Джесика Джонотановна
Нереальная!
Доброе утро команда!
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ.
Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
100 Скинем Лишнее - 14 (старт 9-го октября)
- Автор темы Джесика Джонотановна
- Дата начала
- Статус
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Побороть «вечерний жор» или чем заменить привычку переедать
Голод бывает разный. Кто-то за один вечер проглатывает захватывающий детективный роман. Кто-то смакует игру актеров очередного кассового фильма. А кто-то каждый вечер впадает в затяжное гастрономическое безумство. Как перестать переедать по вечерам? Мы попросили эксперта рассказать о том, как победить "вечерний жор".
ВСЯ ПРАВДА О ВЕЧЕРНЕМ ПЕРЕЕДАНИИ
Большинство людей, вставших на тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести, а потом и вовсе начинают игнорировать ужин. Рано или поздно такой подход заканчивается одним – срывом, ночной вакханалией у холодильника и лишними килограммами. Зато опытные бойцы за тонкую талию и плоский живот точно знают, что к ужину нужно готовиться заранее. И первое, что нужно сделать, чтобы не переедать по вечерам, - это правильно питаться в течение всего дня.
ТРИ ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ
Большинство полных людей, как правило, очень мало едят днем. Завтрак им заменяет чашка кофе, на полноценный обед тоже не хватает времени. Поэтому неудивительно, что вечером они в буквальном смысле набрасываются на еду. Это одна из самых распространенных схем набора веса. Поэтому для профилактики вечернего переедания необходимо принимать пищу не менее 4-5 раз в день с интервалами, не превышающими 4-х часов.
Второе правило, которое непременно поможет в достижении стройных целей, - это осознанный прием пищи. Современный человек в основном все делает на «автомате», порой даже не замечая, что ест и сколько. Поэтому приступая к еде, отложите книгу, выключите телевизор или компьютер и начинайте просто есть. Обращайте внимание на вкус, аромат, консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Такая сосредоточенность приведет, во-первых, к снижению уровня стресса, а, во-вторых, более быстрому насыщению.
Третье правило, способное защитить от переедания в любой ситуации, - это 20-минутный перерыв во время приема пищи. Если тарелка уже пуста, а насыщения как ни бывало, то вешать замок на холодильник будет не лучшим выходом. Дело в том, что организм воспримет это как запрет и захочет изрядно пошалить перед очередной «завтрашней диетой». Лучшим вариантом в таком случае будет переключение внимания. Вы просто встаете из-за стола и начинаете заниматься любыми делами, не связанными с едой. Пройдет какое-то время, и запоздавшее чувство насыщения к вам вернется.
О ЧЕМ ГОВОРИТ ГОЛОД
Если все вышеперечисленное не срабатывает, и вы по-прежнему теряете над собой контроль во время вечерней трапезы, то, скорее всего, проблема не в голоде, а в вашем аппетите. Зачастую человек путает два, казалось бы, схожих чувства. Вместе с тем, это далеко не одно и то же.
Голод — это телесный сигнал, говорящий о дефиците питательных веществ и энергии, который легко контролируется соблюдением принципов рационального питания. Он заключается в ощущении дискомфорта в желудке и инстинктивном понимании необходимости приема пищи. Аппетит же — это дискомфорт эмоциональный. И при помощи еды он не устраняется, а только на какое-то время «зажевывается».
Чтобы понять, какое из этих двух чувств вы испытываете, достаточно прислушаться к себе и своему организму.
Помочь может также нехитрое упражнение: приложите кисть ребром к своей диафрагме. Закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Прочувствуйте, где вы испытываете дискомфорт: ниже или выше приложенной руки. Если он на уровне желудка, то, вероятнее всего, это голод, и к вам еще просто не пришло чувство сытости. Если же он находится в области груди или чуть выше, то это дискомфорт психологического плана, который заключается в какой-то нереализованной потребности в вашей жизни.
ВЕЧЕРНИЙ ЖОР: ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ
Очень часто для избавления от этого чувства достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция за ним стоит.
Например, это может быть тревога. В таком случае постарайтесь определить, что именно вас тревожит. Входит ли беспокоящая вас ситуация в круг вашего влияния. Если да, то решите, как вы можете ее разрешить. Если исход этой тревожащей ситуации от вас не зависит, то она автоматически попадает в круг ваших забот. В таком случае от нее лучше отвлечься и желательно делать это не пищевыми способами: прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну, помедитируйте, проведите сеанс ароматерапии. Хорошо снимают тревогу эфирные масла лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, мирры и ромашки. Помочь может также расслабляющее дыхание. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом и переключат внимание с негативных эмоций на спокойное, расслабленное состояние.
Еще одним чувством, провоцирующим аппетит, является скука. В таком случае найдите себе альтернативное вечернему объеданию занятие. Это может быть все что угодно: уборка, фитнес, любимое хобби, просмотр фильма или чтение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Тогда в скором времени цепочка: скука – еда – удовольствие, – замениться на более полезное: скука – любимое хобби – удовлетворение.
Очень часто на вечернее переедание нас толкает чувство жалости к самим себе. Зачастую, приходя домой после тяжелого трудового дня, мы говорим себе: «Бедный я, несчастный! На работе кавардак, дома куча несделанных дел. Съем этот лишний кусочек. Хоть побалую себя чуть-чуть». После чего наедаемся и презираем себя за свои маленькие слабости, которые приводят к большим проблемам. Здесь нужно четко осознавать, что жалость не имеет ничего общего с любовью к себе. Любовь к себе и своему телу проявляется, прежде всего, в заботе о себе: это красивая прическа, маникюр, макияж, уход за телом, правильное питание и многое другое. Если вы испытываете к себе чувство жалости, то вместо вечернего переедания, например, запишитесь на сеанс массажа или сделайте маникюр. Это повысит вашу самооценку и убережет вашу талию от всего лишнего.
Не менее опасно для стройности чувство одиночества. Психологи утверждают, что еда в современном мире начинает сначала вытеснять, а потом и заменять живое человеческое общение. Более здоровый способ избавиться от одиночества – встреча с друзьями, разговор по телефону с родными. Чаще обнимайтесь и разговаривайте со своей второй половинкой и своими детьми, - не бойтесь проявлять свои чувства. Доказано, что для хорошего расположения духа и чувства удовлетворенности человеку необходимо обниматься от 8 раз в день. Так, вам просто некогда, а главное, нечего будет заедать. А отношения с родными и друзьями будут только улучшаться.
Просто начните практиковать эти простые правила в своей жизни. Поверьте, вы от этого ничего не потеряете. Ничего кроме лишних килограммов.
Голод бывает разный. Кто-то за один вечер проглатывает захватывающий детективный роман. Кто-то смакует игру актеров очередного кассового фильма. А кто-то каждый вечер впадает в затяжное гастрономическое безумство. Как перестать переедать по вечерам? Мы попросили эксперта рассказать о том, как победить "вечерний жор".
ВСЯ ПРАВДА О ВЕЧЕРНЕМ ПЕРЕЕДАНИИ
Большинство людей, вставших на тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести, а потом и вовсе начинают игнорировать ужин. Рано или поздно такой подход заканчивается одним – срывом, ночной вакханалией у холодильника и лишними килограммами. Зато опытные бойцы за тонкую талию и плоский живот точно знают, что к ужину нужно готовиться заранее. И первое, что нужно сделать, чтобы не переедать по вечерам, - это правильно питаться в течение всего дня.
ТРИ ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ
Большинство полных людей, как правило, очень мало едят днем. Завтрак им заменяет чашка кофе, на полноценный обед тоже не хватает времени. Поэтому неудивительно, что вечером они в буквальном смысле набрасываются на еду. Это одна из самых распространенных схем набора веса. Поэтому для профилактики вечернего переедания необходимо принимать пищу не менее 4-5 раз в день с интервалами, не превышающими 4-х часов.
Второе правило, которое непременно поможет в достижении стройных целей, - это осознанный прием пищи. Современный человек в основном все делает на «автомате», порой даже не замечая, что ест и сколько. Поэтому приступая к еде, отложите книгу, выключите телевизор или компьютер и начинайте просто есть. Обращайте внимание на вкус, аромат, консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Такая сосредоточенность приведет, во-первых, к снижению уровня стресса, а, во-вторых, более быстрому насыщению.
Третье правило, способное защитить от переедания в любой ситуации, - это 20-минутный перерыв во время приема пищи. Если тарелка уже пуста, а насыщения как ни бывало, то вешать замок на холодильник будет не лучшим выходом. Дело в том, что организм воспримет это как запрет и захочет изрядно пошалить перед очередной «завтрашней диетой». Лучшим вариантом в таком случае будет переключение внимания. Вы просто встаете из-за стола и начинаете заниматься любыми делами, не связанными с едой. Пройдет какое-то время, и запоздавшее чувство насыщения к вам вернется.
О ЧЕМ ГОВОРИТ ГОЛОД
Если все вышеперечисленное не срабатывает, и вы по-прежнему теряете над собой контроль во время вечерней трапезы, то, скорее всего, проблема не в голоде, а в вашем аппетите. Зачастую человек путает два, казалось бы, схожих чувства. Вместе с тем, это далеко не одно и то же.
Чтобы понять, какое из этих двух чувств вы испытываете, достаточно прислушаться к себе и своему организму.
Помочь может также нехитрое упражнение: приложите кисть ребром к своей диафрагме. Закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Прочувствуйте, где вы испытываете дискомфорт: ниже или выше приложенной руки. Если он на уровне желудка, то, вероятнее всего, это голод, и к вам еще просто не пришло чувство сытости. Если же он находится в области груди или чуть выше, то это дискомфорт психологического плана, который заключается в какой-то нереализованной потребности в вашей жизни.
ВЕЧЕРНИЙ ЖОР: ОТКУДА ОН БЕРЕТСЯ
Очень часто для избавления от этого чувства достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция за ним стоит.
Например, это может быть тревога. В таком случае постарайтесь определить, что именно вас тревожит. Входит ли беспокоящая вас ситуация в круг вашего влияния. Если да, то решите, как вы можете ее разрешить. Если исход этой тревожащей ситуации от вас не зависит, то она автоматически попадает в круг ваших забот. В таком случае от нее лучше отвлечься и желательно делать это не пищевыми способами: прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну, помедитируйте, проведите сеанс ароматерапии. Хорошо снимают тревогу эфирные масла лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, мирры и ромашки. Помочь может также расслабляющее дыхание. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом и переключат внимание с негативных эмоций на спокойное, расслабленное состояние.
Еще одним чувством, провоцирующим аппетит, является скука. В таком случае найдите себе альтернативное вечернему объеданию занятие. Это может быть все что угодно: уборка, фитнес, любимое хобби, просмотр фильма или чтение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Тогда в скором времени цепочка: скука – еда – удовольствие, – замениться на более полезное: скука – любимое хобби – удовлетворение.
Очень часто на вечернее переедание нас толкает чувство жалости к самим себе. Зачастую, приходя домой после тяжелого трудового дня, мы говорим себе: «Бедный я, несчастный! На работе кавардак, дома куча несделанных дел. Съем этот лишний кусочек. Хоть побалую себя чуть-чуть». После чего наедаемся и презираем себя за свои маленькие слабости, которые приводят к большим проблемам. Здесь нужно четко осознавать, что жалость не имеет ничего общего с любовью к себе. Любовь к себе и своему телу проявляется, прежде всего, в заботе о себе: это красивая прическа, маникюр, макияж, уход за телом, правильное питание и многое другое. Если вы испытываете к себе чувство жалости, то вместо вечернего переедания, например, запишитесь на сеанс массажа или сделайте маникюр. Это повысит вашу самооценку и убережет вашу талию от всего лишнего.
Не менее опасно для стройности чувство одиночества. Психологи утверждают, что еда в современном мире начинает сначала вытеснять, а потом и заменять живое человеческое общение. Более здоровый способ избавиться от одиночества – встреча с друзьями, разговор по телефону с родными. Чаще обнимайтесь и разговаривайте со своей второй половинкой и своими детьми, - не бойтесь проявлять свои чувства. Доказано, что для хорошего расположения духа и чувства удовлетворенности человеку необходимо обниматься от 8 раз в день. Так, вам просто некогда, а главное, нечего будет заедать. А отношения с родными и друзьями будут только улучшаться.
Просто начните практиковать эти простые правила в своей жизни. Поверьте, вы от этого ничего не потеряете. Ничего кроме лишних килограммов.
irina viadimirovna
Авторитетная личность
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Приветик
Z_OLLA
Гордость форума
Добрый вечер всем!
Эта стодневка действительно трудная. Хотя бы тем, что темно, холодно, меньше движения, хочется комфорта, уюта и побаловать себя, а совсем не ограничений и физических упражнений.
Это, конечно, не про всех, есть умнички которые не прекращают тренировок.
А нам что же? предлагаю всё же, пусть маленькими шажками, пусть небольшими действиями, пусть лежать, но головой по направлению к цели)))
Дорогие, зима пройдет, чем меньше наберем, тем легче будет весной
Эта стодневка действительно трудная. Хотя бы тем, что темно, холодно, меньше движения, хочется комфорта, уюта и побаловать себя, а совсем не ограничений и физических упражнений.
Это, конечно, не про всех, есть умнички которые не прекращают тренировок.
А нам что же? предлагаю всё же, пусть маленькими шажками, пусть небольшими действиями, пусть лежать, но головой по направлению к цели)))
Дорогие, зима пройдет, чем меньше наберем, тем легче будет весной
Z_OLLA
Гордость форума
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УЛОВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НЕ СОРВАТЬСЯ!
1. Главное - понять, что такое психологический голод. Да-да, то, что ты считаешь истинным желанием сожрать шоколадку после нормального приема пищи, - это и есть ПГ. Если так и хочешь кусочничать, удовлетворяй его! А если ты хочешь прекратить постоянно думать о еде, то прими как факт: ПГ есть, но удовлетворять его прихоти категорически нельзя, ибо желание сорваться не уйдёт никогда.
1. Главное - понять, что такое психологический голод. Да-да, то, что ты считаешь истинным желанием сожрать шоколадку после нормального приема пищи, - это и есть ПГ. Если так и хочешь кусочничать, удовлетворяй его! А если ты хочешь прекратить постоянно думать о еде, то прими как факт: ПГ есть, но удовлетворять его прихоти категорически нельзя, ибо желание сорваться не уйдёт никогда.
Z_OLLA
Гордость форума
2. Отмерь ровно 2-3 часа между приёмами пищи и дай себе слово в течение 3 недель игнорировать все хотелки психологического голода. 3 недели - и действительно станет легче! Конфетку очень хочется? Через 21 день перехочется.
Z_OLLA
Гордость форума
3. Живи с мыслью о том, что, если сдашься, легче все равно не будет. Когда я думаю об этом, это работает! А ведь реально, зачем? Ну, пожру... А толку? Все равно я не приму себя жирной, тогда зачем оттягивать встречу с моим шикарным телом!
Z_OLLA
Гордость форума
4. Пойми, что срыв - это развилка, где ты выбираешь: идти по протоптанной дорожке с кучей комплексов, но такой вкусной; или пройти новый путь, совершенно неизведанный, сложный... Но в конце ты получишь тело своей мечты! Твой мозг точно выберет первый вариант - он обожает комфорт, но победить должен разум - у него есть окончательная цель! Так вот, доверься не привычкам мозга, а разуму.
Z_OLLA
Гордость форума
5. Не зацикливайся! Да, изначально будут хорошие результаты. Но, если начнётся плато, то зацикленность на процессе приведёт к расстройству, а оно неизбежного вызовет жор. Просто делай и кайфуй от того, что рано или поздно ты станешь идеальна! Не пытайся устанавливать сроки. Лёд двигается - уже хорошо, ты не стоишь на месте, а значит ты всё ближе к идеалу! Найди ещё 10 причин, почему тебе кайфово не обжираться, и - о Боже, не поверишь, похудение перестанет быть пыткой.
Z_OLLA
Гордость форума
Даша, если честно, я тоже набрасываюсь. А есть люди, которые говорят, что не хочется потом. Я подумала, что можно как-то перестроить это в голове... ведь когда мы бросаем курить, кто-то сдерживает себя силой воли, а кто-то меняет у себя настройки так, что ему это просто не надо.
Вот хочу себе такую настройку)))
Z_OLLA
Гордость форума
))) а бывает, я ещё до отказника набрасываюсь, как только начинаю говорить себе что всё, не покупаю больше сладкое)
Дааааа... Я все себя диабетом пугаю. У меня девочка на работе. 35 лет.Диабет поставили. Сказали,если не скинешь,то на инсулин сядешь. Вот не ест вредного,тает на глазах, настроение улучшилось,самочувствие тоже. Даже прыщей меньше стало. Боюсь такого строгача прям
На работу накупила себе пакетиков геркулес "русский продукт" с яблоком.Вкусно и быстро. Да,я знаю, там сахар,но все равно это лучше,чем пирожкисамсапеченьки.
Z_OLLA
Гордость форума
Знаешь, Даш, я иногда говорю себе: представь, что ты обратилась в клинику по похудению, и тебя за очень большие деньги худеют. Вот иду я мимо конфетного магазина, а сзади идёт... ну придумай сама))) ... Бандерас, например и
смотрит так
.jpg)
Z_OLLA
Гордость форума
а ребенку и бабушке лишний вес не грозит?
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Девочки у меня мама при виде еды с ума всегда сходила, а потом преддиабет поставили и все, как отрубило меряет сахар, ест правильно и похудела на 20 аж килов
- Статус
