Стодневка по бегу - 23

[Sorry I’m not]

Доброе утро!
30.06
Бег-3,51

 

[I believe]

Доброе утро, все!
Мой отчет за 29.06: ходьба - 7,3 км

 

[I believe]

Спойлер: Команда

@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry

Дорогие друзья, пожалуйста, вставляйте скрины миниатюрой.
Прикрепляете файл, жмёте "вставить"

Затем жмёте "миниатюра"

Если миниатюрой не нравится вставлять, то прячьте скрины под спойлер.
Спасибо за понимание

 

[Селена13]

Доброе утро всем! Дня хорошего и настроения!

 

[I believe]

Доброе утро всем! Дня хорошего и настроения!

Доброе утро, Лена! Спасибо, и тебе!

 

[Селена13]

Доброе утро, Лена! Спасибо, и тебе!

Спасибо Катюша!🌹🥰🌼

 

[Aiss]

Дорогие друзья, пожалуйста, вставляйте скрины миниатюрой.
Прикрепляете файл, жмёте "вставить"

Если миниатюрой не нравится вставлять, то прячьте скрины под спойлер.
Спасибо за понимание

Привет Катюша
Я принес тебе воспиташку, дарю безвозмездно. Применения не ограничены.
Под спойлером

Спойлер: Держи

 

[Batleika]

Отчет 29.06-велосипед 4.2 км.

 

[I believe]

Спойлер: Команда

@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry

Привет, команда!

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.

или такая:


Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

 

[Aiss]

Спойлер: Команда

@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry

Привет, команда!

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы: Бегай медленно но регулярно. Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Как пользоваться планом.

Можно тренироваться на стадионе – длина стандартного круга 400 м. или предварительно измерить отрезки определенной длины на участке, где вы начали тренироваться.

Скачать приложение на телефон, есть под Apple и Android (не очень дорого)

Самое простое: использовать обычные часы (секундомер).

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

Посмотреть вложение 1625696

Благодарю

 

[I believe]

Привет Катюша
Я принес тебе воспиташку, дарю безвозмездно. Применения не ограничены.
Под спойлером

Спойлер: Держи

Посмотреть вложение 1625691

Привеет, Ефим! Спасибо, пригодится!
У меня ещё розги есть

И пендель

 

[Aiss]

Привеет, Ефим! Спасибо, пригодится!
У меня ещё розги естьПосмотреть вложение 1625699
И пендель

Где то у меня была на компе еще. Найду притащу )))

 

[Селена13]

Ещё раз всем привет!
Отчёт за 30.06
Ходьба - 3,88

 

[Фордик]

Спойлер: Команда

@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry

Привет, команда!

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692
или такая:
Посмотреть вложение 1625726

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

Посмотреть вложение 1625696

Дорогой Капитан!

@I believe , Катя!

Не будет ли у тебя такой же толковый гайд по перетренированности при занятиях бегом?
Какие признаки, симптомы, на что обратить внимание и что делать?

Подозреваю у себя 🤷🏼‍♂️

 

[I believe]

Дорогой Капитан!

@I believe , Катя!

Не будет ли у тебя такой же толковый гайд по перетренированности при занятиях бегом?
Какие признаки, симптомы, на что обратить внимание и что делать?

Подозреваю у себя 🤷🏼‍♂️

Привет! Спасибо за наводку на полезную тему. Соберу информацию в ближайшее время

 

[NSSerg]

Привет, Катюшка! У меня сейчас получается бегать утром, потому что рано светает, уже спать неохота, да и с нервишками немного не то... В общем, встаю часов в шесть- половину седьмого и помчала.
Кстати, хотела спросить, можно бегать на голодный желудок? Я сегодня водички попила и побежала.

https://ne-kurim.ru/forum/threads/kardiotrenirovka-na-pustoj-zheludok-i-chto-za-nej-stoit.59957/

Я перед утренней пробежкой обычно съедаю банан (или пару бананов), либо другие быстроусваиваемые углеводы. Правда не всегда Иногда тоже попью воды и на пробежку.
Если бегать на голодный желудок - то я не способен на полноценную тренировку, думаю как и все другие. Так как уровень сахара в крови понижен. Ну и обмен веществ на голодный желудок замедлен.
А с похудением - потеря веса прямо пропорциональна дефициту калорий, и всякие хитрые способы сжечь именно жиры не работают - так как большие энергетические депо это только мышечная масса и жировые отложения, и терять будешь либо то либо то. То есть чтоб похудеть нужно меньше кушать. И как распределишь еду в течение суток - не имеет никакого значения. Остальное от лукавого. А при равных условиях (одинаковых физических нагрузках) перекос в ту или иную сторону зависит только от доли белка в рационе. Согласно исследованием, люди без особых физических нагрузок, при похудении за год на 7-8 кг - при потреблении белка в сутки 0,8 грамм на килограмм собственного веса теряли (в том числе) в среднем 1 кг мышечной массы. При потребление белка 1,2 грамма на килограмм собственного веса и таком-же похудении (на 7-8 кг) - мышечную массу не теряли, оставалась такой-же.

 

[Галла]

Отчет 29.06 Ходьба-5,67

 

[I believe]

https://ne-kurim.ru/forum/threads/kardiotrenirovka-na-pustoj-zheludok-i-chto-za-nej-stoit.59957/

Я перед утренней пробежкой обычно съедаю банан (или пару бананов), либо другие быстроусваиваемые углеводы. Правда не всегда Иногда тоже попью воды и на пробежку.
Если бегать на голодный желудок - то я не способен на полноценную тренировку, думаю как и все другие. Так как уровень сахара в крови понижен. Ну и обмен веществ на голодный желудок замедлен.
А с похудением - потеря веса прямо пропорциональна дефициту калорий, и всякие хитрые способы сжечь именно жиры не работают - так как большие энергетические депо это только мышечная масса и жировые отложения, и терять будешь либо то либо то. То есть чтоб похудеть нужно меньше кушать. И как распределишь еду в течение суток - не имеет никакого значения. Остальное от лукавого. А при равных условиях (одинаковых физических нагрузках) перекос в ту или иную сторону зависит только от доли белка в рационе. Согласно исследованием, люди без особых физических нагрузок, при похудении за год на 7-8 кг - при потреблении белка в сутки 0,8 грамм на килограмм собственного веса теряли (в том числе) в среднем 1 кг мышечной массы. При потребление белка 1,2 грамма на килограмм собственного веса и таком-же похудении (на 7-8 кг) - мышечную массу не теряли, оставалась такой-же.

Я правильно поняла, что если ешь мало белка - худеешь за счет потери мышц, а если белка в рационе достаточно - худеешь за счёт потери жира. И тренировки вообще тут ни при чём? Так что ли?

 

[elena_elena44]

Спойлер: Команда

@Nicety
@Taha
@Алёна909
@Кошка Шрёдингера
@elena_elena44
@MrNobody
@mishgan
@игоряшкаNS
@I believe
@Marisabel95
@Рыжая Бестия
@Галла
@ShadowCat
@ФЕлГа
@ilvyz
@Batleika
@NSSerg
@Сенсей
@ВоваНТ
@angel..ina
@Селена13
@Aiss
@Daiver6112
@ex7ionic
@Cord
@venkian
@User1
@Amelinda
@Ильдус
@Фантазия
@Riksi
@ТатьянКа Д.
@Ford Henry

Привет, команда!

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1625692
или такая:
Посмотреть вложение 1625726

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

Посмотреть вложение 1625696

Спасибо!) Еще бы стеснение побороть, у нас из спортсменов в посёлке только дедушка с палками)))

 

[NSSerg]

Я правильно поняла, что если ешь мало белка - худеешь за счет потери мышц, а если белка в рационе достаточно - худеешь за счёт потери жира. И тренировки вообще тут ни при чём? Так что ли?

Нет, не так. Не важно когда тренировки - до еды или после. Худеешь на разнице калорий потраченных и полученных с пищей, а не на хитром чередовании еды и тренировок, или от хитрого "жиросжигающего темпа".

В данном случае и те и другие не тренировались. То есть потребление белка влияет при прочих равных. Если тренируешься и ешь больше белка - больше сохранится мышечной массы при похудении, чем если бы тренировался и ел меньше белка. Если не тренируешься и ешь больше белка, то больше сохранишь мышечной массы чем если бы не тренировался и ел меньше белка.

Ну и если не тренируешься, и не тренировался до этого, но ешь много белка (1,2 г на кг веса) - то при медленном похудении мышечную массу не теряешь.

Конечно же от тренировок мышечная масса зависит. И без похудения и на похудении.