Бег Стодневка по бегу - 11. Старт 01 июня.

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

игоряшкаNS

Гугенот
Сообщения
14.607
Реакции
58.740
Не курю с
10.03.2016
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
1ssFvMgYKlA.jpg


11-я беговая стодневка - Google Таблицы


Капитан - @игоряшкаNS
Модератор - @Natali100

Правила:
НАЧАЛО - 01.06.2018 г.
ОКОНЧАНИЕ - 08.09.2018 г.
Состоит из трех периодов:
- 1 период - 01.06.2018 - 01.07.2018.
- 2 период - 02.07.2018 - 05.08.2018.
- 3 период - 06.08.2018 - 08.09.2018.

Сколько бегать
Каждый участник определяет для себя сам количество дней бега в неделю, привязывая к дням недели(не менее 3-х в неделю), либо не привязывая, в соответствии со своими целями (пример-"пн.-пт., будни", "3 раза в неделю - пн., ср., пт.", 3 раза в неделю произвольно " и тд.) На основе этого составляется план на месяц вперёд в общей таблице. На следующий месяц план либо тот же, либо в него вносятся изменения по желанию участника.

Какие есть альтернативы?
Километры стодневки разделяются на три вида: беговые, вело, плавание (кто хочет - бегает, кто хочет - катает на вело, кто хочет - плавает, а кто-то хочет - и то, и другое и третье, пожалуйста)
Беговые километры, виды:
- бег /улица или зал,
- ходьба /улица или зал
- эллипс /зал,
- беговые лыжи /улица.
Велокилометры, виды :
- велосипед /улица,
- велотренажёр /зал.
4 велокилометра
= 1 беговому километру Плавательные километры, виды:
- плавание /улица (открытая вода)
- плавание /бассейн.
1 плавательный километр = 4 беговых километра.
Километраж каждого участника заносится в таблицу с учётом поправочных коэффициентов. Минимальный дневной пробег для отчёта за один подход - 1 км. (беговой), 4 км. вело, 0,25 км. плавание.

Отчётность.
В заявленные дни бега необходимо разместить фотоотчет (скриншот программы, либо фото информационного табло велотренажёра, беговой дорожки) с датой бега (например - отчёт за "ДД. ММ. ГГ. ") +зафиксированный километраж.
Если фотоотчет не сдан, обязательно добавление стихотворения из 4-х строк собственного сочинения на тему ЗОЖ. Без стиха текстовый отчёт считается пропуском и не принимается капитаном.

Время сдачи отчётов.
Следует придерживаться правила сдачи отчётов в день бега. Возможна сдача отчётов за всю отчётную неделю разом, но не позже вторника следующей недели.

Если вас съели волки.
Если болезнь, травма, или иной форс-мажор настигли вас в самый неподходящий момент, решайте сами - целесообразно ли возвращаться к физ. нагрузкам. Если да - участие сохраняется, если нет - выбытие. Сохранение участия из - за травмы, болезни или форс-мажора не может быть более 2-х недель. В любом случае предупреждайте капитана, он будет принимать решение индивидуально, в каждом конкретном случае.

Выход из стодневки.
Отсутствие отчётов в надлежащем виде в количестве более 5-ти дней в месяц влечёт за собой выбытие из стодневки.

Перевыполнение.
Перевыполнение плана на отчётной неделе, дело добровольное. Если будут такие отчёты, перевыполнение будет фиксироваться в табличке и засчитано в километраж. Но если на следующей неделе будут пропуски в отчётах, то представленные как перевыполнение отчёты в зачёт пропусков не идут.

Цензура.
За неуважительное отношение к участникам стодневки - предупреждение. В случае возникновения перебранок, предупреждения, по ситуации, выписываются либо только инициатору конфликта, либо всем её участникам. После накопления 3-х предупреждений - автоматом выход из стодневки.

ОРГАНИЗАТОРЫ СТОДНЕВКИ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.

Новичкам.

Для участия нужно заполнить анкету:
1. Моя цель бега.
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
3. Виды нагрузки - бег, ходьба, эллипс и другое.
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Пример заполнения анкеты :
1. Укрепление здоровья.
2. 5 дней - пн., вт., ср., чт., пт.
3. Бег /улица.
4. Скрин беговой программы "Рантастик".
5. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Старожилам.
Успешно прошедшим предыдущие стодневки, участие продолжается на основании анкеты, заполненнй
ранее, т. е. анкета имеет постоянную силу при непрерывном переходе из одной стодневки в другую. Вход в следующую стодневку по бегу осуществляется посредством сообщения в этой теме, типа "Я буду продолжать участие в стодневке по бегу". Если необходимо что-то изменить в анкете, то в этом же сообщении напишите пожелания по замене.

 
Последнее редактирование:

игоряшкаNS

Гугенот
Сообщения
14.607
Реакции
58.740
Не курю с
10.03.2016
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

игоряшкаNS

Гугенот
Сообщения
14.607
Реакции
58.740
Не курю с
10.03.2016
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Tayga

** -* -* *-
Сообщения
11.363
Реакции
34.152
Не курю с
22.04.2016
Лет курения
19
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

игоряшкаNS

Гугенот
Сообщения
14.607
Реакции
58.740
Не курю с
10.03.2016
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
А я собралась до среды отчитываться :D Ладно, это так, вне конкурса, финальный аккорд)))
Да нет, просто ты не там его разместила. Это уже новая стодневка.
 

Tayga

** -* -* *-
Сообщения
11.363
Реакции
34.152
Не курю с
22.04.2016
Лет курения
19
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

игоряшкаNS

Гугенот
Сообщения
14.607
Реакции
58.740
Не курю с
10.03.2016
Лет курения
35
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Юлия2306

Начинающий
Сообщения
82
Реакции
125
Не курю с
06.05.2017
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

MrNobody

Демиург
Сообщения
22.717
Реакции
62.127
Не курю с
20.11.2014
Лет курения
46
Метод
Геннадий Шичко
Дневник
Читать »»
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу