Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания-2

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
shutterstock_403536145.jpg

Соревнования "Комплекс упражнений". Пресс, приседания, отжимания-2.

Начало: 16.03.2020
Окончание: 12.04.2020
Набор с 10 марта 2020

Срок проведения: 4 недели

Упражнения:
пресс, приседания, отжимания, планка

Победители определяются:
- самые высокие показатели по сумме выполненного упражнения (подсчет производится по количеству выполненных упражнений, планка по времени):
Пресс -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Приседания -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Отжимания - 1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Планка -1, 2, 3 места (подсчет производится по времени выполнения; минуты, секунды)

Все участники дошедшие до финиша без пропусков будут награждены медалью за участие в Соревновании.


Отчетность
В таблице будет 5 листов.
Пресс, отжимания, приседания, планка, замена.
Замена считается в то упражнение, которое заменили. Поэтому если есть такая необходимость, выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.

Больничные, форс-мажоры отмечаем в теме.

Подсчёты.

Общих подсчётов по итогам всех упражнений не подводится. Будут считаться общие результаты по каждому упражнения отдельно.

Пропуски.
Кто пропускает 14 дней из всего Соревнования без предупреждения о больничном исключаются из Соревнования.

Регулярная общеукрепляющая зарядка приветствуется, отмечается в теме, за ее выполнение будет отдельное награждение в конце Соревнования.
(в таблице ее отмечать не надо).

Итого
Медали за 1, 2, 3 места по упражнениям: пресс, отжимания, приседания, планка.
Медаль за участие.
Медаль за регулярное выполнение зарядки.
Пропуски не более 14 дней за все Соревнование.
Отмечаемся в табличке самостоятельно или просим отметить в теме.

ОРГАНИЗАТОРЫ МАРАФОНА НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.

Анкета:

1. Ник
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Капитан:
@Luke
Модератор:
@Natali100
 
Последнее редактирование модератором:

Natali100

V.I.P
Сообщения
37.516
Реакции
112.268
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
ТАБЛИЦА
 

Luke

Димасик
Сообщения
6.307
Реакции
9.774
Не курю с
01.11.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
ПРЕСС
3cwnJWk.jpg
Приседания

pravilnaja-tehnika-vypolnenija-prisedanij.jpg
Подойдет для девочек
Подойдет для всех
Отжимания

kak-pravilno-otzhimatsja-ot-pola_1.jpg
Подойдет для всех
Учимся отжиматься за 5 шагов

Прочее


Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

orig


В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания
orig

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"
orig


В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
orig





5. Планка: расширенная версия
orig

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

 
Последнее редактирование:

Luke

Димасик
Сообщения
6.307
Реакции
9.774
Не курю с
01.11.2019
Лет курения
10
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
ЛОГОТИПЫ:
1147_oooo1111-plus-png.1147499

Код:
[IMG]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1147_oooo1111-plus-png.1147499/[/IMG]
 
Последнее редактирование:

volukaba_aas

Гуру
Сообщения
13.270
Реакции
45.778
Не курю с
08.11.2017
Лет курения
17
Дневник
Читать »»

Olga 22

Гуру
Сообщения
12.662
Реакции
70.484
Не курю с
01.02.2017
Лет курения
28
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем доброго утра
1. @Olga 22
2. С правилами согласна ответственность по нагрузкам беру на себя.
Попробовала приседания буду делать их по чуть чуть.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу