100 Скинем Лишнее - 14 (старт 9-го октября)

[Джесика Джонотановна]

#отчет. Всё без изменений. Вес застрял на 103. С завтра пробую зигзаг.

Давай, расскажешь потом)

 

[Джесика Джонотановна]

Сплю почему - то очень много с тех пор как стала принимать глицин. Если без будильника, легко могу проспать 10 часов... Началось снижение веса.... Хочу добавить еще диеты более жесткой и посмотрим что получится

Я тоже на жесткач записалась)) сушиться буду кушать белок, белок и белок)))

 

[Кинг]

Я тоже на жесткач записалась)) сушиться буду кушать белок, белок и белок)))

Чё с желтками делать будете?))

 

[Джесика Джонотановна]

Чё с желтками делать будете?))

Кота прикармливать))) ему к зиме мех нужен хороший))

 

[Кинг]

А мои мясо трескают

Кота прикармливать))) ему к зиме мех нужен хороший))

 

[Джесика Джонотановна]

А мои мясо трескают

Мой тоже бы трескал)) еслиб давали))

 

[Кинг]

Мой тоже бы трескал)) еслиб давали))

 

[1Елена]

По нашим меркам у вас почти лето красное)). Сегодня утром на работку шла(17 мин), а на улице 32 с минусом. Вот это и есть ПОХОЛОДАЛО))))

Дааааа уж

 

[Норильчанка]

Ты ж моя хорошая, как вы там вообще выживаете)))))))) я сама с Урала, и то не представляю как у вас...)))

Да вот так и выживаю . Уже 47 лет как. Родили меня здесь. Выростили. А вывезти забыли)))

 

[Polina 2908]

#Отчет: ВОО - 1282, НЭ - 1800. По еде эту норму в основном не превышаю, но по распределению белков, жиров и углеводов - жиров больше всего, надо пересматривать еду. Растяжку делаю, тр. зал на этой неделе пропустила из-за работы, на этой неделе буду отрабатывать

 

[Джесика Джонотановна]

Доброе утро команда!
Хэппи понедельник!))))

 

[Джесика Джонотановна]

#отчет. Пыталась честно посчитать))))) получается какая то фигня, ибо с математикой швах))) например воо 149

 

[Мучача кукарача]

Я тоже на жесткач записалась)) сушиться буду кушать белок, белок и белок)))

ой, я совсем жестить не хочу, я хочу чтобы так все в балансе было))

 

[Джесика Джонотановна]

ой, я совсем жестить не хочу, я хочу чтобы так все в балансе было))

Ну да самый верный подход. Я просто задолбалась чего то, решила скакнуть.

 

[Джесика Джонотановна]

Команда! Новое задание

Спортивное задание в конце первой трети!

Знакомимся - Дыхательная гимнастика Стрельниковой J

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась при аденоидах и после их удаления, а также при склонности к простудным заболеваниям и слабом иммунитете. Занятия показали, что упражнения, способствуя обогащению крови кислородом, попутно улучшают обмен веществ и косвенно способствуют лечению ожирения.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Техника дыхания задействует диафрагму и увеличивает объем легких. Упражнения основываются на движениях, сжимающих грудную клетку. Дыхание по Стрельниковой подразумевает глубокий форсированный вдох через нос и спокойный, естественный, полноценный выдох ртом.

Следует избегать гримас, сжимания губ, чрезмерного выпячивания живота, сильного расширения грудной клетки, поднятия плеч. Стрельникова рекомендует заниматься в хорошо проветриваемом помещении или же на улице.

Спойлер: УПРАЖНЕНИЯ

Основные упражнения
После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

• «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
• «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
• «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
• «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
• «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
• «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Полезные советы:

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.

Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.

Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.

Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.
Задание простое – выберите одно или несколько упражнений, и делайте их – от 3х и более дней.

Отчет должен содержать:

- #Отчет
- Перечень упражнений
-Ощущения

СПОРТСМЕНЫ - ЗАЙЧИКИ
@Drozdylka
@@len@
@1suncherry1
@Larusik
@1Елена

ГУРМАНЫ-СНЕЖИНКИ
@nachtigal
@Feofelaktiya
@Irina Vladimirovna
@Polina 2908
@Ксюша****
@ВоваНТ
@NSFree
@Норильчанка
@VINOR - факультатив

ФИЛОСОФЫ - МОРООЗЫ
@оксаночка@@@@@@@@@@@@
@Lihacheva
@ShamanKa
@Z_OLLA
@РИШКА

МАТЕМАТИКИ - СНЕГУРЫ
@Julia liski
@Дарьюшка
@nataly132007
@ЗаНаВик73
@Кинг
@Мучача кукарача

 

[nachtigal]

Спасибо. С удовольствием попробую!

 

[Джесика Джонотановна]

Спасибо. С удовольствием попробую!

Это хорошо что с удовольствием))))

 

[VINOR]

Всем привет
у меня первый минус 1,8 кг

 

[Z_OLLA]

Всем привет
у меня первый минус 1,8 кг

Привет))) это здорово!

 

[Джесика Джонотановна]

Всем привет
у меня первый минус 1,8 кг

Привет!!! Ну супер слушай! Ты молодец
Только появляйся почаще))))