Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания-3

[Luke]

Соревнования "Комплекс упражнений". Пресс, приседания, отжимания-3.

Начало: 13.04.2020
Окончание: 12.05.2020
Набор с 10 апреля 2020

Срок проведения: 4 недели

Упражнения: пресс, приседания, отжимания, планка

Победители определяются:
- самые высокие показатели по сумме выполненного упражнения (подсчет производится по количеству выполненных упражнений, планка по времени):
Пресс -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Приседания -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Отжимания - 1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Планка -1, 2, 3 места (подсчет производится по времени выполнения; минуты, секунды)

Все участники дошедшие до финиша без пропусков будут награждены медалью за участие в Соревновании.

Отчетность
В таблице будет 5 листов.
Пресс, отжимания, приседания, планка, замена.
Замена считается в то упражнение, которое заменили. Поэтому если есть такая необходимость, выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.

Больничные, форс-мажоры отмечаем в теме.

Подсчёты.
Общих подсчётов по итогам всех упражнений не подводится. Будут считаться общие результаты по каждому упражнения отдельно.

Пропуски.
Кто пропускает 14 дней из всего Соревнования без предупреждения о больничном исключаются из Соревнования.

Регулярная общеукрепляющая зарядка приветствуется, отмечается в теме, за ее выполнение будет отдельное награждение в конце Соревнования.
(в таблице ее отмечать не надо).

Итого
Медали за 1, 2, 3 места по упражнениям: пресс, отжимания, приседания, планка.
Медаль за участие.
Медаль за регулярное выполнение зарядки.
Пропуски не более 14 дней за все Соревнование.
Отмечаемся в табличке самостоятельно или просим отметить в теме.

ОРГАНИЗАТОРЫ МАРАФОНА НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.

Анкета:
1. Ник
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Капитан:
@jordan0007
Модератор:
@Natali100

 

[Luke]

ТАБЛИЦА

​

 

[Luke]

Участники:
@Luke
@MrNobody
@SvetikСветик
@Vitales
@Svzeni
@oliatur
@Лилит
@Alex7416
@Lara Yurievva
@Василий К.
@Анастасия77
@игоряшкаNS
@Диогенес
@ЕкатеринаИ
@jordan0007
@Юльча86
@Ксения Преображенная
@Vii
@Сумире
@ovena
@npekhenko

 

[Luke]

ПРЕСС

Спойлер: Картинка

Спойлер: Пресс

Приседания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Приседания

Подойдет для девочек
Подойдет для всех

Отжимания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Отжимания

Подойдет для всех
Учимся отжиматься за 5 шагов

Прочее

Спойлер: Пресс (Добавлено: 25.01.2020)

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

Спойлер: Ягодичные мышцы, тренировка. (Девочкам) (Добавлено: 27.01.2020)

 

[Luke]

резерв

 

[Luke]

резерв

 

[Luke]

резерв

 

[Luke]

@Дульская , зову, как обещал

 

[Дульская]

@Дульская , зову, как обещал

1. @Дульская
2. С правилами согласна. Ответственность за взятые на себя нагрузки беру на себя.

Спасибо! 😊

 

[Luke]

1. @Дульская
2. С правилами согласна. Ответственность за взятые на себя нагрузки беру на себя.

Спасибо! 😊

Отлично, ты в команде!)

 

[MrNobody]

@MrNobody
2. С правилами согласен. Ответственность за взятые на себя нагрузки беру на себя.

 

[Luke]

@MrNobody
2. С правилами согласен. Ответственность за взятые на себя нагрузки беру на себя.

Хорошо, ты в команде

 

[MrNobody]

Хорошо, ты в команде

В списке участников появился участник Mr.Nobody - вы будете смеяться, но это не я. У меня на форуме есть однофамилец.....с точкой.

 

[Luke]

В списке участников появился участник Mr.Nobody - вы будете смеяться, но это не я. У меня на форуме есть однофамилец.....с точкой.

Исправил, я внимания даже не обратил

 

[SvetikСветик]

О, вот это мне и надо! А можно уже сегодня начать? А как отчитываться, какие - нибудь доказательства нужны? Или просто со слов?
@SvetikСветик
Участвую. С правилами согласна. Ответственность беру на себя.

 

[Luke]

О, вот это мне и надо! А можно уже сегодня начать? А как отчитываться, какие - нибудь доказательства нужны? Или просто со слов?
@SvetikСветик
Участвую. С правилами согласна. Ответственность беру на себя.

Привет, начни конечно, но отмечаться можно будет только с 13.
Отмечаться в табличке ( она будет в день старта )
Доказательства по желанию ( фото, видео ) - поощряется медалькой.
Записал, ты в команде)

 

[SvetikСветик]

Всё, потренилась сегодня.
Отжимания 3*10
Пресс 3*50
Присед 3*20 с 20кг
Планка 2*120, 1*60
Эллипс 20 минут

 

[Luke]

Всё, потренилась сегодня.
Отжимания 3*10
Пресс 3*50
Присед 3*20 с 20кг
Планка 2*120, 1*60
Эллипс 20 минут

3 * 10 это 3 подхода по 10 раз, да?

 

[Luke]

НОВЫЙ КАПИТАН СОРЕВНОВАНИЙ - @jordan0007
ПРОШУ ЛЮБИТЬ И ЛЮБИТЬ.

​

 

[Luke]

Приглашаю принять участие в 3-х соревнованиях.

Спойлер: Участники 1-х соревнований

@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

Спойлер: Участники 2-х соревнований

@+SERG
@Любfdf
@Loki
@Mr.Nobody
@volukaba_aas
@Olga 22
@ovena
@jordan0007
@игоряшкаNS
@ЕкатеринаИ
@Ольхен
@Людмила Павличенко
@ignatenkolife
@Milay
@I_R_I_N_A_09
@Утро
@Ulilu
@Andrey_NU
@Kirichunn
@Василий К.
@Robot
@makshi
@*Яна*
@Natali100
@Карина79
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Nikusik
@Svzeni
@tigrikphoenix