Время пришло

[Smukke]

@Smukke Привет! Желаю тебе удачной попытки!

Спойлер: ПАМЯТКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕ ЖЕ РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ - БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
Не курите «за компанию».
Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.
Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.
Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

Это может быть:

ухудшение настроения;
чувство беспокойства, тревоги;
нарушение сна;
снижение концентрации внимания;
учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
сухость во рту, кашель, першение в горле.
Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.
Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Спасибо
Мне на удивление первые два дня норм, а самые опасные срывы происходят, когда уже и не тянет курить. И такой думаешь, да я уже бросил и нет зависимости. Попадалась так сто раз

 

[Smukke]

Я первые полгода сидел на глицине и шоколаде. Помогало.
А первые десять дней улыбался. В самые тяжёлые моменты вставлял карандаш , чтобы улыбательная гримаса была ....организм принимает за чистую монету и реагирует правильно.

Почему глицин помогает? Я думала он для улучшения работы мозга
А на шоколад я тоже любитель переключаться, могу тоннами есть. Но в этот раз пробую без сладкого, лишние килограммы на боках не хочу

С карандашом попробую. Вот коллеги завтра офигеют Но как говорится, на все пойдешь, только чтобы не курить

 

[Smukke]

А как вступить к Вам в команду? 🥺

Вот сюда попробуй написать

#57-я Взлетная полоса бросающих курить. Начало регистрации - 29.07.2024.Старт --12.08.2024.Финиш - 11.09.2024

После 10:00 по мск уже не курила?) Последний раз курила 11 августа перед сном

ne-kurim.ru

 

[nachtigal]

@Smukke,
Ксеня, привет!
Желаю тебе удачи!
Может с табексом будет легче бросить?

 

[Smukke]

@Smukke,
Ксеня, привет!
Желаю тебе удачи!
Может с табексом будет легче бросить?

У нас (где я живу) табекс только по рецепту.

Мне кажется у меня больше психологическая, эмоциональная привычка. Надеюсь на валерьянку и афибозол, чтобы с головой справляться. А никотиновые таблетки надеюсь помогут с физической тягой.

Но если сорвусь опять, то буду пробовать другие методы

 

[nachtigal]

У нас (где я живу) табекс только по рецепту.

Мне кажется у меня больше психологическая, эмоциональная привычка. Надеюсь на валерьянку и афибозол, чтобы с головой справляться. А никотиновые таблетки надеюсь помогут с физической тягой.

Но если сорвусь опять, то буду пробовать другие методы

Но может стоит взять рецепт?
У нас, где я живу, табекса совсем нет.
Проходи Шаги, Ксюша.
Пиши ответы прямо там в теме.
И да,не страдай по сигарете.
Работай с триггерами.отвлекайся

 

[nachtigal]

Дарю тебе кота на новоселье в твой дом дневник)

 

[Smukke]

Дарю тебе кота на новоселье в твой дом дневник)Посмотреть вложение 2042960

Спасибо! Обожаю котов, у самой два, черная и серая, как раз рыженького не хватало

 

[Smukke]

Но может стоит взять рецепт?
У нас, где я живу, табекса совсем нет.
Проходи Шаги, Ксюша.
Пиши ответы прямо там в теме.
И да,не страдай по сигарете.
Работай с триггерами.отвлекайся

Шаги на очереди, эмоциональный фон чуть в порядок пришел. Дневник очень помогает, прям хочется все свои ощущения сюда писать

Сегодня намного лучше, о сигаретах не думаю, даже никотиновые таблетки пока не нужны

Если так не справлюсь пойду к врачу, но я д сильная, я смогу

 

[nachtigal]

Шаги на очереди, эмоциональный фон чуть в порядок пришел. Дневник очень помогает, прям хочется все свои ощущения сюда писать

Сегодня намного лучше, о сигаретах не думаю, даже никотиновые таблетки пока не нужны

Если так не справлюсь пойду к врачу, но я д сильная, я смогу

 

[MrNobody]

Шаги на очереди, эмоциональный фон чуть в порядок пришел. Дневник очень помогает, прям хочется все свои ощущения сюда писать

Это очень правильно. Записанное ощущение тут же сдувается и теряет силу.!

 

[Hopeless_Wanderer]

Не ругай себя за срыв, ты молодец, что не сдалась и идешь вперед! Бери от жизни всё хорошее, будь одуваном!

 

[Smukke]

Третий день после срыва
Эмоциональное состояние стабильное, только жуткая бессонница. Вообще практически не сплю. Интересно, что тревожности нет, просто просыпаюсь в 1 ночи и не могу спать 🥱

Почти бросила никотиновые таблетки, вчера использовала одну на 1 мг (не понимаю их). Продолжаю валериану, надеюсь она поможет мне со сном

Курить не хочу, не тянет, но и триггеров нет - стресса, скуки, курящих рядом, алкоголя. Очень легко проходит период бросания сейчас.

Но!! Вчера явно был перебор по калориям, целый день кусочничала и тащила все в рот и даже слопала шоколадку. Питание надо на контроль брать. И так пару кг лишних есть

Чувство, что я вообще никогда не курила и это вообще не я - курилка картонная, которая 25 лет бросить не могла

 

[Дим-Саныч]

Я курю 25 лет, лет с 13-14 и последние 20 лет не было и дня, чтобы я не хотела бросить. Делала все для того, чтобы курить меньше. Список моих курительных правил огромный - не курить при дочке, не курить при родителях, не курить на работе, встречаться только с некурящими мужчинами. Результатом этого стало то, что я за один раз выкуривала 3-5 сигарет, но зато ведь курила 1-2 раза в день, в остальное время нельзя. Мне все говорили - Ксю, ты очень много куришь! Так нельзя!

Много причин, почему я хочу бросить. Уже бросила!
1. Чтобы показать дочке хороший пример, чтобы быть здоровой для нее и себя
2. Чтобы от меня не воняло
3. Чтобы перестать наконец-то прятаться ото всех
4. Чтобы перестать стыдиться, что я курю и не могу бросить
5. Чтобы заниматься спортом на полную катушку (сейчас мешает отдышка и быстрая утсалость)
6. Чтобы время было больше (больше 1,5 часов в день я трачу на сигареты, зачастую жертвуя сном и тренировками ради сигарет)
7. Чтобы денег не тратить кучу на эту отраву. У меня в месяц уходит около 30 тысяц рублей на сигареты. АААААААА
8. И одно из самых для меня значимых на данный момент - Сигареты мешают моему развитию - личному, духовному, профессиональному
9. Что бы не быть зависимой, в планах отказаться ото всех зависимостей, а их конечно ни одна и ни две

Я бы очень хотела курить, как моя сестра или подружка - пачку в год, одну - две сигареты во время тусовки. Но я так не могу, если я добираюсь до сигарет, то нет им пощады. А потом жутко чувство вины и недовольство собой.

Приветствую! Хорошие мысли и решение правильное. Пожелаю терпения и силы воли , Помогай другим в общений с такими же не заметишь как мозг начнет перестраиваться и станет легче избавляться от курения. Рекомендую почитать дневники тех кто уже бросил и не курит по сей день, только начинать надо чтиво с самого начало. Удачи!!!

 

[Smukke]

Приветствую! Хорошие мысли и решение правильное. Пожелаю терпения и силы воли , Помогай другим в общений с такими же не заметишь как мозг начнет перестраиваться и станет легче избавляться от курения. Рекомендую почитать дневники тех кто уже бросил и не курит по сей день, только начинать надо чтиво с самого начало. Удачи!!!

Спасибо ❤️
Дневники читаю, сегодня 11-ый день без сигарет

 

[Дим-Саныч]

Спасибо ❤️
Дневники читаю, сегодня 11-ый день без сигарет

Отлично! Так держать!!!

 

[Smukke]

Отлично! Так держать!!!

Другим тоже готова помогать, но что-то пока нет никого кому помощь нужна
Или ее дают наставники и хранители в командных ветках

 

[Дим-Саныч]

Другим тоже готова помогать, но что-то пока нет никого кому помощь нужна
Или ее дают наставники и хранители в командных ветках

Если есть желания можешь в скорую помощь заглянуть там народу всегда много

 

[Smukke]

Если есть желания можешь в скорую помощь заглянуть там народу всегда много

Тыкни плиз, где это

 

[Дим-Саныч]

Тыкни плиз, где это

https://ne-kurim.ru/forum/attachments/2014-02-12-png.576224/