Советы от Сергея Князева

[Zaйcom]

Добрый день Друзья ! в этой теме я хочу вам представить советы от создателя форума , профессионального психолога, коуча Сергея Князева ,с его страницы в instagгram. knyazev.sv и с группы в Многим помогают его задания которые мы представляем в взлетной полосе,надеюсь советы Сергея вам также пригодятся!

 

[Zaйcom]

Ставьте ❤️ и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.
⠀
1️⃣ Для начала необходимо отвязать 🚬от отдыха и удовольствий 🥳
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало 😲 И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.
⠀
2️⃣ Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут ⏰
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз 🤸🏻‍♀️ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко 🍏 грызём зубочистку.
⠀
3️⃣ Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке 🤯 Вычислите их и, если надо, даже запишите 📝 Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку 😀😀
⠀
4️⃣ Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять 🤷🏻‍♂️
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой 🏋🏻‍♀️ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
5️⃣ Расскажите о своей борьбе в соцсетях 🔊 Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.
⠀
6️⃣ Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко 🥛По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых 🍅🍆🌶(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
⠀

 

[Zaйcom]

Вы бросили. Ура!
Но это только руками вы за сигаретой не тянетесь, а мозги ваши ... ох, страшно представить, сколько вы выкурили в день в мыслях 🤯
⠀
Ставьте ❤️ и давайте учиться искать альтернативу унынию.
⠀
Итак, 9 способов начать новую жизнь:
⠀
1️⃣ Вводите в режим физические нагрузки 🤾‍♂️ Они займут ваше время, мысли, да и в принципе помогут справиться со стрессом при отказе.
⠀
2️⃣ Заведите новую привычку. Ходите каждое утро или вечер на прогулку 🚶🏻‍♂️- это отвлекает, расслабляет и позволяет чувствовать мир вокруг себя.
⠀
3️⃣ Начните смотреть сериал 💻 Да-да, выберите самый крутой по отзывам друзей, и смотрите его в обеденный перерыв. Это лучше, чем сидеть в курилке с друзьями или, наоборот, совсем обходить их стороной. Сериал можно смотреть вместе-будет, что обсудить.
⠀
4️⃣ Откладывайте то, что тратили на сигареты 💰 Сформулируйте чёткую, пусть и маленькую, цель или мечту, и копите. Так, результат вашего отказа станет и ещё и материален.
⠀
5️⃣ Осознайте, что отказ - это борьба за свою свободу 🤜 В данном случае - от зависимости. Или вы, или вас. Это придаст вам бодрости духа для новых свершений.
⠀
6️⃣ Обзаведитесь напарником по отказу 🤝 Это может быть друг или подруга, коллега, родственник. Но тот, с кем вы будете обсуждать все происходящие с вами процессы.
⠀
7️⃣ Заведите себе новое увлечение. То, о чем давно мечтали или, напротив, совершенно вам не свойственное. Но такое, чтоб сказать: «я бросил курить и начал...» рисовать 🎨читать взахлёб 📚собирать пазлы...
⠀
8️⃣ Сделайте так, чтобы ваш отказ (даже если ему три дня от роду) стал заметен окружающим. Перекрасьте волосы, измените форму бороды 🧔🏻стиль одежды, привычную цветовую гамму гардероба 🌈 Чтобы в ответ на «ты похорошел/а в последнее время» вы могли ответить «да я курить бросил/а».
⠀
9️⃣ Запишитесь на стратегию по отказу. Ссылка для записи в шапке профиля.
Да-да, это один из самых верных способов начать новую жизнь. Вы не один, вы на пути к своей цели, и это нескучно 😜

 

[Zaйcom]

knyazev.live
Ну только совсем темный человек не знает, что курение - это зло 👿 И хотя знают это многие, но бросают-то не все.
⠀
Ставьте ❤ и давайте подумаем, что мешает желанию бросить курить.
⠀
Вам попросту комфортно 🌞 Вас не смущают кашель, запах и другие винимые и невидимые побочные эффекты.
⠀
Вам, напротив, страшно 😬
Вы боитесь поправиться, сорваться или не справиться вовсе.
⠀
Вам лень 🙄 Да-да. Вы отлично понимаете, что отказ - это колоссальная работа над своим разумом и телом, это непросто, и поэтому вам не интересно.
⠀
У вас нет мотивации 🥴 все вокруг курят, никто не бросал, вы не знаете, что на том берегу. А неизведанное вас не интересует.
⠀
Вы боитесь перестать быть «своим» 🥺Да, вам придётся периодически избегать курящих посиделок, в связи с чем вы не хотите ощущать осуждение со стороны друзей.
⠀
Вы пробовали, у вас не получилось 🤥Поэтому вы решили, что курить - ваш рок или судьба, и менять что-либо в этой схеме бессмысленно.
⠀
У вас нервная работа 🤯 и переживать ещё один стресс вы просто не в силе. Поэтому, вы конечно бросите, но как-нибудь потом, когда будет более благоприятная обстановка.
⠀
Этот список можно и продолжить 🧐 но сводиться он будет к вашей голове. Вашему желанию, внутренней силе и жажде побороть зависимость. Я знаю множество людей, имеющих все это и победивших, и их больше 30 тысяч!!!!
⠀
И завтра я расскажу, почему они бросили и чем руководствовались в своём настрое 💪
⠀

 

[Zaйcom]

Бросать сразу или постепенно?

Ставьте ❤️ и давайте разбираться в самом популярном вопросе)
⠀
Безусловно, лучше сразу, без лишних мучений 🥳 Выберите подходящий вам способ - с вспомогательными препаратами или без, и бросайте.
⠀
Но, к сожалению, готовы к этому бывают не все и не всегда 😔 И в этом случае постепенный отказ будет очень кстати.
⠀
В течение какого-то времени (недели, двух, трёх) отказывайтесь от 🚬 и прислушивайтесь к своим ощущениям. А прислушаясь, вы поймете, что ничего страшного о сверхъестественного после пропущенных сигарет не происходит 😳 Более того, вы эти сигареты не просто пропускаете, вы осознанно периодически от них отказываетесь, и вас не ломает 😊
⠀
Напротив, у вас появляется прилив сил, больше желания и мотивации бросить совсем 😎
⠀
Поэтому, если вам необходим вот этот небольшой и неспешный разгон, то постепенный отказ вам подойдёт 👌
⠀

 

[Zaйcom]

Препараты, помогающие бросить курить, можно разделить на 2 группы:
⠀
💊 Снижающие уровень тяги к 🚬
💊 Помогающие бороться с резким желанием закурить.
⠀
Ставьте ❤️ и давайте рассмотрим наиболее эффективные линейки препаратов.
⠀
1️⃣ Снижающие тягу (без содержания никотина).
⠀
Табекс, Десмоксан, Чампикс. Цена 💵варьируется от 1000 до 4000 руб.
⠀
Первые два содержат активное вещество «цитизин». Этот алкалоид растительного происхождения является прямым конкурентом 🥊 никотина: связываясь с теми же рецепторами, цитизин перекрывает для никотина возможность присоединения к рецепторам.
⠀
На этом основан, к примеру, двойной эффект Табекса. Он вызывает неприятные ощущения от курения, и при этом «обманывает» 🤥 организм, создавая видимость эффекта курения за счёт раздражения никотиновых рецепторов.
⠀
Чампикс содержит активное вещество «варениклин», блокирующий способность никотина стимулировать дофаминовую систему. То есть, от курения вы не получите никакого удовольствия 🤷🏻‍♂️
⠀
2️⃣ Снимающие резкое желание закурить (никотиносодержащие).
⠀
Это всеми «любимая» никотинозаместительная терапия: жвачки, спреи, таблетки таких брендов, как Никоретте, Никвитин, Зубак, Зонник и др. Стоимость 💵 от 200 руб.
⠀
Зачастую этого метода опасаются 😬 С легкой ли руки Карра или по другим причинам, но многие считают, что, если препараты содержат никотин, то с сигарет вы точно не слезете. Или и вовсе подсядете на сами препараты 😳
⠀
Хочу вас успокоить - шансы подсесть на препарат, равны нулю 😛. Дозировка никотина только помогает снизить желание закурить, для развития зависимости ее недостаточно.
⠀
А вот помощь 🤝 этих препаратов - вполне реальна. Они помогают справиться с резким желанием закурить буквально за считанные секунды ⏱ Согласитесь, это важно, если учесть, что многие именно на таких спонтанных желаниях и срываются.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Чисто физиологически тяга к курению полностью исчезает спустя 8-10 месяцев 📆 к этому же моменту обновляются клетки ткани и крови.
⠀
Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.
⠀
Ставьте ❤️ и давайте рассмотрим 2 основных вопроса:
⠀
🧐 Когда я пойму, что не зависим?
⠀
Конечно, этот момент можно легко отследить. Есть многолетний опыт бросальщиков, чётко выверенный временной период, когда тяга сходит на минимум, всевозможные календари.. Но если смотреть в корень проблемы, то ответ очень прост - когда это перестанет быть проблемой.
⠀
Это как с бывшими 😀😀 странная, но очень понятная аналогия) когда вы не вспоминаете по каждому поводу, что именно так зевал ваш бойфренд или именно так здоровалась ваша девушка, то вас официально отпустило)
⠀
С 🚬 так же. Когда вы не реагируете на мелькнувшую пачку или зажжённый огонёк 🔥 зажигалки, когда спокойно рассказываете о том, что когда-то курили, и внутри ничего не щемит- вот тогда вы свободны навеки. Все в нашей голове, и установленные сроки нам ни помогут, ни навредят.
⠀
🧐 Бывают до курильщики - бывшими?
⠀
Еще как! Бытует мнение, что тот, кто по-настоящему настроен бросить, делает это раз и навсегда 🙅🏻‍♂️
⠀
А ещё (это я скажу вам по собственному опыту) 🤫 бывшие курильщики после отказа превращаются в ... заядлых борцов с этой привычкой 🤓
⠀
Вы бросили? Отлично) 👌 Наслаждайтесь этим, пусть и непростым, периодом борьбы с зависимостью и с самими собой. Не считайте дни, не мучайте ежедневники. Просто живите и изучайте, на какие ещё подвиги способен человек при огромном желании 💪

 

[Zaйcom]

всеми силами сопротивляюсь отказу от курения. И это нормально. Почему, зачем и для чего нам это нужно? Ставим ❤️, ведь мы возвращаемся в прямой эфир.
⠀
Подходит к концу очередной поток «Стратегии отказа от курения 🚬». Начинаем подводить итоги.
⠀
Кто-то бросил курить, кто-то запланировал. Первых большинство💪 Один человек находится в глубоком сопротивлении, говоря, что все материалы однотипные. И даже разобрать ситуацию не хочет, не смотря на то, что я предлагаю свою помощь.
⠀
Это нормально. Так бывает. Это сопротивление 🛑 результатам.
⠀
Оно возникает, когда наша психика встает перед выбором, меняться или нет. Эти изменения могут быть достаточно болезненными для нее. И тогда она делает все, чтобы человек остался в прежнем состоянии.
⠀
Выглядит это следующим образом:
⠀
🔸 Сейчас не время бросать.
🔸 У меня нервная работа, да и через месяц доклад. Брошу в НГ.
🔸 Материалы Сергей, у вас то еще Г.
🔸 Времени стало не хватать.
🔸 Он носит очки, что-то здесь не так. Это заговор.
🔸 А чего он меня поучает, я и сам(а) все знаю?
🔸 Да, вы все правильно говорите, но со мной это не сработает.
🔸 Чего?!!? Платить деньги за курс? Да я сам(а) брошу.
⠀
Ну и все в том же духе. Все это звучит легко и просто. Часто даже не заметишь. Столкнетесь в подобным, смело ставьте штамп «сопротивление».
⠀
Это значит, что вы выбрали верный путь. Осталось одно – принять сопротивлене и двигаться дальше.
⠀
Принять потому, что психологические защиты нам нужны. Примете, согласитесь что сопротивляетесь, и пойдут результаты. Начнете доказывать свою точку зрения, то-бишь рационализировать, считай пиши-пропало.
⠀
Естественно, сопротивление встречается во всех сферах нашей жизни, не только в отказе от курения.

 

[Zaйcom]

• Безопасная альтернатива табаку. И ее опасность 👻
  ⠀
  О даааа. Мечта любого курильщика. Электронные сигареты, системы нагревания табака, подъязычный табак, ингаляторы. Раздолье для зависимости.
  ⠀
  Чего только не придумали. И все под маркой «пчелы против меда». Продолжаем употреблять, но практически без вреда для здоровья.
  ⠀
  Друзья мои. Вспомните свою мотивацию к отказу от сигарет. О чем вы обычно думаете, когда хотите бросить курить? Правильно.
  ⠀
  Вы думаете о ЗДОРОВЬЕ 🧘‍♂️. Это ваша МОТИВАЦИЯ 🚀.
  ⠀
  А как бросать электронные сигареты, системы нагревания табака и прочие приблуды с их меньшим вредом для здоровья?
  ⠀
  Как отказываться от любимой затяжки по утрам и вечерам? Тем более, что и вреда практически не ощущается?
  ⠀
  Тяжело. Очень тяжело. Потому, что УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ к отказу становится значительно МЕНЬШЕ. Да и уровень зависимого поведения УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
  ⠀
  У курильщиков и без того проблемы с мотивацией, в отличии от алкоголиков или наркоманов, которые ходят буквально по дну. А тут еще и вопрос вреда «закрывается».
  ⠀
  Поэтому. Забудьте альтернативу. В любой аптеке всегда можно найти препараты, которые помогут бросить курить. Ну а если не получается, всегда пройти с нами марафон «Скажи сигарете НЕТ», и подойти к вопросу отказа осознанно.
• knyazev.sv

 

[Zaйcom]

Мы курим не только потому, что зависимы от никотина. Будь это так, достаточно было бы перетерпеть пару недель и все, вы свободны.
⠀
Значит, дело в другом.
⠀
В психологической зависимости, ээстестевенно.
⠀
А что такое психологическая зависимость? Это:
⠀
⭐ Избегание жизни с помощью курения. Мы закуриваем желания, проблемы, возможности.
⭐ Управление своим состоянием с помощью курения. Покурил, и сразу трава позеленела.
⠀
Это если коротко.
⠀
Ну и самое важное.
⠀
💪 Как вы думаете, если человек реализован и счастлив, будет ли у него желание покурить? Конечно же нет.
⠀
🚭 Будет ли он медленно убивать себя, называя это удовольствием, радостью и кайфом? Нет.
⠀
🛣️ Получаем, что зависимость - это симптом того, что человек идёт не той дорогой, которой хотел бы идти. Что-то с ним происходит, что ему не нравится.
⠀
Чтобы справиться с этим состоянием, он и курит. Впрочем, никотин так и действует, он нормализует состояние человека.
⠀
И когда бросаешь курить все то, что вы раньше закуривали, даёт о себе знать. Отсюда и срывы. Теперь уже нет сигареты-помощника и поддержки, и нужно справляться с собой по другому. А по другому не привык.
⠀
Но в этом и скрывается слабое место зависимости. Если подойти к вопросу осознанно, через отказ от курения можно прийти к автоматическому решению всего того, что закуривали раньше.

 

[Zaйcom]

Бросать курить можно долго. И начинать тоже. До тех пор, пока не изменится ваше восприятие курения 🚭:
⠀
1️⃣ Я НЕ СПРАВЛЮСЬ БЕЗ СИГАРЕТ 💯. ТАК ДУМАЮТ МНОГИЕ
⠀
Вникните в эти слова «я не справлюсь без сигареты во время.. стресса, скуки, одиночества, встречи с друзьями». Вы действительно считаете, что без сигареты вы ноль без палочки?
⠀
2️⃣ СРЫВЫ ВОЗМОЖНЫ 🔙
⠀
Срыв – это не провал ⛔️. Просто вы по привычке заехали не на ту дорогу. Развернитесь и найдите правильную. И уж тем более не стоит заниматься самобичеванием во время движения. В таком случае проще продолжить курить, чем бросать.
⠀
3️⃣ ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ «ПЕРЕБОЛЕТЬ» 🤕
⠀
Сигареты, не смотря на иллюзию удовольствия, делают вам больно. Вспомните, возможно вы уже проходили расставание с человеком, который делал вам больно. Первое время вы могли скучать. Но со временем вам становилось лучше. Позвольте себе «переболеть». Это временно, правда.
⠀
4️⃣ МЫСЛЬ – ЭТО НЕ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ
⠀
Порой мы так сильно хотим мороженое, что… не покупаем его. Потому, что не время и не место.
⠀
Мысль о чем-то, это не призыв к действию, верно? Она не имеет силы, если мы не согласимся с нею.
⠀ 💬 На мысль: «Может покурить?».. 💬 Вы можете ответить: «Можно и не покурить».
⠀
🧙‍♀️НУ И НЕМНОГО ПОЖЕЛАНИЙ
⠀
🙀 Помните, что ещё никто не умирал от того, что не курит. Обычно все наоборот.
⛈ Помните, вы переживали в своей жизни и не такое.
⚡️ Помните, вы будете себя чувствовать себя гораздо сильнее, когда поверите в себя и сделаете этот шаг.
⠀
Позволите себе переболеть?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Боюсь сорваться и закурить.
⠀
Ох уж эти страхи страшные. Перед каждым важным для себя делом, мы встречаемся со страхом.
⠀
И..
⠀
Останавливаемся и ждём очередной порции мотивации, чтобы подступиться к делу.
⠀
Или же проходим сквозь страх, понимая, что придумали его сами. Что это просто очень удобная причина для остановки.
⠀
Все тоже можно найти в отказе от курения.
⠀
Взять пресловутый страх сорваться. Казалось бы, ну сорвался, бывает. Соберись и делай заново. Вынеси опыт и самое полезное из попытки, и действуй.
⠀
Так нет. Большинство устраивает свистопляку. Трагедия. Я сорвался. Что же теперь будет? Важности столько, будто третья мировая началась.
⠀
Но друзья. Подумайте. Была ли у вас хоть ОДНА БЕСПОЛЕЗНАЯ ОШИБКА? Нет. Вы сегодняшний - это собирательный образ ваших ошибок, вынесенный из них опыт. Не будь ошибок, вы бы до сих пор жили с уровнем развития грудного ребенка.
⠀
Вернёмся к страху сорваться. Основная его причина в самобичевании. И именно в нем скрывается одна из причин, почему вы все ещё курите.
⠀
Структура этого страха простая - самобичевание ведёт к страху самонаказания. Вы боитесь сорваться, и как итог НЕ НАЧАТЬ ОТКАЗ из-за страха самонаказания.
⠀
Кто сильнее всего накажет вас, как не вы сами?
⠀
Поэтому, заканчиваем себя пугать и находить в этом мотивацию. Это помогает только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной только вредит.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Помашите 👋 курению платочком.
⠀
И отпустите его. Оно вам не нужно.

Не держитесь за него.
⠀
Или вы боитесь, что курение оживет и начнет творить свои темные дела по новой? Поэтому за него держитесь?
⠀
Оно уже давно сдохло, уж извините. Отпустите. Бросьте эту гадость.
⠀
В общем, пост навеян сегодняшней консультацией (озвучивание ситуации оговорено с клиентом), где клиент продолжал держаться за курение.
⠀
Где любой отказ превращался в пытку.
⠀
Где была настоящая ломка с соматикой.
⠀
Где было много страхов бросить курить. Которые во многом и опирались на пресловутое «держусь».
⠀
Не надо держаться. Не надо бороться. С чем вы боретесь? Конечно с собой. И победитель будет явно один. Уверены, что вы?
⠀
Просто отпустите курение. Оно послужило вам верой и правдой. Было вашей поддержкой. С ним было легче общаться. С ним гулянки имели совсем другой вкус. С ним одиночество выглядело не одиночеством.
⠀
Но сейчас вы другой человек. Вы выросли. Сейчас оно вам больше не нужно.
⠀
Отпустите курение.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Есть ли жизнь без сигарет?
⠀
Действительно. Порой можно подумать, что некурящие люди несовершенны.
⠀
Им никогда не понять, каково это, наслаждаться сигаретой в компании друзей.
⠀
Стоять на балконе, думать, курить. Быть наедине с собой.
⠀
Знать, что во время стресса у тебя ВСЕГДА будет поддержка.
⠀
Некурящий ЛИШЁН всего этого.
⠀
Именно об этом думают многие курильщики, бросая курить.
⠀
Сигарета - это настоящая утрата. Это тяжело пережить. Тяжело отказаться от столь близкого друга. Страшно.
⠀
Причина страха проста. Нет понимания, зачем вам отказ. Для чего проходить ломку и изменения образа жизни? Тем более, когда есть более безопасная альтернатива сигаретам.
⠀
Поэтому, решите для себя, для чего вам отказ, и будет:
⠀
1️⃣ Меньше страхов.
2️⃣ Будет больше мотивации.
3️⃣ Будет меньше срывов.
⠀

 

[Zaйcom]

Проблемы со сном? Прежде, чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте-ка предложенные советы

⠀

Не курите хотя бы за час. Выкуренная на ночь сигарета может быть причиной плохого засыпания, так как возбуждающе действует на нервную систему.
⠀

Не пейте алкоголь перед сном. Хотя нам и кажется, что "под мухой" спится слаще, организм совсем не рад такому "подарку", полночи перерабатывая вредные вещества. В итоге вы получаете похмелье, ночные кошмары и прерывистый сон.
⠀

Выпейте перед сном стакан тёплого молока или воды с мёдом. Это поможет расслабить нервную систему.
⠀

Запишитесь в бассейн и ходите плавать по вечерам. Прохладная вода и физическая нагрузка помогут расслабиться и крепче спать.
⠀

Проветривайте спальню перед сном или оставляете окно открытым в тёплое время года. Пускай в помещении будет больше кислорода.
⠀

Включайте на фон тихую приятную музыку или аудиокнигу. Так мозгу будет, чем заниматься, вместо того, чтобы обдумывать какую-то проблему в тысячный раз, не давая вам уснуть.
⠀

Не любите лишний шум и можете спать только в полной тишине? Тогда используйте беруши.
⠀

Обеспечьте полную темноту для глаз: купите плотные шторы, не пропускающие свет, или удобную повязку на глаза. Так вас точно не потревожит свет фонарей во дворе или фары проезжающего автомобиля.
⠀

Приучите себя использовать кровать только для сна. Не нужно в ней есть или валяться днём. Пускай организм знает: лёг в кровать, значит пора спать!
⠀

Придерживайтесь режима. Старайтесь спать минимум 7 часов и помните: самый качественный сон - с 10 вечера до 2 ночи. В это время организм восстанавливается активнее всего.
⠀

 

[Zaйcom]

Выясни значение слова “никотин” в словаре. И запиши определение большими буквами: "НИКОТИН - ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА". Повесь его там, где сможешь часто видеть.
⠀
(с) 40 советов Анонимных курильщиков

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Чтобы что-то получить, надо что-то потерять. Мы отказываемся от того, что любим с определенной целью – стать лучшей версией себя.
⠀
Так есть ли смысл оплакивать потерю?
⠀
Нет!
⠀
Мы получаем значительно больше. Мы получаем себя настоящего. Того, которого раньше боялись и закуривали.
⠀
Сделайте этот шаг навстречу себе.
⠀
Там нет ничего страшного, там только то, чего вы всегда хотели.
⠀
Там вы.
⠀
Вы принимающий себя. Вы не убегающий от жизни в клубы дыма. Вы не одурманивающий себя. Вы не закуривающий свои раны и боли.
⠀
Там вы живете полной жизнью.
⠀
Это может быть страшно. Ведь мы всегда боимся того, чего хотим на самом деле. Но ваша жизнь стоит того, чтобы пройти через этот страх.
⠀
Поверьте, я знаю это.

P.S. Ну, когда начнете?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Человек, который раз за разом терпит неудачу бросая курить, постепенно себя деморализует, демотивирует.
⠀
И причина тому не в «страшной силе» зависимости. О нет. Причины две:
⠀
💭 Первая причина – это тыыыыы… Человек наделяет «отказ от курения» слишком многим. Для него - это важнейшее свершение. Как итог, на «борьбу» с курением уходит очень много сил.
⠀
🙈 А вторая – всеее твои мечты Точнее, обесценивание того, чего ты можешь достичь. Дескать, я хочу большего, а это все так, мелочи, суета-сует. Забывая при этом, что большие цели достигаются маленькими шагами:
⠀
1️⃣ Серьезно отнестись к способу, без поисков мгновенного способа отказа от курения.
2️⃣ Делать маленькие шаги, не обесценивая их.
3️⃣ Включаться в работу. Не считая, что ты-то точно лучше знаешь, что и как надо делать, чтобы бросить курить.
4️⃣ Пробовать, и если не получается, анализировать, что конкретно сделал не так.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Жизнь уменьшается и увеличивается пропорционально нашей смелости © Цитата не моя.
⠀
Но нравится и цепляет в контексте отказа от зависимости.
⠀
Заглянуть в глаза жизни, не уходя в зависимость VS Закуривание/запивание/заедание проблем.
⠀
Что выберете вы?
⠀
Выбор 🤔
⠀
Странная штука, этот выбор.
⠀
С одной стороны, хочется гладко и мягко, и чтобы без напрягов. Ну как с сигаретами.
⠀
С другой… А жить-то когда?
⠀
Когда делать выбор в пользу жизни? Или так и продолжать жить с зависимостью в обнимку, с выбором без выбора.
⠀
Выстраивать свою жизнь с оглядкой на сигареты.. Отказываться от возможностей с оглядкой, опять таки, на сигареты. Это же не жизнь, это какая-то Матрица. Где нами управляют сигареты, используя нашу энергию, мечты и планы.
⠀
Как-то все это грустно и тяжко звучит.
⠀
Поэтому, закончим на мажорной ноте 🙂
⠀
Решение бросить курить – это смелый поступок. Так как он не про отказ от курения. Каждый знает, как это сделать. Он про шаг навстречу жизни. Навстречу себе и своим желания.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Курение – это как ножка на табуретке. Уберешь ее, будет удобно сидеть?
⠀
Нет.
⠀
А нужно как-то.
⠀
Ломка. Переживания. Депрессивное состояние. Приходится силой воли держать равновесие. Приходится приспосабливаться.
⠀
Хотя о чем это я. Можно поверить, что ножка не нужна, и жить без нее дальше. Но будет ли вам удобно?
⠀
Почему мало кто спрашивает себя "а какого рожна вместо нормальной табуреточной ножки я использую сигарету?"
⠀
Почему находится удобный ответ – дело в зависимости. Ну да, есть такая никотиновая/алкогольная/пищевая зависимости. И что? У вас могла бы быть любая из них.
⠀
Перестать курить/пить/переедать не значит стать человеком без зависимости.
⠀
Почему…? Ведь именно в ответе на этот вопрос и скрывается суть вашей формы зависимости. Суть проблемы.
⠀
Зачем-то вам эта ножка нужна. Если бы все было не так, хватило бы одной упаковки табекса, чтобы перестать курить.
⠀
Кто-то вместо сигареты начинает заниматься спортом, включает в свою жизнь хобби, еще что-то новое. И это правильно. Это помогает закрепить новую модель поведения.
⠀
Но все равно остается риск вернуться обратно. Потому что чего-то не хватает.
⠀
Найдете ответ на этот вопрос, и вы найдете, что должно быть вместо сигареты. Какая именно ножка.
⠀
Один из способов сделать это – консультация со мной (не важно, бросаете ли вы курить, или пить, или переедать) или проработать на "Стратегии отказа от курения". Там вы увидите, в чем именно заключается проблема. Это поможет вам избежать многих лет самостоятельных поисков.
⠀
Другой – спросить себя – что плохого случится, когда я брошу курить/пить/переедать. Так вы увидите хотя бы общую сферу проблемы. И вам будет куда углубиться.
⠀
Если ничего плохого не случится, тогда:
а) вы обманываете себя, ну, иначе бы давно бросили.
б) вы готовы бросить, и можете это сделать прямо сейчас.
⠀