Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[Luke]

Всем привет. Таблицу заполнила. Сегодня только приседала 100 раз , отжалась лишь 5. Отжиматься , пожалуй, или мало буду или редко - опять сустав разболелся на большом пальце((

Лучше перебдеть, как говориться.
Отдохни от отжиманий чуть-чуть, или замени на что-то другое)

 

[Luke]

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)​

 

[Luke]

Сверху упражнения на пресс. Жду вопросы, где не понятно)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

 

[jordan0007]

Всей большой спортивной общественности большой и пламенный привет из Хабаровска!
Как всегда отчет за два дня.
24.01. пятница
отжимания - 90
пресс - 110
приседания - 100
25.01. суббота
отжимания - 50
пресс - 80
приседания - 25
Записал в таблицу. Всем прекрасных выходных и бодрости как тела, так и всего остального))))

 

[Svenzi]

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)​

ого
такой вариант планки для меня новость
попробую сегодня

 

[Alisa22]

Сверху упражнения на пресс. Жду вопросы, где не понятно)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

Вопросов нет, возьму на заметку. Упражнения знакомы, кроме того, где колесо в ногах))))

 

[Svenzi]

ого
такой вариант планки для меня новость
попробую сегодня

я попробовала
ну как попробовала....попыталась
это фиаско!))))

 

[Sade]

Сверху упражнения на пресс. Жду вопросы, где не понятно)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

Для меня только 1 и 2 подходит. Остальные не могу. Тяжко

 

[Рыжая Бестия]

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)​

О. Планка то какая. Надо попробовать 🤔

 

[Luke]

Для меня только 1 и 2 подходит. Остальные не могу. Тяжко

Это по желанию )))))

 

[Svenzi]

О. Планка то какая. Надо попробовать 🤔

расскажи потом
я попробовала, у меня не получилось даже на пару секунд встать

 

[Luke]

ого
такой вариант планки для меня новость
попробую сегодня

О. Планка то какая. Надо попробовать 🤔

Пробуйте 🙃

 

[Рыжая Бестия]

расскажи потом
я попробовала, у меня не получилось даже на пару секунд встать

Ок. ✌

 

[Ева25]

Всем привет! Отметилась за два дня, вчера совсем забегалась...

 

[Игорчик]

Всем привет!
В таблице отчитался за вчера и сегодня.

 

[Olga 22]

Отчёт 25 января
Ходьба на ягодницах 4/30 всего 120
Отжимание 3/10 всего 30
Сделала упражнения на пресс новые сложные. Первые два 15 раз, третье 10, остальные не смогла. Мне понравилось буду делать. В табличке отметилась.

 

[Luke]

Отчёт 25 января
Ходьба на ягодницах 4/30 всего 120
Отжимание 3/10 всего 30
Сделала упражнения на пресс новые сложные. Первые два 15 раз, третье 10, остальные не смогла. Мне понравилось буду делать. В табличке отметилась.

Я тоже с понедельника с вами начну пресс делать. Обычно в конце тренировки в зале делал. Теперь каждый день буду)

 

[volukaba_aas]

Добрый вечер.
Упражнения выполнил, в таблие отметился.

 

[Лесная Катананхе]

25/01/2020
данные в таблице

 

[MrNobody]

25.01.20 Полувыходной.
Пресс 60
Отжимания 10
Приседания 10.