Хочу жить без никотина

[Евгений1]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

Мой метод преодоление наката.

Переключи внимание

НЕ терпи,а то сорвешься.Остановись и переключи внимание.Подумай о здоровье,счастье и любви и сделай ,что нибудь полезное.

Так и накат пройдет,а ты сформируешь новую привычку и приобретешь полезный навык.

 

[nachtigal]

Дима)))Привет

 

[nachtigal]

Гипнотизирую тебя от накатов!!!

 

[Anka_pulemet]

Гипнотизирую тебя от накатов!!!

Так вот в чем дело, а я думала сила воли, здравый смысл, поддержка 🙏 а это всё твой кошак🤣😂🤣 антикурительный🙄 у него имя есть?

 

[nachtigal]

Так вот в чем дело, а я думала сила воли, здравый смысл, поддержка 🙏 а это всё твой кошак🤣😂🤣 антикурительный🙄 у него имя есть?

Анечка, привет)))
Имени у него нет. Но он реально помогает 😂😂😂❤

 

[Anka_pulemet]

Анечка, привет)))
Имени у него нет. Но он реально помогает 😂😂😂❤

Леночка! Так надо придумать😍

 

[Dimka_82]

Сегодня накатов почти не было. С утра мимолётное желание, которое моментально прошло, и после обеда, так же. Настроение ровное. Ни депрессии, ни уныния нет. Но все ещё впереди. Двигаемся дальше...

 

[Anka_pulemet]

Сегодня накатов почти не было. С утра мимолётное желание, которое моментально прошло, и после обеда, так же. Настроение ровное. Ни депрессии, ни уныния нет. Но все ещё впереди. Двигаемся дальше...

Я верю что позади😍 депрессия, уныние и прочая страдальческая фигня😉 впереди только прекрасная свободная невонючая жизнь😍💓

 

[Dimka_82]

Я верю что позади😍 депрессия, уныние и прочая страдальческая фигня😉 впереди только прекрасная свободная невонючая жизнь😍💓

Спасибо. Я уже это проходил, знаю чего ждать. Главное оптимизм сохранить. И со всем справлюсь.

 

[Dimka_82]

Доброе утро. Начались проблемы со сном, просыпаюсь по ночам несколько раз. Так же с утра появилась во рту горечь и отхождение мокроты. С утра накатов нет.

 

[nachtigal]

Доброе утро, Дима!

 

[nachtigal]

Организм твой очищается и восстанавливается)

 

[Dimka_82]

Доброе утро, Дима!Посмотреть вложение 1216246

Доброе 😄😃😀

 

[Dimka_82]

Ночь была тяжёлая, снились сигареты, снилось что я их покупаю. Мозг рисует картины из прошлого, когда с сигаретой было хорошо, в компании друзей, на отдыхе, в шумных застольях. С утра нелегко, на волне сна и прошлых воспоминаний хочется покурить. Пока заедаю конфетами, и пью кофе. Думаю возможно перестать пить кофе? Так как есть привязка, кофе=сигарета, особенно с утра.

 

[nachtigal]

Ночь была тяжёлая, снились сигареты, снилось что я их покупаю. Мозг рисует картины из прошлого, когда с сигаретой было хорошо, в компании друзей, на отдыхе, в шумных застольях. С утра нелегко, на волне сна и прошлых воспоминаний хочется покурить. Пока заедаю конфетами, и пью кофе. Думаю возможно перестать пить кофе? Так как есть привязка, кофе=сигарета, особенно с утра.

Доброе утро, Дима!

 

[nachtigal]

@Dimka_82, Димочка, у тебя были хорошие некурительные дни.
Это никотиновый монстр хочет тебя в плен забрать!!!!!
Разозлись на него!!!

 

[Dimka_82]

Доброе утро, Дима!

Доброе утро 😂❣️

 

[Dimka_82]

@Dimka_82, Димочка, у тебя были хорошие некурительные дни.
Это никотиновый монстр хочет тебя в плен забрать!!!!!
Разозлись на него!!!

Ага, знаю проходили уже. Все нормально, главное бдительность не потерять, и все будет хорошо)))

 

[nachtigal]

Ага, знаю проходили уже. Все нормально, главное бдительность не потерять, и все будет хорошо)))

Ура!!!!
Я тут с тобой на страже!!!

 

[Dimka_82]

Постоянно хочется спать! Появился небольшой кашель, при глубоком вдохе. Ем все в подряд и много. Чувствую себя неким поросёнком. Сегодня макароны с подливой, ел с хлебом и икрой мойвы.🙈🙊 из-за того что хочется спать, пью много кофе, скоро от кофе глаза как у рака на лоб вылезут.
@Rulik08 Руслан твой совет нужен друг 🤝