Скинем Лишнее Практикум-31 « Режим тишины или пищевая пауза"

[Праволюб]

Участвую, с правилами согласен.

 

[Yulyaska]

Всем привет 👋
Участвую, с правилами согласна!
Но вот с шагами не знаю получится ли набрать 10 тыс. 🤔

 

[Фордик]

Какие вы молодцы 🔥 👍

Я не смогу пройти этот марафон, поэтому даже записываться не буду.

Всем успехов и достижения намеченных целей!

 

[Светлана К]

Всем привет 👋
Участвую, с правилами согласна!
Но вот с шагами не знаю получится ли набрать 10 тыс. 🤔

Добро пожаловать)А с шагами ,главное стремиться)Но они правда очень помогают стройнеть,это уже по опыту знаю)

 

[RZH2]

Всем привет!

30 домик закрыл.

Я тоже поучаствую!!!

 

[Сима]

Здрям! С правилами согласна, участвую

 

[Светлана К]

Здрям! С правилами согласна, участвую

Добро пожаловать)

 

[Светлана К]

Всем привет!

30 домик закрыл.

Я тоже поучаствую!!!

Спасибо Рома)

 

[Светлана К]

Всем доброе утро и хорошего дня)Поговорим о 10000 шагов в день.Нужно или нет?)
Недавно утверждение о пользе десяти тысяч шагов в день решили перепроверить. Однако выводы, к которым пришли ученые, оказались противоречивыми и скорее запутали потребителей, чем внесли ясность. Одно из первых серьезных исследований, опубликованное в 2019 году, показало, что нужно делать 4,4 тысячи шагов, чтобы ощутимо уменьшить риск смерти от различных заболеваний. Другие ученые посчитали, что достаточно ежедневно проходить семь тысяч шагов, третьи — восемь тысяч, а согласно последним данным, оптимальная суточная норма составила от девяти до десяти с половиной тысяч.

Профессор Катрин Тюдор-Локк из Центра мониторинга здоровья Массачусетского университета тоже пыталась вывести идеальное число шагов. Однако сделать это оказалось непросто. Во-первых, по словам Тюдор-Локк, почти все устройства для подсчета шагов работают с погрешностью, поэтому получить точные данные иногда невозможно. А во-вторых, в процессе исследований выяснилось, что в процессе ходьбы важно не только количество шагов. Едва ли не большее значение имела скорость ходьбы. «Когда интенсивность движения повышается, сердце начинает биться немного быстрее, ускоряется кровоток, сквозь стенки клеток проходит больше необходимых веществ. Все в организме ускоряется», — говорит Тюдор-Локк.

По мнению профессора, именно от скорости движения зависит, какую пользу для здоровья принесет ходьба. Она подсчитала: в идеале надо двигаться быстро и держать такой темп, при котором при попытке заговорить дыхание будет сбиваться.

Минимум
100
шагов в минуту
надо делать, чтобы ходьба приносила пользу
Хотя ученые провели много исследований, они так и не сумели прийти к единому мнению, сколько надо делать шагов, чтобы поддерживать хорошую форму и самочувствие. Поэтому официальных рекомендаций о пользе именно десяти тысяч шагов не существует. Всемирная организация здравоохранения, к примеру, советует измерять физическую нагрузку, в том числе ходьбу, в минутах. Организация рекомендует заниматься 100-300 минут в неделю в умеренном темпе или 75-150 минут — в интенсивном режиме.

Польза ходьбы​

Во всех исследованиях ученые и врачи сходятся в одном: неважно, сколько пройти, главное — не сидеть на месте. «Мы знаем, что малоподвижный образ жизни плох. Если в день вы делаете в среднем менее пяти тысяч шагов, это может привести к увеличению веса, потере костной массы, атрофии мышц, диабету и к множеству других проблем», — говорит Тюдор-Локк.

По мнению профессора, просто встать с дивана или офисного кресла — это уже полезнее, чем сидеть, а если еще и пойти, то положительные изменения не заставят себя ждать. Она уточнила, что достаточно делать всего 2 тысячи дополнительных шагов в день (20-минутная прогулка — прим. «Ленты.ру»), чтобы улучшить жизненные показатели.

Врач физической и реабилитационной медицины, доктор медицинских наук, профессор, руководитель службы медицинской реабилитации клиники «Хадасса» в Сколково Елена Гусакова тоже согласна, что зацикливаться на цифрах не нужно: можно пройти 10 тысяч шагов или меньше. В обоих случаях физическая нагрузка обязательно принесет пользу.

Регулярная ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет мышцы и кости

Помимо пользы для тела, ходьба положительно влияет на эмоциональное состояние человека, говорит врач.Врач отметила, что ежедневные прогулки уменьшают симптомы депрессии и тревоги, улучшают настроение и повышают когнитивные способности. Но главное преимущество ходьбы — это ее доступность. Чтобы выйти погулять, не нужно покупать специальное оборудование, нанимать тренера или развивать специальные навыки. Этим видом активности могут заниматься люди практически любых возрастов и в любой физической форме.

Может ли ходьба быть опасной​

Хотя ходьба в целом безопасна для большинства людей, Гусакова предупредила, что имеются некоторые риски и противопоказания. По ее словам, прогулки могут навредить, если:

• ходить слишком много. Интенсивные тренировки иногда приводят к возникновению проблем с суставами: коленным, тазобедренным и голеностопным;
• резко увеличивать нагрузку без надлежащей физической формы. В этом случае есть риск получить подошвенный фасциит
  

  ​

  
  ;
• гулять в неподходящей обуви. Прогулка в неудобной обуви по твердой поверхности или, наоборот, по песку или гальке может спровоцировать боль в суставах;
• игнорировать хронические заболевания. Людям с серьезными заболеваниями сердца, а также остеоартритом, следует проконсультироваться с врачом и подобрать безопасный план ходьбы.

Чтобы свести к минимуму риски, Гусакова посоветовала начинать ходить понемногу и постепенно наращивать нагрузку. Также она призвала прислушиваться к ощущениям и в случае появления дискомфорта отдыхать или заканчивать прогулку.

Можно ли похудеть, если ходить по десять тысяч шагов​

Ходьба, как и любая другая физическая активность, помогает избавиться от лишнего веса, говорит Гусакова. Она уточнила, что при каждом шаге задействуются несколько крупных мышц: четырехглавые мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Для работы каждой из них требуется много энергии, это приводит к сжиганию калорий и в конечном счете к похудению.
В сочетании со сбалансированной диетой ходьба — эффективная стратегия контроля веса
Важно, что именно питание, а не количество шагов, играет ключевую роль в похудении. То есть можно каждый день проходить десяток километров и не худеть. Наглядно это доказали ученые из Университета Бригама Янга (США). В 2020 году сотрудники кафедры питания совместно с отделом науки о физических упражнениях 16 недель наблюдали за тремя группами студентов-первокурсников, которые ежедневно проходили по 10, 12,5 или 15 тысяч шагов. К концу эксперимента оказалось, что сбросить вес не удалось ни одной группе. Вместо этого студенты в среднем поправились на 1,5 килограмма.


От себя хочу добавить,я на отдыхе всегда очень много хожу и ем много ненужного)Но всегда приезжаю в минусе по весу)

 

[Yulyaska]

Всем доброе утро и хорошего дня)Поговорим о 10000 шагов в день.Нужно или нет?)
Недавно утверждение о пользе десяти тысяч шагов в день решили перепроверить. Однако выводы, к которым пришли ученые, оказались противоречивыми и скорее запутали потребителей, чем внесли ясность. Одно из первых серьезных исследований, опубликованное в 2019 году, показало, что нужно делать 4,4 тысячи шагов, чтобы ощутимо уменьшить риск смерти от различных заболеваний. Другие ученые посчитали, что достаточно ежедневно проходить семь тысяч шагов, третьи — восемь тысяч, а согласно последним данным, оптимальная суточная норма составила от девяти до десяти с половиной тысяч.

Профессор Катрин Тюдор-Локк из Центра мониторинга здоровья Массачусетского университета тоже пыталась вывести идеальное число шагов. Однако сделать это оказалось непросто. Во-первых, по словам Тюдор-Локк, почти все устройства для подсчета шагов работают с погрешностью, поэтому получить точные данные иногда невозможно. А во-вторых, в процессе исследований выяснилось, что в процессе ходьбы важно не только количество шагов. Едва ли не большее значение имела скорость ходьбы. «Когда интенсивность движения повышается, сердце начинает биться немного быстрее, ускоряется кровоток, сквозь стенки клеток проходит больше необходимых веществ. Все в организме ускоряется», — говорит Тюдор-Локк.

По мнению профессора, именно от скорости движения зависит, какую пользу для здоровья принесет ходьба. Она подсчитала: в идеале надо двигаться быстро и держать такой темп, при котором при попытке заговорить дыхание будет сбиваться.

Минимум
100
шагов в минуту
надо делать, чтобы ходьба приносила пользу
Хотя ученые провели много исследований, они так и не сумели прийти к единому мнению, сколько надо делать шагов, чтобы поддерживать хорошую форму и самочувствие. Поэтому официальных рекомендаций о пользе именно десяти тысяч шагов не существует. Всемирная организация здравоохранения, к примеру, советует измерять физическую нагрузку, в том числе ходьбу, в минутах. Организация рекомендует заниматься 100-300 минут в неделю в умеренном темпе или 75-150 минут — в интенсивном режиме.

Польза ходьбы​

Во всех исследованиях ученые и врачи сходятся в одном: неважно, сколько пройти, главное — не сидеть на месте. «Мы знаем, что малоподвижный образ жизни плох. Если в день вы делаете в среднем менее пяти тысяч шагов, это может привести к увеличению веса, потере костной массы, атрофии мышц, диабету и к множеству других проблем», — говорит Тюдор-Локк.

По мнению профессора, просто встать с дивана или офисного кресла — это уже полезнее, чем сидеть, а если еще и пойти, то положительные изменения не заставят себя ждать. Она уточнила, что достаточно делать всего 2 тысячи дополнительных шагов в день (20-минутная прогулка — прим. «Ленты.ру»), чтобы улучшить жизненные показатели.

Врач физической и реабилитационной медицины, доктор медицинских наук, профессор, руководитель службы медицинской реабилитации клиники «Хадасса» в Сколково Елена Гусакова тоже согласна, что зацикливаться на цифрах не нужно: можно пройти 10 тысяч шагов или меньше. В обоих случаях физическая нагрузка обязательно принесет пользу.

Регулярная ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет мышцы и кости

Помимо пользы для тела, ходьба положительно влияет на эмоциональное состояние человека, говорит врач.Врач отметила, что ежедневные прогулки уменьшают симптомы депрессии и тревоги, улучшают настроение и повышают когнитивные способности. Но главное преимущество ходьбы — это ее доступность. Чтобы выйти погулять, не нужно покупать специальное оборудование, нанимать тренера или развивать специальные навыки. Этим видом активности могут заниматься люди практически любых возрастов и в любой физической форме.

Может ли ходьба быть опасной​

Хотя ходьба в целом безопасна для большинства людей, Гусакова предупредила, что имеются некоторые риски и противопоказания. По ее словам, прогулки могут навредить, если:

• ходить слишком много. Интенсивные тренировки иногда приводят к возникновению проблем с суставами: коленным, тазобедренным и голеностопным;
• резко увеличивать нагрузку без надлежащей физической формы. В этом случае есть риск получить подошвенный фасциит
  

  ​

  
  ;
• гулять в неподходящей обуви. Прогулка в неудобной обуви по твердой поверхности или, наоборот, по песку или гальке может спровоцировать боль в суставах;
• игнорировать хронические заболевания. Людям с серьезными заболеваниями сердца, а также остеоартритом, следует проконсультироваться с врачом и подобрать безопасный план ходьбы.

Чтобы свести к минимуму риски, Гусакова посоветовала начинать ходить понемногу и постепенно наращивать нагрузку. Также она призвала прислушиваться к ощущениям и в случае появления дискомфорта отдыхать или заканчивать прогулку.

Можно ли похудеть, если ходить по десять тысяч шагов​

Ходьба, как и любая другая физическая активность, помогает избавиться от лишнего веса, говорит Гусакова. Она уточнила, что при каждом шаге задействуются несколько крупных мышц: четырехглавые мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Для работы каждой из них требуется много энергии, это приводит к сжиганию калорий и в конечном счете к похудению.
В сочетании со сбалансированной диетой ходьба — эффективная стратегия контроля веса
Важно, что именно питание, а не количество шагов, играет ключевую роль в похудении. То есть можно каждый день проходить десяток километров и не худеть. Наглядно это доказали ученые из Университета Бригама Янга (США). В 2020 году сотрудники кафедры питания совместно с отделом науки о физических упражнениях 16 недель наблюдали за тремя группами студентов-первокурсников, которые ежедневно проходили по 10, 12,5 или 15 тысяч шагов. К концу эксперимента оказалось, что сбросить вес не удалось ни одной группе. Вместо этого студенты в среднем поправились на 1,5 килограмма.


От себя хочу добавить,я на отдыхе всегда очень много хожу и ем много ненужного)Но всегда приезжаю в минусе по весу)

Света я спрашивала за шаги, у меня не всегда получается погулять, когда я работаю... У меня ночные смены, на работу с работы на машине, несколько часов поспать между сменами... Но буду стараться в выходные 😉

 

[Светлана К]

Света я спрашивала за шаги, у меня не всегда получается погулять, когда я работаю... У меня ночные смены, на работу с работы на машине, несколько часов поспать между сменами... Но буду стараться в выходные 😉

Старайся конечно, это тебе только поможет. Мне вот тоже в обычной жизни где-то 8000, а больше лень) у нас тут девочка была большая умничка, она в поезде 10000 нахаживала) приставным шагом в тамбуре

 

[RZH2]

Старайся конечно, это тебе только поможет. Мне вот тоже в обычной жизни где-то 8000, а больше лень) у нас тут девочка была большая умничка, она в поезде 10000 нахаживала) приставным шагом в тамбуре

Ну вот даже промолчу чтобы кого не обидеть)))

 

[RZH2]

я голосю голосю!

Народ то идет?

 

[Безникотинка]

Добрый день. Как сделать так, чтобы мне не приходили каждый день уведомления об этом практикуме? Можно меня как-то вычеркнуть из рассылки?

 

[Светлана К]

Добрый день. Как сделать так, чтобы мне не приходили каждый день уведомления об этом практикуме? Можно меня как-то вычеркнуть из рассылки?

Отпишись

 

[Светлана К]

я голосю голосю!

Народ то идет?

Нет Ром не приходят, кто хотел пришёл и все.

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@Праволюб

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

Всем доброе утро)
Все готовы к началу марафона?Завтра у нас старт,Будем заносить в таблицу все недостающее.
Я тут чуть пропала,как то не запланировано решила уволится и теперь работаю как проклятая,хотят из меня выжать все что можно и главное пока не подписали заявление)Но я постараюсь все успевать и быть тут)
Всем хорошего выходного дня)

 

[Алёна909]

Спойлер: Друзья

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@Праволюб

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

Всем доброе утро)
Все готовы к началу марафона?Завтра у нас старт,Будем заносить в таблицу все недостающее.
Я тут чуть пропала,как то не запланировано решила уволится и теперь работаю как проклятая,хотят из меня выжать все что можно и главное пока не подписали заявление)Но я постараюсь все успевать и быть тут)
Всем хорошего выходного дня)
Посмотреть вложение 2050942

Готовы!

 

[Алёна909]

@EvgeniaDutch Женя! Ты хотела этот марафон и табличку!
Мы завтра стартует!

 

[Светлана К]

@EvgeniaDutch Женя! Ты хотела этот марафон и табличку!
Мы завтра стартует!

Я звала ее в первом сообщении,она похоже давно не заходила