Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[Natali100]

Это однозначно, подтверждаю своим личным опытом, наоборот тренировки меня тормозили.
1 Есть сильнее хочется
2. Ешь больше думаешь горит же, по факту кусок торта 1,5 на велотренажере и не факт что сгорит, еще и от организма зависит((
3. Вода копится

Плюсы тренировок, вид меняется в лучшую сторону, мышцы не слетают при ограничении калорий

Да, тренировки помогут улучшить качество тела, тренируют выносливость и т. п.

 

[МуррМари]

Выкладывала сегодня ролик про жиросжигающие тренировки. Бадыров говорит, если много есть, все тренировки бесполезны.
За 2 часа тренировки сжигается ничтожное количество жира и то из мышц, не из живота и жопы.
Только дефицит калорий поможет похудеть.

Это хорошо расписано у Брина. Да, дефицит необходим, но чем больше мышечной ткани, тем больше базовый расход энергии, то есть при одинаковом питании человек с бОльшей мышечной массой будет расходовать больше энергии и соответственно сжигать больше жира)
Для действительно качественного похудения нужны и силовые, и кардиотренировки. И не жрать, да))) Но и не голодать)

 

[МуррМари]

Мой отчет скромный, но позитивный. Цель на удержание выполнена, рост веса остановлен, мелькавшие 98 остались, надеюсь, в прошлом)) Кроме того, вес пошел вниз.
Вес на сегодня 94,9. Объемы те же.

Форум на некоторое время покидаю, желаю всем всегда достигать своих целей и успеха)) Во всем))

 

[RZH2]

Это хорошо расписано у Брина. Да, дефицит необходим, но чем больше мышечной ткани, тем больше базовый расход энергии, то есть при одинаковом питании человек с бОльшей мышечной массой будет расходовать больше энергии и соответственно сжигать больше жира)
Для действительно качественного похудения нужны и силовые, и кардиотренировки. И не жрать, да))) Но и не голодать)

Чтобы набрать мышечную массу надо быть в плюсе по энергии, а не в минусе. А где эту границу поймать. Мужчинам рекомендуют сперва похудеть , потом набирать, так как жир гонит эстроген и мешает мужским гормонам...

 

[Natali100]

Чтобы набрать мышечную массу надо быть в плюсе по энергии, а не в минусе. А где эту границу поймать. Мужчинам рекомендуют сперва похудеть , потом набирать, так как жир гонит эстроген и мешает мужским гормонам...

Энергия. Тоже та еще тема. Вот именно где искать этот баланс между образом жизни от дивана к холодильнику до ....

 

[МуррМари]

Чтобы набрать мышечную массу надо быть в плюсе по энергии, а не в минусе. А где эту границу поймать. Мужчинам рекомендуют сперва похудеть , потом набирать, так как жир гонит эстроген и мешает мужским гормонам...

А дамам вообще без шансов))

Я не эксперт, но мое диванное мнение (подкрепленное личным опытом) - на первых порах, порядка 20% лишнего веса сгоняется аэробными нагрузками + жестко регламентированное питание, потом подключаются постепенно силовые параллельно. Когда остается лишку 15-20% уже прицельно рельеф и остатки уходят сами, в том числе за счет общей подросшей активности и тонуса.

 

[Natali100]

Сжигание жира,
миф первый
Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном съешьте белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Сжигание жира, миф второй
Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Нужно всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Сжигание жира, миф третий
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Сжигание жира, миф четвертый
Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья.Нужно предпочесть интенсивную получасовую тренировку (70% от максимума(220-возраст)перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке. (ниже 60%)

Сжигание жира, миф пятый
Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 5-10 втягиваний брюшной стенки ежедневно.(Руками упереться в колени. Выдохнуть воздух и втянуть живот. Держать около 30-60 секунд, затем отдохнуть и по новой.)

 

[Светлана789]

Привет @Natali100 .
Мой отчёт:
Вес - 60.9
Ог-90
От-63
Ож-87
Об-99
В целом я довольна, но почему то думала, что первые пять кг очень легко мне будет сбросить. И жаль что цель не достигнута ещё.
А следующий марафон будет?

 

[Natali100]

Привет @Natali100 .
Мой отчёт:
Вес - 60.9
Ог-90
От-63
Ож-87
Об-99
В целом я довольна, но почему то думала, что первые пять кг очень легко мне будет сбросить. И жаль что цель не достигнута ещё.
А следующий марафон будет?

Привет.
Новую тему уже сделала, можно записываться.

 

[Светлана789]

Привет.
Новую тему уже сделала, можно записываться.

Ура!!!!

 

[Димитр]

Здравствуйте.
Свои циферки в табличку вбил.
Здесь подведу резюме.
Итог -2,5 кг. по сантиметрам живот минус 3 см.
Для меня это очень хороший первый результат.
Буду и дальше участвовать во всех похудейках и марафонах.
Большое спасибо капитану за организованный марафон.

 

[НаташаNatasha]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Добрый день!
Завтра финал, не тяните пожалуйста с отчетами.
Позвала общим списком, кто отчитался сейчас разнесу данные в табличку (а и нет таких ).

Привет всем! Отчитываюсь: вес 62,6 кг, смогла убрать из рациона сахар, мучные продукты, газировки, идём дальше.

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Добрый день!!
Сегодня последний день марафона. Кто еще не сдал отчеты напоминаю про них.
Открыта новая тема, добро пожаловать в новый домик.

Вес - Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

Привет! Начинается набор в марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4. Как много фраз вы узнаёте? - Хорошего человека должно быть много!!! - Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть! - Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было? - У меня совсем нет времени на...

ne-kurim.ru

 

[Мартиа]

Отчет: вес 79.5 , от 93, он 106, ож 113. Даже не хочется комментировать. Я поправляюсь и этот процесс не останавливается. Я в отчаянии.

 

[Natali100]

Привет @Natali100 .
Мой отчёт:
Вес - 60.9
Ог-90
От-63
Ож-87
Об-99
В целом я довольна, но почему то думала, что первые пять кг очень легко мне будет сбросить. И жаль что цель не достигнута ещё.
А следующий марафон будет?

-4,6 кг. Фантастика!!! И по талии очень хорошо ушло.

 

[Natali100]

Здравствуйте.
Свои циферки в табличку вбил.
Здесь подведу резюме.
Итог -2,5 кг. по сантиметрам живот минус 3 см.
Для меня это очень хороший первый результат.
Буду и дальше участвовать во всех похудейках и марафонах.
Большое спасибо капитану за организованный марафон.

Молодчина, отличные результаты. Новая тема для записи уже открыта.

 

[Metallic]

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Химия
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Langolier
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@xpanterax
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner
@Libertinne

Добрый день!!
Сегодня последний день марафона. Кто еще не сдал отчеты напоминаю про них.
Открыта новая тема, добро пожаловать в новый домик.

Вес - Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

Привет! Начинается набор в марафон Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4. Как много фраз вы узнаёте? - Хорошего человека должно быть много!!! - Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть! - Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было? - У меня совсем нет времени на...

ne-kurim.ru

Привет ,кэпушка ,грудь 117 ,пуз98

 

[Natali100]

Привет всем! Отчитываюсь: вес 62,6 кг, смогла убрать из рациона сахар, мучные продукты, газировки, идём дальше.

-2,4 кг. Очень хороший показатель за 6 недель. А объемы? Измерь пожалуйста, интересно же.

 

[Natali100]

Привет ,кэпушка ,грудь 117 ,пуз98

Привет. Хороших выходных, Леша. Сейчас разнесу все.

 

[Metallic]

Привет. Хороших выходных, Леша. Сейчас разнесу все.

Спс,кэпушка