Бег Стодневка по бегу - 17

[I believe]

Интересненько тут сегодня😁

 

[NSSerg]

Это называется не спринт а перетрен. Уменьши объёмы, дай мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Что называется перетрен? Вчерашняя крепатура? Она никак со спринтом не связана. Или травмы при спринте? Объемы спринтерские дает мне тренер - профессионал. Естественно в этом я буду слушать только его. Но, повторюсь - спринта без травм не бывает. Потому что спринт - это максимальная скорость, максимальная нагрузка.
Перетрена у меня естественно никакого нет и близко. Пульс покоя 41, отличный сон, и никакой усталости. А крепатура была вызвана длинной пробежкой. Одной пробежкой.

Ну и насчет профилактики крепатуры, процитирую:

Единственная научно доказанная возможность предотвращения выраженных симптомов мышечной болезненности заключается в тщательной разминке. Этот способ не предотвращает мышечную болезненность, но ослабляет ее симптомы. Растягивание мышц никоим образом не влияет ни на возникновение, ни на лечение данного состояния.
...
Хотя в практике используются различные методы для ускорения восстановления мышц, до сих пор ни один из них не проявил себя как эффективный метод профилактики и лечения отставленной мышечной болезненности. Единственным эффективным способом профилактики является тщательная разминка.

Источник: http://sportwiki.to/Крепатура

 

[I believe]

Так воздухом холодным же дышать буду - горло застужу?

Я бегала в минус 25, ничего не застудила). Вообще не чувствуется низкая t.
Главное - финишировать в тепле и всё.

 

[I believe]

не перебор? для обычной боли то? диклофенак жесткое средство

А почему жёсткое?
Я его сейчас принимаю со своим больным бедром. Чё, не надо?

 

[I believe]

А почему жёсткое?
Я его сейчас принимаю со своим больным бедром. Чё, не надо?

Можно не отвечать, прочитала уже: много побочек и много противопоказаний.

 

[Marisabel95]

Привет!
Ты второй день уже не понятными "матершинными" словами выражаешься.. 🤣
Не понимаю что это - мибенд!?

Это фитнес- браслет Mi Band 3 или 4

 

[Marisabel95]

Интересненько тут сегодня😁

Ага, мальчики разошлись, тоже зачиталась, скрин не могу отправить, все читаю и читаю

 

[Marisabel95]

Привет всем
Отчет за 06.07 - бег - 7,25 км

 

[ilvyz]

Отчёт за 6.07.
Ходьба - 2.6 км

 

[MrNobody]

Я бы хотел прояснить термины, которые мы используем, чтобы мы могли друг друга лучше понять.
Итак, после после неправильно завершённой тренировки возникает крепатура - из клетки не выведены метаболиты
"Интенсивная или непривычная нагрузка может привести к различным повреждениям мышц. Одним из последствий мышечного повреждения является отставленная мышечная болезненность (крепатура), которая в англоязычной литературе обозначается термином delayed onset muscle soreness (DOMS). Как правило, мышечная болезненность появляется через 6-12 ч после нагрузки. При очень сильной отставленной мышечной болезненности пик болевых ощущений наступает через 48-72 ч после нагрузки. Как правило, через 5-7 дней болевые симптомы исчезают (Armstrong, 1990)."(С)

После двух- трёх суток боль уходит, но забитость остаётся, мышца недееспособна на 100 процентов.
Если забитость продолжается достаточно долго, она переходит в зажатость. Именно она приводит к травмам и именно её я имел ввиду, когда писал про крепатуру. Потому что это один и тот же процесс в разных фазах. Свежую крепатуру не надо тянуть, ей достаточно разминки, массажа, бани......но когда она превратилась в зажатость ------- только растяжка. Массаж и баня разогреют свежие мышцы, но с зажатой они ничего не сделают. Только растяжка и проколы триггеров. Сейчас будет сноска на вменяемую статью, когда будете читать, вспомните ту девушку в жёлто-чёрной майке из Миссусуги, я научился определять зажатые мышцы по рисунку бега......так вот .....один из редких случаев, когда нет зажатых волокон!
>А здесь статья.<

 

[ВоваНТ]

06.07
Ходьба 5
Бег 9.1
Итого 14.1 км

 

[I believe]

Я бы хотел прояснить термины, которые мы используем, чтобы мы могли друг друга лучше понять.
Итак, после после неправильно завершённой тренировки возникает крепатура - из клетки не выведены метаболиты
"Интенсивная или непривычная нагрузка может привести к различным повреждениям мышц. Одним из последствий мышечного повреждения является отставленная мышечная болезненность (крепатура), которая в англоязычной литературе обозначается термином delayed onset muscle soreness (DOMS). Как правило, мышечная болезненность появляется через 6-12 ч после нагрузки. При очень сильной отставленной мышечной болезненности пик болевых ощущений наступает через 48-72 ч после нагрузки. Как правило, через 5-7 дней болевые симптомы исчезают (Armstrong, 1990)."(С)

После двух- трёх суток боль уходит, но забитость остаётся, мышца недееспособна на 100 процентов.
Если забитость продолжается достаточно долго, она переходит в зажатость. Именно она приводит к травмам и именно её я имел ввиду, когда писал про крепатуру. Потому что это один и тот же процесс в разных фазах. Свежую крепатуру не надо тянуть, ей достаточно разминки, массажа, бани......но когда она превратилась в зажатость ------- только растяжка. Массаж и баня разогреют свежие мышцы, но с зажатой они ничего не сделают. Только растяжка и проколы триггеров. Сейчас будет сноска на вменяемую статью, когда будете читать, вспомните ту девушку в жёлто-чёрной майке из Миссусуги, я научился определять зажатые мышцы по рисунку бега......так вот .....один из редких случаев, когда нет зажатых волокон!
>А здесь статья.<

Спасибо!
Ой, что-то мне так к массажисту захотелось или к мануальщику хорошему.

 

[MrNobody]

Спасибо!
Ой, что-то мне так к массажисту захотелось или к мануальщику хорошему.

Мне тоже очень хочется дезертировать из армии Урфина Джюса.

 

[Диона]

отчет
06.07.2020
Ходьба/бег 3,8 км.

 

[MrNobody]

06.07 Ходьба 6.57 км.
За бортом +30С решил сегодня не бегать,
завтра, возможно, похолодает тогда и пробежаться можно.

 

[MrNobody]

Помучаю Вас ещё раз своей эрудицией и уже отстану.
Про варикоз, венозный застой и как намекнуть мозгу,
что можно уже мышцы икроножные расслабить.

 

[Batleika]

Добрый вечер).Отчет 06.07-ходьба 9.3 км

 

[ФЕлГа]

Отчёт 06.07
Ходьба 3,75 км

 

[Alex2020]

Спойлер: команда

@Batleika
@Илья Александрович
@Утро
@ЕкатеринаИ
@Tayga
@victor62
@NSSerg
@Olga 22
@I believe
@MrNobody
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@ВоваНТ
@Елена Лапина
@katia
@I_R_I_N_A_09
@Alex2020
@X@лва
@angel..ina
@Alla_Dro
@КсюХ@
@Татаэтоя
@Lara Yurievva
@ilvyz
@MarYa
@Мариовале
@Marisabel95
@Диона
@mishgan
@volukaba_aas
@Хоккеист
@Дед Кондрат
@Карина Сладковская
@AlinaSt19
@Braumer-krd
@Lady Death

Итоги за пятую неделю и за треть дистанции (1-5 неделя)
В формате MS Excel
В формате таблиц Гугла
Всего за 5 недель пробежали 4386,20 км.

Добрый вечер

Спойлер: Команда

@Batleika
@Илья Александрович
@Утро
@ЕкатеринаИ
@Tayga
@victor62
@NSSerg
@Olga 22
@I believe
@MrNobody
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@ВоваНТ
@Елена Лапина
@katia
@I_R_I_N_A_09
@Alex2020
@X@лва
@angel..ina
@Alla_Dro
@КсюХ@
@Татаэтоя
@Lara Yurievva
@ilvyz
@MarYa
@Мариовале
@Marisabel95
@Диона
@mishgan
@volukaba_aas
@Хоккеист
@Дед Кондрат
@Карина Сладковская
@AlinaSt19
@Braumer-krd
@Lady Death

Итоги недели 22-28 июня:
Первые среди мужчин:
1) @ВоваНТ -73.33 км.
2) @игоряшкаNS-60.26
3) @NSSerg-52.27 км.
Первые среди женщин:
1) @Lady Death -68.18 км.
2) @Marisabel95-59.07км.
3) @I believe-51.6км.
Поздравляю победителей))).Огромное спасибо Сергею @NSSerg за работу с таблицами.

Спасибо за подсчеты. Поздравляю победителей!!!

Выздоравливай скорей!

Спасибо 😊

Выздоравливай).Ждем тут.

Спасибо)

 

[Илья Александрович]

5-40 утра, а на улице уже +24
Днем до 32. И сегодня час бега.
Гидратор заполнил, буду булькать на ьегу и тестировать 😁