Месячник архив Увертюра 44 "Йо-хо-хо и бутылка колы"

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Лисичка77

30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
2.261
Реакции
5.257
Не курю с
10.03.2021
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Всем привет. #непью44 @АлоэВера
Появилась тревога, в основном за здоровье, там поболело, там воспалилось, в общем ипохондрия разыгралась...
А так, в целом терпимо, накатов жёстких пока нет, отдыхаю от пятничных синек. Такой вот краткий отчёт)
У меня ипохондрия цвела пышным цветом, когда я курила. Ну и алкоголь добавлял переживаний насчет давления) Думай о том, что теперь поводов для ипохондрии меньше стало :676866858:
 

Vincent

30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
374
Реакции
1.111
Не курю с
27.04.2015
Лет курения
14
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
У меня ипохондрия цвела пышным цветом, когда я курила. Ну и алкоголь добавлял переживаний насчет давления) Думай о том, что теперь поводов для ипохондрии меньше стало :676866858:
Будем надеяться, что организм умеет сам восстанавливаться, а то врачей боюсь с дет. сада...
 

Vincent

30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
374
Реакции
1.111
Не курю с
27.04.2015
Лет курения
14
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
User

Задал такой вопрос AI и вот, что он мне выдал) Крайне рекомендую технологию! https://chatgpt.com ( только через VPN)
Как справиться с хандрой и тревогой в период отказа от алкоголя (от GPT - 4o)

Отказ от алкоголя может быть сложным процессом, особенно если он сопровождается хандрой (состоянием подавленности) и тревогой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этими ощущениями:

1. Физическая активность​

Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
  • Рекомендации: Регулярно занимайтесь спортом, выберите активность, которая вам нравится: бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

2. Правильное питание​

Здоровое питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает общее состояние организма.
  • Рекомендации: Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и кофеина.

3. Поддержка и общение​

Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может существенно помочь.
  • Рекомендации: Рассмотрите возможность посещения групп поддержки для людей, бросающих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики (AA).

4. Психотерапия​

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом борьбы с тревогой и депрессией.
  • Рекомендации: Найдите профессионального психолога или психотерапевта, который поможет вам справиться с эмоциями.

5. Медитация и релаксация​

Практики медитации и релаксации могут уменьшить уровень стресса и тревоги.
  • Рекомендации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методику внимательности (mindfulness).

6. Занятия хобби​

Занятие любимым делом отвлекает от негативных мыслей и приносит удовольствие.
  • Рекомендации: Восстановите старые хобби или найдите новые увлечения, которые вас радуют.

7. Режим сна​

Хороший сон необходим для восстановления организма и психического здоровья.
  • Рекомендации: Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку для сна.

8. Избегание триггеров​

Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание выпить.
  • Рекомендации: Избегайте мест и людей, с которыми вы обычно употребляли алкоголь, особенно в начальные стадии отказа.

9. Планирование​

Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и избежать ситуаций, в которых может возникнуть желание выпить.
  • Рекомендации: Создайте расписание дел, включая приятные и полезные занятия.

10. Лекарственная терапия​

В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.
  • Рекомендации: Обратитесь к врачу для обсуждения возможности приема антидепрессантов или противотревожных препаратов.

11. Чтение и обучение​

Чтение книг и статей о трезвом образе жизни может мотивировать и предоставлять полезную информацию.
  • Рекомендации: Изучите литературу по теме зависимости и трезвости.
Процесс отказа от алкоголя требует времени и терпения. Используйте комплексный подход, сочетая несколько методов, чтобы найти наиболее эффективные для вас способы справляться с хандрой и тревогой.
 

Селена13

Властелин
Сообщения
49.909
Реакции
112.303
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
@Leolev Дима! Привет! :wavespin:
Как дела твои?
Вот обещала показать. Два года назад остался маленький почти засохший листок. Не знаю как дальше , но не опускала руки и зацвёл 🙂
20240518_132258.jpg
 

Жоржетта

V.I.P
30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
1.284
Реакции
5.291
Не курю с
04.12.2023
Лет курения
30
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Я сегодня не пью. 18.05 @АлоэВера
Начинается тут жаришка…
29 гр и влажность 90%. Дальше будет еще теплее… и даже самые отсталые слои населения разденутся окончательно)))
Всем благ!
 

Leolev

И это не пятая точка.
V.I.P
30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
48.557
Реакции
90.962
Не курю с
00.00.0000
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

MISNIK

Пушистая Зая 🐰
Команда форума
V.I.P
Наставник
Модератор Болтологии
На взлет
Сообщения
7.531
Реакции
14.396
Не курю с
08.01.2024
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Андрей_А

Команда форума
V.I.P
Техник-модератор
На взлет
Старший Хранитель по Взлёткам
Сообщения
12.214
Реакции
26.547
Не курю с
03.10.2023
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Селена13

Властелин
Сообщения
49.909
Реакции
112.303
Лет курения
35
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»

Stilist

Команда форума
V.I.P
Штурман
Дневальный Сухого закона
Отпуск
Сообщения
16.837
Реакции
41.268
Не курю с
20.05.2019
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Всем привет. #непью44 @АлоэВера
Появилась тревога, в основном за здоровье, там поболело, там воспалилось, в общем ипохондрия разыгралась...
А так, в целом терпимо, накатов жёстких пока нет, отдыхаю от пятничных синек. Такой вот краткий отчёт)
Ипохондрия это нормально, главное в ней не застрять..., сильно бухающий народ сваливается в депрессию, потом вроде как "нулевое" настроение воспринимается как благо, но со временем понимаешь что это вроде как и не жизнь- и начинаешь тянуться к допингу:) поэтому причиняйте себе радости, пусть и мелкие, организм должен привыкать к другим способам выработки всяческих радостных гормонов.
Здоровье - да, теперь когда не надо нейтрализовать яд, организм может заняться собой :) иногда стоит хороших денег привести его в порядок (если повезёт врача еше найти). Кому везет- проходит само, пока выводы рано делать, через пару месяцев оценишь состояние. Пока он по привычке копит вещества, которые вымывались потреблением.
 

Stilist

Команда форума
V.I.P
Штурман
Дневальный Сухого закона
Отпуск
Сообщения
16.837
Реакции
41.268
Не курю с
20.05.2019
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
User

Задал такой вопрос AI и вот, что он мне выдал) Крайне рекомендую технологию! https://chatgpt.com ( только через VPN)
Как справиться с хандрой и тревогой в период отказа от алкоголя (от GPT - 4o)

Отказ от алкоголя может быть сложным процессом, особенно если он сопровождается хандрой (состоянием подавленности) и тревогой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этими ощущениями:

1. Физическая активность​

Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
  • Рекомендации: Регулярно занимайтесь спортом, выберите активность, которая вам нравится: бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

2. Правильное питание​

Здоровое питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает общее состояние организма.
  • Рекомендации: Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и кофеина.

3. Поддержка и общение​

Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может существенно помочь.
  • Рекомендации: Рассмотрите возможность посещения групп поддержки для людей, бросающих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики (AA).

4. Психотерапия​

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом борьбы с тревогой и депрессией.
  • Рекомендации: Найдите профессионального психолога или психотерапевта, который поможет вам справиться с эмоциями.

5. Медитация и релаксация​

Практики медитации и релаксации могут уменьшить уровень стресса и тревоги.
  • Рекомендации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методику внимательности (mindfulness).

6. Занятия хобби​

Занятие любимым делом отвлекает от негативных мыслей и приносит удовольствие.
  • Рекомендации: Восстановите старые хобби или найдите новые увлечения, которые вас радуют.

7. Режим сна​

Хороший сон необходим для восстановления организма и психического здоровья.
  • Рекомендации: Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку для сна.

8. Избегание триггеров​

Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание выпить.
  • Рекомендации: Избегайте мест и людей, с которыми вы обычно употребляли алкоголь, особенно в начальные стадии отказа.

9. Планирование​

Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и избежать ситуаций, в которых может возникнуть желание выпить.
  • Рекомендации: Создайте расписание дел, включая приятные и полезные занятия.

10. Лекарственная терапия​

В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.
  • Рекомендации: Обратитесь к врачу для обсуждения возможности приема антидепрессантов или противотревожных препаратов.

11. Чтение и обучение​

Чтение книг и статей о трезвом образе жизни может мотивировать и предоставлять полезную информацию.
  • Рекомендации: Изучите литературу по теме зависимости и трезвости.
Процесс отказа от алкоголя требует времени и терпения. Используйте комплексный подход, сочетая несколько методов, чтобы найти наиболее эффективные для вас способы справляться с хандрой и тревогой.
Норм рекомендации кстати.
Корин Свит "сам себе психотерапевт" читаем:)
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу