Скинем Лишнее Практикум-31 « Режим тишины или пищевая пауза"

[Светлана К]

Доброе утро ) таблички заполнила. Перетерпеть пару дней, потом легче будет. Зато сегодня подольше спала утром. Не надо было завтракать

Правильно, позитив надо искать везде)

 

[Svetlyc]

Доброе утро!!!
Всех с началом! Всем успехов!
А, особенно, мне

 

[Yulyaska]

Всем привет! Со стартом!

 

[Yulyaska]

Спойлер: Друзья

@Светлана К

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@Праволюб

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

Всем доброе утро и отличного дня. Сегодня у нас стартует первый спринт
Я няшка и без вкусняшки. - с 09.09 по 20.09
Прыгаем на весы, считаем свой ИМТ ( ссылка в первом сообщение) и все заносим в таблицу основную.
У нас у всех есть лишний вес и огромное желание привести себя в порядок и как можно дольше оставаться красивыми и здоровыми.
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.
Всем удачи!

Сколько дней вы протянете без сахара? Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели?​

Света, вес сдавать сюда в тему?

 

[Светлана К]

Света, вес сдавать сюда в тему?

В первом сообщении есть таблица,туда заходишь и там две таблицы,заполняешь первую на начало марафона и вторая спринт,ее мы будем заполнять ежедневно утром

 

[Светлана К]

@Праволюб у нас сегодня старт)Ты с нами?

 

[Светлана К]

@Типчик @julia nicole @Yulyaska не забывайте заполнять табличку спринт

 

[Светлана К]

Как у кого первый день?У всех настрой хороший?Ходить получается?У меня комком весь день,но в окно вписалась,шагов мало,трудовой десант был,весь день прокрутилась,а шагов не получилось,а сама без задних ног)

 

[julia nicole]

@Типчик @julia nicole @Yulyaska не забывайте заполнять табличку спринт

Ага, занесла)

 

[julia nicole]

Как у кого первый день?У всех настрой хороший?Ходить получается?У меня комком весь день,но в окно вписалась,шагов мало,трудовой десант был,весь день прокрутилась,а шагов не получилось,а сама без задних ног)

Тяжеловато первый день. К вечеру настроение ухудшилось. Приходят мысли о сладеньком. Ещё и на работе очень тяжёлый день. Только еду домой. Шаги нахожу. ПП соблюдаю. Пью водичку

 

[Праволюб]

@Праволюб у нас сегодня старт)Ты с нами?

Нет, без вас) стартануть не получилось. в другой раз вернусь к этому вопросу. Не готов пока. Извините.

 

[Светлана К]

Тяжеловато первый день. К вечеру настроение ухудшилось. Приходят мысли о сладеньком. Ещё и на работе очень тяжёлый день. Только еду домой. Шаги нахожу. ПП соблюдаю. Пью водичку

Умничка)Если что пиши,будем помогать)

 

[julia nicole]

Умничка)Если что пиши,будем помогать)

Спасибо

 

[Светлана К]

Нет, без вас) стартануть не получилось. в другой раз вернусь к этому вопросу. Не готов пока. Извините.

Если хочешь понаблюдай)Я потом тебя удалю из таблички,пока потерпи ,буду звать)хорошо?

 

[Праволюб]

Если хочешь понаблюдай)Я потом тебя удалю из таблички,пока потерпи ,буду звать)хорошо?

Хорошо. Спасибо.

 

[Svetlyc]

Как у кого первый день?У всех настрой хороший?Ходить получается?У меня комком весь день,но в окно вписалась,шагов мало,трудовой десант был,весь день прокрутилась,а шагов не получилось,а сама без задних ног)

Начало, как всегда, с энтузиазмом Шагов мало - нога болит. Но по питанию отлично: салат (яйца, сыр, помидорки, салат листовой), холодец с горчичкой. На ужин тёщины язычки. Жду завтра отвес

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Светлана К

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

Всем доброе утро и хорошего дня)
Нутрициолог назвала самые «коварные» продукты, из-за которых вы переедаете
Продукты, усиливающие чувство голода, нельзя отнести к категории вредных. Они не дают ощущения сытости, но могут быть весьма полезными.
К главным «провокаторам» относятся пять категорий продуктов.

Специи и соусы​

Ароматные пряности, перец, горчица, хрен, укроп, базилик и обычная соль — эти специи и приправы полезны для пищеварения и нормализуют аппетит, вернее, усиливают его.
Употребление специй пробуждает чувство голода, разжигает огонь пищеварения, заставляя нас съесть лишний кусочек жареного мяса. Чтобы не переедать, нужно соблюдать меру при добавлении приправ в блюда.

Старайтесь использовать только натуральные специи и максимально сократить употребление искусственных добавок и усилителей вкуса.

Пищевая добавка глутамат натрия способна повысить аппетит на 40% — неудивительно, что после ужина с сосисками есть хочется ещё больше.
Майонез, кетчуп и другие готовые соусы (в том числе соевый) усиливают аппетит, потому что содержат много соли, сахара и консервантов.
Соль задерживает воду и провоцирует жажду, но мы часто воспринимаем желание попить как чувство голода и съедаем лишнее. Добавление соусов к готовому блюду увеличивает риск переедания в несколько раз.

Сладости​

Сладкая выпечка, мёд, финики, варенье, конфеты и другие продукты с добавленным сахаром пробуждают аппетит.
Сладкое лишь временно утоляет голод — пока уровень инсулина в крови не достигнет пика. Как только уровень глюкозы в крови упадёт ниже нормы, вы почувствуете сильный голод и потянетесь к очередному десерту.

Что съесть, когда хочется вредного? Здесь найдёте полезные аналоги против грусти и тоски.
Чтобы не попасть в порочный круг сладких перекусов, рекомендую заменить батончики и печенье орехами, сыром, цельнозерновыми хлебцами с хумусом, кисло-сладкими фруктами с кокосовым йогуртом.

Фрукты​

Свежие фрукты богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, но есть их вместо основного приёма пищи не следует.

Фрукты ускоряют метаболизм и содержат много природных сахаров, которые провоцируют скачки глюкозы в крови, чем усиливают чувство голода.
Яблоки, мандарины, апельсины считаются кисло-сладкими фруктами, которые раздражают слизистую желудка и усиливают выработку желудочного сока. Это провоцирует приступ голода, поэтому после употребления этих фруктов есть хочется в два раза сильнее.

Чтобы снизить влияние фруктов на работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте их через час после основного приёма пищи, желательно в сочетании с белковыми продуктами, например, с орехами или йогуртом.

Диетические продукты и заменители сахара​

Обезжиренный творог и йогурт, несладкие хлопья и диетические батончики не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают аппетит и провоцируют переедание из-за низкой питательной ценности и насыщаемости.
В обезжиренных продуктах нет полезных жиров, зато есть крахмал, загустители и трансжиры, которые ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы.

В диетические сладости добавляют заменители сахара (ксилит, сорбит или фруктозу, с такой же энергетической ценностью, как и сахар). Подсластители намного слаще сахара, поэтому быстро пробуждают аппетит и провоцируют переедание.

Суши и роллы​

Эти блюда не дарят любителям азиатской кухни долгого чувства насыщения.

Во-первых, в их составе много быстрых углеводов, потому что суши готовят из белого шлифованного риса. В таком продукте совсем нет клетчатки, а при попадании в желудок он превращается в глюкозу.

Во-вторых, блюдо подают с соевым соусом, в составе которого много сахара и соли.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Таким образом, суши — это высокоуглеводное блюдо, которое резко повышает уровень глюкозы в крови, а последующее снижение уровня инсулина в организме провоцирует сильное чувство голода.

Почему нет чувства сытости после еды? По ссылке назвали неочевидные причины «зверского» аппетита.
Имбирь, который подают к суши, также повышает аппетит. Корень продукта разжигает пищеварительный огонь и улучшает кровообращение в области желудка, ускоряя процесс переваривания пищи. Неудивительно, что после ужина в суши-баре вы вскоре чувствуете голод и хотите чем-то перекусить.

 

[Svetlyc]

Всем доброе утро!!!

 

[Светлана К]

Вот нам рецептики еще)

 

[julia nicole]

Доброе утро всем!