Стодневка по бегу - 25

Ёжикツ︎

На форуме с 2016
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
21.842
Реакции
33.578
Не курю с
05.03.2021
Лет курения
9
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
28.03.2023 ходьба 6.3 км.
Screenshot_20230328_152352_Samsung Health.jpg
 

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

По старой традиции выкладываю пост
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.

Основные тезисы:
- Бегай медленно, но регулярно.
- Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
- Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

📎
Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

📎
Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

📎
Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

📌
При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

📌
Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

📌
Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

📌
Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1791148
или
Посмотреть вложение 1791149

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
419.png


9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Это приложение стоит 439 руб, зашла в плеймаркет- а там...
 
Последнее редактирование:

Виктория2109

Ветеран
Сообщения
1.559
Реакции
3.517
Не курю с
03.03.2023
Лет курения
21
Метод
Сила Воли
Непьем:
»»»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
@I believe добрый день!
Вот это приложение платное..
Screenshot_20230328-112218_Google Play Store.jpg
А вот это- его аналог? Я уже запуталась в приложениях:facepalm:
Screenshot_20230328-112208_Google Play Store.jpg
 

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

По старой традиции выкладываю пост
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.

Основные тезисы:
- Бегай медленно, но регулярно.
- Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
- Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

📎
Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

📎
Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

📎
Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

📌
При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

📌
Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

📌
Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

📌
Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1791148
или
Посмотреть вложение 1791149

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k
419.png


9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!
Спасибо за информацию! Утащила в закладки, буду изучать.
 

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

I believe

Капитан новой цели
Сообщения
9.762
Реакции
45.173
Не курю с
05.04.2017
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
46.855
Реакции
66.665
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Удалила его, все на английском, переводить тексты- нет времени, только и поняла, что вход через ак гугла, зашла- ничего не поняла и вышла:facepalm:
 

I believe

Капитан новой цели
Сообщения
9.762
Реакции
45.173
Не курю с
05.04.2017
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

ElenaPavlova1966

Самый лучший день недели - завтра
V.I.P
Сообщения
18.223
Реакции
38.271
Не курю с
02.10.2018
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет :wavespin:
@Ibelieve Катя отчёт. Вчера не стала ходить, улица боковая, воды много, до дороги не пройти было- лужа шире озера, сегодня солнце весь день, по кромочке прошла.
28.03 ходьба улица 2.03км. Пока так. Астма не даёт долго ходить, задыхаюсь, надеюсь расхожусь.
 

Вложения

  • Screenshot_20230328_162649_com.xiaomi.wearable.jpg
    Screenshot_20230328_162649_com.xiaomi.wearable.jpg
    176,4 KB · Просмотры: 11

Marisabel95

Оракул
Сообщения
3.177
Реакции
15.105
Не курю с
15.03.2022
Лет курения
37
Всем привет :wavespin:
@Ibelieve Катя отчёт. Вчера не стала ходить, улица боковая, воды много, до дороги не пройти было- лужа шире озера, сегодня солнце весь день, по кромочке прошла.
28.03 ходьба улица 2.03км. Пока так. Астма не даёт долго ходить, задыхаюсь, надеюсь расхожусь.
Молодец
 

Marisabel95

Оракул
Сообщения
3.177
Реакции
15.105
Не курю с
15.03.2022
Лет курения
37

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу