Ольга33
Патриот
Спасибо, Максим!
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ. Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
В сотый раз пытаюсь бросить курить
- Автор темы Ольга33
- Дата начала
Ольга33
Патриот
Привет, Леночка, спасибо 🌷🌷🌷
Ольга33
Патриот
Ольга33
Патриот
40 день
Сегодня осваиваю навык общения картинками🙃(стартовала взлётка-я добродел)
Не курю, но опять ем сладкое и мучное... Стараюсь без дяди Жеры трапезничать, но чёт по-моему он у меня теперь живёт(((
Похудеть пока и мечтать перестала(смогла только пол кг скинуть), лишь бы больше не набрать. Надо🤐
На самом деле я прекрасно понимаю, что начала заедать стрессы...лень проживать эмоции...такое ощущение, что мозг в эмоциональной отключке...
Решила, что завтра домашнему спорту быть🏋️! Без всяких там "не хочу" и "голова болит".
🥰
Сегодня осваиваю навык общения картинками🙃(стартовала взлётка-я добродел)
Не курю, но опять ем сладкое и мучное... Стараюсь без дяди Жеры трапезничать, но чёт по-моему он у меня теперь живёт(((
Похудеть пока и мечтать перестала(смогла только пол кг скинуть), лишь бы больше не набрать. Надо🤐
На самом деле я прекрасно понимаю, что начала заедать стрессы...лень проживать эмоции...такое ощущение, что мозг в эмоциональной отключке...
Решила, что завтра домашнему спорту быть🏋️! Без всяких там "не хочу" и "голова болит".
🥰
Ольга33
Патриот
@Riksi 👋Катюш, если не против, заберу себе на будущее)))
ne-kurim.ru
#Некурим - Маленькими шажочками...
Надеюсь, сюда никто не ходит :giggle: Долго думала, озвучивать это или уж промолчать, но решила написать. Я искренне надеюсь, что воспоминание этих ощущений не даст мне сорваться в будущем, если будут накаты. До 3х месяцев они у меня, конечно, были. Ну я же живая, да) Обычно меня мысленно...
ne-kurim.ru
Конечно, на здоровье )@Riksi 👋Катюш, если не против, заберу себе на будущее)))
#Некурим - Маленькими шажочками...
Надеюсь, сюда никто не ходит :giggle: Долго думала, озвучивать это или уж промолчать, но решила написать. Я искренне надеюсь, что воспоминание этих ощущений не даст мне сорваться в будущем, если будут накаты. До 3х месяцев они у меня, конечно, были. Ну я же живая, да) Обычно меня мысленно...
Список того, что можно делать, когда клинит, плющит и таращит от желания покурить (физического или психологического).
Вдруг кому-то поможет?! Буду рада!
1. Заварить кофе или какого-нибудь вкусного чайку (я лично люблю зеленый «Клубника со сливками» или черный «1001 ночь»).
2. Сделать 20 глубоких вдохов. Не поможет, еще 20. Потом еще. А можно даже освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.
3. Затеять генеральную уборку или разбор шкафов (столов, завалов под кроватью) - у кого что имеется! Можно просто очистить жесткий диск ПК от ненужных файлов.
4. Принять контрастный душ. При этом можно петь любимые песни!
5. Принять ванну с успокаивающими ароматическими маслами и пеной. Любимая музыка и свечи не помешают!
6. Поиграть в какую-нибудь увлекательную игру на компьютере.
7. Решать кроссворды.
8. Совершить пробежку.
9. Сделать 50 приседаний (отжиманий, прыжков – кому что нравится).
10. Сделать маску для лица, волос (или другую косметическую процедуру, на которую часто нет времени). У некоторых девушек нет времени привести в порядок брови и сделать маникюр, а вот на всасывание вонючего дыма в легкие время всегда находится!
11. Сделать самомассаж кистей ладоней или ступней (кстати, и на ступнях, и на ладонях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервную систему).
12. Открыть книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить» на любой странице и погрузиться в осмысленное чтение.
13. Написать стихотворение или рассказ о своих эмоциях, вызываемых желанием курить. Или о вреде никотина. Или на другую близкую тему. Можно написать письмо самому господину НЧ. Можно просто записывать все свои мысли и чувства, не облекая их ни в какую форму. При отсутствии литературного таланта «шедевры» потом можно сжечь, что тоже займет пару минут времени и даст возможность полюбоваться на горящий огонь.
14. Заняться каким угодно творчеством. Только не надо говорить, что вы ничего подобного не умеете! Способов занять чем-то мозг и руки предостаточно. Если уж совсем ничего не приходит на ум, загляните в отдел детских игрушек. Там можно найти все, что угодно! А вдруг вам понравится собирать и раскрашивать красками модели самолетов, танков и т. д., вышивать крестиком, собирать конструкторы, лепить чудеса из глины, вязать, рисовать, собирать пазлы, выжигать по дереву или мастерить украшения из бусин? Даже если не понравится, отвлечет от мыслей о курении! И вообще, если детство прошло, это не значит, что мы не сможем получить удовольствия от запуска воздушного змея или катания на велосипеде! Фантазируйте, будите свой мозг, затуманенный дымом, возвращайте себе радость жизни!
15. Позвонить родителям. Помните, была такая социальная реклама? Просто позвоните родителям, если живете отдельно от них! Это гораздо полезнее, чем курить, и мы так часто забываем это сделать!
16. Заняться планированием на неделю, месяц, год или на жизнь! Подумайте, чего вы хотите от жизни. Может, пришло время научиться чему-то новому, поставить перед собой какие-то новые цели. И пусть это будет жизнь, в которой нет места сигаретному дыму и удушью!
17. Составить список покупок на ближайший год (три, пять, десять лет).
Каждый может, приняв его за основу, добавить и какие-то свои варианты.
Оставлю тебе хорошую информацию)
Вдруг кому-то поможет?! Буду рада!
1. Заварить кофе или какого-нибудь вкусного чайку (я лично люблю зеленый «Клубника со сливками» или черный «1001 ночь»).
2. Сделать 20 глубоких вдохов. Не поможет, еще 20. Потом еще. А можно даже освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.
3. Затеять генеральную уборку или разбор шкафов (столов, завалов под кроватью) - у кого что имеется! Можно просто очистить жесткий диск ПК от ненужных файлов.
4. Принять контрастный душ. При этом можно петь любимые песни!
5. Принять ванну с успокаивающими ароматическими маслами и пеной. Любимая музыка и свечи не помешают!
6. Поиграть в какую-нибудь увлекательную игру на компьютере.
7. Решать кроссворды.
8. Совершить пробежку.
9. Сделать 50 приседаний (отжиманий, прыжков – кому что нравится).
10. Сделать маску для лица, волос (или другую косметическую процедуру, на которую часто нет времени). У некоторых девушек нет времени привести в порядок брови и сделать маникюр, а вот на всасывание вонючего дыма в легкие время всегда находится!
11. Сделать самомассаж кистей ладоней или ступней (кстати, и на ступнях, и на ладонях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервную систему).
12. Открыть книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить» на любой странице и погрузиться в осмысленное чтение.
13. Написать стихотворение или рассказ о своих эмоциях, вызываемых желанием курить. Или о вреде никотина. Или на другую близкую тему. Можно написать письмо самому господину НЧ. Можно просто записывать все свои мысли и чувства, не облекая их ни в какую форму. При отсутствии литературного таланта «шедевры» потом можно сжечь, что тоже займет пару минут времени и даст возможность полюбоваться на горящий огонь.
14. Заняться каким угодно творчеством. Только не надо говорить, что вы ничего подобного не умеете! Способов занять чем-то мозг и руки предостаточно. Если уж совсем ничего не приходит на ум, загляните в отдел детских игрушек. Там можно найти все, что угодно! А вдруг вам понравится собирать и раскрашивать красками модели самолетов, танков и т. д., вышивать крестиком, собирать конструкторы, лепить чудеса из глины, вязать, рисовать, собирать пазлы, выжигать по дереву или мастерить украшения из бусин? Даже если не понравится, отвлечет от мыслей о курении! И вообще, если детство прошло, это не значит, что мы не сможем получить удовольствия от запуска воздушного змея или катания на велосипеде! Фантазируйте, будите свой мозг, затуманенный дымом, возвращайте себе радость жизни!
15. Позвонить родителям. Помните, была такая социальная реклама? Просто позвоните родителям, если живете отдельно от них! Это гораздо полезнее, чем курить, и мы так часто забываем это сделать!
16. Заняться планированием на неделю, месяц, год или на жизнь! Подумайте, чего вы хотите от жизни. Может, пришло время научиться чему-то новому, поставить перед собой какие-то новые цели. И пусть это будет жизнь, в которой нет места сигаретному дыму и удушью!
17. Составить список покупок на ближайший год (три, пять, десять лет).
Каждый может, приняв его за основу, добавить и какие-то свои варианты.
Оставлю тебе хорошую информацию)
Ольга33
Патриот
Ольга33
Патриот
41 день
Потихому улетаю в депресняк 😑 ((( у меня третий!!! раз за месяц болеет младший 😵🥴🤒. Я была уверена, что мы уже переросли бесконечные простуды...а нет. Причём самое обидное, что последние 3 дня мы и не ходили в общественные места🤦
Скрепя зубами, ближе к вечеру, я всё таки потренировалась. Была приятно удивлена дыхалкой. Последний раз занималась месяца 2-3 назад ☺️, но даже этого не заметила. Мне даже показалось, что сегодня лучше справилась, чем при регулярных занятиях. Пульс не заоблачный, сердце не выпрыгивало, ручёнки не треслись, коленки тоже🤔... удивительно...
Посмотрим, что будет завтра (делала по большей части любимые упражнения мин. 2 подхода, легкие-по 3 подхода. Занималась без перерывов 1,5 часа)
После физ.нагрузки эмоционально стало полегче.
Накатов сегодня не было, мыслишки бегали, но больше выбешивали, чем соблазняли на перекур.
На ужин у меня сегодня квашенная капуста и запечённая курица, рис и хлеб под?. Надеюсь, что жор не накроет или, что я его "победю".
Не хочу пока прям на диету садиться, и так грустно😢, но конфетам с булками-бой(не умею я съесть одну конфетку).
Потихому улетаю в депресняк 😑 ((( у меня третий!!! раз за месяц болеет младший 😵🥴🤒. Я была уверена, что мы уже переросли бесконечные простуды...а нет. Причём самое обидное, что последние 3 дня мы и не ходили в общественные места🤦
Скрепя зубами, ближе к вечеру, я всё таки потренировалась. Была приятно удивлена дыхалкой. Последний раз занималась месяца 2-3 назад ☺️, но даже этого не заметила. Мне даже показалось, что сегодня лучше справилась, чем при регулярных занятиях. Пульс не заоблачный, сердце не выпрыгивало, ручёнки не треслись, коленки тоже🤔... удивительно...
Посмотрим, что будет завтра (делала по большей части любимые упражнения мин. 2 подхода, легкие-по 3 подхода. Занималась без перерывов 1,5 часа)
После физ.нагрузки эмоционально стало полегче.
Накатов сегодня не было, мыслишки бегали, но больше выбешивали, чем соблазняли на перекур.
На ужин у меня сегодня квашенная капуста и запечённая курица, рис и хлеб под?. Надеюсь, что жор не накроет или, что я его "победю".
Не хочу пока прям на диету садиться, и так грустно😢, но конфетам с булками-бой(не умею я съесть одну конфетку).
Ольга33
Патриот
Пока гуляла с собакой, в памяти всплыло правило "трёх з"
1. Забыть, если не получается-
2. Забить, если и это не выходит, то
3. Заняться собой
Давненько не пользовалась, а зря!!!
И вот это надо сохранить
ne-kurim.ru
1. Забыть, если не получается-
2. Забить, если и это не выходит, то
3. Заняться собой
Давненько не пользовалась, а зря!!!
И вот это надо сохранить
Модель "борьбы" с зависимостью
Немного горячо нелюбимой еще Винстоном Черчиллем статистики. Самостоятельно только 5% людей справляются с зависимым поведением (данные ВОЗ). При помощи терапии и терапевтических групп (не тренингов) этот процент может достигать 25%. 60% зависимых людей срываются в течение года, 95% в...
ne-kurim.ru
Ольга33
Патриот
42 день
Все́ ок, не курю.
1.5 часа физ. Упражнений. На сэкономленные деньги в этом месяце решила купить гантели и фитнес резинку, надоело бутылками пользоваться))
Решила освоить новые упражнения для разнообразия, а то мне скучно становиться изо дня в день одно и тоже делать и я бросаю.
В тренажерку пока не получается ходить и до сентября никак 🤷. Всё лето младший дома будет, сидеть с ним некому, так что буду дома заниматься. Хуже точно не будет ☝️.
Ещё завтра буду делать массаж лица, хочу в привычку снова ввести. Уже купила мендальное масло)))
И целлюлиту бой!(пол года крем стоит...кто бы пользовался)
Сегодня был инсайт
Почему вновь закуривала, стыдно признаться...
-на зло мужу.(знаю, редкостная дура🤦) Он не курит и делал вид, что ему не нравится моё курение.
А сейчас я поняла, что со временем ему стало пофиг и даже прикольно на моём фоне перед знакомыми быть некурящим. Типо он герой такой, терпит курящую жену!
У меня прям по полочкам мысли встали... По этому он никогда и не поддерживал, не хвалил, когда бросала...
Глупо конечно.
Вывод- нужно как-то обстрагироваться от мужа, перестать эмоционально от него зависить. У меня есть очень дурная привычка растворяться в своём мужчине...много над этим работала и добилась определенных успехов. Но, бывает, даю слабину...
Все́ ок, не курю.
1.5 часа физ. Упражнений. На сэкономленные деньги в этом месяце решила купить гантели и фитнес резинку, надоело бутылками пользоваться))
Решила освоить новые упражнения для разнообразия, а то мне скучно становиться изо дня в день одно и тоже делать и я бросаю.
В тренажерку пока не получается ходить и до сентября никак 🤷. Всё лето младший дома будет, сидеть с ним некому, так что буду дома заниматься. Хуже точно не будет ☝️.
Ещё завтра буду делать массаж лица, хочу в привычку снова ввести. Уже купила мендальное масло)))
И целлюлиту бой!(пол года крем стоит...кто бы пользовался)
Сегодня был инсайт
Почему вновь закуривала, стыдно признаться...
-на зло мужу.(знаю, редкостная дура🤦) Он не курит и делал вид, что ему не нравится моё курение.
А сейчас я поняла, что со временем ему стало пофиг и даже прикольно на моём фоне перед знакомыми быть некурящим. Типо он герой такой, терпит курящую жену!
У меня прям по полочкам мысли встали... По этому он никогда и не поддерживал, не хвалил, когда бросала...
Глупо конечно.
Вывод- нужно как-то обстрагироваться от мужа, перестать эмоционально от него зависить. У меня есть очень дурная привычка растворяться в своём мужчине...много над этим работала и добилась определенных успехов. Но, бывает, даю слабину...
Он просто боится тебя потерять и очень любит.правда😊💗💗💗
Ольга33
Патриот
🙏 Очень хочется в это верить
Ольга33
Патриот
43 день
Сегодня была тренеровка и моя любимая🥰 часовая ходьба (первый раз на этой неделе получилось вырваться на беспрерывный час)
Купила 2 гантельки по 1,5 кг и фитнес резинку. Завтра будет что-то новенькое 👀💖)))
Могу со 100% гарантией сказать, что физическая нагрузка даётся НА МНОГО легче, чем когда курила. Хотя прошло совсем мало времени!!! Очень этому рада 😎.
Всю неделю мусолю свои "пьяные" накаты неделю назад🤦.
Мне один авторитетный знакомый как-то сказал, чтобы чего-то добиться, нужно идти навстречу своим страхам.
Глупо избегать алкоголя с курящими друзьями из-за желания покурить...и "наслаждаться" ПА от мыслей о срыве... надо ломать этот тригер.
Что-то мне подсказывает, что у моего страха слишком глаза велики, тем более часто бывает так, что происходит именно то, чего мы больше всего боимся!
Слишком много чести для сигареты-ее бояться.
Нужно как-то уже ровнее относиться к теме курения. Ну покурила 6 лишних лет...чтож теперь всю оставшуюся жизнь себе мозг взрывать из-за этого!?!
Пока писала - вспомнились самые"вкусные и желанные сигаретки" после недельного воздержания. Я "на качелях" всё изобретала способ контролируемого курения и могла "спокойно" не курить при семейной поездки на море.
Мне порой заядлые курильщики задавали вопрос: "Зачем ты куришь, если можешь не курить?".
Отвечаю: "Больше не буду!" А ведь действительно МОГУ(теперь ещё и хочу!)
Теперь всегда буду не курить!!!
Выговорилась))), 🥰
Сегодня была тренеровка и моя любимая🥰 часовая ходьба (первый раз на этой неделе получилось вырваться на беспрерывный час)
Купила 2 гантельки по 1,5 кг и фитнес резинку. Завтра будет что-то новенькое 👀💖)))
Могу со 100% гарантией сказать, что физическая нагрузка даётся НА МНОГО легче, чем когда курила. Хотя прошло совсем мало времени!!! Очень этому рада 😎.
Всю неделю мусолю свои "пьяные" накаты неделю назад🤦.
Мне один авторитетный знакомый как-то сказал, чтобы чего-то добиться, нужно идти навстречу своим страхам.
Глупо избегать алкоголя с курящими друзьями из-за желания покурить...и "наслаждаться" ПА от мыслей о срыве... надо ломать этот тригер.
Что-то мне подсказывает, что у моего страха слишком глаза велики, тем более часто бывает так, что происходит именно то, чего мы больше всего боимся!
Слишком много чести для сигареты-ее бояться.
Нужно как-то уже ровнее относиться к теме курения. Ну покурила 6 лишних лет...чтож теперь всю оставшуюся жизнь себе мозг взрывать из-за этого!?!
Пока писала - вспомнились самые"вкусные и желанные сигаретки" после недельного воздержания. Я "на качелях" всё изобретала способ контролируемого курения и могла "спокойно" не курить при семейной поездки на море.
Мне порой заядлые курильщики задавали вопрос: "Зачем ты куришь, если можешь не курить?".
Отвечаю: "Больше не буду!" А ведь действительно МОГУ(теперь ещё и хочу!)
Теперь всегда буду не курить!!!
Выговорилась))), 🥰
Ольга33
Патриот
44 день (красивая циферка💖)
Сегодня вспомнилась притча про лягушку на дне кувшина с молоком. Мне папа как-то в детстве ещё рассказывал.
Если в кратце: попала лягушка в кувшин с молоком, но не стала "складывать лапки", а прыгала-прыгала, пока не взбила молоко в масло... и выпрыгнула.
Так вот я как та лягушка - прыгаю, взбиваю масло, а потом стою на этом масле и жду чего-то...масло тает и я снова на дне...
В общем "ноги за 6 лет я подкачала", пора бы и выпрыгнуть с этого долбаного кувшина.
P.s. не курю, тренеровка через час🥰
Сегодня вспомнилась притча про лягушку на дне кувшина с молоком. Мне папа как-то в детстве ещё рассказывал.
Если в кратце: попала лягушка в кувшин с молоком, но не стала "складывать лапки", а прыгала-прыгала, пока не взбила молоко в масло... и выпрыгнула.
Так вот я как та лягушка - прыгаю, взбиваю масло, а потом стою на этом масле и жду чего-то...масло тает и я снова на дне...
В общем "ноги за 6 лет я подкачала", пора бы и выпрыгнуть с этого долбаного кувшина.
P.s. не курю, тренеровка через час🥰
Ольга33
Патриот
Сегодня вечером пила, много...( Литра 2 пива за часа 4-5) Но не опъянела((( тригер с кумой полу поломан( почему полу?- пили у меня дома- она курила на моём балконе).
Я её напугала ...она суеверная🤦Я сказала, что прокляну😉любого, кто даст мне сигарету )))
забыла сказать... Сегодня ей призналась, что не курю...
Вряд-ли кто-то будет разбираться в моих полу пьяных бреднях... Но вывод один- Я не курю!!! И пьяных накатов не было!!!
Салют што ли запустить..?
Я её напугала ...она суеверная🤦Я сказала, что прокляну😉любого, кто даст мне сигарету )))
забыла сказать... Сегодня ей призналась, что не курю...
Вряд-ли кто-то будет разбираться в моих полу пьяных бреднях... Но вывод один- Я не курю!!! И пьяных накатов не было!!!
Салют што ли запустить..?
