Вовочка
Гуру
Прошу Ксю выдать медальку- главный диетолог форума!
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ. Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
Дневник похудения Хорош жрать, как не в себя!
- Автор темы Кинг
- Дата начала
O
Oksi1
Ну как сказатьТак это хорошо, что тяжело усваивается же
O
Oksi1
Вовочка
Гуру
Все правильно сказалаНе я так личные наблюдения
O
Oksi1
Кинг
Киаан Деванш
Ничё страшного, потерпим))Блииин я ведь загоржусь теперьЗаносчивой стану
O
Oksi1
ну тогда ладно 
Привет! А как ты на этом "сушишься"? У тебя сплошные углеводы и жиры. Это настоящий сало- и водонабор
Кинг
Киаан Деванш
А чем нужно питаться? Есть рекомендации?Привет! А как ты на этом "сушишься"? У тебя сплошные углеводы и жиры. Это настоящий сало- и водонабор
При сушке доминирующим должен быть белок. Включай в каждый прием пищи порцию индейки или курицы без кожи, говядину (самую нежирную), свинину иногда только и то нежирную (раз в неделю), рыбу, субпродукты без жира (лишнее срезай, если что) и морепродукты. Порция для тебя граммов 200-250 в сыром виде (одна порция белка на один прием пищи). Не жарить на масле, вся обработка только без жира.
Белый рис и картошку убрать, все сладкое убрать. Все, что из белой муки, убрать. Да - ржаной хлеб, некрахмалистые овощи, крупы (гречка, овсянка, перловка, булгур, киноа, иногда можно пшенку). Если рис, то только коричневый или дикий, лучше пореже. Можно творог обезжиренный один раз в день и немного обезжиренного молока и кефира.
Посчитай свою калорийность на день с учётом роста, веса и тренировок, и распредели на весь день. После шести вечера углеводы и жиры лучше не есть. Лучше всего белково-овощной прием пищи на последние два раза.
Примерно так
Кинг
Киаан Деванш
Спасибо, но я же примерно так и питаюсь за исключением белого риса)При сушке доминирующим должен быть белок. Включай в каждый прием пищи порцию индейки или курицы без кожи, говядину (самую нежирную), свинину иногда только и то нежирную (раз в неделю), рыбу, субпродукты без жира (лишнее срезай, если что) и морепродукты. Порция для тебя граммов 200-250 в сыром виде (одна порция белка на один прием пищи). Не жарить на масле, вся обработка только без жира.
Белый рис и картошку убрать, все сладкое убрать. Все, что из белой муки, убрать. Да - ржаной хлеб, некрахмалистые овощи, крупы (гречка, овсянка, перловка, булгур, киноа, иногда можно пшенку). Если рис, то только коричневый или дикий, лучше пореже. Можно творог обезжиренный один раз в день и немного обезжиренного молока и кефира.
Посчитай свою калорийность на день с учётом роста, веса и тренировок, и распредели на весь день. После шести вечера углеводы и жиры лучше не есть. Лучше всего белково-овощной прием пищи на последние два раза.
Примерно так
Кинг
Киаан Деванш
23 августа.
Ночью была гроза, спал поэтому ужасно.
Утром встал. Зарядка с гантелями, вода по-экспрессу. Снова смородиновый морс, несколько печенек. Кофе я не люблю, чай пью редко. Предпочитаю морсы горячие или холодные.
На работе много перемещался за рулем. Обедал пловом с черным хлебом и свежими помидорами с солью.
Ужин состоял из риса с куском жареной курицы. Но порция была небольшая, жрать всё равно хотелось. Забил живот салатом из капусты с морковью и немного несладкой дыньки. Надо пораньше на боковую сегодня.
Ночью была гроза, спал поэтому ужасно.
Утром встал. Зарядка с гантелями, вода по-экспрессу. Снова смородиновый морс, несколько печенек. Кофе я не люблю, чай пью редко. Предпочитаю морсы горячие или холодные.
На работе много перемещался за рулем. Обедал пловом с черным хлебом и свежими помидорами с солью.
Ужин состоял из риса с куском жареной курицы. Но порция была небольшая, жрать всё равно хотелось. Забил живот салатом из капусты с морковью и немного несладкой дыньки. Надо пораньше на боковую сегодня.
Кинг
Киаан Деванш
24 августа.
Подъем, зарядка, два стакана воды, душ, прыжок в тойоту и на работу) Выспался отлично! Жара спала наконец.
Завтрак - смородиновый морс с печеньками.
Обед - салат из свежей капусты с морковью и тарелка борща.
Весь день работал за столом, никуда не ездил, это минус.
Ужин - гречка, несколько кусочков нежирной свинины, салат "свекла с чесноком"
Позже еще будет дынька)
Подъем, зарядка, два стакана воды, душ, прыжок в тойоту и на работу) Выспался отлично! Жара спала наконец.
Завтрак - смородиновый морс с печеньками.
Обед - салат из свежей капусты с морковью и тарелка борща.
Весь день работал за столом, никуда не ездил, это минус.
Ужин - гречка, несколько кусочков нежирной свинины, салат "свекла с чесноком"
Позже еще будет дынька)
Кинг
Киаан Деванш
25 августа.
Посетила мысль. Дневник называется Нежральня, а я пишу в нем, что сожрал за день! Логика нулевая. Ну ладно... А сожрал я следующее:
Утром после зарядки и водных процедур вовнутрь, я заглотил льняное масло и по-традиции выпил смородинового морса с печеньками. Печеньки закончились, смородина тоже((.
На работе я работал снова за компьютером, двигался мало.
На обед навернул щей, два вареных яичка, немного свеклы с чесноком, два куска серого хлеба.
Еще через два часа я заглотил салат из помидорки и огурчика)
После работы пошёл позанимался в спортзале, сжег там 763 ккал, по показаниям нагрудного пульсометра.
Затем пошел в сауну. Сделал два захода в парилочку)
На ужин была греча с крылышками и несколько кусочков жареной рыбы со свежими помидорками. Все отшлифовал стаканом молока и чуть позже льняное масло. Щас буду спать)
Посетила мысль. Дневник называется Нежральня, а я пишу в нем, что сожрал за день! Логика нулевая. Ну ладно... А сожрал я следующее:
Утром после зарядки и водных процедур вовнутрь, я заглотил льняное масло и по-традиции выпил смородинового морса с печеньками. Печеньки закончились, смородина тоже((.
На работе я работал снова за компьютером, двигался мало.
На обед навернул щей, два вареных яичка, немного свеклы с чесноком, два куска серого хлеба.
Еще через два часа я заглотил салат из помидорки и огурчика)
После работы пошёл позанимался в спортзале, сжег там 763 ккал, по показаниям нагрудного пульсометра.
Затем пошел в сауну. Сделал два захода в парилочку)
На ужин была греча с крылышками и несколько кусочков жареной рыбы со свежими помидорками. Все отшлифовал стаканом молока и чуть позже льняное масло. Щас буду спать)
Кинг
Киаан Деванш
26 августа. Суббота.
Утром зарядки не было по физиологическим причинам. Зато было льняное масло и вода.
Завтрак я проспал. Обедал жареной рыбой, несколько кусочков свиного легкого с черным хлебом. Пил домашний гриб.
В течение дня много двигался, работал по дому. Красил, косил, подметал двор, складировал тротуарную плитку, собирал граблями в мешки скошенное. Сошло 7 потов, короче. В течение дня пил молоко и воду.
Ужинал свининой в фольге с лапшой. Пил снова чайный гриб. И, конечно, льняное масло.
Попозже немного жахну дыни)
Вес 104,9 кг. То есть за неделю минус 1,4 кг! Результат, считаю, очень неплохим
Утром зарядки не было по физиологическим причинам. Зато было льняное масло и вода.
Завтрак я проспал. Обедал жареной рыбой, несколько кусочков свиного легкого с черным хлебом. Пил домашний гриб.
В течение дня много двигался, работал по дому. Красил, косил, подметал двор, складировал тротуарную плитку, собирал граблями в мешки скошенное. Сошло 7 потов, короче. В течение дня пил молоко и воду.
Ужинал свининой в фольге с лапшой. Пил снова чайный гриб. И, конечно, льняное масло.
Попозже немного жахну дыни)
Вес 104,9 кг. То есть за неделю минус 1,4 кг! Результат, считаю, очень неплохим
Кинг
Киаан Деванш
28 августа. Понедельник.
Выспался хорошо. Пил воду, делал зарядку. Принимал льняное масло. Завтракал яишкой с хлебушком и стаканом молока.
В течение дня громил кухню, освобождал поле для созидания. Привезли с супругой 7 мешков пшеницы. Тяжелые мешки, сцуко. В обед греча с куриными бедрышками и кусок дыни.Стакан молока.
Ужин состоял из пшенной кашки и бутера с куринным паштетом. Попозже шлифану льняным маслицем)
Выспался хорошо. Пил воду, делал зарядку. Принимал льняное масло. Завтракал яишкой с хлебушком и стаканом молока.
В течение дня громил кухню, освобождал поле для созидания. Привезли с супругой 7 мешков пшеницы. Тяжелые мешки, сцуко. В обед греча с куриными бедрышками и кусок дыни.Стакан молока.
Ужин состоял из пшенной кашки и бутера с куринным паштетом. Попозже шлифану льняным маслицем)
Кинг
Киаан Деванш
29 августа. Вторник.
1. Подьем. Вода. Зарядка. Льняное масло. Вода. Душ. Завтрак - блины с черной смородиной и молоко.
2. Гулял с дочерью по магазинам. Больше часа ушло.
3. Арбуз.
4. Днем спал около часа
5. Занялся ремонтом на кухне. Установил вытяжную трубу и потолок. Обедал куриными отбивнушками с черным хлебом. Молоко.
6. Дыня.
7. Ужин - макарошки с сыром и двумя отбивными. Молоко.
8. Немного погрыз семечек. Слопал жареный кабачок.
9. Масло вечером забыл выпить.
1. Подьем. Вода. Зарядка. Льняное масло. Вода. Душ. Завтрак - блины с черной смородиной и молоко.
2. Гулял с дочерью по магазинам. Больше часа ушло.
3. Арбуз.
4. Днем спал около часа
5. Занялся ремонтом на кухне. Установил вытяжную трубу и потолок. Обедал куриными отбивнушками с черным хлебом. Молоко.
6. Дыня.
7. Ужин - макарошки с сыром и двумя отбивными. Молоко.
8. Немного погрыз семечек. Слопал жареный кабачок.
9. Масло вечером забыл выпить.
Последнее редактирование:
