Сила привычки

Йошкин Кот

Кот всей твоей жизни.
Команда форума
Хранитель
На взлет
Сообщения
15.346
Реакции
28.660
Не курю с
20.09.2021
Лет курения
29
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вступление. Целительная
привычка



Она была любимым объектом ученых.
Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен
начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни
боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства
по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее
послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась
хотя бы год.
Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная
женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на
десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать
любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте
говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает
алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании
графического дизайна.
«Как давно вы курили в последний раз?» — спросил один из
терапевтов, держа перед собой список вопросов, на которые Лайза
отвечала при каждом посещении этой лаборатории, недалеко от города
Бетесда, штат Мэриленд.
«Почти четыре года назад, — ответила женщина. — С тех пор я
похудела на шестьдесят фунтов (около 27 кг. — Прим. ред.) и бегаю на
марафонские дистанции».
Кроме того, тогда же она начала готовиться к получению степени
магистра и купила дом. Очень насыщенный событиями период.
В кабинете присутствовали ученые-неврологи, психологи, генетики
и один социолог. Благодаря финансированию Национального
института здравоохранения на протяжении последних трех лет они
исследовали вдоль и поперек Лайзу и более двух дюжин других людей:
бывших курильщиков, хронических обжор, маниакальных
шопоголиков, страдающих от алкогольной зависимости и других
вредных привычек. Всех участников объединяло одно: они в корне
изменили свою жизнь за сравнительно короткий промежуток времени.
Исследователи хотели понять, как им это удалось. Для этих целей
измерялись основные показатели состояния организма участников. В
доме у каждого из них были установлены видеокамеры — чтобы
наблюдать за их повседневными делами, распорядком дня. Ученые
проанализировали участки их ДНК, а благодаря технологиям, которые
позволяют в реальном времени смотреть, что происходит внутри
человеческого черепа, наблюдали за потоком крови и электрических
импульсов в мозгу испытуемых, когда те вдыхали соблазнительный
сигаретный дым и смотрели на обильную еду. Исследователи хотели
выяснить, как работают привычки на неврологическом уровне и что
требуется для их изменения.
«Я знаю, что вы уже много раз говорили об этом, — сказал доктор
Лайзе, — однако некоторые из моих коллег слышали вашу историю
только из вторых уст. Не могли бы вы еще раз рассказать, как
отказались от курения?»
«Конечно, — согласилась женщина. — Началось все в Каире».
По словам Лайзы, решение об отпуске родилось внезапно. За
несколько месяцев до этого ее муж вернулся с работы домой и заявил,
что влюбился в другую и уходит к ней. Лайзе потребовалось некоторое
время, чтобы осознать предательство мужа и принять предстоящий
развод. Сначала она горевала, потом навязчиво выслеживала супруга и
его новую подружку, звонила ей по ночам и кидала трубку. Затем как-
то вечером Лайза заявилась пьяная к ней домой, барабанила в дверь и
кричала, что сейчас спалит весь дом.
«Несладко мне тогда пришлось, — заметила Лайза. — Мне всегда
хотелось увидеть пирамиды, а на счете еще оставались деньги, так
что...»
В первое утро в Каире Лайза проснулась на рассвете от призыва к
молитве из мечети неподалеку. В гостиничном номере было темно, как
в пещере. Почти ничего не видя, Лайза в полусне потянулась за
сигаретой.
Она совершенно потеряла связь с реальностью и не замечала, что
пытается зажечь ручку вместо сигареты, пока в нос не ударил запах
горелой пластмассы. Последние несколько месяцев прошли в слезах,
обжорстве, бессоннице. Ее охватывали одновременно стыд,
беспомощность, отчаяние и злость. Она расплакалась прямо в кровати.
«Будто накатила волна грусти, — вспоминала потом Лайза. —
Казалось, что разрушилось все, чего хотелось в жизни. Я даже курить
как следует не могла».
«Потом я начала думать о бывшем муже, как тяжело будет найти
другую работу по возвращении из отпуска, как сильно я буду
ненавидеть ее и как плохо я себя все время чувствовала. Я встала,
нечаянно толкнула кувшин с водой, и он свалился на пол. Я зарыдала.
Ужасное отчаяние овладело мной. Я должна была что-то изменить,
хотя бы что-то одно, то, что могло зависеть от меня».
Лайза приняла душ и вышла из отеля. Пока она ехала на такси по
разбитым улицам Каира, а затем по грязным улочкам, которые вели к
сфинксу, пирамидам Гизы и бескрайней пустыне вокруг них, жалость к
себе быстро прошла. Она поняла, что ей нужна цель в жизни. Что-то, к
чему стремиться.
Сидя в такси, она приняла решение вернуться через какое-то время
в Египет и отправиться в путешествие по пустыне.
Лайза знала, что это сумасшедшая идея. Она была в ужасной
физической форме, с лишним весом и без копейки денег на счете. Она
понятия не имела, как называется раскинувшаяся перед ней пустыня, и
не знала, возможно ли совершить подобное путешествие. Но все это
было совершенно не важно. Нужно было на чем-то сосредоточиться.
Лайза решила дать себе год на подготовку задуманного. Она была
уверена, что для выживания в такой экспедиции придется чем-то
пожертвовать.
А если точно — придется бросить курить.
Наконец, спустя одиннадцать месяцев Лайза ехала по пустыне в
составе тура — на автомобиле с кондиционером и с полудюжиной
спутников. В фургоне было запасено столько воды, еды, тентов, карт,
систем GРS и двусторонних радиопередатчиков, что лишняя пачка
сигарет мало что изменила бы.
Но тогда, в такси, Лайза ничего этого не знала. А сидевших в
лаборатории ученых не интересовали подробности ее путешествия.
Ибо они только что поняли: в тот день в Каире что-то изменилось в
Лайзе — она убедилась, что необходимо бросить курить, чтобы
добиться намеченной цели, — и это стало началом ряда изменений,
которые, несомненно, повлияли на все сферы ее жизни. В течение
следующих шести месяцев Лайза заменила курение бегом трусцой. А
это, в свою очередь, повлияло на манеру есть, работать, спать,
экономить деньги, составлять расписание рабочего дня, планировать
будущее и т. д. Она начала бегать на половину марафонской
дистанции, потом прошла марафон целиком; вернулась в школу,
купила дом и обручилась. В конце концов ее пригласили участвовать в
научном исследовании. Исследуя мозг Лайзы, ученые поразились: над
набором неврологических моделей — ее старых привычек —
доминировали новые привычки. Ученые по-прежнему видели нервную
деятельность старых моделей поведения Лайзы, однако эти импульсы
замещались новыми желаниями. Изменились не только привычки
Лайзы, но и ее мозг.
Ученые были уверены: изменения вызваны не поездкой в Каир, не
разводом и даже не путешествием по пустыне. А тем, что Лайза
поначалу сосредоточила все силы на изменении одной-единственной
привычки — курить. Сосредоточившись на одной модели (так
называемой «краеугольной привычке»), Лайза научилась
перепрограммировать и другие привычные действия в своей жизни.
На такие перемены способны не только отдельные люди. Если в
изменении привычек заинтересованы компании, могут полностью
меняться целые организации. Фирмы вроде Procter & Gamble,
Starbucks, Alcoa и Target ухватились за способность влиять на
выполнение работы, общение между работниками и манеру людей
совершать покупки (о чем сами покупатели даже не догадывались).
«Хочу показать вам один из последних ваших снимков, — ближе к
концу обследования сказал исследователь Лайзе и вывел на экран
компьютера изображение ее головного мозга. — Когда вы видите еду,
эти области, — и он указал на точку рядом с центром мозга, — с
которыми связано чувство голода и тяги к пище, по-прежнему
активны. Ваш мозг по-прежнему посылает сигналы, которые
заставляют вас переедать. — Однако в этой области, — и он указал на
участок ближе к лобной доле, — возникла новая активность. Мы
полагаем, что именно здесь начинаются поведенческое торможение и
самодисциплина. С каждым вашим посещением эта активность
становится все заметнее».
Лайза была любимым объектом исследования ученых —
сканирование ее мозга дало поразительные результаты и оказалось
очень полезным при создании карты локализации поведенческих
моделей — привычек — в человеческом сознании. «Вы помогаете нам
понять, каким образом решение становится автоматическим
поведением», — заявил доктор.
Всем присутствующим казалось, что они стоят на пороге какого-то
важного открытия. Так оно и было.
• • •
Что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром?
Поскакали в душ, проверили электронную почту или схватили пончик
на кухне? Почистили зубы до или после того, как вытерлись насухо
после душа? Надели первым левый ботинок или правый? Что сказали
детям, выходя из дома? Какой дорогой ехали на работу? Сев за
рабочий стол, занялись электронной почтой, беседой с коллегой или
судорожно взялись писать распорядок дня на сегодня? Салат или
гамбургер на обед? Вернувшись домой, вы надели кроссовки и
отправились на пробежку или налили винца и уселись ужинать перед
телевизором?
«Вся наша жизнь, все ее отчетливые формы есть не что иное, как
куча привычек», — писал в 1892 году Уильям Джеймс. Основная масса
выборов, которые мы ежедневно совершаем, может показаться
результатом хорошо продуманного решения, хотя таковым не является.
Все это привычки. И хотя каждая привычка по отдельности значит
совсем немного, со временем еда, которую мы едим, слова, которые
говорим детям перед сном, экономия или траты, регулярность
физической нагрузки, организация собственных мыслей и рабочего
процесса оказывают огромное влияние на наше здоровье,
продуктивность труда, финансовую безопасность и счастье. Одно
исследование, напечатанное университетом Дьюка в 2006 году,
обнаружило, что более 40 процентов ежедневных действий людей —
не реальные решения, а результат привычки.
Как и множество других от Аристотеля до Опры Уинфри, Уильям
Джеймс большую часть жизни пытался понять, почему существуют
привычки. Однако лишь в последние двадцать лет ученые и
маркетологи начали действительно понимать, как работают привычки
и, что важнее, как они меняются.
Эта книга поделена на три части. Первая часть посвящена процессу
появления привычек в жизни людей. В ней изучается неврология
образования привычек, процесса построения новых привычек и
изменения старых, а также методы, с помощью которых, например,
один рекламный агент привил всем американцам поголовно привычку
чистить зубы. Вы узнаете, как компания Procter & Gamble превратила
спрей под названием «Фебриз» в миллиардный проект,
воспользовавшись привычными желаниями потребителей. Как меняет
жизни Общество анонимных алкоголиков, атакуя пристрастие в
корень, и как тренер Тони Данджи распрощался с неудачами в
Национальной футбольной лиге благодаря тому, что сосредоточился на
автоматических реакциях игроков с помощью неуловимых знаков во
время игры.
Во второй части книги исследуются привычки успешных компаний
и организаций. В подробностях описано, как руководитель по имени
Пол О’Нил до того, как стал министром финансов США,
сосредоточился на краеугольной привычке компании — производителя
алюминия, оказавшейся на грани банкротства, и вернул ее в список
лучших производителей по индексу Доу Джонса. Как компания
Starbucks сделала из студента-недоучки руководителя высшего звена,
привив ему привычки для укрепления силы воли. Я расскажу, почему
даже самые талантливые хирурги могут совершить ужасные ошибки,
если искажены привычки больницы как организации.
Третья часть этой книги посвящена привычкам общества. В ней
рассказывается, как Мартин Лютер Кинг-младший и движение за
гражданские права победили, в частности, благодаря изменению
закоренелых социальных привычек города Монтгомери, штат Алабама,
и почему аналогичная сосредоточенность помогла молодому пастору
Рику Уоррену построить крупнейшую церковь США в Сэдлбэк-Вэлли,
Калифорния. Наконец, в ней исследуются сложные этические
проблемы: например, следует ли освободить убийцу в
Великобритании, если он убедительно утверждает, что его привычки
толкнули его на убийство.
Каждая глава построена на центральной мысли: привычки можно
изменить, если понять механизм их работы.
Эта книга построена на основе сотен научных исследований,
интервью с более чем тремястами учеными и руководителями и
исследовании дюжины компаний.
Привычек: выбору, который все мы многократно совершаем в разные
периоды жизни, а затем перестаем думать о нем и просто продолжаем
делать то же самое день за днем. В какой-то момент мы сознательно
решили, сколько есть, на чем сосредоточиться, придя на работу, как
часто пить алкогольные напитки или где совершать пробежку. Потом
мы перестали выбирать, и поведение стало автоматическим. Это
естественный результат нашей неврологии. Поняв этот механизм, вы
сможете перестроить закостенелые модели своего поведения.
• • •

Книгу можно скачать ниже.
 

Вложения

  • Сила_привычки. Что это_ .pdf
    8 MB · Просмотры: 98
Последнее редактирование:

*Золотая Рыбка*

Мастер Вариантов
V.I.P
Сообщения
16.049
Реакции
31.705
Не курю с
15.06.2015
Лет курения
27
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Это
естественный результат нашей неврологии. Поняв этот механизм, вы
сможете перестроить закостенелые модели своего поведения.
Отлично, автоматические действия есть зло. Встречать каждый день как с чистого листа. Сколько раз мы автоматически определяем информацию как нам уже известную, а на самом деле она совсем новая, просто нам удобно опознавать,вешать ярлыки и не учиться. Не учиться новому, не при каких обстоятельствах :D
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу