Кризис Закончился
но не у тебя, ха-ха-ха! 😁
- Сообщения
- 8.828
- Реакции
- 18.746
Привет.
Какхудеется голодается?
Как
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Примечание: This feature may not be available in some browsers.
Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
СПАСИБОООООО!
Никак, только толстеетсяПривет.
Какхудеетсяголодается?
Никак, только толстеется
Никак, только толстеется
Жень, не сыпь мне соль на рану. Я не могу, после голодания я разгоняюсь, не могу остановитьсяА как же стройная тушка, для души отдушка?)
Жень, не сыпь мне соль на рану. Я не могу, после голодания я разгоняюсь, не могу остановиться
Жень, я никак понять не могу, как заранее готовить, чтобы и жиры и белки и углеводы были. Ну вот греча с грудкой, а где жиры, а как с утра кашу овсянную?Так не голодай и кушай 5 раз в день
Жень, я никак понять не могу, как заранее готовить, чтобы и жиры и белки и углеводы были. Ну вот греча с грудкой, а где жиры, а как с утра кашу овсянную?
НетТы разобралась, как посчитать свою норму белков, жиров, углеводов?
Хорошо, Жень, только чуть прзже, я сейчас окно моюЕще раз смотрим первые 2 видео, которые я прислал, конспектируем и определяем свою стартовую норму белков, жиров, углеводов .
Ты сможешь в этом разобраться, если не много приложишь усилий.
Жду цифр и продолжим
Жень, извини, с математикой у меня беда. Я вычитала, что при моем весе, а это пока 80 кг ежедневный каллораж 2080,если я правильно рассчитала. Теперь мне надо рассчитать белки, жиры и углеводы, но я не понимаю как. Я выписала схему 30, 10 и 60 или в ккал 4, 9, 4, но я не знаю, как мне рассчитать при моем весе, помоги, плиз.Еще раз смотрим первые 2 видео, которые я прислал, конспектируем и определяем свою стартовую норму белков, жиров, углеводов .
Ты сможешь в этом разобраться, если не много приложишь усилий.
Жду цифр и продолжим
Женя, а что значит по остаточному принципу углеводы и как раскидывают насыщенные и не насыщенные жиры, извини, я, тугодумчик и туплюБелки 1,5 гр на 1 кг веса.
Можно посчитать даже на 1 кг желаемого веса через месяц. Условно ты 80 кг, а через месяц хочешь 75 кг.
*Много-мало белка? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать белка в день? "
75 х 1,5 гр = 112,5 гр белка
Жиры 1 гр на 1 кг веса
50% насыщение/50% ненасыщенные
80 гр жиров (40 гр из жидких масел/40 гр из продуктов животного происхождения)
*Много-мало жиров? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать жиров в день? "
За счет углеводов будем худеть и раскидаем их по остаточному признаку.
@Ksendria
Теперь напиши-составь список продуктов. по каждой категории, которые будешь кушать.
Белки.
Жиры.
Углеводы.
И потом их соберем в норму 112,5 гр белка, и 80 гр жиров и сколько то углеводов
Женя, а что значит по остаточному принципу углеводы и как раскидывают насыщенные и не насыщенные жиры, извини, я, тугодумчик и туплю
Белки: мясо, рыба, курогрудка, индейка, творог, сыр можно?
Жир: масло льняное и рыбий жир он есть в соевом соусе для роллов, масло сливочное в кашу с ягодами
Углеводы: рис, гречка, овсянка, капуста цветная, белокочанная тушёная, брокколи, кабачки, картофель, если можно
Белки: мясо, рыба, курогрудка, индейка, творог, сыр можно?
Составляем меню на 1 день
Раскидывай на 5 прием пищи примерно одинаковыми порциями.
112,5 / 5 = 20-25 гр белка за прием