Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
841
Реакции
1.502
коте.jpg


Стодневка базового аутотренинга №1


Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Набор открыт постоянно, присоединиться к команде или восстановиться можно в любое время.

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Дополнительная мотивация к развитию навыка по этой ссылке

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Памятка по поиску врачей по этой ссылке

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать три подхода по этой ссылке

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"
 

Вложения

  • методичка аутотренинг форум некурим-непьём.pdf
    749,6 KB · Просмотры: 153
Последнее редактирование модератором:

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
841
Реакции
1.502
Последнее редактирование модератором:

Рыжая Бестия

Red Fox🤪
V.I.P
Сообщения
29.277
Реакции
71.762
Не курю с
15.06.2020
Лет курения
2
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Посмотреть вложение 1515882

Стодневка базового аутотренинга №1


Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"
Этож медитация
Частенько практикую🤩
Участвую, с правилами согласна :bounce:
 

**Realistka**

Жена и мать драконов
Команда форума
V.I.P
V.I.P. от Сфинкса
Штурман
Сообщения
19.587
Реакции
51.019
Не курю с
27.01.2019
Лет курения
31
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Ни фига не понятно, но очень интересно! Хочу попробовать :rolleyes: ...
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
841
Реакции
1.502
@manilow, привет!
Уже можно записываться?
Да, можно.
Я думал, это очевидно)
Позже добавлю текст о том, что ведётся набор в команду.

Я тоже хочу записаться.
Хорошо, запишу)
Мне на днях дадут права редактить сообщения.

Участвую, с правилами согласна:rolleyes:
Понял. Запишу)

Этож медитация
Частенько практикую🤩
Участвую, с правилами согласна :bounce:
Это хорошо, что у вас есть опыт, значит, освоите тему быстро)
И сможете попинывать поддерживать остальных, чтобы не ленились :3

Это не совсем медитация.
В медитации полезное состояние наступает за счёт опыта концентрации внимания на чём-либо.
А в аутотренинге оно наступает намного проще за счёт расслабления мышц.
Но суть одна и та же, это да.
Если не развивать приложения))

Ни фига не понятно, но очень интересно! Хочу попробовать :rolleyes: ...
Записал)

Здесь грубо говоря ничего особенного)
Мы привыкли к тренировкам мышц на правильность движений или силу напряжения.
А тут всё наоборот, тренировка на силу расслабления)
И для этого ничего не нужно делать, просто лежать и расслабляться.
Только чтобы происходило углубление расслабления нужно представлять себе ощущение тяжести и тепла в теле.
Начиная с руки и так далее.
Обычная фантазия о том, что, например, ваша рука тяжёлая и тёплая.
Можно промысливать про себя "Моя рука тяжёлая и тёплая", чтобы было проще "мечтать" о нужном и сохранять внимание.
С опытом таких тренировок рука станет расслабляться больше, чем обычно.
А потом и всё тело.
С большим опытом всё тело сильно расслабится, это необычное ощущение.
Ну и полезное, конечно)

Я проходил такое ,классная тема
Зацените тогда продвинутую тему)
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"



Итого участников пока четверо

Лона

Wika305

Рыжая Бестия

**Realistka**

 
Последнее редактирование:

Сарма

Человек человеку человек
Сообщения
8.854
Реакции
20.531
Не курю с
15.06.2015
Лет курения
27
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать :)
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
841
Реакции
1.502
Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать :)
Амфора: Надо подумать!

С тех пор Амфора уже завершила месячник размышлений, но воз и ныне там)
А вообще тут нужно быть либо поклонником всяких движух типа медитаций, либо иметь чёткую мотивацию приложения.
Иначе человека не затащит. Как я понял из своих небольших наблюдений - одного расслабления мало)
 

Сарма

Человек человеку человек
Сообщения
8.854
Реакции
20.531
Не курю с
15.06.2015
Лет курения
27
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
одного расслабления мало)
Для начала вполне достаточно :) Редко кто умеет реально отдыхать и расслабляться, быстро засыпать, просыпаться бодрым и полным сил, делать паузы в работе.
 

Сарма

Человек человеку человек
Сообщения
8.854
Реакции
20.531
Не курю с
15.06.2015
Лет курения
27
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
@manilow, С правилами согласна, очень хочу принять участие. Запиши меня, пожалуйста :)
 

амфора

Мурыса
V.I.P
Сообщения
26.183
Реакции
76.061
Лет курения
30
Дневник
Читать »»
Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать :)
Не, я со своим стрессом без посторонней помощи справлюсь или уж с помощью специалиста))
 

manilow

тренер психической саморегуляции
Сообщения
841
Реакции
1.502
Для начала вполне достаточно :) Редко кто умеет реально отдыхать и расслабляться, быстро засыпать, просыпаться бодрым и полным сил, делать паузы в работе.
Надо будет это процитировать в посте запаснике штоль))
А то мотиватор из меня так себе.
Расслабление есть расслабление :3
original.gif



@manilow, С правилами согласна, очень хочу принять участие. Запиши меня, пожалуйста :)
Понел. Записал)

Не, я со своим стрессом без посторонней помощи справлюсь или уж с помощью специалиста))
Тут речь идёт о самопомощи.
Главное только искать спеца с высшим мед образованием и евросертификатами, и чтобы фактор стресса был психический)
И ещё чтобы на колёса не подсадили, а то потом слезать ещё)
А если вы про какую-нибудь ерунду типа йоги или массажа, то это как одна аутогенная тренировка с большим ценником)
 
Последнее редактирование:

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Сверху Снизу