Уходить надо всегда с высоко поднятой головой врага

Способ отказа
Табекс

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
С 5.09.22 больше не буду курить. Бросать буду с помошью форума и по шагам Сергея Князева.
Стаж курения около 20 лет по пачке в день. На данный момент сократила до 3 сигарет в день.
Дневник завела для описывания своего состояния и для разных инсайтов и просто мыслей вслух. Кстати, недавно сделала открытие для себя, что свои мысли нужно озвучивать или записывать, очень многое становится на свои места.
Зачем хочу бросить? Странный вопрос. Ну, во-первых, мне это больше не нужно, курение мешает во всех сферах жизни. Мозг тупеет. Да, в подростковом возрасте, когда еще не было в себе уверенности и навыков коммуникации, сигарета казалась мне неким костылем для нахождения в социуме. Но сейчас-то все эти моменты прокачаны и "костыли" мне больше не нужны. Но ведь вот какая штука- они уже вросли в меня и очень тяжело от них избавиться. А может просто нет осознания этого.
Во-вторых, начались реальные проблемы со здоровьем. По началу я никак не могла понять, как никотин и позвоночник могут быть связаны. Покопавшись в научных книгах до меня дошло, что никотин встраивается во все клетки организма. И чем больше стаж, тем труднее бросить эту гадость. Потому как ты сам сплошной никотин.
Про все остальные сферы жизни написать надо будет отдельно. Самое главное из них-это умение чувствовать и проживать любые эмоции. Постепенно я утратила всю яркость чувств, превратилась в пофигиста, и как я себя позиционировала, типа я реалист и скептик.
В своем ЛИЧНОМ дневнике я не претендую на истину в высшей инстанции, только лишь описываю свои наблюдения и что, как мне кажется, отражает мои мысли.
 

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
С сегодняшнего дня прохожу шаги С.Князева. Смотрю этапы отказа от курения.
 

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
План бросающего курить. Версия 1.0
Перед вами адаптированная версия «Плана бросающего курить» под прохождение в марафоне «Взлетная полоса».

Прохождение в таком формате эффективнее, чем в одиночку. Потому, что здесь вас поддерживает команда.

Всем, кто уже покупал «План». На форуме выложена первая версия. В ближайшее время выйдет вторая, вы получите к ней доступ по прежней ссылке, в личном кабинете.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Ваши команды
  1. #42_1 Команда
  2. #42_2 Команда
  3. #42_3 Команда
  4. #42_4 Команда
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Первый шаг. Вступление
Привет. Меня зовут Сергей Князев, я психолог, коуч, член European Coach Federation, ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и тд и тп.
1598712228794-1.png

Отказ от зависимостей – моя специализация. Так же я основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения – Некурим.ру. Поэтому я уверен, что у вас есть все шансы бросить курить с помощью моей методики.

В прошлом я - курильщик и алкоголик. А еще страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, в отличие от многих деятелей в нашей сфере, я знаю о чем пишу и говорю. То есть я прошел этот путь сам, и знаю как из него выйти.

На создание плана меня сподвиг опыт и понимание, что не всем нужно идти к психологу, не всем нужно идти на курсы по отказу от курения, зачастую достаточно пошагового алгоритма действий, воспользовавшись которым вы сможете бросить курить.

План основан на моем личном опыте, опыте работы с тысячами курильщиков, и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ и его ответвления – это наиболее результативные модальности в области отказа от зависимостей. То есть, здесь вы найдете научный метод, а не досужие домыслы. КПТ направлена на конкретные изменения и самопомощь. И все это подкреплено понимаем, что с вами происходит на каждом этапе.

Бросить курить – это про изменения. Большие и маленькие. И парадокс в том, что все хотят меняться, но сопротивляются этому. Привычный образ жизни курильщика будет тянуть вас назад. Но это быстро проходит.

В контексте когнитивно-поведенческой терапии важно понимать, что вы можете самостоятельно регулировать изменения, их количество и качество. Вы выбираете, а не кто-то выбирает за вас. Сопротивляться будет практически нечему.

Возможно, вы уже перепробовали море способов. Легкие способы, волшебные способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно.

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло. Повезло потому, что за счет осознанного отказа от курения, вы можете получить кратно больше, чем просто бросив курить. Вы сможете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает бОльший уровень осознанности и включённости в свою жизнь. Жизнь, где вами не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Наверное, звучит громко. Но это только на первый взгляд. Так как в вас уже есть все, что нужно для того, чтобы бросить курить. Вы уже ОК! Осталось вытащить это наружу, вербализировать.

Ну а теперь поехали.


Важное предисловие
План бросающего курить – не про “прочитал, подумал и бросил”. Он про “прочитал, подумал и ВЫПОЛНИЛ задания”. Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Я могу выдать сколько угодно информации, которая поможет бросить курить. Но без вашей включенности ценность ее будет стремиться к нулю.

Особое внимание уделите инсайтам (откровениям), которые вас будут посещать в процессе прохождения плана. Это действительно важно, за счет этого вы будете проходить план более осознанно, а не спустя рукава, как того будет требовать зависимость. О да, она требует многого.

Если в процессе прохождения плана у вас будут возникать мысли: я это знаю, какая-то брехня, все ерунда, это не для меня; знайте – это включились психологические защиты, которые не дают вам бросить курить. Их функция очень проста, они служат для того, чтобы не дать вам измениться. Они включаются всякий раз, как вы получаешь важную информацию, которая может привести к изменения.

Просто помните об этом. Тем более, что скорее всего, вы точно знаете как бросить курить, скорее всего, уже перепробовалт море способов, но вы все равно здесь. Поэтому прочь сомнения, и просто подойди к отказу системно, с помощью специалиста.

Отказ от ответственности
В процессе прохождения плана будут упоминаться лекарственные препараты и разные техники. Их прием и использование возможно только после консультации со специалистом.

Что такое курение
Я курил 16 лет. По пачке в день. Вес 108 кг. Жуткая одышка. Никаких желаний, тоска и одиночество. Отвратительное состояние, если уж честно.

1598712241602-1.png


Правда, понял я это лишь спустя годы. А пока не задумывался об отказе, думал, что жизнь удалась. Что все идет своим путем. Что ничего страшного в жизни не происходит. Есть досадные неприятности, но это так, мелочи. А в общем и целом я был успешен. Работа, друзья, новые проекты, доходы росли.

Но на самом деле я стоял на месте. Тонул в болоте зависимости. Скучное, пресное, тоскливое болото зависимости. Украшенное цветами и регалиями. Песнями да плясками. Внешне я жил уверенно и красиво, внутри все было по другому.

Если считать, что все хорошо, и что сигарета - это просто сигарета, из такого состояния не выбраться.

Именно такую роль выполняют зависимости. Они позволяют вам думать, что все хорошо. Эдакая доза антидепрессанта. Стоит только принять ее, болото сразу превращается в дивное озеро с чистейшей водой.

Сигареты не давали мне увидеть мое состояние. Держали в нем. Потому что я закуривал все свои мысли и чувства о происходящем вокруг.

Стало тоскливо? Покури. Все достало? Покури. Мысли лезут в голову? Покури. Настроение отвратное? Покури.

Ну покурил. А что дальше?

А дальше можно было ничего не менять. И в этом заключается страшная сила зависимости, она позволяет не смотреть в сторону проблем. Это все равно, что находиться в горящем здании и принимать валерьянку с пустырником, продолжая хозяйничать по дому. Авось пронесет.

Зависимость всегда строится на избегании дискомфорта (неприятных мыслей и эмоций) и положительного подкрепления.

Дискомфортное состояние -> Сигарета или рюмка -> Дискомфортное состояние становится слабее.

Взять, к примеру, подростка. Как на его примере формируется зависимость?

Подростку хочется чувствовать себя взрослее. Он неуверен в общении. А какой атрибут у взрослого уверенного человека? Сигарета, алкоголь. Плюс это запретный плод. Закури, выпей, и ты станешь взрослее. Вот она, потребность в общении, избегание состояния неуверенности и положительное подкрепление в виде «уверенности».

В процессе экспериментов, закуривая в разных ситуациях, подросток замечает, что сигарета позволяет ему справляться не только с неуверенностью, но и с негативными мыслями и чувствами в целом. А потом и в других ситуациях становится легче. Поэтому сигарета и алкоголь так легко встраиваются в нашу жизнь.
  • Вместо того, чтобы развивать уверенность, подросток избегает этого.
  • Вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу с проблемой, подросток избегает ее.
  • Вместо того, чтобы прожить конфликт/стресс/тревогу и др. ситуации и решить их, подросток избегает ее.
Точно так же, как это делает курильщик или алкоголик.

Мы находим универсальный инструмент решения всех проблем. И вроде бы все хорошо, но проблемы по настоящему не решаются, многие дела откладываются, мы их просто избегаем.

На этом и базируется любая зависимость. ИЗБЕГАНИЕ. Никотиновая, пищевая, игровая, алкогольная, наркотическая. Ядро зависимости везде одно. Только способы употребления разные.

Окей, док, я избегаю, и что теперь? Проблема в том, что, избегая, вы не получаете то, чего всегда хотели иметь в своей жизни. Если бы вы не курили, то добились бы кратно большего, в большей степени познали себя и свои возможности. Жизнь была бы ярче. По сути это и есть жизнь мечты. Всего этого вы и избегаете пока зависимы.

Когда я осознал это, когда увидел, что на самом деле просто прокуриваю свою жизнь, когда я увидел сколько места занимает зависимость в моей жизни….

Тогда я осознал, как можно решить эту проблему. И именно тогда и родился мой способ отказа от зависимостей. Простой, эффективный, и основанный на научных фактах. Тогда-то и появилась настоящая мотивация к отказу.

Я постараюсь изложить всю необходимую информацию, чтобы вы могли бросить курить в рамках этого плана.

Что мы имеем:
  • Курение - это зависимость.
  • Курение состоит из трех аспектов: физиологическая, психологическая зависимости, привычный образ действий. Благодаря последнему многие думают, что курение - это привычка. Хотя это не так. Привычка - это часть курения, а не наоборот.
Привычки – это про курение на автомате в определенных ситуациях. После обеда, с утра, вечером, во время перерыва.

Остановить автоматизм в таких делах очень просто. Но об этом дальше.

Важное примечание
Если вы курите, не стоит торопить события и бросать прямо сейчас, лучше пройдите еще несколько шагов. Впрочем, если вы горите желанием сделать это прямо сейчас, не буду вам мешать.

Если уже бросили, не стоит начинать. И все задания, которые будут дальше используйте не для процесса курения, а для желания закурить.

Задание:
  1. Скачайте и распечатай рабочую тетрадь "Плана бросающего курить". С ее помощью вы увеличите эффект от прохождения плана. Рабочая тетрадь совсем не обязательна. Если нет желания распечатывать, пишите текстом в ответ на это сообщение.
  2. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться. Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер свежести за собой... и тд.
  3. Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
  4. Напишите список того, чем ты хочешь заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?
  5. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
Выполнив это задание вы увидите, что упускаете в жизни “благодаря” курению. Это будет началом вашей негативной мотивации, жареным петухом, который будет поклевывать вас на пути к жизни без сигарет.

Завтра вы получите доступ к следующему шагу.

Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.

Ссылки на шаги плана

  1. 1 шаг
  2. 2 шаг
  3. 3 шаг
  4. 4 шаг
  5. 5 шаг
  6. 6 шаг
  7. 7 шаг
Важный момент
Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:
Первый шаг
1. Рабочую тетрадь скачала. Оказывается шаги можно пройти и за один день.
2. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться. Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер свежести за собой... и тд.
У меня список такой:
1. Теряется мотивация к жизни, вообще интерес, живу как по накатанной: дом-работа.
2. Активный образ жизни. После сигареты вообще неохота ничем заниматься, все из-под палки. Лучше сериальчик посмотрю, в телефоне позалипаю. Кстати, телефон тоже отдельная тема, что-то типа зависимости.
3. Свежий воздух.
4. Вкусы, запахи.

3. Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
Ну, в принципе, все то что указано во втором пункте плюс здоровье и деньги.
Так и буду жить и тянуть кота за хвост. Винить себя за слабость.

4. Напишите список того, чем ты хочешь заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?
Хотелось бы начать вести активный образ жизни, бегать по утрам, разговаривать с детьми по вечерам, навести уют и порядок в квартире, наслаждаться каждым прожитым днем, ложится спать без чувства вины, перейти на здоровое питание, фотографировать классные моменты и действительно чувствовать все краски жизни.
5. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Инсайты. У меня на этом форуме и так одни инсайты ☺.
Курение-это не привычка, а зависимость.
А если зависимость, значит я человек зависимый и не важно от чего. Надо избавляться от зависимости, а не от курения.
Я и только я сама себе хозяйка, никто не придет и не сделает этого за меня и я не проснусь однажды и не буду никогда хотеть курить. И да, никогда не наступит подходящего момента. Всегда будут какие-то якоря и катаклизмы. Ведь это жизнь и ее надо уметь прожить.
 
Последнее редактирование:

Kisa

Вольный говнопинатель
V.I.P
Сообщения
56.044
Реакции
107.844
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
@Калипсо , успехов тебе. Понимание, что сигареты лишние в твоей жизни уже есть. Значит все получится.
 

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
@Калипсо , успехов тебе. Понимание, что сигареты лишние в твоей жизни уже есть. Значит все получится.
Спасибо! Я тоже верю, что это последняя попытка. Страх, конечно, еще есть, но я стараюсь относиться к этой попытке спокоцно, без лишней суеты и бахвальства.
 

Kisa

Вольный говнопинатель
V.I.P
Сообщения
56.044
Реакции
107.844
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Спасибо! Я тоже верю, что это последняя попытка. Страх, конечно, еще есть, но я стараюсь относиться к этой попытке спокоцно, без лишней суеты и бахвальства.
Правильно. Перетерпеть все можно. А потом будет, как так и было. После вынужденной первой недели некурения я уже не вернулась к сигаретам. Было обидно терять это время. И самое главное - был страх, что придется этот путь проходить заново. Поэтому я вцепилась зубами в ту попытку и все получилось.
И еще мне помогли слова форумчан тогда, что одной сигареты не бывает. Все, хватит! Вцепись ногтями и зубами, и ни за что не позволяй минутной слабости утащить тебя обратно в это болото.
Мне так нравится, что от меня и моего дома не несет больше этой вонью.
 

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Итак, решено бросить курить.
Это уже решение, за которое себя можно и нужно похвалить.

Первое, что нужно помнить — это я бросаю курить. Не добрые тётеньки-дяденьки с форума, не волшебная таблетка, бросаю я.

Мы не можем изменить окружающих, можем изменить себя. То есть если ваш супруг, мама, папа помогают, поддерживают, то спасибо им огромное! Если нет, то это их право. И оправдания типа «они меня специально бесят, они меня не поддерживают» напоминают бородатый анекдот «- За что Вы убили кошку? - Ну что, проснулся я с бодуна, голова раскалывается, а эта скотина лапами по ковру топ-топ, топ-топ!».

То же самое касается советов при накатах. Не надо говорить: «Я уже попробовал/а это и это, ничего не помогает!» Конечно, мы все разные. А советы даются, чтобы перепробовать всё и найти своё.

Многим очень помогают орешки, семечки. Или даже какая-либо деятельность, требующая мелкой моторики. Заняты руки. Единственное, что хочется добавить, - не надо начинать новую деятельность. То есть, если Ваша соседка, которая вяжет уже 25 лет, утверждает, что вязание успокаивает, это не значит, что у неопытной вязальщицы это не вызовет стресс и желание всё бросить, ну и конечно, решить проблему привычным способом.

Рушить порочные цепочки. Если я привыкла утром сесть с чашечкой кофе и сигареткой в кухне у окна, то завтра я попью чай в гостиной.

Общаться на форуме. Именно здесь люди искренне поздравят Вас с тремя, пятью днями, неделькой некурения, т. к. сами знают, как важны и трудны эти первые денечки.

О мотивации. Выскажу лично свое мнение, на истину в последней инстанции не претендую. Это должна быть Я-мотивация, т. е не «Я бросаю, потому что так хочет Вася/мама/начальник». Лично у меня мотивации не было. И искать не собираюсь. Мотивация — вещь не вечная, отпадет мотивация и? - браться за старое? Фигушки.

При неудачах не заниматься самобичеванием. Чувство вины очень нехорошее чувство. Во-первых, когда ругаешь себя, настроение таково, что на новый подвиг решиться трудно. Во-вторых, это своего рода индульгенция - «Я ничтожество слабовольное, поэтому и буду курить так же».

Приходить в «Отделение скорой помощи форума». Думаю, что помощь срокасых (от слова «срок», а не то, что многие подумали) помогает примером (они вон уже сколько не курят!), а помощь тех, у кого на счётчиках маленькие цифры, тем, что понятно — человек так же борется, верит в себя и Вас.

И успехов всем в нашем общем деле!
Читать каждый день!
 

Kisa

Вольный говнопинатель
V.I.P
Сообщения
56.044
Реакции
107.844
Не курю с
07.01.2020
Лет курения
25
Метод
Авторский
Название дневника - класс!
 

GoteS

Поганец форума
Сообщения
5.843
Реакции
14.317
Не курю с
00.00.0000
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Очередная воодушевлена, ну -ну , удачи.
 

Марлен

Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Модератор Болтологии
Сообщения
44.083
Реакции
63.986
Лет курения
16
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Lusi22

Не подарок
V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
31.062
Реакции
90.608
Метод
Чампикс
Надя, ты большая молодец!!!
Настраивай себя, что попытка одна!
Что ты не вернешся к сигаретам!
Каждая следующая дается труднее.
 

Калипсо

V.I.P за Игровую
Сообщения
2.708
Реакции
5.862
Не курю с
30.08.2022
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Очередная воодушевлена, ну -ну , удачи.
За удачу спасибо. Да, я очередная. Очередная, которая пытается и пробует. А ты всего лишь очередное испытание, которое стоит на пути к мечте моей жизни.:p
Не скрою, задел твой комментарий. Но через минуту до меня дошло, что это за эмоция и что с ней нужно делать.
 

Марлен

Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Модератор Болтологии
Сообщения
44.083
Реакции
63.986
Лет курения
16
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Сверху Снизу