали уроков вовремя, испытывали трудности не с обучением как таковым, а с тем, чтобы физически за уроки сесть

Ищите то, что нравится.

Спойлер

Что такое «интуитивное движение»? Это – то движение, которое соответствует моему психологическому профилю, особенностям моей личности, которое комфортно для меня прежде всего изнутри. Выбирая тот или иной вид движения, мы часто соблазняемся соображениями, далекими от соответствия этого движения моим внутренним потребностям. Близость спортзала от дома или рекламная скидка на абонемент, статья о том, что именно силовые тренировки наиболее интенсивно сжигают калории и помогают наращивать мышцы, рассказ подруги о том, что она пошла на пилатес и ей нравится, – не покупайтесь на это. Ищите собственный вид движения, который подходит именно вам. Хорошая новость в том, что он обязательно есть. Вы поймете, как только найдете его – вам будет нравиться процесс, а не результат. И в этом случае результат не заставит себя ждать.

Что нужно сделать, чтобы найти ваш собственный вид движения?

Пробуйте.

Задумайтесь о том, какая обстановка вокруг вас наиболее соответствует вашему душевному состоянию «во время движения. Одиночество или компания? Спокойствие природного уголка или активность, шум, бодрящая музыка? Вас заводит и стимулирует возможность соревноваться с другими в выполнении тех или иных движений или хочется самому, без спешки и суеты, разбираться в том, что и как делать? Ответы на эти вопросы дадут вам первые ориентиры: движение в группе или индивидуально, на открытом воздухе или в помещении.

Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас – они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть «в классики»? Крутить «хула-хуп»? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество видов движения, включающих эти элементы. Зумба, скандинавская ходьба, боди-баланс, аквафитнес – пробуйте то, что напоминает вам об активных удовольствиях вашего детства.

Кто вы по характеру, что наилучшим образом отражает вашу суть? Вы – мыслитель, мечтатель, философ или человек активный, «делатель»? Первым больше подойдет йога и различные варианты китайских гимнастик, вторым – нечто более активное.

Делайте то, чего не делали никогда.

Спойлер

Нарушайте правила. Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи, – попробуйте «бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало. Если, напротив, вы жесткий карьерист, способный идти по головам других, – йога или пилатес могут дать вам возможность совершить важные открытия о себе. Помните, движение – не отдельный, оторванный от организма процесс, это часть человеческого бытия, во многом отражающая характер, личность, существующие психологические проблемы.

Преодолевайте стыд.

Спойлер

Большинство людей, имеющих лишний вес или думающих, что они имеют лишний вес, стыдятся собственного тела и всего, что с ним связано. Они стыдятся двигаться в присутствии других людей, кто-то – потому что считает, что двигается некрасиво и неловко, кто-то – потому что боится, что другие будут смотреть на него с мыслью: «Вот жирный похудеть решил, за ум взялся». На самом деле абсолютное большинство современных людей испытывают стыд за свое тело или считают его недостаточно совершенным – это неотъемлемая часть современного образа жизни. Это означает, что те, кто, как вам кажется, будет на вас смотреть, на самом деле тоже размышляют, как они выглядят в чужих глазах. Подумайте о тех жизненных ситуациях, когда стыд и сдержанность не позволили вам сделать что-то важное – подойти к девушке, которая вам понравилась, сказать важные слова близкому человеку, который уехал «за тридевять земель». Сколько раз вы пожалели о своей стыдливости? Сейчас стыд мешает вам сделать нечто крайне важное для самого значимого для вас человека – для вас. Преодолеть стыд – однократное действие (в следующий раз выйти под артобстрел чужих взглядов будет намного проще).

Не торопитесь с инвестициями.

Спойлер

Самые важные инвестиции, которые нужно сделать в движение, – ваше тело и ваше время. Дорогостоящую аппаратуру, личного тренера, самую модную спортивную одежду можно приобрести позже. Иначе появится отличный повод отложить движение еще ненадолго – ровно до того момента, как у вас появятся свободные средства на тренера или хороший спортивный магазин откроет сезон распродаж. Будьте уверены, на тот вид движения, которым вам хочется заниматься, средства находятся сразу.

Чуть-чуть считается.

Спойлер

Очень важно избавиться от «менталитета спортсмена», а на самом деле – голоса внутреннего перфекциониста, который презрительно скажет: «Полчаса? Три раза в неделю? И чего ты надеешься добиться таким образом?» Если до сих пор вы всю неделю исправно проводили за рабочим столом у компьютера, а затем перемещались на диван у телевизора (или снова за компьютер), то три раза в неделю по полчаса – значительный сдвиг. Не забывайте также о всех вариантах движения, которые есть в вашей жизни, а это не только те ситуации, в которых вы надеваете спортивный костюм. Двадцать минут мытья полов, сорок минут с пылесосом, пробежка торопливой рысью до ближайшего супермаркета за молоком – тоже движение. Исследования показывают, что ежедневная 30-минутная физическая активность, разбитая на три 10-минутных отрезка, позволяет эффективнее регулировать инсулиновые скачки и быстрее повышает выносливость.

Ведите «дневник движения».

Спойлер

Записывайте все виды физической активности за день в минутах. Считайте баланс за неделю. Подводите итоги недельной активности в позитивных терминах. Даже если что-то пока не получается – сформулируйте это как «на следующей неделе я хочу улучшить…», а не «план ходить в бассейн три раза в неделю перед работой провалился».

Ставьте реальные цели. Не ожидайте от себя несбыточного. Если вы только начинаете включаться в активное движение после долгого периода воздержания – не ставьте себе задачу заниматься спортом полтора часа ежедневно. Вы не сможете сдержать данное себе слово и испытаете разочарование. Практика показывает, что хорошим начальным ритмом является ритм «через день». Увеличивать интенсивность можно, когда ритм «через день» станет привычной частью вашего режима и держать его не составит никакого труда.

Не забывайте об отдыхе.

Спойлер

Обязательно отдыхайте 1–2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения – всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Периоды пауз. У каждого человека в жизни есть моменты, когда не до тренировок. Грипп, перенесенный на ногах, дедлайн важного проекта, любовная неудача, отпуск… Вы можете обнаружить, что не в силах заставить себя следовать привычной рутине. Ничего страшного. Возьмите паузу. Перерыв в две или даже три недели ничего не разрушит и не испортит. Возвращайтесь к движению, когда обычный ритм жизни восстановится. Начинайте с более низких нагрузок, чем привычные, но не бойтесь: буквально за несколько дней вы восстановите обычный режим. Более того, вы можете обнаружить, что перерыв пошел вам на пользу и ваши возможности увеличились, как после запланированного отдыха.

Отмечайте свои ощущения.

Спойлер

Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов – «гормонов радости». Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность «заесть» что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле даже лучше), чем с помощью еды, и в стрессовой ситуации потянетесь за кроссовками скорее, чем за конфетами.

 

[natallja]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Йога как путь к победе над депрессией и компульсивным перееданием

Когда Дана Фальсетти училась на первом курсе колледжа, она была в полном отчаянии. Её вес был очень большим (136 кг), она страдала депрессией и компульсивным перееданием.

«Я всю жизнь пыталась сбросить вес, — вспоминает Дана. — Я всегда ощущала давление: надо худеть, и я только об этом и думала».

Недовольство собой росло, и в конце концов Дана бросила колледж в Новом Орлеане и перевелась в колледж поближе к родному городу Нью-Хоуп в штате Пенсильвания. С того момента жизнь Даны начала меняться.

Спойлер: Далее...

«Я снова стала пытаться сбросить вес, но на этот раз что-то пошло по-другому, — рассказывает девушка. — Наверное, я уже дошла до предела и только тогда осознала, что пора что-то изменить, чтобы сделать жизнь лучше».

«Я не была уверена, что смогу когда-нибудь закинуть ногу за голову, но в один прекрасный день у меня получилось. Потом мне казалось, что у меня не получится удержать её за головой без страховки, но вчера я и это смогла. Почему мы всегда так во всём уверены, хотя на самом деле мы чаще всего ничего не знаем? Я считаю, в нас говорят сомнения, эго и страх. Теперь я точно знаю: нашим возможностям нет предела, любое тело способно на всё, оправдания не приведут нас к нашему более совершенному «я».

Дана, которой сейчас 22, уменьшила объём порций, стала регулярно заниматься в тренажёрном зале и сбросила около 32 кг, но с удивлением обнаружила, что счастливее не стала.

«Я ступила на путь здоровья, чтобы похудеть; я думала, что стану от этого счастливее, но этого как раз и не случилось, — говорит девушка. — Да, я сбросила вес, и да, я начала бороться с компульсивным перееданием, но в итоге я не ощутила никаких принципиальных изменений, хотя моё тело и стало меньше».

В поисках чего-то нового она решила посетить пробное занятие в йога-центре. Вот что девушка рассказывает о своем опыте йоги:

«На меня нахлынуло чувство сострадания к самой себе и понимание, как сильно я продвинулась вперёд. Я прошла долгий путь от ощущения, что никогда не стану самодостаточной, от тяги мучить себя едой и другими излишествами, от постоянной потребности убежать и спрятаться… до ощущения целостности. Пусть это ощущение не всегда со мной. Бывают дни, когда я чувствую тревогу, усталость, сомнение и страх. Но моей любви к самой себе достаточно, чтобы не переживать по этому поводу. Этого хватает. Я была полна оптимизма — я же так сильно похудела! Я теперь супер-сильная! Когда я шла на занятие, я думала, что всё будет не так плохо. И конечно, вышло наоборот. Во-первых, я была самой крупной в классе, и я была к этому готова, потому что так было всю жизнь. И еще я новичок. Помню, как смотрю на других, и мы делаем «собаку мордой вниз» — вообще-то, это поза отдыха, но мне до отдыха было далеко, мои плечи были слишком слабыми, чтобы обеспечить хорошую поддержку, мне не хватало гибкости, было ужасно некомфортно».

И всё же, следуя любимому принципу «всё или ничего», Дана стала заниматься йогой, частично из чувства гордости.

«У меня есть небольшая склонность к компульсивному поведению, — говорит она. — Скорее всего, именно из-за этого я злоупотребляла пищей, а йога в некотором смысле заменила мне еду. Поначалу какая-то часть меня хотела доказать, что все вокруг неправы. И это не давало мне бросить йогу, хотя потом мои мотивы изменились».

С каждым занятием у Даны становилось всё меньше комплексов и сомнений по поводу своего тела.
Она говорит:

«Практика йоги для меня тесно связана с темой ограничений. Я всю жизнь прожила с уверенностью, что моё тело — это проблема, и эта мысль была ограничением, не впускала события в мою жизнь. Я занималась йогой и думала, что у меня слишком большой живот или мне мешают бёдра, а потом постепенно моё тело перестало мешать. Все мои ограничения были надуманными, я их сама себе придумала. И это касается всей моей жизни. Я поняла, что это просто отговорки, я использовала тело как оправдание своему бездействию, которое не давало мне раскрыть свой потенциал, стать счастливой и жить полноценно. На коврике для йоги я отбросила свои ограничения — и это изменило мою жизнь».

Дана Фальсетти стала инструктором йоги, она путешествует по стране и проводит занятия, которые выстраивает на основе принципов позитивного отношения к телу. Ее фотографии в Инстаграме, на которых она предстаёт в невероятных позах, вызывающих восторг и изумление, вдохновляют 83 000 подписчиков (хотя сама Дана очень скромно относится к этому факту).

Дана: «Тут нет ничего невозможного, просто нельзя сразу сдаваться. Это трудный урок, который мне пришлось усвоить за последние пару лет. Мы живём во времена мгновенного удовлетворения. Мы хотим получить то, что хотим, тогда, когда хотим. Но с йогой так не получится. Я думаю, слово «невозможно» — это просто отговорка. На мой взгляд, нужно дать себе шанс попытаться. Нет ничего невозможного. Просто нужно иметь достаточно веры в себя. Для меня очень важна сила визуализации. Люди смотрят на эти фотографии, на которых кто-то гораздо крупнее вас и этот кто-то делает нечто такое, чего вы, как вам кажется, не можете сделать, и вы начинаете думать: «О, а может, и я смогу». Мне приятно показывать это людям, и я надеюсь, это позволит им открыться переменам, которых они всю жизнь боялись».

Источник: https://intueat.ru/journal/joga-kak-put-k-pobede/

 

[Тенерифе]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Йога как путь к победе над депрессией и компульсивным перееданием

Когда Дана Фальсетти училась на первом курсе колледжа, она была в полном отчаянии. Её вес был очень большим (136 кг), она страдала депрессией и компульсивным перееданием.

«Я всю жизнь пыталась сбросить вес, — вспоминает Дана. — Я всегда ощущала давление: надо худеть, и я только об этом и думала».

Недовольство собой росло, и в конце концов Дана бросила колледж в Новом Орлеане и перевелась в колледж поближе к родному городу Нью-Хоуп в штате Пенсильвания. С того момента жизнь Даны начала меняться.

Спойлер: Далее...

«Я снова стала пытаться сбросить вес, но на этот раз что-то пошло по-другому, — рассказывает девушка. — Наверное, я уже дошла до предела и только тогда осознала, что пора что-то изменить, чтобы сделать жизнь лучше».

«Я не была уверена, что смогу когда-нибудь закинуть ногу за голову, но в один прекрасный день у меня получилось. Потом мне казалось, что у меня не получится удержать её за головой без страховки, но вчера я и это смогла. Почему мы всегда так во всём уверены, хотя на самом деле мы чаще всего ничего не знаем? Я считаю, в нас говорят сомнения, эго и страх. Теперь я точно знаю: нашим возможностям нет предела, любое тело способно на всё, оправдания не приведут нас к нашему более совершенному «я».

Дана, которой сейчас 22, уменьшила объём порций, стала регулярно заниматься в тренажёрном зале и сбросила около 32 кг, но с удивлением обнаружила, что счастливее не стала.

«Я ступила на путь здоровья, чтобы похудеть; я думала, что стану от этого счастливее, но этого как раз и не случилось, — говорит девушка. — Да, я сбросила вес, и да, я начала бороться с компульсивным перееданием, но в итоге я не ощутила никаких принципиальных изменений, хотя моё тело и стало меньше».

В поисках чего-то нового она решила посетить пробное занятие в йога-центре. Вот что девушка рассказывает о своем опыте йоги:

«На меня нахлынуло чувство сострадания к самой себе и понимание, как сильно я продвинулась вперёд. Я прошла долгий путь от ощущения, что никогда не стану самодостаточной, от тяги мучить себя едой и другими излишествами, от постоянной потребности убежать и спрятаться… до ощущения целостности. Пусть это ощущение не всегда со мной. Бывают дни, когда я чувствую тревогу, усталость, сомнение и страх. Но моей любви к самой себе достаточно, чтобы не переживать по этому поводу. Этого хватает. Я была полна оптимизма — я же так сильно похудела! Я теперь супер-сильная! Когда я шла на занятие, я думала, что всё будет не так плохо. И конечно, вышло наоборот. Во-первых, я была самой крупной в классе, и я была к этому готова, потому что так было всю жизнь. И еще я новичок. Помню, как смотрю на других, и мы делаем «собаку мордой вниз» — вообще-то, это поза отдыха, но мне до отдыха было далеко, мои плечи были слишком слабыми, чтобы обеспечить хорошую поддержку, мне не хватало гибкости, было ужасно некомфортно».

И всё же, следуя любимому принципу «всё или ничего», Дана стала заниматься йогой, частично из чувства гордости.

«У меня есть небольшая склонность к компульсивному поведению, — говорит она. — Скорее всего, именно из-за этого я злоупотребляла пищей, а йога в некотором смысле заменила мне еду. Поначалу какая-то часть меня хотела доказать, что все вокруг неправы. И это не давало мне бросить йогу, хотя потом мои мотивы изменились».

С каждым занятием у Даны становилось всё меньше комплексов и сомнений по поводу своего тела.
Она говорит:

«Практика йоги для меня тесно связана с темой ограничений. Я всю жизнь прожила с уверенностью, что моё тело — это проблема, и эта мысль была ограничением, не впускала события в мою жизнь. Я занималась йогой и думала, что у меня слишком большой живот или мне мешают бёдра, а потом постепенно моё тело перестало мешать. Все мои ограничения были надуманными, я их сама себе придумала. И это касается всей моей жизни. Я поняла, что это просто отговорки, я использовала тело как оправдание своему бездействию, которое не давало мне раскрыть свой потенциал, стать счастливой и жить полноценно. На коврике для йоги я отбросила свои ограничения — и это изменило мою жизнь».

Дана Фальсетти стала инструктором йоги, она путешествует по стране и проводит занятия, которые выстраивает на основе принципов позитивного отношения к телу. Ее фотографии в Инстаграме, на которых она предстаёт в невероятных позах, вызывающих восторг и изумление, вдохновляют 83 000 подписчиков (хотя сама Дана очень скромно относится к этому факту).

Дана: «Тут нет ничего невозможного, просто нельзя сразу сдаваться. Это трудный урок, который мне пришлось усвоить за последние пару лет. Мы живём во времена мгновенного удовлетворения. Мы хотим получить то, что хотим, тогда, когда хотим. Но с йогой так не получится. Я думаю, слово «невозможно» — это просто отговорка. На мой взгляд, нужно дать себе шанс попытаться. Нет ничего невозможного. Просто нужно иметь достаточно веры в себя. Для меня очень важна сила визуализации. Люди смотрят на эти фотографии, на которых кто-то гораздо крупнее вас и этот кто-то делает нечто такое, чего вы, как вам кажется, не можете сделать, и вы начинаете думать: «О, а может, и я смогу». Мне приятно показывать это людям, и я надеюсь, это позволит им открыться переменам, которых они всю жизнь боялись».

Источник: https://intueat.ru/journal/joga-kak-put-k-pobede/

Благодарю Наталья. Я в последнее время задумалась может заняться йогой. Я довольно гибкая, несмотря на мой вес более 100 кг.

 

[Тенерифе]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Для большинства из нас словосочетание «заниматься спортом» означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Дэн Бюттнер, изучающий «голубые зоны Земли» – те ареалы, где обнаружен самый высокий процент долгоживущих людей, сформулировал «правила долголетия». Самая большая продолжительность жизни в мире у мужчин из горной провинции Сардинии Нуоро и женщин, живущих на Окинаве. Дожить до 100 лет для мужчины-сардинийца – как два пальца… ну, вы понимаете. Что объединяет этих людей с разных концов света, что они делают иначе, чем мы?

Например, жизнь этих людей состоит из естественного движения. Их жизнь организована так, чтобы быть постоянно включенными в ту или иную физическую активность. Например, сардинийцы строят высокие дома – разумеется, без лифта – и целый день спускаются и поднимаются по лестницам. Любой выход в церковь, гости, даже магазин – это прогулка. У каждого есть маленький садик. Если же они занимаются спортом – они делают только то, что им нравится, то, что доставляет удовольствие.

Движение – неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы сейчас обучаемся заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения – слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Я – двигаюсь.

Спойлер

Давайте пользоваться именно словосочетанием «активное движение», а не «занятия спортом». Если вы «занимаетесь спортом», это подразумевает все то, что лишает этот процесс минимальной увлекательности – непременное достижение тех или иных «результатов», непременную усталость и потные футболки. Мы – просто двигаемся ради собственного удовольствия.

Отделите движение от похудения.

Спойлер

Только 30 % вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания – так зачем привязывать движение к снижению веса? Активное движение – неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение, – разочарование. И это все? Я прошла 5 километров и сожгла всего 270 килокалорий?! Я отмахал два часа «на стадионе и «отработал» пару масленичных блинов? Да вы что, издеваетесь?

Возникает эффект «какого черта?!», и причины его возникновения – разочарование в самом себе, несоответствие представлений о необходимом уровне достижений реальному. Как мы уже договорились, про достижения – это спорт, а у нас – движение. Мы двигаемся, чтобы испытать радость и удовольствие.

Делайте то, что можете.

Спойлер

Кардиолог Карл Лэви в книге «Парадокс ожирения» пишет: «Человеческое тело придумано не для бега, а для ходьбы». Леви оспаривает пользу интенсивных физических тренировок и ратует за бережное движение, не изнашивающее тело. Много у вас лишнего веса или нет, но, если вы давно не двигаетесь и ведете диванный образ жизни, уровень вашей выносливости очень снижен. Повысить его можно, даже начав просто ходить, по полчаса в день. Если у вас много лишнего веса и ходьба дает слишком интенсивную нагрузку на суставы – попробуйте скандинавскую ходьбу. Использование палок создает идеальную поддержку уязвимым суставам. Если ходить болезненно – идите плавать. Вода прекрасно облегчает нагрузки на суставы, в воде вы можете быть существенно активнее, чем на суше. Посмотрите на моржей и тюленей. В воде это не ленивые и малоподвижные существа, а быстрые и безжалостные охотники.

Вам сказали, что движение обязательно должно быть связано с усталостью, дискомфортом, с ощущением нагрузки? Это неправда. Мы обязательно начинаем с комфортного движения. Позже, когда вы войдете во вкус, вы, возможно, захотите испытать, на что еще способно ваше тело, и повысите нагрузки, но сейчас главное – удобство.

Вам кажется, что «считается» только трехчасовая «пахота» в спортзале, четыре раза в неделю? Это неправда. Через 2–3 недели получасовых прогулок небыстрым шагом вы поймете, что можете пройти час и не устать. Это – победа. Начинайте с того вида движения, который вы можете «потянуть». Если позже вам захочется чего-то еще – у вас будет такая возможность.

Правило надетых кроссовок.

Спойлер

Это правило придумано для тех людей, которые привычно «задвигают» ежедневное движение, объясняя его делами, усталостью или забывчивостью.

Суть правила:

В ежедневной рутине должно быть 15–30 минут на движение. Понятно, что иногда идти после работы на прогулку совершенно не хочется. Можно не идти, но и в этом случае вы обязаны надеть кроссовки, выйти из дома и 5–10 минут постоять на улице. Если после этого никуда идти все еще не захочется – можно вернуться домой. Если ощущение изменится – отлично. Многие говорят, что это правило буквально помогает сдвинуться с места – трудно не пойти гулять, а принять решение, надеть спортивную обувь и выйти из дома. Известный российский педагог Симон Соловейчик описал этот эффект, работая с детьми со сниженной успеваемостью. Он обнаружил, что те дети, которые не делали уроков вовремя, испытывали трудности не с обучением как таковым, а с тем, чтобы физически за уроки сесть

Ищите то, что нравится.

Спойлер

Что такое «интуитивное движение»? Это – то движение, которое соответствует моему психологическому профилю, особенностям моей личности, которое комфортно для меня прежде всего изнутри. Выбирая тот или иной вид движения, мы часто соблазняемся соображениями, далекими от соответствия этого движения моим внутренним потребностям. Близость спортзала от дома или рекламная скидка на абонемент, статья о том, что именно силовые тренировки наиболее интенсивно сжигают калории и помогают наращивать мышцы, рассказ подруги о том, что она пошла на пилатес и ей нравится, – не покупайтесь на это. Ищите собственный вид движения, который подходит именно вам. Хорошая новость в том, что он обязательно есть. Вы поймете, как только найдете его – вам будет нравиться процесс, а не результат. И в этом случае результат не заставит себя ждать.

Что нужно сделать, чтобы найти ваш собственный вид движения?

Пробуйте.

Задумайтесь о том, какая обстановка вокруг вас наиболее соответствует вашему душевному состоянию «во время движения. Одиночество или компания? Спокойствие природного уголка или активность, шум, бодрящая музыка? Вас заводит и стимулирует возможность соревноваться с другими в выполнении тех или иных движений или хочется самому, без спешки и суеты, разбираться в том, что и как делать? Ответы на эти вопросы дадут вам первые ориентиры: движение в группе или индивидуально, на открытом воздухе или в помещении.

Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас – они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть «в классики»? Крутить «хула-хуп»? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество видов движения, включающих эти элементы. Зумба, скандинавская ходьба, боди-баланс, аквафитнес – пробуйте то, что напоминает вам об активных удовольствиях вашего детства.

Кто вы по характеру, что наилучшим образом отражает вашу суть? Вы – мыслитель, мечтатель, философ или человек активный, «делатель»? Первым больше подойдет йога и различные варианты китайских гимнастик, вторым – нечто более активное.

Делайте то, чего не делали никогда.

Спойлер

Нарушайте правила. Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи, – попробуйте «бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало. Если, напротив, вы жесткий карьерист, способный идти по головам других, – йога или пилатес могут дать вам возможность совершить важные открытия о себе. Помните, движение – не отдельный, оторванный от организма процесс, это часть человеческого бытия, во многом отражающая характер, личность, существующие психологические проблемы.

Преодолевайте стыд.

Спойлер

Большинство людей, имеющих лишний вес или думающих, что они имеют лишний вес, стыдятся собственного тела и всего, что с ним связано. Они стыдятся двигаться в присутствии других людей, кто-то – потому что считает, что двигается некрасиво и неловко, кто-то – потому что боится, что другие будут смотреть на него с мыслью: «Вот жирный похудеть решил, за ум взялся». На самом деле абсолютное большинство современных людей испытывают стыд за свое тело или считают его недостаточно совершенным – это неотъемлемая часть современного образа жизни. Это означает, что те, кто, как вам кажется, будет на вас смотреть, на самом деле тоже размышляют, как они выглядят в чужих глазах. Подумайте о тех жизненных ситуациях, когда стыд и сдержанность не позволили вам сделать что-то важное – подойти к девушке, которая вам понравилась, сказать важные слова близкому человеку, который уехал «за тридевять земель». Сколько раз вы пожалели о своей стыдливости? Сейчас стыд мешает вам сделать нечто крайне важное для самого значимого для вас человека – для вас. Преодолеть стыд – однократное действие (в следующий раз выйти под артобстрел чужих взглядов будет намного проще).

Не торопитесь с инвестициями.

Спойлер

Самые важные инвестиции, которые нужно сделать в движение, – ваше тело и ваше время. Дорогостоящую аппаратуру, личного тренера, самую модную спортивную одежду можно приобрести позже. Иначе появится отличный повод отложить движение еще ненадолго – ровно до того момента, как у вас появятся свободные средства на тренера или хороший спортивный магазин откроет сезон распродаж. Будьте уверены, на тот вид движения, которым вам хочется заниматься, средства находятся сразу.

Чуть-чуть считается.

Спойлер

Очень важно избавиться от «менталитета спортсмена», а на самом деле – голоса внутреннего перфекциониста, который презрительно скажет: «Полчаса? Три раза в неделю? И чего ты надеешься добиться таким образом?» Если до сих пор вы всю неделю исправно проводили за рабочим столом у компьютера, а затем перемещались на диван у телевизора (или снова за компьютер), то три раза в неделю по полчаса – значительный сдвиг. Не забывайте также о всех вариантах движения, которые есть в вашей жизни, а это не только те ситуации, в которых вы надеваете спортивный костюм. Двадцать минут мытья полов, сорок минут с пылесосом, пробежка торопливой рысью до ближайшего супермаркета за молоком – тоже движение. Исследования показывают, что ежедневная 30-минутная физическая активность, разбитая на три 10-минутных отрезка, позволяет эффективнее регулировать инсулиновые скачки и быстрее повышает выносливость.

Ведите «дневник движения».

Спойлер

Записывайте все виды физической активности за день в минутах. Считайте баланс за неделю. Подводите итоги недельной активности в позитивных терминах. Даже если что-то пока не получается – сформулируйте это как «на следующей неделе я хочу улучшить…», а не «план ходить в бассейн три раза в неделю перед работой провалился».

Ставьте реальные цели. Не ожидайте от себя несбыточного. Если вы только начинаете включаться в активное движение после долгого периода воздержания – не ставьте себе задачу заниматься спортом полтора часа ежедневно. Вы не сможете сдержать данное себе слово и испытаете разочарование. Практика показывает, что хорошим начальным ритмом является ритм «через день». Увеличивать интенсивность можно, когда ритм «через день» станет привычной частью вашего режима и держать его не составит никакого труда.

Не забывайте об отдыхе.

Спойлер

Обязательно отдыхайте 1–2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения – всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Периоды пауз. У каждого человека в жизни есть моменты, когда не до тренировок. Грипп, перенесенный на ногах, дедлайн важного проекта, любовная неудача, отпуск… Вы можете обнаружить, что не в силах заставить себя следовать привычной рутине. Ничего страшного. Возьмите паузу. Перерыв в две или даже три недели ничего не разрушит и не испортит. Возвращайтесь к движению, когда обычный ритм жизни восстановится. Начинайте с более низких нагрузок, чем привычные, но не бойтесь: буквально за несколько дней вы восстановите обычный режим. Более того, вы можете обнаружить, что перерыв пошел вам на пользу и ваши возможности увеличились, как после запланированного отдыха.

Отмечайте свои ощущения.

Спойлер

Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов – «гормонов радости». Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность «заесть» что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле даже лучше), чем с помощью еды, и в стрессовой ситуации потянетесь за кроссовками скорее, чем за конфетами.

Тоже много времени уделяю движениям. Спасибо за статьи.

 

[natallja]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Что такое телесный комфорт?

Сотрудник центра «IntuEat», психолог Ксения Басырова, чтобы описать телесный комфорт и его противоположность, поставила эксперимент на себе. К каким выводам подтолкнула автора избыточная тренировка?

Спойлер: Далее...

«Комфорт в теле — это как?» — задали мне странный вопрос в редакторском отделе. Я задумалась. А когда мне нужно подумать, я отправляюсь на пробежку. Но перед этим еще интересуюсь мнением домашних. «Вы, психологи, вечно усложняете! Комфорт — это когда ничего не болит!» — ответили мне. Этот вариант меня не устроил. Комфорт — не только отсутствие боли, как и дискомфорт — не только боль. Голод, возбуждение, эмоции, etc. — мы живем в теле, поэтому все наши неудовлетворенные потребности переживаются как телесный дискомфорт.


Так что же такое телесный комфорт? Он вообще достижим?


Я не знаю другого способа рассказать про тело, кроме как самой пережить некий телесный опыт. Это и определило формат моего нехитрого эксперимента: я решила добавить два километра к своей обычной беговой дистанции. И побежала, внимательно прислушиваясь к реакциям тела.


Тело включалось неохотно. Завтрак был неподходящим — сейчас я это явственно ощутила. К тому же, я плохо размялась, и ленивые мышцы не торопились приходить в тонус. Первый километр я бежала под горой, в тени. На открытых участках тела мне было прохладно, а под ветровкой я стремительно нагревалась. Но мое дыхание было ровным, и я испытывала удовольствие от того, как хорошо справляется сердце, как чутко я выбрала темп. Мышцы становились все послушней. Трекер ободряюще отмечал мои успехи каждый километр. Я обнаружила, что одной лишь заменой куртки на более легкую я заметно улучшила свой темп.


«Становлюсь ли я лучше?»


Когда я пробежала свою обычную дистанцию и не остановилась, ощущения достаточно быстро стали меняться. Усталость нарастала, пришла жажда, пробежка определенно переставала быть томной. Я стала бежать более порывисто. Удовольствие от движения сменялось сомнительным удовольствием от похвалы моего робо-тренера из кармана куртки. Еще через километр я поняла, что моему телу много, хотя я могу пробежать еще. Дыхание стало сбиваться, правое колено заныло. А я думала о комфорте. Том самом, который презирается теми, кто живет идеей «нужно каждый день становиться лучше себя вчерашнего». Становлюсь ли я сейчас лучше от того, что не останавливаюсь?


И в чем заключается это «лучше»? Становлюсь ли я здоровее? Вряд ли. Мое тело недвусмысленно сообщало мне об этом: пульс был высоким, колено побаливало, мысли путались. Ради здоровья мне хватило бы и половины дистанции.


«Окей, но ведь спорт — это для красоты! Если не выжимать из себя все соки, красивого тела не видать!».

Давайте оставим за скобками весьма дискуссионную идею однозначности красоты и будем практичны: избыточные тренировки долго выносить невозможно! В то же время комфортные тренировки остаются с нами на годы, а значит, в долгосрочной перспективе у меня больше шансов хорошо выглядеть, тренируясь умеренно и в удовольствие. К слову сказать, когда я была подростком, я бегала по четырнадцать километров в день — семь утром и семь вечером. Я испытывала тревогу и злость, если что-то вмешивалось в мои планы. Однажды я бегала даже с высокой температурой — и узнала об этом, лишь вернувшись домой. Мне было четырнадцать. Тем не менее, мое увлечение бегом было социально одобряемым. Окружающие громко восхищались моей «силой воли». Тогда это было для меня очень важным. Одобрительное подбадривание робо-тренера в кармане сейчас напоминало те голоса…


Результаты «преодоления себя»

Наконец, пробежка закончилась. Я чувствовала усталость и разбитость вместо обычного прилива сил. Я тяжело дышала. Немного кружилась голова. Очень хотелось пить. Не хотелось делать растяжку, бродить вокруг озера — а ведь это едва ли не любимая часть моего спортивного досуга. Я купила сок. Он оказался shugar free, и мне пришлось высыпать в него два пакетика сахара, чтобы получить то, о чем просило тело — глюкозу. Я сидела на солнышке, восстанавливая дыхание. Сахар делал свое дело — я оживала. Это было очень приятное чувство — дать себе ровно то, в чем я нуждаюсь. Это было как взять на руки встревоженного младенца, без слов понимая, хочет он сейчас есть, пить или нуждается в тепле любящего взрослого. Телесный комфорт постепенно возвращался, но все равно это было не то приятное состояние, ради которого я обычно бегаю. Усталость сопровождала меня до вечера.


Да, я могла похвалить себя, что пробежала значительно больше обычного. Но это было не важно. Важно было, что мне не хватало энергии на статью, на игру с дочкой, на встречу с подругой.


Я вспоминала ситуации, когда надевала слишком узкое платье на вечеринку, чтобы выглядеть сногсшибательно — и весь вечер беспокоилась о том, как выглядит мой живот (который начинал болеть от напряжения) вместо того, чтобы получать удовольствие от происходящего. Или, кстати, заметить, что не происходит ничего стоящего — и уйти.

Итак, я должна признать, что телесный комфорт — это и правда просто, как пирог:
Это когда я занимаюсь спортом, почувствовав потребность в движении. Когда останавливаю тренировку, почувствовав боль. Когда одежда мне впору, и мне в ней удобно. Когда я даю себе отдых, если устала. Когда сплю достаточно. Телесный комфорт — это когда в моем желудке тепло и приятно, потому что я выбрала ту еду, которую действительно хотела, в тот момент, когда была голодна; съела столько, сколько было нужно, и остановилась в тот момент, когда почувствовала насыщение. Прислушиваться к себе не очень сложно — сигналы тела достаточно громкие и часто однозначны. Это просто навык. Его можно тренировать. Или, напротив, игнорировать эти сигналы. А что выберете вы?

Источник: https://intueat.ru/journal/chto-takoe-telesny-j-komfort/

 

[Tiatha]

Дорогие мои любимые я пока не в строю, не хватает времени на полноценное участие. Очень прошу не выгонять меня, позволить досдать потом пропущенные задания.

 

[natallja]

Дорогие мои любимые я пока не в строю, не хватает времени на полноценное участие. Очень прошу не выгонять меня, позволить досдать потом пропущенные задания.

Можно изучать материал любое количество времени. Главное, не забывать

 

[natallja]

Спойлер

@SvetikСветик
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@ИЕК
@амфора
@Тенерифе
@Ангел_В_Кедах
@Olga 22
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove

Координация движений

Координация значительно помогает нам в жизни. Благодаря хорошо развитой координации движений мы уверенно чувствуем себя на танцполе, осваиваем различные виды спорта (езда на велосипеде, катание на коньках, сноубординг и многие другие) снижаем риск получения травм в повседневной жизни (например, при ходьбе по скользкой дорожке зимой, при езде в транспорте) и т.д. Однако у всех координация развита по-разному: про кого-то говорят «Как слон в посудной лавке», а кто-то просто сама грациозность.

Развить координацию можно в любом возрасте, было бы желание. Взрослому человеку это сделать несколько сложнее, чем ребенку, но ничего невозможного нет.

Перед началом занятий стоит оценить текущий уровень развития зрительно-моторной координации с помощью несложного теста на чувство равновесия.

Встаньте на одну ногу, согните другую в колене и поднимите ее повыше, но так, чтобы вам было комфортно. Простояв минуту, повторите тест на другой ноге. Насколько легко получилось удерживать равновесие? На какой ноге легче стоять?

Выполните данный тест с закрытыми глазам. Задача – удерживать равновесие на каждой ноге 30 секунд. Если тест пройти не удалось, необходимы упражнения на развитие координации движений.

Спойлер: Упражнения

Сохраняйте равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты, руки разведены в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. С развитием навыка закрыть глаза.

Стоя напротив стены или двери на одной ноге, кидайте мяч и ловите его после того, как он отскочит. Смотрите только на мяч.

Стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение нескольких минут.

"Жонглер". Взяв в каждую руку по детскому мячу, подкидывайте и ловите их попеременно то правой, то левой рукой. Правая рука подбросила – она же поймала. Затем тоже самое делает другая рука.

Усложните предыдущее упражнение: правая рука подкидывает мяч – ловит левая рука, затем наоборот.

Развить координацию движений помогает так же ходьба по гимнастическому бревну, рельсу, поребрику.

Для усложнения упражнения перемещайте вокруг туловища мяч, передавая его из одной руки в другую.

В положении стоя вращайте правой рукой по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Через 10-15 движений поменяйте направление вращения рук.

Поместите ладонь правой руки на расстоянии 5-10см над головой. Поднимайте и опускайте ладонь, дотрагиваясь до темени. Одновременно ладонь левой рукой описывает круги параллельно плоскости живота.

Стоя, вытяните вперед правую руку. Вращайте выпрямленной рукой по часовой стрелке, а ее кистью против часовой стрелки. Движения выполняются 10-15 раз, плавно и без рывков. Повторите для другой руки.

Обе выпрямленные руки вытянуты перед собой. Одна рука выполняет произвольные движения, другая рисует ту или иную геометрическую фигуру – круг, квадрат, треугольник, и т.п. Через 10-15 движений, руки меняются ролями.