Дневник питания Харе жрать Алёша

[Betta]

Имхо на форуме надо заводить отдельный раздел антимудаки (антистервы) и делать его основным, потому что от них идёт алкоголь, сиги, герыч и всё остальное.

))) Да мне подруги тоже самое говорят!

 

[Nicotin_zlo]

Второй день без сигарет . Калораж тот же что и всегда плюс один кг к массе тела. Походу резать надо калории не слабо чтобы не вернуться к уровню ДО

 

[Metallic]

Первую неделю обменка виснет ,видимо перестройка идет ,я замечал такое

 

[Nicotin_zlo]

Короче всё норм, момент отказа от сигарет не зажрал. Пора переходить к набору массы, идти в спортзал. С чего начать набор? Опытные подскажите сорокалетнему дрищу

 

[Nicotin_zlo]

Достал штаны в которых ходил прошлым летом. Это ппц. Вес в норме.
Со следующей недели записался в качалку. Ибо дрищуган совсем

 

[Nicotin_zlo]

Так чё зделал за пару недель
Пошёл в качалку как и планировал. Всё не так просто. Не определился с программой тренировок. Допустил ошибку сразу купил абонемент на месяц. По началу обещают всё будет огонь - подскажем, поможем. По факту никому особо не нужен. Из разряда бери в углу гантели и фигачь. Интернет в помощь.
Составил тренер программу ттренировок.За одну тренировку должен отработать 18 упражнений по нескольку подходов. Это нормально вообще? Или плюнуть и фигачить базу?

 

[Антошка :)]

Так чё зделал за пару недель
Пошёл в качалку как и планировал. Всё не так просто. Не определился с программой тренировок. Допустил ошибку сразу купил абонемент на месяц. По началу обещают всё будет огонь - подскажем, поможем. По факту никому особо не нужен. Из разряда бери в углу гантели и фигачь. Интернет в помощь.
Составил тренер программу ттренировок.За одну тренировку должен отработать 18 упражнений по нескольку подходов. Это нормально вообще? Или плюнуть и фигачить базу?
Посмотреть вложение 887652

Чёто как будто копец как много упражнений, я бы в своё время умер бы после такой тренировки 50 подходов по фиг знает сколько повторений, не знаю Базу бы по идее, да по 2-3 доп упражнения на ту группу мышц которая в этот день. По стандарту вообщем. Пока на норм веса уже не выйдешь. Обычно берут 6 основных групп мышц и делят их на 3 тренировочных дня (понедельник, среда, пятница), а мышцы (ноги, трицепс, спина, бицепс, плечи, грудь), ну и дальше пляшем от этого, пн - грудь+бицепс, ср - ноги+плечи, пт - спина+трицепс. Типо того что-то. Дальше уже к этим двум мелочь добавляем типо пресса.. Ну это прям стандарт в начале, если без извращений сильно, без всяких утонченных упражнений на все мелкие группы мышц.. Ну разминка само собой в начале трени обязательно. А какой вес у тебя сейчас и какие силовые? Я имею ввиду жим, тягу и присед?

 

[Nicotin_zlo]

Чёто как будто копец как много упражнений, я бы в своё время умер бы после такой тренировки 50 подходов по фиг знает сколько повторений, не знаю Базу бы по идее, да по 2-3 доп упражнения на ту группу мышц которая в этот день. По стандарту вообщем. Пока на норм веса уже не выйдешь. Обычно берут 6 основных групп мышц и делят их на 3 тренировочных дня (понедельник, среда, пятница), а мышцы (ноги, трицепс, спина, бицепс, плечи, грудь), ну и дальше пляшем от этого, пн - грудь+бицепс, ср - ноги+плечи, пт - спина+трицепс. Типо того что-то. Дальше уже к этим двум мелочь добавляем типо пресса.. Ну это прям стандарт в начале, если без извращений сильно, без всяких утонченных упражнений на все мелкие группы мышц.. Ну разминка само собой в начале трени обязательно. А какой вес у тебя сейчас и какие силовые? Я имею ввиду жим, тягу и присед?

Здорово Антон. В том то и дело что никакой. Гриф в руке играет, новичек в этом деле. Но даже я понимаю что тренька должна идти минут 40-50. Три раза в неделю разбил на сплиты и погнал. С весами осторожничаю, критические не брал. Со смешными работаю грудь, присед не больше 30 кг. И мне хватает по три-четыре подхода. Просто я думаю этот псевдотренер уработает меня с таким подходом.

 

[Nicotin_zlo]

Мне нравиться то что я сделал с собой за 4 месяца . Хочется качественного набора массы.
Начинаю добавлять колораж, расту потихой. Закажу BCA и протеин, надо только с программой тренировок определиться

 

[Антошка :)]

Посмотреть вложение 887711
Мне нравиться то что я сделал с собой за 4 месяца . Хочется качественного набора массы.
Начинаю добавлять колораж, расту потихой. Закажу BCA и протеин, надо только с программой тренировок определиться
Посмотреть вложение 887712

Отличный результат у тебя.
По тренировкам правильно что не спешишь, видел тех кто спешил, обычно всё плохо заканчивается, травмой какой-нибудь..
Я бы на твоём месте так и занимался бы плавненько, базу, да пару-тройку дополнительных. Тебе для твоего роста, 75-80 плотных-спортивных килограмм будет вообще шикарно. Питание ровненько выстроить, чтобы жир не набирать шибко, профицит должен быть маленько по калориям но без перебора, сам наверное знаешь, правильные каналы вроде смотришь на ютубе
Программу стандартную на первые месяца 3-6 можно минут за 10 накидать, при правильной еде и если не пропускать то она норм результаты должна быть, не такие как в 18-20 лет бы дала, но всё равно.

 

[Nicotin_zlo]

Отличный результат у тебя.
По тренировкам правильно что не спешишь, видел тех кто спешил, обычно всё плохо заканчивается, травмой какой-нибудь..
Я бы на твоём месте так и занимался бы плавненько, базу, да пару-тройку дополнительных. Тебе для твоего роста, 75-80 плотных-спортивных килограмм будет вообще шикарно. Питание ровненько выстроить, чтобы жир не набирать шибко, профицит должен быть маленько по калориям но без перебора, сам наверное знаешь, правильные каналы вроде смотришь на ютубе
Программу стандартную на первые месяца 3-6 можно минут за 10 накидать, при правильной еде и если не пропускать то она норм результаты должна быть, не такие как в 18-20 лет бы дала, но всё равно.

Антон если занимался, выручай. Наваяй для начала если опыт есть. Потому что то что предлагает мне этот псевдо тренер меня отталкивает

А построить тело есть желание. С питанием проблем нет. Могу быть тяжелее-легче, за это время руку набил.

 

[Антошка :)]

Написал как смог

 

[Nicotin_zlo]

От души Антон, завтра треню

 

[Nicotin_zlo]

Здорово. Прошло два месяца. Стараюсь тренить три раза в неделю. Естественно не всегда получается. Где то не высыпаюсь, пропускаю тренировки но не потому что не хочу тренить а в силу занятости. Хочется охрененный результат и сразу, но практике всё иначе. Продолжаю долбить. На сегодня вот так:

 

[HomaDoma]

Отличный результат 👍 главное, не бросай тренировки

 

[Nicotin_zlo]

Отличный результат 👍 главное, не бросай тренировки

Привет! Не собираюсь бросать. Мне нравится.

 

[Клюква]

Привет, у тебя отличные результаты😍

 

[Nicotin_zlo]

Привет, у тебя отличные результаты😍

Привет! Спасибо. Хотелось бы лучше. Я над этим работаю.