Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить
- С чего начать путь к здоровью
Все мы знаем или где-то слышали, что только здоровое питание даст нам нужный результат по снижению веса. Что чипсы, газировки и другие вредности приносят урон нашему организму. Но мы каждый раз откладываем на потом (на завтра) начало своего здорового питания. Да и не особенно хорошо представляем,
какие продукты полезны для здоровья и физической формы.
В первую очередь, все диетологи советуют считать съеденные калории, если хотите, чтобы вес снизился нужно съедать меньше, чем тратите калорий. Но даже если заинтересовались подсчётом съеденных калорий, все равно это быстро надоест. Поэтому лучше всего
начать с того, чтобы отказаться со временем от вредной пищи: газированные напитки, снэки, кондитерские изделия, сахар. И в свой рацион вводить полезные продукты, а начинать
первые шаги к здоровому образу жизни никогда не поздно. Главное кушать чаще (4-5 раз в день) и маленькими порциями. Надо понимать, что вес лучше сбрасывать постепенно, поэтому наладив правильное питание не ждите мгновенного результата. Он придёт, но не быстро. Надо запастись терпением и решимостью не сорваться. При этом если очень захотелось чего-то, то очень редко можно себе позволить немного запретного плода. Но только немного.
Для ускорения достижения результатов, желательно четко поставить свою цель, но никто не запрещает использовать дополнительные методы, поэтому не поленитесь прочитать еще несколько полезных статей.
В современном, постоянно бегущем куда-то, мире очень сложно уследить за своим питанием, чтобы оно было правильным и здоровым. Но давайте задумаемся о том, что не всегда необходимо простаивать за плитой на кухне долгие часы, чтобы получить полезное и вкусное блюдо. Ведь есть продукты, в которых содержаться все необходимые нашему организму микроэлементы а время их приготовления незначительно. Не всем нравиться долгое приготовление пищи и уборка после. Не каждый должен становиться отменным поваром, чтобы приготовить себе вкусную и здоровую еду. Давайте рассмотрим пример простой диеты.
Полезные продукты и блюда из них, которые можно быстро и просто приготовить:
- Овсяные хлопья насытят организм зарядом бодрости и энергией на всё утро. И если взять хлопья быстрого приготовления, то каша займет 5 минут вашего времени. Конечно лучше сварить её на воде без молока и сахара, но думаю если развести пополам воду и молоко, и вместо сахара добавить немного кураги, изюма или ложечку мёда, вреда особого не принесёт.
- Яйца или омлет послужат хорошим источником питательного белка. Яйца можно просто сварить или пожарить с помидорами, с брокколи, с авокадо, с цветной капустой. Омлет из двух яиц и половинки стакана молока можно запечь в духовке или чуть быстрее потушить на сковородке. А сверху не забыть посыпать зеленью (укроп, петрушка, зелёный лук, кому что нравиться), чтобы придать приятный аромат.
- Творог полезен только, когда он не содержит в себе чистый сахар. Чтобы заменить сахар, творог можно кушать с добавлением любых свежих или сушеных фруктов. В твороге содержится кальций, фосфор, витамины группы В, минералы и аминокислоты, которые способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза.
- Овощной салат состоящий из помидоров, огурцов, маслин, салата и зелени, заправленный столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) станет прекрасным диетическим перекусом, особенно в летнее время, когда овощи и зелень особенно свежие.
- Смузи — это, в основном, летний напиток, который можно приготовить с помощью блендера из свежих овощей и фруктов. Такой напиток большая удача для тех людей, кто хочет быстро и с пользой насытить свой организм полезной и мало калорийной пищей, которая позволит надолго остаться сытым. Диетических рецептов приготовления смузи множество, вы сами можете сочетать те овощи, которые больше нравятся. Давайте попробуем следующий рецепт смузи: 1 помидор, 1 небольшую морковь, очищаем половинку свеклы, можно добавить один стебель сельдерея или горсть шпината, еще горсть петрушки и укропа, добавим немного сока лимона. Еще сюда можно добавить имбиря (размером с ваш большой палец), но это кому, как нравиться. Все смешиваем блендером и вуаля, наш напиток готов. Получается отличная и вкусная смесь, которая подзарядит вас на продолжительное время и при этом в ней минимум калорий.
- Яблоки, бананы и ягоды могут служить хорошим подспорьем в виде перекуса между основными приёмами пищи. Яблоки хорошо кушать прямо с кожурой, но перед этим тщательно промыв. Банан, не скажу, что уж очень низкокалорийный, однако один в день для перекуса, беды не сделает, но при этом даст сытости.
- Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста составят отличное трио при запекании их в духовке на 15 минут. Приправленные оливковым маслом, солью, перцем, лимонным соком, несколькими дольками чеснока и половинкой нарезанной луковицы сделают блюдо не только полезным, но и очень легким.
- Зеленая спаржа обладает целым рядом полезных свойств — оказывает тонизирующее и очищающее действие на организм, выводит шлаки и токсины. Улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. При этом в продукте на 100 грамм всего 20 ккал. Приготовить её можно очень просто промыв и поджарив на сковородке с оливковым маслом или без него. А так же можно нарезать сырую спаржу в овощной салат. Она может послужить хорошим гарниром к нежирной куриной грудке.
- Куриная грудка хороший продукт для похудения, она насытит организм нужным белком при этом в ней мало калорий. Одна беда, что она сухая и безвкусная. Но если подобрать к ней специи и правильно приготовить, то куриное мясо получиться сочным и ароматным. Вы получите не только пользу от пищи, но и насладитесь прекрасным обедом. Предложу один из рецептов, который сделает куриную грудку интересной и необычной: берем куриные грудки 2шт.; 1ч. ложку корицы; 1 щепотку мускатного ореха, кукурмы и красного перца; 1 ст.л. масла; 1ст.л. лимона; соль, перец по вкусу. Грудки режим на 2 части, кладём их в миску и отправляем все вышесказанные специи на курицу, перед этим смешав их заранее с лимонным соком и маслом. Даём постоять минут 20 и тушим прямо в этом маринаде минут 15. Блюдо готово.
- Рыба это тот продукт, который очень полезен для нашего организма. Рыба содержит жирные кислоты (омега 3 и омега 6), эти кислоты входят в состав клеток головного мозга и являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, минимизирует риск развития атеросклероза, что благотворно сказывается на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Фосфор содержащийся в рыбе очень хорошо влияет на работу нашей нервной системы, убирает вялость организма и повышает его работоспособность. Исследования показали, что люди которые постоянно питаются рыбой, меньше страдают от разного рода недугов, здоровье у них более крепкое и они являются долгожителями. При этом рыба является низкокалорийным продуктом и существует большое количество различных диетических блюд. Когда встаёт вопрос жирную рыбу лучше кушать или нет, то для соблюдения диеты прием жирной рыбы лучше ограничить. Хотя многие диетологи советуют, если уж захотелось жирненькой, съешьте её чуть меньше. Давайте рассмотрим одно из рыбных блюд, которое можно быстро и с пользой приготовить для нашего организма — рыба с овощами в духовке или на пару (в пароварке или в кастрюле). Любую рыбу можно приготовить таким образом: берем карася или морского окуня, или кефаль, сладкий перец, можно морковь, сок лимона и ломтики лимона, зелень, соль, перец. Если готовить в духовке, то все можно положить в миску, прикрыть фольгой или положить в пакетики для запекания. Если на пару, то на овощи выложить рыбу, приправить специями, зеленью и лимоном, поставить на 15-20 минут готовится.
- Молоко и кисло-молочные продукты диетологи обычно советуют употреблять не жирные. Полезность кефира для желудочно-кишечного тракта не заменима, ведь если есть проблемы с пищеварением, значит и лишние килограммы могут нарастать на теле из-за этого. Кефир улучшает кишечную флору и если выпить его на ночь, то укрепляет сон. При этом кефир полезен и в течение всего дня.
- Воду и другие напитки (лучше в виде зеленого чая) пить за 30 минут до еды. Зеленый чай можно так же пить через час или полтора после основного приёма пищи. Когда сидите на диете вода очень важна для вас. Иногда жажда и голод могут путаться между собой, поэтому важно чаще употреблять воду в течение всего дня.
- Что может помочь кроме диеты
Нужно понимать, что диета не должна продолжаться вечно, ваш организм должен в полной мере получать все нужные витамины и микроэлементы. Поэтому, после соблюдения диеты важно подойти к своему питанию, немного разборчивее, и просто кушать чаще и малыми порциями. Если продолжать питаться правильной пищей, то вы не потеряете форму, а организм продолжит оставаться в тонусе. Крайне важно осознать, что все ранее набранные килограммы прилипли не по причине потребления пищи, ожирение — это лишь следствие обжорства и лени, которые порой приводят к необратимым последствия и различным заболеваниям.
Помимо умеренного потребления еды, нужно больше энергии, чем вы её потребили для похудения, и придерживаться баланса для сохранения результатов. Не забывайте заниматься спортом (прогулками, бегом, прессом и многим другим), ведь только активный образ жизни и правильное питание, которое может быть еще и быстрое в приготовлении, даст уверенности в своих силах и легкости в здоровом теле.
.
Солидно так получается 
