Kler Klerowna
Пророк
Итак...начнаем вести дневник питания Прошло уже почи два месяца как не курю, заедать я уже не заедаю, просто нравится покушать. Тем более все вкусно, после того как рецепторы востановились. За 2 месяца было набранно 3 кг, но еще до отказа хотела сбросить 3, итого 6-7 кг нужно сбросить. Больше пока не хочу, а то похудеют те части тела которым худеть не надо)))
Со вчерашнего дня изменила питание, добавила больше белка, убрала углеводы.
Завтрак 7:30 творог обезжиренный с нат. йогуртом и кофе с коричей без сахара (Сахар постарюсь вобще исключить полностью.)
Второй заврак 10:00 кофе и мандарин
Обед 13:00 куринная грудка и гречка без соли(с вечера заварила ее кипятком) и салат (паприка, огурец и редиска, заправка - оливковое масло и бальзамико)
Ланч 16:00 творог с нат.йогуртом
Ужин 18:00 отварная говядина, брокколи на пару, свекла отварная с соевым соусом.
В промежутках я еще съела пару мандаринок и овощи точила.
Помимо этого в течении дня выпиваю 2-2.5 л воды, травяные чаи.
Вобщем вчераший день голодным никак не назовешь. Вечером у меня было ощущене тяжести. Я вобще не мясоед, вместо котлетки лучше съем конфетку! А тут мясо 2 раза в день. Но я понимаю, что недостаток сытости, которую бы получила от хорошего куска мяса или рыбы, я восполняю(ла) углеводами и жирами, всякие печеньки и орешки. Которые оседают потом мертвым грузом на моих боках.
Но все таки ужин нужно сделать полегче или порцию поменьше. К тому же сегодня у меня по плану спорт, поэтому думаю будет полегче. Хочу еще занятся чисткой . Как только куплю все компоненты, начну. А то сегодня проснулась утром с болью и тяжестьюв желудке. Вроде бы вчера было все такое мега полезное, а все равно тяжеловато, хотя порции были не большими.
Вобще при переходе на дробное питание нужно не лениться и запастись на целый раб. день различными продуктиками. На работу сегодня пришла с увесистой сумочкой.
И так день сегодяшний:
Завтрак 7:30 гречка с oбезжиренным молоком, кофе с коричей без сахара
Второй заврак 10:00 кофе и яблоко
Обед 13:00 отварная говядина, брокколи на пару, свекла отварная с соевым соусом - то что осталось после вчерашнего ужина
Ланч 15:30 творог с нат.йогуртом
Эти продукты у меня с собой на работе. На ужин еще не знаю что, посмотрю по обстановке, как самочувствие будет.
Вот как то так...
Со вчерашнего дня изменила питание, добавила больше белка, убрала углеводы.
Завтрак 7:30 творог обезжиренный с нат. йогуртом и кофе с коричей без сахара (Сахар постарюсь вобще исключить полностью.)
Второй заврак 10:00 кофе и мандарин
Обед 13:00 куринная грудка и гречка без соли(с вечера заварила ее кипятком) и салат (паприка, огурец и редиска, заправка - оливковое масло и бальзамико)
Ланч 16:00 творог с нат.йогуртом
Ужин 18:00 отварная говядина, брокколи на пару, свекла отварная с соевым соусом.
В промежутках я еще съела пару мандаринок и овощи точила.
Помимо этого в течении дня выпиваю 2-2.5 л воды, травяные чаи.
Вобщем вчераший день голодным никак не назовешь. Вечером у меня было ощущене тяжести. Я вобще не мясоед, вместо котлетки лучше съем конфетку! А тут мясо 2 раза в день. Но я понимаю, что недостаток сытости, которую бы получила от хорошего куска мяса или рыбы, я восполняю(ла) углеводами и жирами, всякие печеньки и орешки. Которые оседают потом мертвым грузом на моих боках.
Но все таки ужин нужно сделать полегче или порцию поменьше. К тому же сегодня у меня по плану спорт, поэтому думаю будет полегче. Хочу еще занятся чисткой . Как только куплю все компоненты, начну. А то сегодня проснулась утром с болью и тяжестьюв желудке. Вроде бы вчера было все такое мега полезное, а все равно тяжеловато, хотя порции были не большими.
Вобще при переходе на дробное питание нужно не лениться и запастись на целый раб. день различными продуктиками. На работу сегодня пришла с увесистой сумочкой.
И так день сегодяшний:
Завтрак 7:30 гречка с oбезжиренным молоком, кофе с коричей без сахара
Второй заврак 10:00 кофе и яблоко
Обед 13:00 отварная говядина, брокколи на пару, свекла отварная с соевым соусом - то что осталось после вчерашнего ужина
Ланч 15:30 творог с нат.йогуртом
Эти продукты у меня с собой на работе. На ужин еще не знаю что, посмотрю по обстановке, как самочувствие будет.
Вот как то так...