Sweet Dreams

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Я в печали. Курить пока так и не бросила. Прошла марафон некурения с Сергеем, прошла Стратегию отказа от курения, вот хоть бы хны. Все равно никак себя заставить отказаться от сигарет не могу. Сложно терпеть ломки первых дней, срываюсь в течение часа-двух максимум. Хз пока, что делать, лазию тут, читаю дневники (к слову - пыталась наоборот расслабиться и отпустить тему - но это тоже не помогло).
 

Igors

Выживший на Эвересте
Сообщения
21.314
Реакции
45.596
Не курю с
19.12.2014
Лет курения
37
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
На силе воли и я бы не смог . Табекс или Чампикс тебе в помощь на первое время самое то .
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Когда хотите вернуться за добавкой — встаньте
В этот момент вам нужно пробудить своего внутреннего героя, который точно знает, что добавка — лишнее. Поставьте ноги на ширину плеч, голову чуть поднимите вверх, руки положите на бедра и сделайте несколько глубоких вдохов.

«Язык тела может иметь чрезвычайно сильное влияние на поведение, — поясняет Арролл. — Исследования показывают, что манипуляции в течение пары минут увеличивают уровень тестостерона, гормона доминирования, одновременно уменьшая стрессовый кортизол, за счет чего повышается уровень контроля».

2. Когда очень нужен шоколад — целуйтесь
Очень часто физическая тяга к конфетам или шоколаду обусловлена низкими уровнями хороших мозговых химикатов — дофамина и серотонина. Да, шоколад может повысить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, проведенных за поцелуями, объятиями или, если это безопасно и уместно, сексом увеличивают выработку окситоцина, гормона любви, который обеспечивает те же бонусы, что и сладости. К слову, на это способен и эротический роман (привет, «50 оттенков серого»), если в этот момент вы находитесь дома одни.

3. Когда думается только о еде — действуйте как психолог
Когнитивная поведенческая терапия часто используется психологами для обучения людей тому, как изменить бесполезные модели поведения. Для начала попробуйте представить, как вы едите условное печенье. Всю коробку. И то, что с вами происходит потом. Грусть? Разочарование? Недовольство собой? Это определенно не то, чего вы ищете. А теперь нажмите на кнопку обратной загрузки и представьте, что произойдет, если вы не будете есть это печенье. Гордость? Легкость во всем теле? И это вам нравится больше, верно? Вот теперь вы можете сделать выбор в пользу результата, который вам подходит.

4. Когда тянет выпить — используйте отвлекающий маневр
«Чувственного толчка может быть достаточно, чтобы увести человека от деструктивных образцов мышления. И дать ему хорошенько подумать перед тем, как ситуация выйдет из-под контроля», — говорит доктор Арролл. Вот несколько вариантов: откусите лимон, прибавьте громкость телевизора, возьмите лед из морозилки и подержите его в руке. Еще можете взять книгу, которая лежит под рукой, и прочитать несколько абзацев вслух. Вашему мозгу придется отключиться от алкогольной тяги, чтобы сосредоточиться на новом действии. И это как раз то, что сейчас нужно.

5. Когда хочется фастфуда — измените позу
Ум и тело — взаимозависимые системы. Так что перераспределение внимания — отличный способ оттолкнуть от себя мысли о нездоровом пищевом поведении. Новички, говорят эксперты, могут делать это с помощью попыток некоторое время простоять на одной ноге и не упасть. Ну, а «продвинутым пользователям» будет достаточно изменения позы, в которой они в данный момент находятся.

6. Когда не можете отказаться от десерта — найдите нужные точки
Существует хорошо зарекомендовавшая себя психологическая практика под названием «техника эмоциональной свободы» (EFT), которая, что доказано, помогает обуздать даже самую сильную тягу. Это может показаться странным, но идея заключается в том, чтобы нажимать на определенные точки на теле с целью разблокировать положительные эмоции. Это, вероятно, повышает общую удовлетворенность, помогая эффективно противостоять искушениям.

Куда нужно давить? Рассказываем: запястье, виски, области под носом и под ключицей, а также точка примерно на 10 сантиметров вниз от подмышек.

7. Когда взяли в руки ведро мороженого — практикуйте хюгге
Хюгге — скандинавский стиль жизни, чувство уюта и комфорта, порождающее глубокое чувство удовлетворенности. Так что до того, как обратиться за помощью у мороженому, попробуйте надеть теплые носки, зажечь ароматическую свечу, налить себе чай и устроиться поудобнее в коконе из мягкого одеяла, чтобы почитать, послушать музыку или помечтать. Непродовольственный комфорт работает не хуже (а иногда и лучше), чем продовольственный — но с ним вам точно не придется оправдываться перед собой за очередной срыв.

8. Когда грустно и хочется пиццу — сделайте массаж лица
Одна из причин, почему мы обращаемся к гастрономическим удовольствиям, когда грустим — тот факт, что некоторые (обычно нездоровые) продукты питания могут оказывать положительное воздействие на системы вознаграждения мозга. Это связано с тем, что мозг труднодоступен для выживания, так что любое поведение, увеличивающее шансы на него, провоцирует выброс дофамина, одного из группы гормонов удовольствия.

Однако исследования показали, что не только еда, но и некоторые другие действия могут оказывать столь же эффективное биохимическое воздействие на наши тела. Так, например, действует массаж, повышающий уровень серотонина как минимум на 20%, и снижая при этом кортизол примерно на 30%. Вот почему быстрый массаж лица – то, что действительно способно помочь.

9. Когда думаете, что голодны (но это не точно) — пройдите тест на брокколи
Когда вы собираетесь съесть кусок пирога, потому что, кажется, проголодались, представьте себе, что перед вами не пирог, а тарелка с брокколи. Представили? Вам все еще хочется съесть это? Если да, то вам, вероятно, и правда пора перекусить. Только вот не пирогом, а брокколи. Или как минимум чем-то более полезным и питательным.

10. Когда выбираете что-то вредное — сделайте щелчок резинкой
Носите эластичный браслет или резинку на запястье, чтобы вернуть себя на землю, когда предстоит выбор между здоровыми и нездоровыми блюдами в меню. Исследования, в которых применялась не резинка, но низкие разряды электрического тока, показали, что острое ощущение посылает сигнал в мозг, а это, в свою очередь, создает связи между действиями и болью. Упрощая, если вы будете щелкать резинкой каждый раз, когда выбираете и едите картошку фри, со временем мозг начнет ассоциировать этот выбор с дискомфортом — и жирного картофеля вам больше не захочется.
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Screenshot_20191201_015440_cirkasssian.nekuru.jpg


Очень горжусь, что побила свой предыдущий рекорд - 5 дней, но тяжело, конечно, моментами прям такая тоска накатывает... Мне кажется, что я не сорвалась до сих пор только благодаря форуму и замечательной команде во взлётке
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Почти 18 дней! Даже и не верится.
Сегодня поняла, что коллеги крайне мало обращают на меня внимание - за эти дни никто не заметил, что я не выхожу курить. 😡 Ну я, конечно, и сама молчала, сидела себе потихонечку и все😁 но пришлось сказать в контексте разговора))

Жизнь, в принципе, вошла в свою колею, иногда бывают накаты, мысли о сигаретах, а иногда наоборот, прямо эйфория какая то находит. Жутко раздражают курильщики в толпе, или которые курят в подъезде, запах вроде ещё не стал совсем отвратительным, но от него почему-то прям воротит.
Успокоительное пить перестала, но держу его под рукой, мало ли 🙄😤
Очень помогает полазить по форуму - тут же кладезь полезной информации и не только о курении.
Накаты чаще всего случаются в моменты плохого настроения и упадка сил, даже больше не накаты, а тоска по курению. Приходится себе напоминать, для чего я бросала, что я приобретаю и все в таком ключе.
Поняла, что стала менее раздражительной, чем во время курения как это не странно звучит.

Что ж, будем идти потихонечку дальше)
 

ЛанаСВ

Гордость форума
Сообщения
2.596
Реакции
4.004
Не курю с
19.08.2019
Лет курения
30
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Привет, Ася! Я Света - дневниковед нашей команды. Пришла проведать твой дневник. :wavespin:
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Кейн

Патриот
Сообщения
1.166
Реакции
1.426
Не курю с
14.11.2019
Лет курения
45
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Асенька! Самое тяжелое уже позади. Накат - прошел, ты выдержала солнышко, держись ребёнок! А ты справишься зая. Теперь всё легче с каждым днем будет!
Немного глинтвейна выпей - и все будет отлично!
9999.jpg
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Итак, всем привет, сегодня у меня пошел 25 день некурения насухую" (без нзт практически, без таблеток и без электронных заменителей) так сказать.

Что происходит : периодические нервные срывы компенсируются приступами эйфории оттого, что я теперь свободный человек без вонючих сигарет.
Вопреки моим ожиданиям, успокоительные таблетки отменять пока рано и нужно продолжать их пить, и по наблюдениям, хорошо помогает настойка валерианы и пустырника, но эффекта надо ждать примерно полчаса. (однако, это в любом случае лучше, чем закурить).
Родным и близким некурящим лучше ничего не говорить о своих душевных метаниях - однофигственно, ничего не поймут, а ты еще и обидишься, ну типа как они могут не замечать таких титанических усилий с твоей стороны, должны же петь оды, а они все противные и несут какую то чушь о том, что ты это все придумала и на самом деле не курить-это как два пальца.. (ну вы поняли).

Мир понемногу начинает вонять (курят очень многие и никто, блин, никто не курит спокойно себе в сторонке, надо обязательно на ходу). Я не завидую курильщикам, пахнет отвратительно. Однако, есть и позитивные моменты - я почувствовала запах корректора, например (не подумайте чего плохого, просто ностальгия по школьным временам 😁), запах роз, чувствую запах духов от людей и себя)), этого уже не случалось очень давно)) Все тяги и накаты случаются обычно не рядом с курильщиками, а где то наедине с собой, да и то, в такие моменты не думаешь о "восхитительном" запахе сгоревшей бумаги и табака, а про вкус я уж и совсем молчу. Думаю, что если бы мы могли прогнозировать точный вкус сигареты после длительного некурения, срывов было бы гораздо меньше. Но мозг, предатель, в моменты накатов вспоминает только приятные ассоциации типа расслабления, развлечения (вот какое нафиг равлечение а), ну и все в таком духе. При малейших неприятностях начинается внутри нытье о том, как мне было бы легче с сигаретой.

Вот так задумаешься порой, если такая пурга в голове от сигарет, так что же испытывают бедные наркоманы на более тяжёлых наркотиках? Ужас просто. Там же и физическая боль, да и кайф от дозы несравним с табачным. Проклятый Дофамин, мать его.
Ничего, будем сражаться дальше. Мой свекр курил всю жизнь, однако смог бросить без таблеток и всякого такого, на одних семечках. А у меня стаж то всего 11 лет, что они по сравнению с его 40.
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Асенька! Самое тяжелое уже позади. Накат - прошел, ты выдержала солнышко, держись ребёнок! А ты справишься зая. Теперь всё легче с каждым днем будет!
Немного глинтвейна выпей - и все будет отлично!
Посмотреть вложение 1076491
Безалкогольный глинтвейн нравится, алкогольный прям нет. Хотя, может, я пробовала какой то плохой рецепт. Готовил муж, мало ли :D
 

Steisy_Dreamer

Гордость форума
Сообщения
2.169
Реакции
4.984
Не курю с
18.11.2019
Лет курения
11
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
33 дня,а такое чувство , что и не бросала. как будто курю, просто сигареты кончились и надо за ними идти. Даже уши немного сворачиваются в трубочку. Дома, на работе еще стрессовые времена, нету покою мне, нету
1576935938704.png
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу