-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ.
Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
Дневник питания Здоровое питание
- Автор темы NewR
- Дата начала
NewR
Писатель
Идея состоит в том, что:
1. Организм зашлаковывается.
2. Болезни многие от этих токсинов, даже депрессия.
3. Токсины везде, не только в пище, поэтому пропагандируются экологически чистые продукты.
4. Сырая еда должна составлять не менее 51% рациона.
5. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше.
6. Жидкость ускоряет детоксикацию, потом соки, затем сырое, затем пюре или на пару.
Поэтому завтрак и ужин желательно должны быть жидкими
7. Время между ужином и завтраком должно быть не менее 12 часов.
8. Не рекомендуются: сахар, пшеничное и молочное.
Завтра начну с пунктов 7 и 8.
1. Организм зашлаковывается.
2. Болезни многие от этих токсинов, даже депрессия.
3. Токсины везде, не только в пище, поэтому пропагандируются экологически чистые продукты.
4. Сырая еда должна составлять не менее 51% рациона.
5. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше.
6. Жидкость ускоряет детоксикацию, потом соки, затем сырое, затем пюре или на пару.
Поэтому завтрак и ужин желательно должны быть жидкими
7. Время между ужином и завтраком должно быть не менее 12 часов.
8. Не рекомендуются: сахар, пшеничное и молочное.
Завтра начну с пунктов 7 и 8.
NewR
Писатель
Всем привет!
Перечитала свой дневник и удивилась - как я могла любить жареную картошку?))) или бутеры с колбасой?)))
Пароварка - сила!
Но, я тут по другой причине - скатилась на еду из теста, видимо рецепторы новые появились, а обожженные оживились))
После более полугода без сигарет начала сходить с ума от вкуса и текстуры пасты, вареников, макарон по флотски, домашней Лапши, лагмана и т.д.! И, начала поправляться))) как на дрожжах..
Поправляться стала от соусов, заправок к этим блюдам.
Как же так? Почти год не ела практически рис, даже стала равнодушна к роллам и плову. Из круп ела в основном гречку и то, очень редко. На гарнир в основном были овощи на пару.
Но, как стала заниматься бегом на длинные дистанции - начала восполняться энергией с помощью макарон.
Теперь буду писаться тут отчеты по отказу от мучного.
Сегодня нечем пока гордиться, было тесто на обед.
Перечитала свой дневник и удивилась - как я могла любить жареную картошку?))) или бутеры с колбасой?)))
Пароварка - сила!
Но, я тут по другой причине - скатилась на еду из теста, видимо рецепторы новые появились, а обожженные оживились))
После более полугода без сигарет начала сходить с ума от вкуса и текстуры пасты, вареников, макарон по флотски, домашней Лапши, лагмана и т.д.! И, начала поправляться))) как на дрожжах..
Поправляться стала от соусов, заправок к этим блюдам.
Как же так? Почти год не ела практически рис, даже стала равнодушна к роллам и плову. Из круп ела в основном гречку и то, очень редко. На гарнир в основном были овощи на пару.
Но, как стала заниматься бегом на длинные дистанции - начала восполняться энергией с помощью макарон.
Теперь буду писаться тут отчеты по отказу от мучного.
Сегодня нечем пока гордиться, было тесто на обед.
NewR
Писатель
Также прочитала, что овощи которые практически каждый день готовила себе в духовке (обожаю готовить в духовке!) способствуют набору веса: тыква, кукуруза и картошка (картошку запекала в фольге мелко нарезанную, слегка сбрызгивала маслом в перемешку с тыквой, иногда с кабачками, перцем и цветной капустой), даже в варенной или пареном виде.
Поэтому постепенно буду корректировать и сами овощи. В планах готовить зеленые смузи.
Поэтому постепенно буду корректировать и сами овощи. В планах готовить зеленые смузи.
NewR
Писатель
1 день без мучного (за исключением кусочка хлеба на завтрак).
Скачала приложение для подсчёта калорий: вышло 1517 за целый день. Нужно было 1900, не меньше.
Хотя ела разнообразно)
——————-
Съела нежирный плов с говядиной, варенную свеклу. Итого 1810 ккал.
——————-
Вообще, наблюдая за сегодняшним днём поняла что ем часто, но очень мало. Много видимо могу съесть только мучное
А так, за день были и яйца варенные, и мясо с цветной капустой тушенные, и нарезка из конины, и цветная капуста на пару, и даже шоколадная конфетка. Под конец плов со свеклой. Но все в микропорциях. Перекусывала курагой и черносливом.
Выпила 1,5 л воды (для моего веса почти нормально).
Скачала приложение для подсчёта калорий: вышло 1517 за целый день. Нужно было 1900, не меньше.
Хотя ела разнообразно)
——————-
Съела нежирный плов с говядиной, варенную свеклу. Итого 1810 ккал.
——————-
Вообще, наблюдая за сегодняшним днём поняла что ем часто, но очень мало. Много видимо могу съесть только мучное
А так, за день были и яйца варенные, и мясо с цветной капустой тушенные, и нарезка из конины, и цветная капуста на пару, и даже шоколадная конфетка. Под конец плов со свеклой. Но все в микропорциях. Перекусывала курагой и черносливом.
Выпила 1,5 л воды (для моего веса почти нормально).
Последнее редактирование:
NewR
Писатель
По поводу проблемной кожи, про которую я писала когда открыла этот дневник.
Как я почти победила эту гадость (сейчас она нормальная, но нет предела совершенству):
1. Бросила курить.
2. Перестала есть острое и жирное (попробовала недавно средней остроты рамен, думала умру, настолько уже рецепторы ожили).
3. Как выяснилось, у меня аллергия на ромашку и прочие сорные, и луговые травы. Все это также отражалось на моей коже (для меня это было открытием, ибо я часто делала себе всякие отвары, пила их литрами и ромашковым льдом протирала кожу).
4. Чуть лучше стал режим сна, но над ним нужно ещё работать (на выходных моментально вхожу в режим совы).
5. Походы к косметологам (но тут больше насыщение кожи всякими витаминками и т.д.).
6. Спорт (улучшает кровообращение, выводит токсины).
———-
7. Перестала пить алкоголь.
Как я почти победила эту гадость (сейчас она нормальная, но нет предела совершенству):
1. Бросила курить.
2. Перестала есть острое и жирное (попробовала недавно средней остроты рамен, думала умру, настолько уже рецепторы ожили).
3. Как выяснилось, у меня аллергия на ромашку и прочие сорные, и луговые травы. Все это также отражалось на моей коже (для меня это было открытием, ибо я часто делала себе всякие отвары, пила их литрами и ромашковым льдом протирала кожу).
4. Чуть лучше стал режим сна, но над ним нужно ещё работать (на выходных моментально вхожу в режим совы).
5. Походы к косметологам (но тут больше насыщение кожи всякими витаминками и т.д.).
6. Спорт (улучшает кровообращение, выводит токсины).
———-
7. Перестала пить алкоголь.
Последнее редактирование:
NewR
Писатель
День 2.
Снова недобор калорий (1824)
Заболел зуб, пришлось на ужин съесть картофельное пюре вместе с фаршем из голубца и проглотить, особо не прожёвывая кусочек шарлотки с яблоками. Уж очень хотелось есть
На завтрак все те же яйца и кусочек хлеба, на обед нежирный плов с вареной свеклой. Чернослив - пара штучек и половинка грецкого ореха.
Орехи, за исключением кешью, в больших количествах мне нельзя.
Воду выпила всего литр.
Единственный плюс, сегодня еда была более менее сбалансирована:
Белки - на 3 гр недобор
Углеводы - на 42 гр
Жир - 0.
Снова недобор калорий (1824)
Заболел зуб, пришлось на ужин съесть картофельное пюре вместе с фаршем из голубца и проглотить, особо не прожёвывая кусочек шарлотки с яблоками. Уж очень хотелось есть
На завтрак все те же яйца и кусочек хлеба, на обед нежирный плов с вареной свеклой. Чернослив - пара штучек и половинка грецкого ореха.
Орехи, за исключением кешью, в больших количествах мне нельзя.
Воду выпила всего литр.
Единственный плюс, сегодня еда была более менее сбалансирована:
Белки - на 3 гр недобор
Углеводы - на 42 гр
Жир - 0.
NewR
Писатель
Спасибо! Рада, что пригодилось!
NewR
Писатель
День 3.
Была у стоматолога, из-за боли не ела практически целый день.
Зато вечером набросилась на все что было.
В итоге по калориям снова недобор (1857):
Белок - недобрала 21 гр,
Углеводы - 88 гр,
Жиры - перебор на 35 гр.
С жирами перебрала из-за грецких орехов, которые мне нельзя в таком количестве есть. Теперь лицо чешется
Была у стоматолога, из-за боли не ела практически целый день.
Зато вечером набросилась на все что было.
В итоге по калориям снова недобор (1857):
Белок - недобрала 21 гр,
Углеводы - 88 гр,
Жиры - перебор на 35 гр.
С жирами перебрала из-за грецких орехов, которые мне нельзя в таком количестве есть. Теперь лицо чешется
Ладно, думала, что в субботу буду устраивать себе читмил, выпало на пятницу пусть будет читмил в пятницу