1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Скрыть объявление

100 Скинем Лишнее - 12 (06.03-12.06)

Тема в разделе "Корректируем питание", создана пользователем Marleanft, 27 фев 2017.

?

Какой формат сообщества для похудения в рамках форума, представляется вам наиболее эффективным?

  1. 100 дней - размеренно

    64,7%
  2. 28 дней (4 недели) - экспресс

    35,3%
  3. Другое (поясните)

    0 голосов
    0,0%
  1. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Каждый понедельник:
    IMG_0996.PNG

    Ежедневно (с 11-го апреля):
    IMG_0994.PNG



    Баллы (таблица)
    IMG_0959.PNG
    Дорогие друзья!
    Добро пожаловать в 12-ю стодневку "Скинем Лишнее"!

    Модератор @Marleanft
    Капитан команды @Джесика Джонотановна
    IMG_0636.PNG

    Чем мы здесь будем заниматься?

    Мы будем целенаправленно двигаться к заветной мечте, наблюдая за своим питанием, постепенно изменяя его в лучшую сторону.

    Что нам в этом может помочь?

    Конечно же - хорошее настроение, философское отношение к жизни, любовь к себе и всё это в кругу близких по духу сокомандников!

    Каковы наши цели?

    Вы скажете: "Похудеть!!!"
    И будете правы! Но давайте все же, немного улучшим этот ответ.

    Наша цель : "Похудеть раз и навсегда!!!"

    Как нам этого достичь?

    С помощью небольших изменений в образе жизни.

    Маленькие изменения дают старт большим переменам!
    IMG_0636.PNG
    Итак, давайте начнём!

    100-дневка состоит из трёх частей:
    1-я треть (5 недель)
    "В еде не будь до всякой пищи падок, знай точно время, место и порядок"
    Авиценна
    Наблюдаем за своим питанием.
    В этом вам поможет:
    1.
    IMG_0962.jpg
    Здесь нужно закрашивать ячейки, по принципу:
    красный - вредная еда
    жёлтый- нейтральная еда
    зелёный- полезная еда
    Закрашивайте ячейки так, как считаете правильным, полагаясь на свои ощущения. Если вы считаете, что сьели что-то полезное - смело закрашивайте ячейку в зелёный цвет, вредное - в красный, нейтральное в желтый. Только вы решаете, что для вас хорошо или плохо.

    голубая ячейка - количество выпитой воды.

    Лиловая ячейка - физическая нагрузка.
    Если Вы в течении дня занимались спортом, делали зарядку или просто считаете, что затратили много энергии, занимаясь физическим трудом - отметьте это, окрасив ячейку в более яркий цвет или введите какие-либо данные (например: Ходьба 10 км)

    За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день. Если несколько ячеек подряд (3 и более) закрашены в красный цвет - это будет засчитываться, как один приём пищи.

    Если табличка не заполняется в течении двух недель - она удаляется.

    При необходимости, в любой момент можно попросить вернуть её.


    или
    2.
    Для начала Вам необходимо будет создать дневник питания в разделе "Скинем Лишнее" (если у вас его нет).
    Как это сделать можно почитать здесь https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-zavesti-dnevnik-pitanija.40933/
    В дневнике нужно будет записывать всё, что вы съели в течении дня, указав был ли это завтрак, обед, ужин, перекус, "ой, случайно съел(а)" и т.п. А так же - сколько было выпито воды. В конце недели или в начале следующей нужно будет процитировать свои записи в теме стодневки (одним сообщением).
    За день должно быть не менее 3-х приёмов пищи, иначе это не будет приниматься за отчётный день.

    Те, кто считает калории, могут использовать дневник питания или таблицу, а так же скрины программы-калькулятора калорий.
    В дневнике просто пишите:
    1. Лимит потребления калорий
    2. Сколько калорий вы употребили
    3. Сколько калорий потратили
    4. Количество выпитой воды

    В таблице вместо цвета, пишите калории.


    Один отчётный день +1 балл.
    Максимум 6 баллов в неделю.

    2-я треть (5 недель)

    "Мечтать негоже сидя на диване — не будет долго ждать тебя мечта"​

    Добавляем в нашу жизнь немного спорта (например зарядку)
    Для отчётов по физ.нагрузке позднее будет дана ссылка.
    Один отчёт +1 балл


    По желанию, вы можете и далее заполнять табличку или вести дневник питания.

    3-я треть (4 недели)
    "Всякий есть, что он ест"​
    Л. Фейербах
    Готовим вкусную и полезную еду.
    Готовим полезные блюда и делимся рецептами этих блюд.
    После публикации рецепта в теме, вы автоматически становитесь участниками конкурса "Вкусно! Полезно! Легко".
    Один рецепт + 3 балла
    Количество рецептов за неделю неограниченно.

    По желанию, вы можете и далее вести дневник или заполнять таблицу, а так же отчитываться по физ.нагрузке. Выбирайте что больше нравится.

    Чтобы остаться в команде вам необходимо набрать:
    25 баллов за 1-ю треть
    25 баллов за 2-ю треть
    20 баллов за 3-ю треть

    Начисление баллов:
    Один отчётный день +1 балл
    Бонусное задание (раз в неделю) +3 балла
    -1% от начального веса +2 балла (по окончании первой трети)
    Достижение цели +25 баллов (по окончании первой трети)


    Правила:
    1. Не отказываться ни от чего, против воли, вместо этого, вносим в свою жизнь что-то полезное. (Никаких отказов в теме!)
    3. Ни при каких обстоятельствах не ругать себя.
    4. Не критиковать других участников (можно только давать корректные советы).
    5. Еженедельно сдавать отчёт по весу.

    За нарушение любого из правил - штраф (-3 балла)
    IMG_0636.PNG
    Еженедельно вам будут предлагаться бонусные задания.
    Вы можете их выполнять или не выполнять (на Ваше усмотрение).
    После этого необходимо будет заполнить отчётную форму, нажав на кнопку "Бонусное задание".
    1 отчёт по выполненному заданию +3 балла.
    IMG_0636.PNG

    В теме поддерживаем друг друга, делимся полезными ссылками, задаём вопросы, отвечаем на вопросы......короче говоря - общаемся)))).

    Подпись:
    Код:
    [url=http://x-lines.ru/][img]http://x-lines.ru/icp/abW15/0dd31e/0/20/RedaPvqglyditPhoroSoIG0noPyPvqglyZuPluCSeIG1PP"RskinemPRliSneeIF812".png[/img][/url]
     
    Последнее редактирование: 1 май 2017
  2.  
  3. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    IMG_0636.PNG
    Состав команды:

    1. @Marleanft таблица
    2. @mila4kaua таблица
    3. @Че Гевара таблица
    4. @Ольга ВОВ таблица
    5. @Всегда-Клёво Клёвый таблица
    6. @Елена Мозгова таблица
    7. @Busik таблица
    8. @Джесика Джонотановна Капитан команды таблица
    9. @Oldy таблица
    10. @lan-1982 таблица
    11. @ツ Позитивка ツ таблица
    12. @krasol таблица
    13. @Christinka таблица
    14. @WildBanny таблица
    15. @мечтатель таблица
    16. @Judy таблица
    17. @Хрюня таблица
    18. @Kristinaa таблица
    19. @Вовочка таблица
    20. @Эллина таблица
    21. @Пчелочка таблица
    22. @Ирина Хваткова таблица
    23. @Drozdylka таблица
    24. @Sergey M таблица
    25. @Ne angel таблица
    26. @викеша таблица
    27. @Someone таблица
    28. @Хрустальный Ёжик таблица
    29. @Екатеринка555 таблица
    30. @Klykovka_ket таблица
    31. @Alinaholst таблица
    32. @belka95 таблица
    33. @Lipa1608 таблица
    34. @tatyanal таблица
    35. @Katerina87 таблица
    36. @марракеш таблица
    37. @Алена Владимировна таблица
    38. @Mistake таблица
    39. @gatling таблица
    40. @Geris таблица
    41. @Kanarejka таблица
    42. @Январь таблица
    43. @ogurez таблица
    44. @/Sergei/ таблица
    45. @Лиза Каприз таблица
    46. @Svetlana_B таблица
    47. @Антон100 таблица
    48. @Олька Оленька таблица
    49. @Bassi таблица
    50. @Somiktata таблица
    51. @NikSan таблица
    IMG_0636.PNG
     
    Последнее редактирование: 15 мар 2017
    Oldy и Каракатица нравится это.
  4. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
  5. mila4kaua

    mila4kaua Старожил

    Сообщения:
    448
    Симпатии:
    1.684
    Не курю с:
    02.01.2017
    Лет курения:
    18
    Метод:
    Сила Воли
    Ура) ура! Ура! правила пугают немного, но надеюсь это будет волшебно похудительно)))
     
    Marleanft нравится это.
  6. Че Гевара

    Че Гевара Если не мы то КОТ

    Сообщения:
    1.748
    Симпатии:
    4.057
    Не курю с:
    20.02.2017
    Лет курения:
    20
    Метод:
    Табекс
    Готово )
     
    Marleanft нравится это.
  7. Ольга ВОВ

    Ольга ВОВ Старожил

    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    544
    Не курю с:
    01.11.2016
    Лет курения:
    30
    Метод:
    Сила Воли
    Анкету заполнила. Но по правилам есть ряд вопросов:
    1. Меня очень устраивает на первую треть персональная табличка. Вопрос: где ее вести? И если ее нужно сделать самой (это совсем не проблема), как ее прикрепить к форуму? (Вот это проблема) я так в нем и не могу разобраться до конца)))
    2. Правила:
    1. Не отказываться от чего-либо, лишь бы похудеть!(вместо этого, вносим в свою жизнь что-то полезное.
    Я не поняла этот пункт правил...
    Если я не откажусь то чего либо, я не похудею, к сожалению. И за это мне можно сразу минус три балла записать:)
     
    Ksu83, luna34rus, Geris и 3 другим нравится это.
  8. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    весы прикупил электронные напольные,
    готов худеть Doge.gif
     
    Kanarejka, Geris, Юпиша и 4 другим нравится это.
  9. Ольга ВОВ

    Ольга ВОВ Старожил

    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    544
    Не курю с:
    01.11.2016
    Лет курения:
    30
    Метод:
    Сила Воли
    Я весы уже выкинуть хочу)))
     
    Вовочка, Kanarejka, Mistake и 2 другим нравится это.
  10. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    прорвемся, не боись, еще за осинку прятаться будем
     
    Kanarejka, Юпиша и Marleanft нравится это.
  11. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    да в анкете накалякал
     
    Marleanft нравится это.
  12. Елена Мозгова

    Елена Мозгова Старожил

    Сообщения:
    371
    Симпатии:
    636
    Не курю с:
    06.02.2017
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Сила Воли
    Готово :D
     
    Marleanft нравится это.
  13. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
  14. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Это будет похудительно, а так же оздоровительно:D
     
    mila4kaua нравится это.
  15. Елена Мозгова

    Елена Мозгова Старожил

    Сообщения:
    371
    Симпатии:
    636
    Не курю с:
    06.02.2017
    Лет курения:
    12
    Метод:
    Сила Воли
    Благодарю))) теперь ждём начала :spin:
     
    Marleanft нравится это.
  16. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Ольга, персональные таблички будут прикреплены позднее к вашим никам, в списке участников.
    По второму пункту уточню:
    Не отказываться ни от чего против воли. Но даже если вам в радость отказаться от чего-нибудь, попрошу не писáть об этом здесь.
    Уверена, что любой отказ с использованием силы воли ведёт к срыву.
     
    Feona и Runeli нравится это.
  17. Marleanft

    Marleanft Hystrix Команда форума V.I.P Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.371
    Симпатии:
    33.562
    Не курю с:
    10.08.2016
    Лет курения:
    21
    Метод:
    Аллен Карр
    Не выбрасывай пока. :) Они тебе ещё пригодятся.
     
  18. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    mila4kaua, Runeli и Marleanft нравится это.
  19. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    уже худеть надо до старта:)
     
    Marleanft нравится это.
  20. Джесика Джонотановна

    Джесика Джонотановна Нереальная! Выживший в стодневке Капитан новой цели

    Сообщения:
    8.118
    Симпатии:
    30.197
    Не курю с:
    30.07.2017
    Лет курения:
    23
    Метод:
    Сила Воли
    Доброе утро всем:)
    Я заанкетилась, Ура скоро старт)
     
  21. Всегда-Клёво Клёвый

    Всегда-Клёво Клёвый Наиклевейший Капитан новой цели

    Сообщения:
    9.013
    Симпатии:
    33.654
    Не курю с:
    24.01.2017
    Лет курения:
    27
    Метод:
    Сила Воли
    селфи-гифки-жри-давай-1519086.jpeg
     
    Kanarejka, Юпиша, Ne angel и 4 другим нравится это.




Черновик сохранён Черновик удалён