Советы от Сергея Князева

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Добрый день Друзья ! в этой теме я хочу вам представить советы от создателя форума , профессионального психолога, коуча Сергея Князева ,с его страницы в instagгram. knyazev.sv и с группы в 1568517214224.png Многим помогают его задания которые мы представляем в взлетной полосе,надеюсь советы Сергея вам также пригодятся!
IMG-20190817-WA0033.jpg
 
Последнее редактирование:
Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Ставьте ❤ и сохраняйте лайфхаки, которые очень пригодятся вам на начальном этапе отказа и при подготовке в нему.

1️⃣ Для начала необходимо отвязать 🚬от отдыха и удовольствий 🥳
Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой - пейте, предварительно дав себе обещание: «если прижмёт, выпью кофе, а выкурю через 15 минут». Сдержите обещание. А потом убедитесь, что не прижало 😲 И успешно выпив кофе без сигареты раз-два-десять, нуждаться в подобных уговорах вы уже не будете.

2️⃣ Этот пункт напрямую связан с предыдущим.
Крайне важно выдержать небольшую паузу ⏸ между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика: как правило, острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут ⏰
Придумайте, чем можно заполнить это время, и постарайтесь вывести это на автоматический уровень. Потянуло к никотину - отжимаемся несколько раз 🤸🏻‍♀️ стоим в планке, жуём твёрдое яблоко 🍏 грызём зубочистку.

3️⃣ Вы удивитесь - зачастую, когда мы хотим курить, мы могли бы этого и не делать. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке 🤯 Вычислите их и, если надо, даже запишите 📝 Если вы знаете врага в лицо, как максимум - вы сумеете против него устоять, как минимум - избежать с ним встречи.
Курите под кофе? Начните пить чай.
Хочется подымить после плотного завтрака? Перейдите на здоровое питание- вам вряд ли захочется закурить под овсянку 😀😀

4️⃣ Осознайте важную истину: вы хотите курите не потому что не можете иначе, а потому, что вам просто скучно и нечем себя занять 🤷🏻‍♂️
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения - отличный вариант. Занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой 🏋🏻‍♀️ или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5️⃣ Расскажите о своей борьбе в соцсетях 🔊 Звучит смешно, но курильщики, рассказывающие о ходе своего отказа обществу, добиваются успеха значительно чаще.

6️⃣ Самый практичный лайфхак: пейте не только воду, но и .... молоко 🥛По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше: оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
Овощи семейства пасленовых 🍅🍆🌶(помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Вы бросили. Ура!
Но это только руками вы за сигаретой не тянетесь, а мозги ваши ... ох, страшно представить, сколько вы выкурили в день в мыслях 🤯

Ставьте ❤ и давайте учиться искать альтернативу унынию.

Итак, 9 способов начать новую жизнь:

1️⃣ Вводите в режим физические нагрузки 🤾‍♂️ Они займут ваше время, мысли, да и в принципе помогут справиться со стрессом при отказе.

2️⃣ Заведите новую привычку. Ходите каждое утро или вечер на прогулку 🚶🏻‍♂️- это отвлекает, расслабляет и позволяет чувствовать мир вокруг себя.

3️⃣ Начните смотреть сериал 💻 Да-да, выберите самый крутой по отзывам друзей, и смотрите его в обеденный перерыв. Это лучше, чем сидеть в курилке с друзьями или, наоборот, совсем обходить их стороной. Сериал можно смотреть вместе-будет, что обсудить.

4️⃣ Откладывайте то, что тратили на сигареты 💰 Сформулируйте чёткую, пусть и маленькую, цель или мечту, и копите. Так, результат вашего отказа станет и ещё и материален.

5️⃣ Осознайте, что отказ - это борьба за свою свободу 🤜 В данном случае - от зависимости. Или вы, или вас. Это придаст вам бодрости духа для новых свершений.

6️⃣ Обзаведитесь напарником по отказу 🤝 Это может быть друг или подруга, коллега, родственник. Но тот, с кем вы будете обсуждать все происходящие с вами процессы.

7️⃣ Заведите себе новое увлечение. То, о чем давно мечтали или, напротив, совершенно вам не свойственное. Но такое, чтоб сказать: «я бросил курить и начал...» рисовать 🎨читать взахлёб 📚собирать пазлы...

8️⃣ Сделайте так, чтобы ваш отказ (даже если ему три дня от роду) стал заметен окружающим. Перекрасьте волосы, измените форму бороды 🧔🏻стиль одежды, привычную цветовую гамму гардероба 🌈 Чтобы в ответ на «ты похорошел/а в последнее время» вы могли ответить «да я курить бросил/а».

9️⃣ Запишитесь на стратегию по отказу. Ссылка для записи в шапке профиля.
Да-да, это один из самых верных способов начать новую жизнь. Вы не один, вы на пути к своей цели, и это нескучно 😜
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.live
Ну только совсем темный человек не знает, что курение - это зло 👿 И хотя знают это многие, но бросают-то не все.

Ставьте ❤ и давайте подумаем, что мешает желанию бросить курить.

Вам попросту комфортно 🌞 Вас не смущают кашель, запах и другие винимые и невидимые побочные эффекты.

Вам, напротив, страшно 😬
Вы боитесь поправиться, сорваться или не справиться вовсе.

Вам лень 🙄 Да-да. Вы отлично понимаете, что отказ - это колоссальная работа над своим разумом и телом, это непросто, и поэтому вам не интересно.

У вас нет мотивации 🥴 все вокруг курят, никто не бросал, вы не знаете, что на том берегу. А неизведанное вас не интересует.

Вы боитесь перестать быть «своим» 🥺Да, вам придётся периодически избегать курящих посиделок, в связи с чем вы не хотите ощущать осуждение со стороны друзей.

Вы пробовали, у вас не получилось 🤥Поэтому вы решили, что курить - ваш рок или судьба, и менять что-либо в этой схеме бессмысленно.

У вас нервная работа 🤯 и переживать ещё один стресс вы просто не в силе. Поэтому, вы конечно бросите, но как-нибудь потом, когда будет более благоприятная обстановка.

Этот список можно и продолжить 🧐 но сводиться он будет к вашей голове. Вашему желанию, внутренней силе и жажде побороть зависимость. Я знаю множество людей, имеющих все это и победивших, и их больше 30 тысяч!!!!

И завтра я расскажу, почему они бросили и чем руководствовались в своём настрое 💪
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Бросать сразу или постепенно?

Ставьте ❤ и давайте разбираться в самом популярном вопросе)

Безусловно, лучше сразу, без лишних мучений 🥳 Выберите подходящий вам способ - с вспомогательными препаратами или без, и бросайте.

Но, к сожалению, готовы к этому бывают не все и не всегда 😔 И в этом случае постепенный отказ будет очень кстати.

В течение какого-то времени (недели, двух, трёх) отказывайтесь от 🚬 и прислушивайтесь к своим ощущениям. А прислушаясь, вы поймете, что ничего страшного о сверхъестественного после пропущенных сигарет не происходит 😳 Более того, вы эти сигареты не просто пропускаете, вы осознанно периодически от них отказываетесь, и вас не ломает 😊

Напротив, у вас появляется прилив сил, больше желания и мотивации бросить совсем 😎

Поэтому, если вам необходим вот этот небольшой и неспешный разгон, то постепенный отказ вам подойдёт 👌
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Препараты, помогающие бросить курить, можно разделить на 2 группы:

💊 Снижающие уровень тяги к 🚬
💊 Помогающие бороться с резким желанием закурить.

Ставьте ❤ и давайте рассмотрим наиболее эффективные линейки препаратов.

1️⃣ Снижающие тягу (без содержания никотина).

Табекс, Десмоксан, Чампикс. Цена 💵варьируется от 1000 до 4000 руб.

Первые два содержат активное вещество «цитизин». Этот алкалоид растительного происхождения является прямым конкурентом 🥊 никотина: связываясь с теми же рецепторами, цитизин перекрывает для никотина возможность присоединения к рецепторам.

На этом основан, к примеру, двойной эффект Табекса. Он вызывает неприятные ощущения от курения, и при этом «обманывает» 🤥 организм, создавая видимость эффекта курения за счёт раздражения никотиновых рецепторов.

Чампикс содержит активное вещество «варениклин», блокирующий способность никотина стимулировать дофаминовую систему. То есть, от курения вы не получите никакого удовольствия 🤷🏻‍♂️

2️⃣ Снимающие резкое желание закурить (никотиносодержащие).

Это всеми «любимая» никотинозаместительная терапия: жвачки, спреи, таблетки таких брендов, как Никоретте, Никвитин, Зубак, Зонник и др. Стоимость 💵 от 200 руб.

Зачастую этого метода опасаются 😬 С легкой ли руки Карра или по другим причинам, но многие считают, что, если препараты содержат никотин, то с сигарет вы точно не слезете. Или и вовсе подсядете на сами препараты 😳

Хочу вас успокоить - шансы подсесть на препарат, равны нулю 😛. Дозировка никотина только помогает снизить желание закурить, для развития зависимости ее недостаточно.

А вот помощь 🤝 этих препаратов - вполне реальна. Они помогают справиться с резким желанием закурить буквально за считанные секунды ⏱ Согласитесь, это важно, если учесть, что многие именно на таких спонтанных желаниях и срываются.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Чисто физиологически тяга к курению полностью исчезает спустя 8-10 месяцев 📆 к этому же моменту обновляются клетки ткани и крови.

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Ставьте ❤ и давайте рассмотрим 2 основных вопроса:

🧐 Когда я пойму, что не зависим?

Конечно, этот момент можно легко отследить. Есть многолетний опыт бросальщиков, чётко выверенный временной период, когда тяга сходит на минимум, всевозможные календари.. Но если смотреть в корень проблемы, то ответ очень прост - когда это перестанет быть проблемой.

Это как с бывшими 😀😀 странная, но очень понятная аналогия) когда вы не вспоминаете по каждому поводу, что именно так зевал ваш бойфренд или именно так здоровалась ваша девушка, то вас официально отпустило)

С 🚬 так же. Когда вы не реагируете на мелькнувшую пачку или зажжённый огонёк 🔥 зажигалки, когда спокойно рассказываете о том, что когда-то курили, и внутри ничего не щемит- вот тогда вы свободны навеки. Все в нашей голове, и установленные сроки нам ни помогут, ни навредят.

🧐 Бывают до курильщики - бывшими?

Еще как! Бытует мнение, что тот, кто по-настоящему настроен бросить, делает это раз и навсегда 🙅🏻‍♂️

А ещё (это я скажу вам по собственному опыту) 🤫 бывшие курильщики после отказа превращаются в ... заядлых борцов с этой привычкой 🤓

Вы бросили? Отлично) 👌 Наслаждайтесь этим, пусть и непростым, периодом борьбы с зависимостью и с самими собой. Не считайте дни, не мучайте ежедневники. Просто живите и изучайте, на какие ещё подвиги способен человек при огромном желании 💪
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
всеми силами сопротивляюсь отказу от курения. И это нормально. Почему, зачем и для чего нам это нужно? Ставим ❤, ведь мы возвращаемся в прямой эфир.

Подходит к концу очередной поток «Стратегии отказа от курения 🚬». Начинаем подводить итоги.

Кто-то бросил курить, кто-то запланировал. Первых большинство💪 Один человек находится в глубоком сопротивлении, говоря, что все материалы однотипные. И даже разобрать ситуацию не хочет, не смотря на то, что я предлагаю свою помощь.

Это нормально. Так бывает. Это сопротивление 🛑 результатам.

Оно возникает, когда наша психика встает перед выбором, меняться или нет. Эти изменения могут быть достаточно болезненными для нее. И тогда она делает все, чтобы человек остался в прежнем состоянии.

Выглядит это следующим образом:

🔸 Сейчас не время бросать.
🔸 У меня нервная работа, да и через месяц доклад. Брошу в НГ.
🔸 Материалы Сергей, у вас то еще Г.
🔸 Времени стало не хватать.
🔸 Он носит очки, что-то здесь не так. Это заговор.
🔸 А чего он меня поучает, я и сам(а) все знаю?
🔸 Да, вы все правильно говорите, но со мной это не сработает.
🔸 Чего?!!? Платить деньги за курс? Да я сам(а) брошу.

Ну и все в том же духе. Все это звучит легко и просто. Часто даже не заметишь. Столкнетесь в подобным, смело ставьте штамп «сопротивление».

Это значит, что вы выбрали верный путь. Осталось одно – принять сопротивлене и двигаться дальше.

Принять потому, что психологические защиты нам нужны. Примете, согласитесь что сопротивляетесь, и пойдут результаты. Начнете доказывать свою точку зрения, то-бишь рационализировать, считай пиши-пропало.

Естественно, сопротивление встречается во всех сферах нашей жизни, не только в отказе от курения.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
  • Безопасная альтернатива табаку. И ее опасность 👻

    О даааа. Мечта любого курильщика. Электронные сигареты, системы нагревания табака, подъязычный табак, ингаляторы. Раздолье для зависимости.

    Чего только не придумали. И все под маркой «пчелы против меда». Продолжаем употреблять, но практически без вреда для здоровья.

    Друзья мои. Вспомните свою мотивацию к отказу от сигарет. О чем вы обычно думаете, когда хотите бросить курить? Правильно.

    Вы думаете о ЗДОРОВЬЕ 🧘‍♂️. Это ваша МОТИВАЦИЯ 🚀.

    А как бросать электронные сигареты, системы нагревания табака и прочие приблуды с их меньшим вредом для здоровья?

    Как отказываться от любимой затяжки по утрам и вечерам? Тем более, что и вреда практически не ощущается?

    Тяжело. Очень тяжело. Потому, что УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ к отказу становится значительно МЕНЬШЕ. Да и уровень зависимого поведения УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.

    У курильщиков и без того проблемы с мотивацией, в отличии от алкоголиков или наркоманов, которые ходят буквально по дну. А тут еще и вопрос вреда «закрывается».

    Поэтому. Забудьте альтернативу. В любой аптеке всегда можно найти препараты, которые помогут бросить курить. Ну а если не получается, всегда пройти с нами марафон «Скажи сигарете НЕТ», и подойти к вопросу отказа осознанно.
  • knyazev.sv
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Мы курим не только потому, что зависимы от никотина. Будь это так, достаточно было бы перетерпеть пару недель и все, вы свободны.

Значит, дело в другом.

В психологической зависимости, ээстестевенно.

А что такое психологическая зависимость? Это:

⭐ Избегание жизни с помощью курения. Мы закуриваем желания, проблемы, возможности.
⭐ Управление своим состоянием с помощью курения. Покурил, и сразу трава позеленела.

Это если коротко.

Ну и самое важное.

💪 Как вы думаете, если человек реализован и счастлив, будет ли у него желание покурить? Конечно же нет.

🚭 Будет ли он медленно убивать себя, называя это удовольствием, радостью и кайфом? Нет.

🛣 Получаем, что зависимость - это симптом того, что человек идёт не той дорогой, которой хотел бы идти. Что-то с ним происходит, что ему не нравится.

Чтобы справиться с этим состоянием, он и курит. Впрочем, никотин так и действует, он нормализует состояние человека.

И когда бросаешь курить все то, что вы раньше закуривали, даёт о себе знать. Отсюда и срывы. Теперь уже нет сигареты-помощника и поддержки, и нужно справляться с собой по другому. А по другому не привык.

Но в этом и скрывается слабое место зависимости. Если подойти к вопросу осознанно, через отказ от курения можно прийти к автоматическому решению всего того, что закуривали раньше.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Бросать курить можно долго. И начинать тоже. До тех пор, пока не изменится ваше восприятие курения 🚭:

1️⃣ Я НЕ СПРАВЛЮСЬ БЕЗ СИГАРЕТ 💯. ТАК ДУМАЮТ МНОГИЕ

Вникните в эти слова «я не справлюсь без сигареты во время.. стресса, скуки, одиночества, встречи с друзьями». Вы действительно считаете, что без сигареты вы ноль без палочки?

2️⃣ СРЫВЫ ВОЗМОЖНЫ 🔙

Срыв – это не провал ⛔. Просто вы по привычке заехали не на ту дорогу. Развернитесь и найдите правильную. И уж тем более не стоит заниматься самобичеванием во время движения. В таком случае проще продолжить курить, чем бросать.

3️⃣ ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ «ПЕРЕБОЛЕТЬ» 🤕

Сигареты, не смотря на иллюзию удовольствия, делают вам больно. Вспомните, возможно вы уже проходили расставание с человеком, который делал вам больно. Первое время вы могли скучать. Но со временем вам становилось лучше. Позвольте себе «переболеть». Это временно, правда.

4️⃣ МЫСЛЬ – ЭТО НЕ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ

Порой мы так сильно хотим мороженое, что… не покупаем его. Потому, что не время и не место.

Мысль о чем-то, это не призыв к действию, верно? Она не имеет силы, если мы не согласимся с нею.
⠀ 💬 На мысль: «Может покурить?».. 💬 Вы можете ответить: «Можно и не покурить».

🧙‍♀️НУ И НЕМНОГО ПОЖЕЛАНИЙ

🙀 Помните, что ещё никто не умирал от того, что не курит. Обычно все наоборот.
⛈ Помните, вы переживали в своей жизни и не такое.
⚡ Помните, вы будете себя чувствовать себя гораздо сильнее, когда поверите в себя и сделаете этот шаг.

Позволите себе переболеть? :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Боюсь сорваться и закурить.

Ох уж эти страхи страшные. Перед каждым важным для себя делом, мы встречаемся со страхом.

И..

Останавливаемся и ждём очередной порции мотивации, чтобы подступиться к делу.

Или же проходим сквозь страх, понимая, что придумали его сами. Что это просто очень удобная причина для остановки.

Все тоже можно найти в отказе от курения.

Взять пресловутый страх сорваться. Казалось бы, ну сорвался, бывает. Соберись и делай заново. Вынеси опыт и самое полезное из попытки, и действуй.

Так нет. Большинство устраивает свистопляку. Трагедия. Я сорвался. Что же теперь будет? Важности столько, будто третья мировая началась.

Но друзья. Подумайте. Была ли у вас хоть ОДНА БЕСПОЛЕЗНАЯ ОШИБКА? Нет. Вы сегодняшний - это собирательный образ ваших ошибок, вынесенный из них опыт. Не будь ошибок, вы бы до сих пор жили с уровнем развития грудного ребенка.

Вернёмся к страху сорваться. Основная его причина в самобичевании. И именно в нем скрывается одна из причин, почему вы все ещё курите.

Структура этого страха простая - самобичевание ведёт к страху самонаказания. Вы боитесь сорваться, и как итог НЕ НАЧАТЬ ОТКАЗ из-за страха самонаказания.

Кто сильнее всего накажет вас, как не вы сами?

Поэтому, заканчиваем себя пугать и находить в этом мотивацию. Это помогает только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной только вредит.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Помашите 👋 курению платочком.

И отпустите его. Оно вам не нужно.

Не держитесь за него.

Или вы боитесь, что курение оживет и начнет творить свои темные дела по новой? Поэтому за него держитесь?

Оно уже давно сдохло, уж извините. Отпустите. Бросьте эту гадость.

В общем, пост навеян сегодняшней консультацией (озвучивание ситуации оговорено с клиентом), где клиент продолжал держаться за курение.

Где любой отказ превращался в пытку.

Где была настоящая ломка с соматикой.

Где было много страхов бросить курить. Которые во многом и опирались на пресловутое «держусь».

Не надо держаться. Не надо бороться. С чем вы боретесь? Конечно с собой. И победитель будет явно один. Уверены, что вы?

Просто отпустите курение. Оно послужило вам верой и правдой. Было вашей поддержкой. С ним было легче общаться. С ним гулянки имели совсем другой вкус. С ним одиночество выглядело не одиночеством.

Но сейчас вы другой человек. Вы выросли. Сейчас оно вам больше не нужно.

Отпустите курение.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Есть ли жизнь без сигарет?

Действительно. Порой можно подумать, что некурящие люди несовершенны.

Им никогда не понять, каково это, наслаждаться сигаретой в компании друзей.

Стоять на балконе, думать, курить. Быть наедине с собой.

Знать, что во время стресса у тебя ВСЕГДА будет поддержка.

Некурящий ЛИШЁН всего этого.

Именно об этом думают многие курильщики, бросая курить.

Сигарета - это настоящая утрата. Это тяжело пережить. Тяжело отказаться от столь близкого друга. Страшно.

Причина страха проста. Нет понимания, зачем вам отказ. Для чего проходить ломку и изменения образа жизни? Тем более, когда есть более безопасная альтернатива сигаретам.

Поэтому, решите для себя, для чего вам отказ, и будет:

1️⃣ Меньше страхов.
2️⃣ Будет больше мотивации.
3️⃣ Будет меньше срывов.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Проблемы со сном? Прежде, чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте-ка предложенные советы
😉


🚭
Не курите хотя бы за час. Выкуренная на ночь сигарета может быть причиной плохого засыпания, так как возбуждающе действует на нервную систему.

🍷
Не пейте алкоголь перед сном. Хотя нам и кажется, что "под мухой" спится слаще, организм совсем не рад такому "подарку", полночи перерабатывая вредные вещества. В итоге вы получаете похмелье, ночные кошмары и прерывистый сон.

🥛
Выпейте перед сном стакан тёплого молока или воды с мёдом. Это поможет расслабить нервную систему.

🏊
Запишитесь в бассейн и ходите плавать по вечерам. Прохладная вода и физическая нагрузка помогут расслабиться и крепче спать.

🍃
Проветривайте спальню перед сном или оставляете окно открытым в тёплое время года. Пускай в помещении будет больше кислорода.

🎶
Включайте на фон тихую приятную музыку или аудиокнигу. Так мозгу будет, чем заниматься, вместо того, чтобы обдумывать какую-то проблему в тысячный раз, не давая вам уснуть.

🔇
Не любите лишний шум и можете спать только в полной тишине? Тогда используйте беруши.

🌑
Обеспечьте полную темноту для глаз: купите плотные шторы, не пропускающие свет, или удобную повязку на глаза. Так вас точно не потревожит свет фонарей во дворе или фары проезжающего автомобиля.

🛌
Приучите себя использовать кровать только для сна. Не нужно в ней есть или валяться днём. Пускай организм знает: лёг в кровать, значит пора спать!

⏰
Придерживайтесь режима. Старайтесь спать минимум 7 часов и помните: самый качественный сон - с 10 вечера до 2 ночи. В это время организм восстанавливается активнее всего.

 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Выясни значение слова “никотин” в словаре. И запиши определение большими буквами: "НИКОТИН - ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА". Повесь его там, где сможешь часто видеть.

(с) 40 советов Анонимных курильщиков
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Чтобы что-то получить, надо что-то потерять. Мы отказываемся от того, что любим с определенной целью – стать лучшей версией себя.

Так есть ли смысл оплакивать потерю?

Нет!

Мы получаем значительно больше. Мы получаем себя настоящего. Того, которого раньше боялись и закуривали.

Сделайте этот шаг навстречу себе.

Там нет ничего страшного, там только то, чего вы всегда хотели.

Там вы.

Вы принимающий себя. Вы не убегающий от жизни в клубы дыма. Вы не одурманивающий себя. Вы не закуривающий свои раны и боли.

Там вы живете полной жизнью.

Это может быть страшно. Ведь мы всегда боимся того, чего хотим на самом деле. Но ваша жизнь стоит того, чтобы пройти через этот страх.

Поверьте, я знаю это.

P.S. Ну, когда начнете? :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Человек, который раз за разом терпит неудачу бросая курить, постепенно себя деморализует, демотивирует.

И причина тому не в «страшной силе» зависимости. О нет. Причины две:

💭 Первая причина – это тыыыыы… Человек наделяет «отказ от курения» слишком многим. Для него - это важнейшее свершение. Как итог, на «борьбу» с курением уходит очень много сил.

🙈 А вторая – всеее твои мечты :) Точнее, обесценивание того, чего ты можешь достичь. Дескать, я хочу большего, а это все так, мелочи, суета-сует. Забывая при этом, что большие цели достигаются маленькими шагами:

1️⃣ Серьезно отнестись к способу, без поисков мгновенного способа отказа от курения.
2️⃣ Делать маленькие шаги, не обесценивая их.
3️⃣ Включаться в работу. Не считая, что ты-то точно лучше знаешь, что и как надо делать, чтобы бросить курить.
4️⃣ Пробовать, и если не получается, анализировать, что конкретно сделал не так.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Жизнь уменьшается и увеличивается пропорционально нашей смелости © Цитата не моя.

Но нравится и цепляет в контексте отказа от зависимости.

Заглянуть в глаза жизни, не уходя в зависимость VS Закуривание/запивание/заедание проблем.

Что выберете вы?

Выбор 🤔

Странная штука, этот выбор.

С одной стороны, хочется гладко и мягко, и чтобы без напрягов. Ну как с сигаретами.

С другой… А жить-то когда?

Когда делать выбор в пользу жизни? Или так и продолжать жить с зависимостью в обнимку, с выбором без выбора.

Выстраивать свою жизнь с оглядкой на сигареты.. Отказываться от возможностей с оглядкой, опять таки, на сигареты. Это же не жизнь, это какая-то Матрица. Где нами управляют сигареты, используя нашу энергию, мечты и планы.

Как-то все это грустно и тяжко звучит.

Поэтому, закончим на мажорной ноте 🙂

Решение бросить курить – это смелый поступок. Так как он не про отказ от курения. Каждый знает, как это сделать. Он про шаг навстречу жизни. Навстречу себе и своим желания.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Бросаем курить
Сообщения
37.706
Реакции
125.777
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Курение – это как ножка на табуретке. Уберешь ее, будет удобно сидеть?

Нет.

А нужно как-то.

Ломка. Переживания. Депрессивное состояние. Приходится силой воли держать равновесие. Приходится приспосабливаться.

Хотя о чем это я. Можно поверить, что ножка не нужна, и жить без нее дальше. Но будет ли вам удобно?

Почему мало кто спрашивает себя "а какого рожна вместо нормальной табуреточной ножки я использую сигарету?"

Почему находится удобный ответ – дело в зависимости. Ну да, есть такая никотиновая/алкогольная/пищевая зависимости. И что? У вас могла бы быть любая из них.

Перестать курить/пить/переедать не значит стать человеком без зависимости.

Почему…? Ведь именно в ответе на этот вопрос и скрывается суть вашей формы зависимости. Суть проблемы.

Зачем-то вам эта ножка нужна. Если бы все было не так, хватило бы одной упаковки табекса, чтобы перестать курить.

Кто-то вместо сигареты начинает заниматься спортом, включает в свою жизнь хобби, еще что-то новое. И это правильно. Это помогает закрепить новую модель поведения.

Но все равно остается риск вернуться обратно. Потому что чего-то не хватает.

Найдете ответ на этот вопрос, и вы найдете, что должно быть вместо сигареты. Какая именно ножка.

Один из способов сделать это – консультация со мной (не важно, бросаете ли вы курить, или пить, или переедать) или проработать на "Стратегии отказа от курения". Там вы увидите, в чем именно заключается проблема. Это поможет вам избежать многих лет самостоятельных поисков.

Другой – спросить себя – что плохого случится, когда я брошу курить/пить/переедать. Так вы увидите хотя бы общую сферу проблемы. И вам будет куда углубиться.

Если ничего плохого не случится, тогда:
а) вы обманываете себя, ну, иначе бы давно бросили.
б) вы готовы бросить, и можете это сделать прямо сейчас.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу